Olá.

Treino há alguns anos. Entre idas e vindas, decidi contratar um personal. Disse a ele que meu intuito era emagrecimento aliado a definição e hipertrofia dos membros inferiores. Meus braços estão flácidos e gordos (parte é do meu biotipo, mesmo). Sendo assim, ele me propôs uma rotina de treino, mas ele parou de me acompanhar pq foi embora da cidade. Assim, pedi para um instrutor dar uma olhada no meu treino e ele afirmou que o treino não está de acordo com meus objetivos. Agora estou treinando sozinha, mas seguindo o treino. 

Estou completamente perdida. Muitas informações desencontradas. 

Gostaria que alguém pudesse me dar uma opinião sobre a estrutura do treino, levando em consideração meus objetivos. 

 

Treino 1
1. Agachamento Livre 4 sets 15-12-12-10
2. Leg Press 45° 4 sets 15-12-12-10
3. Mesa Flexora 4 sets 15-12-12-10
4. Levantamento Terra Sumo 4 sets 15-12-12-10
Treino 2
1. Supino Reto 3 sets 15-12-12
2. Elevação Lateral 3 sets 15-12-12
3. Elevação Frontal 3 sets 15-12-12
4. Tríceps Polia Barra 3 sets 15-12-12
5. Tríceps Testa com Halter 3 sets 15-12-12
Treino 3
1. Mesa Flexora 4 sets 15-12-12-10
2. Stiff 4 sets 15-12-12-10
3. Afundo 4 sets 15-12-12-10
4. Leg Press 45° 4 sets 15-12-12-10
Treino 4
1. Puxador Frontal 3 sets 15-12-12
2. Remada Baixa 3 sets 15-12-12
3. Remada Articulada Cotovelos Altos 3 sets 15-12-12
4. Rosca Alternada 3 sets 15-12-12
5. Rosca Direta 3 sets 15-12-12

 

Obrigada.

Spoiler

Spoiler

 

 

 

 

- Tá faltando exercícios pra glúteo.

- Treino de quadríceps dá para incluir mais exercícios.

- Deixar o terra sumo para treino de posterior/glúteo.

- Incluir panturrilhas.

- Abdominais.

- Aeróbico.

De resto até que tá mais  ou menos okay...

Como vc tem chegado ao fim destes treinos, exausta ou sentindo que dá pra fazer mais?

Em relação ao tempo na academia está ok?

Quais dias da semana tem ido malhar?

 

Sinceramente, tá bagunçado, tem treino pronto melhor aqui no fórum.

 

Vit

Em 27/09/2021 em 21:27, luceN_ disse:

- Tá faltando exercícios pra glúteo.

- Treino de quadríceps dá para incluir mais exercícios.

- Deixar o terra sumo para treino de posterior/glúteo.

- Incluir panturrilhas.

- Abdominais.

- Aeróbico.

De resto até que tá mais  ou menos okay...

Olá! 

 

Quais exercícios vc indicaria, bastante efetivos pra glúteo? E onde eu poderia encaixar nesse treino.

Sobre panturrilhas, abdominais e aeróbico, faço todos tbm. É que saiu cortado na planilha.

Em 27/09/2021 em 22:01, Vitgtw disse:

Como vc tem chegado ao fim destes treinos, exausta ou sentindo que dá pra fazer mais?

Em relação ao tempo na academia está ok?

Quais dias da semana tem ido malhar?

 

Sinceramente, tá bagunçado, tem treino pronto melhor aqui no fórum.

 

Olá. Tudo bem? Eu sinto que dá pra fazer mais. 

O tempo está ok.

Malho 5x na semana e fds bike. 

 

Vc me indicaria algum treino em específico? Estou perdida com tanta informação, e com medo de escolher e não dar certo. 

 

Obrigada

Em 27/09/2021 em 21:27, luceN_ disse:

- Tá faltando exercícios pra glúteo.

- Treino de quadríceps dá para incluir mais exercícios.

- Deixar o terra sumo para treino de posterior/glúteo.

- Incluir panturrilhas.

- Abdominais.

- Aeróbico.

De resto até que tá mais  ou menos okay...

Oiii, que coisa boa! Pode me passar seu whats? 😛😛

 

Obrigadaaaaaaaaaaaaaa

Os melhores exercícios pra glúteos são terra e agachamento. Daria pra encaixar uma elevação pélvica, se quiser incluir mais um.

 

Não achei o treino tão ruim, só tem que ajustar o volume e cargas conforme tua capacidade.

Editado 6/10/2021 às 10:06 10/6, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)

Deixaria assim

 

 

Alterações em negrito

 

 

1. Agachamento Livre 4 sets 15-12-12-10

EXTENSORA  4 x 10
2. Leg Press 45° 4 sets 15-12-12-10
3. Mesa Flexora 4 sets 15-12-12-10

STIFF 4 X 10
4. Levantamento Terra Sumo 4 sets 15-12-12-10

Treino 2
1. Supino Reto 3 sets 15-12-12

SUPINO INCLINADO 4 x 10

SUPINO DECLINADO 4 x 10
2. Elevação Lateral 3 sets 15-12-12
3. Elevação Frontal 3 sets 15-12-12
4. Tríceps Polia Barra 3 sets 15-12-12
5. Tríceps Testa com Halter PEGADA NEUTRA 3 sets 15-12-12

 

Treino 3
1. Puxador Frontal 3 sets 15-12-12
2. Remada Baixa 3 sets 15-12-12

REMADA CURVADO COM BARRA 4 x 10
3. Remada Articulada Cotovelos Altos 3 sets 15-12-12
4. ROSCA MARTELO ( pegada neutra) 3 sets 15-12-12
5. Rosca Direta 3 sets 15-12-12