Malhando há 7 meses e não evoluo... o que está errado?

[Visitante]

favor postar:

 

• quantidade global e por refeição de: macros, calorias e fibras na sua dieta  
• foto do shape 

 

Use um desses sites pra calcular seus macros:

• https://tdeecalculator.net/
• https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

[Vitor_Maromba 6299]

Em 10/09/2021 em 21:49, crusade2greatness disse:

Vi a distribuição aqui e cheguei ao valor aproximado de 413g de carboidratos, 88g de gorduras e 159g de proteínas. Os dados que eu coloquei foram um pouco diferentes do normal, pois tive que baixar outro app (Samsung Health decidiu não abrir), mas deu pra ter uma ideia.

Levando em consideração o link que você me enviou, eu estou em um bulking com alta ingesta de carboidratos, mas estou ingerindo pouca proteína.

Valeu pela luz aí cara! 

Tá suave. Proteina não está tao fora não ,  vai malhando. Nem compensa ganhar tanto peso tão rápido que vem um monte de gordura junto. Nessa progressão que está tendo já está de bom tamanho. Lembre que quanto mais cresce mais difícil fica crescer. A hr que realmente estabilizar e o bf baixar começa a subir os carbos.

Abraço.

Editado Setembro 11, 2021 às 01:05 por Vitgtw

[crusade2greatness 2]

Em 10/09/2021 em 22:03, Vitgtw disse:

Tá suave. Proteina não está tao fora não ,  vai malhando. Nem compensa ganhar tanto peso tão rápido que vem um monte de gordura junto. Nessa progressão que está tendo já está de bom tamanho. Lembre que quanto mais cresce mais difícil fica crescer. A hr que realmente estabilizar e o bf baixar começa a subir os carbos.

Abraço.

Valeu cara! Abraços.

[carlosfelipe.bas 5400]

Irmão, tu ganhou 3kg e perdeu 5% de BF?

 

Pra 7 meses tá excelente, praticamente 1kg de massa magra por mês!

[JUINS 20]

Seus ganhos foram muito bons, visto que quem inicia ainda não treina de maneira correta ainda, algo que é completamente normal, com o tempo as coisas vão se aprimorando. O importante é manter a consistência, ao passar do tempo os ganhos são mais difíceis, e existem outros meios compensatórios de evolução, como maturidade muscular, densidade, cargas, etc.