gabrielsp1 Postado Agosto 25, 2021 às 20:51 Postado Agosto 25, 2021 às 20:51 (editado) Opa rapaziada, comecei a fazer academia há cerca de 1 mês e infelizmente não tenho condições de pagar uma nutricionista, por isso gostaria de alguns palpites sobre minha dieta atual. (meu objetivo é perda de gordura) PESO: 93kg ALTURA: 1.75 IDADE: 18 anos GORDURA CORPORAL: aproximadamente 22% TMB: 2100 DIETA ATUAL: 8H - PRÉ TREINO (CAFÉ DA MANHÃ) 1 Banana 200ml de leite 1 colher de aveia em flocos 11H - PÓS TREINO (ALMOÇO) 200g de filé de frango 80g de arroz 80g de feijão 17H - CAFÉ DA TARDE 100g de tapioca 4 ovos inteiros 21H - JANTA 200g de filé de frango 80g de arroz 80g de feijão RESUMO Total de calorias consumidas = 1973 Carboidratos: 39% Gorduras: 26% Proteínas: 36% Total Gorduras: 53g Total Carboidratos: 190g Total Proteínas: 171g Editado Setembro 15, 2021 às 23:20 por gabrielsp1
NewbieTrack Postado Agosto 26, 2021 às 14:40 Postado Agosto 26, 2021 às 14:40 Esse seu BF deve ser bem mais que 22%, mediu como? Você precisa primeiro calcular seu gasto calórico diário, para depois fazer a dieta. 2000kcal por dia me parece muito pouco para um início de dieta, mas não dá para saber sem o seu GCD. Sugiro ficar os primeiros três meses em manutenção, depois ir diminuindo as calorias de 200 em 200.
ThePunisher Postado Agosto 26, 2021 às 15:02 Postado Agosto 26, 2021 às 15:02 Com esse peso e altura para quem esta começando agora provavel estar com mais de 22% de bf usa essa calculadora primeiramente https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/
Visitante Postado Agosto 26, 2021 às 17:30 Postado Agosto 26, 2021 às 17:30 se não for pedir muito, daria para fazer uma tabela por refeição, discriminando os macros + calorias + fibras sugiro fibras: 10g a cada 1000 calorias Aveia em Flocos - farelo de aveia tem mais fibras ; outra opção é psyllium gordura - não tá baixo demais? o ideal não seria 1g por quilo de peso corporal? frutas, legumes, verduras - não tem na dieta? omega 3 - alguma fonte natural? proteína - apenas frango e ovo? não é mei chato, repetitivo, torturante? ------------------- algumas sugestões: Amidos Mandioca, Banana , Batata-doce, inhame, cenoura, abóbora, arroz branco, integral ou arroz parboilizado, farelo de aveia Psyllium Lentilha Proteínas Ovos (preferencialmente, de galinha caipira) peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), carne de boi (alcatra, maminha, patinho) frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada) porco (lombo) Vegetais Aspargos, aipo, rúcula, bertalha, erva doce, brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), couve-flor, (essencial, por causa do indol-carbinol), pepino, espinafre, rabanete, couve, (essencial, por causa do indol-carbinol), repolho, (essencial, por causa do indol-carbinol), alfaces, abobrinha, alcachofra (tb disponível em cápsulas), vagem, alho poró, cebolinha, salsinha, abóbora-menina, brotos diversos, spirulina Cebola, alho, pimenta, tomates, ervilha torta
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