Como crescer seco sem ganhar gordura?

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 05:22

Introdução:

Olá, tenho 1,85 de altura, peso 70 kg e tenho 19% de gordura, ou seja, sou um falso magro! Um cara que não tem músculo e tem gordura, atualmente sinto MUITA vergonha do meu corpo, tanto que me isolei da sociedade. Não venha com papo de auto ajuda, eu não quero ajuda psicológica do tipo "ame seu corpo do jeito que é", eu apenas quero mudar minha vida a partir de agora!

Sempre entrei e me afastei da academia. Ultimamente percebi que tenho que dar um basta nisso e finalmente começar a mudar!

Como não sobra dinheiro para eu ir em uma nutricionista, resolvi estudar por conta própria, venho lendo muito e pesquisando no youtube há alguns meses sobre nutrição. Vejo bastante, Renato Cariani, Paulo Muzy, Leandro Twin, Will Detily e etc.

Porém, existe algumas dúvidas que não consigo achar vídeos para respondê-las. São as seguintes:

Dúvidas:

1 - Meu metabolismo basal é de 1900, ele é lento, normal ou rápido?

2 - Tendo 1900 de metabolismo basal, se eu ficar o dia inteiro sem comer e deitado de repouso, porém no finalsinho do dia, eu vou lá e como 1000 calorias de qualquer fonte calórica, eu não teria chegado nos 1900 de calorias, e meu dia terminaria em "déficit", pois 1900 - 1000 = 900. Porém, eu realmente não teria ganho gorduras?

Motivo do porquê estou com a 2° dúvida(por favor, leia):

Sempre que vejo qualquer coisa relacionada a dieta, sempre vem aquela frase; "Caso você coma mais do que seu gasto calórico diário, você irá ganhar gordura, caso menos, você irá perder gordura"

Porém sempre que penso nisso, sinto-me com raiva, pois penso que por ingerir muita comida de uma vez, meu corpo iria acabar transformando em gordura a maior parte dessas 1000 calorias, mesmo que eu tenha comido apenas 1000 calorias no dia e precisava de 1900.

O motivo de eu pensar nisso é porque se eu dividir 1900 para cada hora (24), daria 79 calorias que meu corpo precisa por hora, então, acredito que se eu ingerisse 1000 calorias em 1 hora, meu corpo iria criar gordura(pois ultrapassaria 79). Caso sim ou não, por favor, explique minuciosamente!

E também penso que; Depende do tempo de digestão, pois se um carboidrato leva em torno de 2 a 4 horas para ser digerido, então eu deveria comer no mínimo 2 vezes(caso coma de 2 em 2 horas) o que eu preciso por hora, ou 4 vezes (caso eu coma de 4 em 4 horas), para aí sim, eu não ganhar gordura.

Lembrando que isso é só pira da minha cabeça, nunca vi em nenhum lugar, só estou expondo aqui para entendedores me ajudarem!

3- Como eu sei exatamente o tempo de uma certa comida demora para ser digerida? E se eu adicionar água no meio do caminho, pois estava com sede, ou se adicionar fibras... Como que posso calcular tudo? Estou disposto a isso!

4- Se aquela teoria da segunda dúvida estiver certa e eu gastasse 79 calorias por hora, eu teria que aumentar o meu consumo de comida após o exercício, não? Ou seja, meu metabolismo basal que é 79 calorias por hora + 400 calorias que eu gastei naquela hora de exercício, então o ideal não seria comer antes da musculação as 400 calorias, só que de um jeito que elas sejam consumidas em no máximo 1 hora??? Que aí, eu não ficaria em déficit no exercício.

é tanta dúvida que não sei o que fazer...

Editado Julho 31, 2021 às 05:51 por MateusSemH

Rashid28 · Julho 31, 2021 às 07:13

Cara , vc ta procurando pelo em ovo.Eu li esse seu "raciocínio" ,mas confesso que no meio dele comecei a ter preguiça.

Se vc é falso magro,treina forte e faz uma dieta normocalórica ou com um leve déficit calorico.Quando seu bf chegar nos 12~13%

vc faz um bullking e tentar controlar seu bf ao máximo,tentando não passar dos 15%.

Esquece essas teorias e faz o simples,divide seus macros numa quantidade de refeições que dê pra encaixar na sua rotina e pronto.

Essa idéia de crescer seco sinceramente,pra naturais é bem difícil( a depender do que seja seco pra você),mas é bem possível se manter entre 12~14% facilmente se tiver o minimo de disciplina.

Como vc mesmo disse,em déficit se propicia a queima de gordura ,no superavit a massa muscular ou gordura (normalmente ambos) e PONTO.

Pro seu objetivo,não precisa viajar nessa onda Cinética Digestiva,só vai servir pra te atrapalhar.😒

matheuskr · Julho 31, 2021 às 08:20

uma pergunta, tu tirou que tu tem 19% de gordura com toda essa altura e pouco peso se baseando em qual tipo de cálculo?

Duarte Leal · Julho 31, 2021 às 09:02

Em 31/07/2021 em 06:22, MateusSemH disse:

2 - Tendo 1900 de metabolismo basal, se eu ficar o dia inteiro sem comer e deitado de repouso, porém no finalsinho do dia, eu vou lá e como 1000 calorias de qualquer fonte calórica, eu não teria chegado nos 1900 de calorias, e meu dia terminaria em "déficit", pois 1900 - 1000 = 900. Porém, eu realmente não teria ganho gorduras?

Obvio que vai ganhar gordura, mas existe um ponto. Imagina:

Dia 1 Queimou 1900 calorias e comeu 2200 = Ganhou 300kcal

Dia 2 Queimou 1900 calorias e comeu 3000 = Ganhou 1100kcal

Qual desses dias parece ter sido mais provável ganhar gordura? No segundo dia né? Porque o saldo calórico foi muito maior. No primeiro dia é mais provável que tenha ganho mais massa muscular do que gordura. Quanto menor o saldo calórico mais provável é de ganhar mais massa que gordura, mas tem que ter um equílibrio.

Em 31/07/2021 em 06:22, MateusSemH disse:

3- Como eu sei exatamente o tempo de uma certa comida demora para ser digerida? E se eu adicionar água no meio do caminho, pois estava com sede, ou se adicionar fibras... Como que posso calcular tudo? Estou disposto a isso!

Esquece isso, não precisa de saber o tempo que a comida precisa de ser ingerida. A unica coisa que importa no final do dia é o que comeu, para iniciantes comer determinadas coisas em diferentes horários não vai mudar nada.

Em 31/07/2021 em 06:22, MateusSemH disse:

4- Se aquela teoria da segunda dúvida estiver certa e eu gastasse 79 calorias por hora, eu teria que aumentar o meu consumo de comida após o exercício, não? Ou seja, meu metabolismo basal que é 79 calorias por hora + 400 calorias que eu gastei naquela hora de exercício, então o ideal não seria comer antes da musculação as 400 calorias, só que de um jeito que elas sejam consumidas em no máximo 1 hora??? Que aí, eu não ficaria em déficit no exercício.

Não dificulte. Siga esses passos:

1º Treine pesado. Treine sempre no limite, não é simplesmente fazer 10 repetições, é a 10ª repetição ser quase impossível de terminar.

2º Beba água. O recomendado são 50ml de água por kg corporal (3,5L no seu caso).

3º Adicione 300-500kcal a mais que a sua taxa metabólica basal.

4º Segue a dieta com disciplina. Não coma porcaria, come no horário certo e come o que planejou comer.

sdmnogueira123 · Julho 31, 2021 às 09:04

Primeiramente seu treino tem que ser bom , carga suficientemente alta e boa técnica , segundo a dieta tem que ser limpa e com um pequeno superávit calórico.E o principal é ter paciência , pq crescer seco demora muito

Edit: ñ precisa dessa teoria toda aí irmão , vai testando e vendo oq se adequar a vc

Editado Julho 31, 2021 às 09:05 por sdmnogueira123

Azyzz Br Remastered · Julho 31, 2021 às 09:30

Seja nerdola e dedicado , se fizer dieta e treino 100% e estudar pkct sobre treino etc , vc consegue ganhar muita mm "limpa" sendo iniciante

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 19:15

Em 31/07/2021 em 05:20, matheuskr disse:

uma pergunta, tu tirou que tu tem 19% de gordura com toda essa altura e pouco peso se baseando em qual tipo de cálculo?

Minha nutricionista disse, ela fez o método das dobras

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 19:24

Em 31/07/2021 em 04:13, Rashid28 disse:

Cara , vc ta procurando pelo em ovo.Eu li esse seu "raciocínio" ,mas confesso que no meio dele comecei a ter preguiça.

Se vc é falso magro,treina forte e faz uma dieta normocalórica ou com um leve déficit calorico.Quando seu bf chegar nos 12~13%

vc faz um bullking e tentar controlar seu bf ao máximo,tentando não passar dos 15%.

Esquece essas teorias e faz o simples,divide seus macros numa quantidade de refeições que dê pra encaixar na sua rotina e pronto.

Essa idéia de crescer seco sinceramente,pra naturais é bem difícil( a depender do que seja seco pra você),mas é bem possível se manter entre 12~14% facilmente se tiver o minimo de disciplina.

Como vc mesmo disse,em déficit se propicia a queima de gordura ,no superavit a massa muscular ou gordura (normalmente ambos) e PONTO.

Pro seu objetivo,não precisa viajar nessa onda Cinética Digestiva,só vai servir pra te atrapalhar.😒

O complicado que eu fiz o simples há alguns anos, eu tinha 15/16 anos com 1,80 de altura na época e tinha 47 kilos, eu era um semi desnutrido. Fiz um bulking por conta própria e depois de 5 meses, eu consegui chegar nos 70kg. Porém ganhei muita gordura, eu tinha 8% de gordura na época, e fui direto para uns 22%... Meus músculos não eram bonitos, eram todos inchados e sei lá. Eu desisti de malhar e voltei para 60 kg. Então, com 17 anos, por causa de uma viagem e eu ter me isolado de todo mundo, resolvi voltar com força total. Fui de 59/60 kg para 70 de novo, estava me sentindo bem, porém, de novo, ganhei muita gordura no processo, então na viagem eu não tirei a camisa, mesmo sendo uma pré formatura, onde havia praia e piscina. Então, no final do ano, ainda com 18, depois da viagem, foquei de novo, por uns 5 meses, cheguei em 84 Kg, porém, estava com muita gordura de novo. E não quis fazer cutting, pois meus músculos nunca ficam grandes o suficiente e por isso tenho medo de perder músculo no cutting e não gordura. E agora, dia 31/07/2021 eu quero voltar, mas agora é sério, quero fazer tudo certinho, crescer ganhando o mínimo de gordura possível.

Porém, como estou frustrado com a porra da gordura, eu queria primeiro chegar em uns 10% de gordura para aí sim começar a ficar grande, mas ta complicado cara, eu tenho a meta de ter um shape de praia até o final do próximo ano, mas não sei o que fazer. Não posso perder tempo fazer coisas que não vão render, como das últimas vezes, entendeu o porquê de eu estar tão noiado?

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 19:27

Em 31/07/2021 em 06:30, Azyzz Br Remastered disse:

Seja nerdola e dedicado , se fizer dieta e treino 100% e estudar pkct sobre treino etc , vc consegue ganhar muita mm "limpa" sendo iniciante

To ligado, por isso fiz aquelas 4 perguntas no fórum, mas não sei se alguém vai responder.

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 19:28

Em 31/07/2021 em 06:04, sdmnogueira123 disse:

Primeiramente seu treino tem que ser bom , carga suficientemente alta e boa técnica , segundo a dieta tem que ser limpa e com um pequeno superávit calórico.E o principal é ter paciência , pq crescer seco demora muito

Edit: ñ precisa dessa teoria toda aí irmão , vai testando e vendo oq se adequar a vc

O foda é que não tenho tempo de ficar testando, entendeu ? Eu preciso de algo que funcione 100% das vezes. Eu sou um cara muito dedicado no treino, sempre chego até a falha, o meu problema é a dieta apenas.

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 19:31

Em 31/07/2021 em 06:02, Duarte Leal disse:

Obvio que vai ganhar gordura, mas existe um ponto. Imagina:

Dia 1 Queimou 1900 calorias e comeu 2200 = Ganhou 300kcal

Dia 2 Queimou 1900 calorias e comeu 3000 = Ganhou 1100kcal

Qual desses dias parece ter sido mais provável ganhar gordura? No segundo dia né? Porque o saldo calórico foi muito maior. No primeiro dia é mais provável que tenha ganho mais massa muscular do que gordura. Quanto menor o saldo calórico mais provável é de ganhar mais massa que gordura, mas tem que ter um equílibrio.

Esquece isso, não precisa de saber o tempo que a comida precisa de ser ingerida. A unica coisa que importa no final do dia é o que comeu, para iniciantes comer determinadas coisas em diferentes horários não vai mudar nada.

Não dificulte. Siga esses passos:

1º Treine pesado. Treine sempre no limite, não é simplesmente fazer 10 repetições, é a 10ª repetição ser quase impossível de terminar.

2º Beba água. O recomendado são 50ml de água por kg corporal (3,5L no seu caso).

3º Adicione 300-500kcal a mais que a sua taxa metabólica basal.

4º Segue a dieta com disciplina. Não coma porcaria, come no horário certo e come o que planejou comer.

O problema que eu preciso realmente saber sobre essas coisas que perguntei, e não achei em nenhum lugar. Não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista, fora que ela nem me responde direito as perguntas... Por isso estou perguntando no fórum

TheAlchemist.coach · Julho 31, 2021 às 19:32

Rapaz, que brisa forte hein?

Meu caro, faça uma dieta limpa, sem açúcar, mínimo de industrializados. Coma o necessário pra atingir seu objetivo.

Falso magro ocorre quando magrelos comem muita besteira e são sedentários.

Faz a dieta e treina certo, foca seus estudos pra resultados e não pra esses detalhes desnecessários.

Vitor_TW · Julho 31, 2021 às 20:26

Dieta de manutenção, cardio, malhar forte e dar tempo ao tempo, simples assim.

Julho 31, 2021 às 20:47

Ta pensando muito e agindo pouco, quer mudar de vida? então vira homem e faça o que deve ser feito. Ficar assistindo e estudando sobre alimentação e treino não vai mudar teu corpo, pode passar 24h por dia assistindo Muzy e Cariani que mesmo assim vai continuar na mesma merda e se escondendo no teu quarto.

Se mamãe fizer lasanha, não coma! Papai trouxe pizza? não coma. Titia fez strogonoff? não coma. Aniversário da irmã no outback? coma salada e frango grelhado, foda-se, o que não pode é se sentir no fundo do poço, assistir muito vídeo, não fazer nada e resultar numa depressão por se trancar no quarto com vergonha do próprio fracasso.

Em 31/07/2021 em 16:28, MateusSemH disse:

Eu preciso de algo que funcione 100% das vezes.

My eggs.

Em 31/07/2021 em 16:31, MateusSemH disse:

O problema que eu preciso realmente saber sobre essas coisas que perguntei, e não achei em nenhum lugar. Não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista, fora que ela nem me responde direito as perguntas... Por isso estou perguntando no fórum

Você não precisa saber disso, está apenas desviando o foco e sabotando a ti mesmo.

Desculpa pela agressividade, no início eu passei pela mesma merda que você passa e estar nessa posição de merda é uma escolha que nós mesmos fizemos. Não tenha vergonha do teu corpo, não se prive de viver e já passou da hora de crescer irmão, ou vai ou racha! Pare de tapar o sol com peneira, você sabe exatamente o que deve ser feito mas não tem coragem de aplicar.

Eu ouvia veni vidi vici todos os dias, aquelas músicas resumiam minha vida kkkkkk

Zyzzfodase · Julho 31, 2021 às 20:53

Antes de tudo, saque o xeipe aí. Não dá pra dar um norte pra você baseado em números e sem ver sua composição corporal.

Pare de se preocupar com todos os mínimos detalhes. Eu sofri do mesmo no começo. Por isso eu sempre começava, treinava 4 meses e parava. Porque eu imaginava centenas de hipóteses, teorias mirabolantes e coisas que justificassem minha falta de ganhos ou que pudesse me fazer catabolizar.

Não, você não vai catabolizar se ficar uma ou algumas horas sem comer. E nem vai ganhar gordura só porque comeu 1000 kcal de uma vez, ainda mais estando em déficit no dia.

O que importa é seu saldo calórico diário, ou até semanal.

Você diz treinar pesado, o que te leva a crer isso? Eu também jurava treinar pesado, saia da academia me sentindo um BB, e não supinava nem com 12 kg de cada lado e não agachava por medo.

Treinar pesado não é ir até a falha, fazer low rep, ou sair do treino cansado. Treinar pesado é trabalhar com 70% da sua RM, dar descansos longos e necessários (2 a 5 minutos) e ter um volume semanal equacionado.

Apenas faça uma dieta de acordo com seu objetivo, sem neuras. Apenas siga ela e pronto. Você não vai engordar porque comeu algo um dia e nem ganhar 1 kg de massa porque treinou pesado hoje, fez dieta e amanhã acordou mais pesado.

Zyzzfodase · Julho 31, 2021 às 21:08

Em 31/07/2021 em 17:47, Bruuninho disse:

Ta pensando muito e agindo pouco, quer mudar de vida? então vira homem e faça o que deve ser feito. Ficar assistindo e estudando sobre alimentação e treino não vai mudar teu corpo, pode passar 24h por dia assistindo Muzy e Cariani que mesmo assim vai continuar na mesma merda e se escondendo no teu quarto.

Se mamãe fizer lasanha, não coma! Papai trouxe pizza? não coma. Titia fez strogonoff? não coma. Aniversário da irmã no outback? coma salada e frango grelhado, foda-se, o que não pode é se sentir no fundo do poço, assistir muito vídeo, não fazer nada e resultar numa depressão por se trancar no quarto com vergonha do próprio fracasso.

My eggs.

Você não precisa saber disso, está apenas desviando o foco e sabotando a ti mesmo.

Desculpa pela agressividade, no início eu passei pela mesma merda que você passa e estar nessa posição de merda é uma escolha que nós mesmos fizemos. Não tenha vergonha do teu corpo, não se prive de viver e já passou da hora de crescer irmão, ou vai ou racha! Pare de tapar o sol com peneira, você sabe exatamente o que deve ser feito mas não tem coragem de aplicar.

Eu ouvia veni vidi vici todos os dias, aquelas músicas resumiam minha vida kkkkkk

E pra mim esses Cariani, Twin etc são todos perda de tempo e só vão falar a mesma merda sempre "treine até a falha" "não faça 5 reps senão não cresce" "descanse 1 min. entre as séries" "não pegue muito peso" etc etc.

Lá fora tem muito cara melhor ensinando.

Julho 31, 2021 às 21:53

"dividir 1900 para cada hora (24), daria 79 calorias que meu corpo precisa por hora, então, acredito que se eu ingerisse 1000 calorias em 1 hora, meu corpo iria criar gordura(pois ultrapassaria 79). "

muito nerd
se treinasse direito, não precisa disso tudo
fora que nunca vai acertar matematicamente porque a digestão em si do alimento já gera por si só um gasto calórico
resumo: tá perdendo tempo com o "sexo dos anjos" (debate filosófico inútil)

Spoiler

livros:

Youtube:

lista alimentos:

Amidos

Mandioca,
Banana ,
Batata-doce,
inhame,
cenoura,
abóbora,
arroz branco, integral ou arroz parboilizado,
farelo de aveia
Psyllium
Lentilha

Frutas

Limão,
goiaba,
maracujá,
maçã verde
abacate.
abacaxi
mamão
morango

Gorduras

óleo de coco,
azeite de oliva extra virgem
pasta de amendoim integral
óleo de macadâmia

Laticínios

Manteiga comum ou ghee;
Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente),
Queijo cottage
queijo ricota
iogurte natural

Oleoginosas

Coco,
azeitonas,
macadâmias (não precisa demolhar),
castanhas do pará (não precisa demolhar, compro sempre),
tahine
nozes

Proteínas

Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão),
carne de boi (alcatra, maminha, patinho)
frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
porco (lombo)

Temperos

sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso)
vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
vinagre balsâmico
coentro;
salsinha;
gengibre (essencial);
noz moscada;
cúrcuma;
cravo;
alecrim;
orégano;
lavanda;
tomilho
canela em pau ou em pó

Vegetais

Aspargos,
aipo,
rúcula,
bertalha,
erva doce,
brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol),
couve-flor, (essencial, por causa do indol-carbinol),
pepino,
espinafre,
rabanete,
couve, (essencial, por causa do indol-carbinol),
repolho, (essencial, por causa do indol-carbinol),
alfaces,
abobrinha,
alcachofra (tb disponível em cápsulas),
vagem,
alho poró,
cebolinha,
salsinha,
abóbora-menina,
brotos diversos,
spirulina
Cebola,
alho,
pimenta,
tomates,
ervilha torta

Bebidas

Água mineral.
Café de qualidade,
matchá,
erva mate,
chá verde,
chás herbais de todos os tipos,
água de coco,

Editado Julho 31, 2021 às 21:55 por Scant

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 22:13

Em 31/07/2021 em 17:47, Bruuninho disse:

Ta pensando muito e agindo pouco, quer mudar de vida? então vira homem e faça o que deve ser feito. Ficar assistindo e estudando sobre alimentação e treino não vai mudar teu corpo, pode passar 24h por dia assistindo Muzy e Cariani que mesmo assim vai continuar na mesma merda e se escondendo no teu quarto.

Se mamãe fizer lasanha, não coma! Papai trouxe pizza? não coma. Titia fez strogonoff? não coma. Aniversário da irmã no outback? coma salada e frango grelhado, foda-se, o que não pode é se sentir no fundo do poço, assistir muito vídeo, não fazer nada e resultar numa depressão por se trancar no quarto com vergonha do próprio fracasso.

My eggs.

Você não precisa saber disso, está apenas desviando o foco e sabotando a ti mesmo.

Desculpa pela agressividade, no início eu passei pela mesma merda que você passa e estar nessa posição de merda é uma escolha que nós mesmos fizemos. Não tenha vergonha do teu corpo, não se prive de viver e já passou da hora de crescer irmão, ou vai ou racha! Pare de tapar o sol com peneira, você sabe exatamente o que deve ser feito mas não tem coragem de aplicar.

Eu ouvia veni vidi vici todos os dias, aquelas músicas resumiam minha vida kkkkkk

Cara, entendo o que você ta falando, o problema é que eu já fiz várias dietas e realmente era bem assim, não comia porcaria, fazia tudo direitinho que eu tinha programado e não dava certo, eu ganhava peso, aumentava a carga, mas não via meu músculo, eu crescia mas crescia gordo, entendeu? E isso me frustrava, por isso estou tão preocupado, não é porque eu sou um cara que não treina e fica o dia todo estudando, na verdade pelo contrário, eu já testei todas essas teorias de "treina pesado, come limpo, dorme e já era". Porém nunca deu certo, pois o "comer limpo" para mim, é uma coisa, para você é outra! Exatamente por esse motivo que estou me preocupando com a dieta, pois é o mais importante, não adianta o cara treinar para um caralho, gastar 3000 calorias e comer 5000, ele vai engordar.

Eu falo desses 100%, pois eu tenho 19 anos cara, não aproveitei minha vida até agora, daqui a 3 meses eu faço 20 anos. Eu quero aproveitar minha juventude, para não ser aquele cara de 40 anos que fica se remoendo por não ter aproveitado enquanto todo mundo era solteiro. Minha vida escolar foi um lixo, eu só tenho agora dos 20 até os 25 para aproveitar, e eu não me sinto confortável com meu corpo, ta ligado? Eu to tomando roacutan para espinhas e fazendo várias paradas, ultimamente estou me sentindo muito melhor, o empecilho agora é esse corpo falso magro, ta ligado?

Rashid28 · Julho 31, 2021 às 22:22

Em 31/07/2021 em 18:08, Zyzzfodase disse:

E pra mim esses Cariani, Twin etc são todos perda de tempo e só vão falar a mesma merda sempre "treine até a falha" "não faça 5 reps senão não cresce" "descanse 1 min. entre as séries" "não pegue muito peso" etc etc.

Lá fora tem muito cara melhor ensinando.

Aqui também tem muita gente boa ,esse caras que vc citou tem ótimoa conteúdos (algumas coisas aí que vc falou,nunca vi ele afirmarem).

Os caras são bem didáticos,pra quem ta começando agrega muito.

E lá fora tem muito conteúdo bosta e treino mirabolante,pra achar um cara bom não precisa ser gringo.

Editado Julho 31, 2021 às 22:23 por Rashid28

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 22:25

Em 31/07/2021 em 18:53, Scant disse:

"dividir 1900 para cada hora (24), daria 79 calorias que meu corpo precisa por hora, então, acredito que se eu ingerisse 1000 calorias em 1 hora, meu corpo iria criar gordura(pois ultrapassaria 79). "

muito nerd

se treinasse direito, não precisa disso tudo

fora que nunca vai acertar matematicamente porque a digestão em si do alimento já gera por si só um gasto calórico

resumo: tá perdendo tempo com o "sexo dos anjos" (debate filosófico inútil)

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livros:

Youtube:

Leandro Twin

Ney Felipe

Fã clube do Jorlan

Treino Pesado

Jason Projeto Giga

Waldemar Guimaraes

Romulo Jogaib

lista alimentos:

Amidos

Mandioca,

Banana ,

Batata-doce,

inhame,

cenoura,

abóbora,

arroz branco, integral ou arroz parboilizado,

farelo de aveia

Psyllium

Lentilha

Frutas

Limão,

goiaba,

maracujá,

maçã verde

abacate.

abacaxi

mamão

morango

Gorduras

óleo de coco,

azeite de oliva extra virgem

pasta de amendoim integral

óleo de macadâmia

Laticínios

Manteiga comum ou ghee;

Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente),

Queijo cottage

queijo ricota

iogurte natural

Oleoginosas

Coco,

azeitonas,

macadâmias (não precisa demolhar),

castanhas do pará (não precisa demolhar, compro sempre),

tahine

nozes

Proteínas

Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)

peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão),

carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)

frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)

porco (lombo)

Temperos

sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso)

vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");

molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)

vinagre balsâmico

coentro;

salsinha;

gengibre (essencial);

noz moscada;

cúrcuma;

cravo;

alecrim;

orégano;

lavanda;

tomilho

canela em pau ou em pó

Vegetais

Aspargos,

aipo,

rúcula,

bertalha,

erva doce,

brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol),

couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol),

pepino,

espinafre,

rabanete,

couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol),

repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol),

alfaces,

abobrinha,

alcachofra (tb disponível em cápsulas),

vagem,

alho poró,

cebolinha,

salsinha,

abóbora-menina,

brotos diversos,

spirulina

Cebola,

alho,

pimenta,

tomates,

ervilha torta

Bebidas

Água mineral.

Café de qualidade,

matchá,

erva mate,

chá verde,

chás herbais de todos os tipos,

água de coco,

Po mano, eu venho aqui pedir ajuda e os caras vem comentar para criticar meus pensamentos, se tu não veio para agregar então nem comenta cara, tu nem ta ligado o quanto eu to mal por essa porra... Só vim aqui para sanar essas dúvidas e finalmente montar minha dieta

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 22:28

Em 31/07/2021 em 17:53, Zyzzfodase disse:

Antes de tudo, saque o xeipe aí. Não dá pra dar um norte pra você baseado em números e sem ver sua composição corporal.

Pare de se preocupar com todos os mínimos detalhes. Eu sofri do mesmo no começo. Por isso eu sempre começava, treinava 4 meses e parava. Porque eu imaginava centenas de hipóteses, teorias mirabolantes e coisas que justificassem minha falta de ganhos ou que pudesse me fazer catabolizar.

Não, você não vai catabolizar se ficar uma ou algumas horas sem comer. E nem vai ganhar gordura só porque comeu 1000 kcal de uma vez, ainda mais estando em déficit no dia.

O que importa é seu saldo calórico diário, ou até semanal.

Você diz treinar pesado, o que te leva a crer isso? Eu também jurava treinar pesado, saia da academia me sentindo um BB, e não supinava nem com 12 kg de cada lado e não agachava por medo.

Treinar pesado não é ir até a falha, fazer low rep, ou sair do treino cansado. Treinar pesado é trabalhar com 70% da sua RM, dar descansos longos e necessários (2 a 5 minutos) e ter um volume semanal equacionado.

Apenas faça uma dieta de acordo com seu objetivo, sem neuras. Apenas siga ela e pronto. Você não vai engordar porque comeu algo um dia e nem ganhar 1 kg de massa porque treinou pesado hoje, fez dieta e amanhã acordou mais pesado.

Mano, em relação ao treino, cada série que eu faço, eu faço com o peso que eu aguente até no máximo umas 10 repetições e quando chega nessa 10°, eu nem consigo mais levantar, é o meu limite. O problema não é meu treino, o lance é a dieta. Eu só preciso saber a resposta daquelas dúvidas

Não tem como eu botar o shape se eu não como direito, esse é meu maior erro, e todo lugar que vou, cada um fala uma coisa diferente... Aí fode, confunde a gente, ta lgiad

Julho 31, 2021 às 22:34

Em 31/07/2021 em 19:13, MateusSemH disse:

Cara, entendo o que você ta falando, o problema é que eu já fiz várias dietas e realmente era bem assim, não comia porcaria, fazia tudo direitinho que eu tinha programado e não dava certo, eu ganhava peso, aumentava a carga, mas não via meu músculo, eu crescia mas crescia gordo, entendeu? E isso me frustrava, por isso estou tão preocupado, não é porque eu sou um cara que não treina e fica o dia todo estudando, na verdade pelo contrário, eu já testei todas essas teorias de "treina pesado, come limpo, dorme e já era". Porém nunca deu certo, pois o "comer limpo" para mim, é uma coisa, para você é outra! Exatamente por esse motivo que estou me preocupando com a dieta, pois é o mais importante, não adianta o cara treinar para um caralho, gastar 3000 calorias e comer 5000, ele vai engordar.

Eu falo desses 100%, pois eu tenho 19 anos cara, não aproveitei minha vida até agora, daqui a 3 meses eu faço 20 anos. Eu quero aproveitar minha juventude, para não ser aquele cara de 40 anos que fica se remoendo por não ter aproveitado enquanto todo mundo era solteiro. Minha vida escolar foi um lixo, eu só tenho agora dos 20 até os 25 para aproveitar, e eu não me sinto confortável com meu corpo, ta ligado? Eu to tomando roacutan para espinhas e fazendo várias paradas, ultimamente estou me sentindo muito melhor, o empecilho agora é esse corpo falso magro, ta ligado?

Te falta humildade, disciplina e clareza, sua vida só vai mudar depois que você der um passo pra trás e entender que sempre fez tudo errado.

Você tem apenas 19 anos, poucos meses de treino e já testou tudo? me ensina por favor, eu com mais de 1 década ainda não aprendi nem metade.

Comer limpo é a mesma coisa aqui e em qualquer lugar do mundo. Mas me diz ai, o que é esse teu comer limpo que é tão diferente e só te faz acumular gordura?

Editado Julho 31, 2021 às 22:35 por Visitante

Zyzzfodase · Julho 31, 2021 às 22:37

Em 31/07/2021 em 19:22, Rashid28 disse:

Aqui também tem muita gente boa ,esse caras que vc citou também ajudam muito (algumas coisas aí que vc falou,nunca vi ele afirmarem).

Os caras são bem didáticos,pra quem ta começando agrega muito.

E lá fora tem muito conteúdo bosta e treino mirabolante,pra achar um cara bom não precisa ser gringo.

https://www.youtube.com/watch?v=04PgRxoWZng&t=256s

Vídeo do twin falando que tem que treinar até a falha, se não for tu não cresce (?), sendo que já foi provado que não é necessário falhar sempre.

https://www.youtube.com/watch?v=3qF4Hw_W-lk

Muzy ensinando a treinar peitoral, engraçado que nunca vi eles fazendo supino assim.

Os comentários:

Victor Souza
há 1 ano
Não tem coisa mais foda que ver aquele cara gigante treinando com menos peso que os frango. Geral buga!

Nunca vi um cara grande natural supinando com 20 kg ou agachando com 30, mas os caras juram que existe e carga não importa.

Se tu olhar os vídeos do twin vai ter vários dele falando que carga não importa e não sei oq, que tu consegue ganhar perna sem agachamento e por aí vai.

RenanTrz · Julho 31, 2021 às 22:40

Aprenda a periodizar o treino e faça o superavit pequeno. É simples assim. Monta a dieta de superavit pequeno. Mantenha esta dieta e um dia ela se torna manutenção, daí vc continua treinando com essa dieta e na prática vira uma recomposição, mantenha assim por um tempo pra consolidar. Ajuste de novo pra superavit pequeno, e assim vai. Evite comer tranqueira, açúcar refinado, comida industrializada e gorduras ruins. Não se esqueça do aeróbico mas priorize a musculação.

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 22:40

Em 31/07/2021 em 19:34, Bruuninho disse:

Te falta mais humildade, disciplina e clareza, sua vida só vai mudar depois que você der um passo pra trás e entender que sempre fez tudo errado.

Você tem apenas 19 anos, poucos meses de treino e já testou tudo? me ensina por favor, eu com mais de 1 década ainda não aprendi nem metade ainda.

Comer limpo é a mesma coisa aqui e em qualquer lugar do mundo. Mas me diz ai, o que é esse teu comer limpo que é tão diferente e só te faz acumular gordura?

Por que tu está me ofendendo mano? Falei alguma coisa que não foi humilde? Pode me explicar? Quero evoluir meu caráter também, não só meu corpo.

Eu entro e saio da academia desde os 14/15, e nesse meio tempo, sempre fiz várias dietas. Para mim, fazer 3/4 dietas diferentes é várias, ainda mais quando eu tenho apenas 19 anos.

Respondendo sua pergunta:

Comer limpo para mim é; Comer coisas saudáveis, e mesmo que eu coma só coisas saudáveis, se eu ultrapassar o meu gasto calórico, com certeza vou engordar. O que quis dizer é que mesmo que eu coma limpo, eu tenho que saber o "quanto" tenho que comer, não adianta eu comer batata doce, mas comer 1 kilo dela(nem sei se isso é muito), não sei me expressar por mensagens.

Zyzzfodase · Julho 31, 2021 às 22:41

Em 31/07/2021 em 19:28, MateusSemH disse:

Mano, em relação ao treino, cada série que eu faço, eu faço com o peso que eu aguente até no máximo umas 10 repetições e quando chega nessa 10°, eu nem consigo mais levantar, é o meu limite. O problema não é meu treino, o lance é a dieta. Eu só preciso saber a resposta daquelas dúvidas

Não tem como eu botar o shape se eu não como direito, esse é meu maior erro, e todo lugar que vou, cada um fala uma coisa diferente... Aí fode, confunde a gente, ta lgiad

Eu tbm pensava saber treinar, hoje vejo que eu não sabia nada e aposto que daqui uns meses ou anos vou ver que eu erro em diversas coisas agora.

Quanto tempo tu descansa entre as séries? aquece antes do treino, alonga ao menos? Qual é o volume semanal? supina e agacha com quantos?

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 22:48

Em 31/07/2021 em 19:41, Zyzzfodase disse:

Eu tbm pensava saber treinar, hoje vejo que eu não sabia nada e aposto que daqui uns meses ou anos vou ver que eu erro em diversas coisas agora.

Quanto tempo tu descansa entre as séries? aquece antes do treino, alonga ao menos? Qual é o volume semanal? supina e agacha com quantos?

Então, eu não estou malhando mais, estou montando minha dieta, para aí sim voltar a malhar. Mas quando eu malhava, era aquilo que eu te falei. Agora, em relação ao que você perguntou, eu não alongava nem aquecia, por isso meu ombro é fodido. Eu descansava pouco, não costumava cronometrar, porém ,dependendo do exercício, era 30 segundos, por exemplo;

Peito eu descansava 30/50 segundos no supino, bíceps eu descansava muito pouco, por ser um músculo pequeno relativo aos demais músculos, pernas eu descansava muito mais, era em torno de 2 minutos, as costas eu também descansava em torno de 1 min e 30s até uns 2 min, meu tríceps é o músculo mais fraco do meu corpo, realmente não lembro o tempo de descanso, mas era parecido com o de bíceps, ombros também 30/50 segundos e por aí vai.

Não estou dizendo que sou o cara que mais treina pesado do mundo, estou apenas falando que não é o mais importante agora, ainda mais para um cara que está voltando a treinar, o mais preocupante é a merda da dieta, que é o que mais me fode

Editado Julho 31, 2021 às 22:50 por MateusSemH
Erros ortográficos

MateusSemH · Julho 31, 2021 às 22:54

Em 31/07/2021 em 19:40, RenanTrz disse:

Aprenda a periodizar o treino e faça o superavit pequeno. É simples assim. Monta a dieta de superavit pequeno. Mantenha esta dieta e um dia ela se torna manutenção, daí vc continua treinando com essa dieta e na prática vira uma recomposição, mantenha assim por um tempo pra consolidar. Ajuste de novo pra superavit pequeno, e assim vai. Evite comer tranqueira, açúcar refinado, comida industrializada e gorduras ruins. Não se esqueça do aeróbico mas priorize a musculação.

Entendo, mas eu ficaria quanto tempo no mini bulking e no mini cutting? Faz sentido isso, o unico medo que tenho é de engordar de novo

Rashid28 · Julho 31, 2021 às 22:55

Em 31/07/2021 em 19:37, Zyzzfodase disse:

https://www.youtube.com/watch?v=04PgRxoWZng&t=256s

Vídeo do twin falando que tem que treinar até a falha, se não for tu não cresce (?), sendo que já foi provado que não é necessário falhar sempre.

https://www.youtube.com/watch?v=3qF4Hw_W-lk

Muzy ensinando a treinar peitoral, engraçado que nunca vi eles fazendo supino assim.

Os comentários:

Victor Souza
há 1 ano
Não tem coisa mais foda que ver aquele cara gigante treinando com menos peso que os frango. Geral buga!

Nunca vi um cara grande natural supinando com 20 kg ou agachando com 30, mas os caras juram que existe e carga não importa.

Se tu olhar os vídeos do twin vai ter vários dele falando que carga não importa e não sei oq, que tu consegue ganhar perna sem agachamento e por aí vai.

Ele não fala que carga não importa,mas n vou discutir.

E quanto treinar até a falha,é o melhor parâmetro para um iniciante,pois assim o mesmo consegue treinar com uma intensidade alta por dar o seu maximo (considerando que nenhum iniciante tem total percepção de falha).

Trabalhar submáxima é bom pra quem já tem experiência,sabe qual o seu 1 RM, e pega muita carga.

Julho 31, 2021 às 23:00

Em que momento te ofendi cara?

Eu tenho CERTEZA ABSOLUTA que você nunca fez uma dieta e nunca chegou nem perto de fazer uma. Sem mentir, você alguma vez na tua vida já passou pelo menos 1 mês sem faltar nenhum treino, pesando e comendo a mesma coisa todos os dias?

Ta dando desculpa pra caralho e não faz nada, quer mudar de vida mas parou de treinar para montar a dieta, ISSO É UMA PIADA kkkkkkk.

Você não percebe ainda mas indiretamente deixou claro os motivos que te fazem ficar preso no mesmo degrau.

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