Avaliação Avaliem minha dieta para cutting (INICIANTE)

[crapulah]

Comecei a treinar a mais ou menos 1 mês e 15 dias, não faltei nenhum dia e estudei um pouco antes sobre dieta e como perder peso.

 

Tenho  23 anos, 1,69, 74kg  e sou homem e meu objetivo inicial é perder gordura.

 

Treino de segunda a sexta as 9 da manhã, musculação com duração de uns 50 min a 1 hra contando com descanso e depois faço 15 min de algum aeróbico e aos sábados faço circuito e to tomando CREATINA tbm 4,5g.

 

Comecei com 2000kcal/dia e percebi que estava engordando/ passei para 1800 e percebi que continuei engordando e agora estou consumindo 1600 kcal/dia e  parece que finalmente estou perdendo peso e acho que vou manter assim e monitorar.

 

To comendo 2kg proteína por kg e o resto tento distribuir entre carboidratos e gordura.

 

Fiz duas tabelas pq geralmente no dia que eu como carne vermelha eu só como carne vermelha e no dia do frango é só frango.

 

O resultado final foi esse e peço que opinem na dieta, se estou no caminho certo, dicas e tals, como já disse antes sou iniciante então qualquer ajuda é bem vinda.

 

Dieta:

 

• Frango Cozido 360g ou 330g de patinho

• Arroz Integral 200g

• Feijão Carioca 200g

• Pão Integral 50g (duas fatias)

• Uma fatia de presunto +-20g

• Uma fatia de mussarela +-20g

• Uma banana +-100g

• Amendoim 25g / 10g no dia que como carne.

• Azeite de oliva extra virgem 10g.

 

Faço almoço e janta e divido igualmente arroz, carne, feijão e azeite entre as duas refeições, a banana como após o treino junto com o amendoim, o pão com presunto e queijo eu como de tarde.

 

 

Final:  1540 kcal no dia do frango

E 1580 kcal no dia da carne(que devem chegar a 1600kcal dependendo do tamanho da fatia de mussarela/presunto que variam dependendo do corte e  com a salada que eu não peso já que geralmente só como pepino e vi q era bem insignificante em kcal)

 

 Em média fica em 130g de Carbo, 148g de proteína, 46g de gordura.

 

 

O q acham?

 

 

EDITEI PARA COLOCAR MAIS INFOS

Editado Junho 29, 2021 às 21:51 por veetor

[laersso]

Esse aumento que vc informou, talvez nem seja de gordura corporal, como vc é iniciante na musculação, esse ganho de peso no início pode ser de massa magra. A sua dieta está ok só poder adiciona frutas e verduras coma fibras que é importante

[Visitante]

Dieta ok, adiciona frutas, verduras e legumes ou um multivitamínico.

[lorenzo_EP]

14 horas atrás, veetor disse:

Tenho  23 anos, 1,69, 74kg  e sou homem e meu objetivo inicial é perder gordura.

 

Começou errado, meu velho. Cutting pra iniciante? Só se tiver com real sobrepeso.

 

Com tua estratégia tu vai sabotar os ganhos de massa muscular, vai virar um falso magro, e vai ficar cada vez mais frustrado.

[Vitor_TW]

16 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Começou errado, meu velho. Cutting pra iniciante? Só se tiver com real sobrepeso.

 

Com tua estratégia tu vai sabotar os ganhos de massa muscular, vai virar um falso magro, e vai ficar cada vez mais frustrado.

Sem mais.

[lorenzo_EP]

5 minutos atrás, Vitgtw disse:

Sem mais.

 

Seis meses depois: "galera, emagreci 10kg mas meu abdômen não tem definição".

Cara, cansa.

Editado Junho 30, 2021 às 12:04 por Alex_83

[Vitor_TW]

1 minuto atrás, Alex_83 disse:

 

Seis meses depois: "galera, emagreci 10kg mas meu abdominal não tem definição".

Cara, cansa.

Enquanto essa turma não entender que se vc não tem massa magra não devia nem cogitar um cutting não vai mudar.

Problema tá nesses influencers acho. O cara tem um shape foda e faz vídeo ou postagem de cutting, e os maluco vão tudo querendo seguir pra ficar igual. O cara já devia começar falando: se vc não tem um shape, não faça isso, mas vídeo real do que fazer não deve dar ibope,  pq pqp viu, eh muito erro.

[tmz]

23 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Seis meses depois: "galera, emagreci 10kg mas meu abdômen não tem definição".

Cara, cansa.

 

Cara entra na academia querendo "definir", pior que ao invés do cara que trabalha na academia explicar que o garoto não tem massa muscular, eles ainda passam 3x15 intercalado com disparos na esteira.  

 

[tmz]

20 minutos atrás, Vitgtw disse:

Enquanto essa turma não entender que se vc não tem massa magra não devia nem cogitar um cutting não vai mudar.

Problema tá nesses influencers acho. O cara tem um shape foda e faz vídeo ou postagem de cutting, e os maluco vão tudo querendo seguir pra ficar igual. O cara já devia começar falando: se vc não tem um shape, não faça isso, mas vídeo real do que fazer não deve dar ibope,  pq pqp viu, eh muito erro.

 

"Quer saber como definir o abdômen em 30 dias sem sofrer? Arrasta pra cima"

-Influencer lotado de bola com 10 anos de treino.

 

Vai o otário iniciante, puro e investe dinheiro nessas bobeiras.

 

[Vitor_TW]

1 minuto atrás, tmz disse:

 

"Quer saber como definir o abdômen em 30 dias sem sofrer? Arrasta pra cima"

-Influencer lotado de bola com 10 anos de treino.

 

Vai o otário iniciante, puro e investe dinheiro nessas bobeiras.

 

E deve dar grana hein, cada dia aparece mais.

[crapulah]

7 horas atrás, laersso disse:

Esse aumento que vc informou, talvez nem seja de gordura corporal, como vc é iniciante na musculação, esse ganho de peso no início pode ser de massa magra. A sua dieta está ok só poder adiciona frutas e verduras coma fibras que é importante

 

6 horas atrás, anjosgotoglory disse:

Dieta ok, adiciona frutas, verduras e legumes ou um multivitamínico.

 

Eu to comendo legumes galera, mas n coloquei ali pq vi q as kcal são bem baixas, ai nem contei mto, no final do dia deve dar umas 25kcal a mais

 

[crapulah]

6 horas atrás, Alex_83 disse:

 

Começou errado, meu velho. Cutting pra iniciante? Só se tiver com real sobrepeso.

 

Com tua estratégia tu vai sabotar os ganhos de massa muscular, vai virar um falso magro, e vai ficar cada vez mais frustrado.

 

5 horas atrás, Vitgtw disse:

Sem mais.

 

5 horas atrás, tmz disse:

 

Cara entra na academia querendo "definir", pior que ao invés do cara que trabalha na academia explicar que o garoto não tem massa muscular, eles ainda passam 3x15 intercalado com disparos na esteira.  

 

 

 

Eita, fiquei assustado agora, me dêem uma luz ae vou falar mais um pouco pra ver se ajuda

 

Antes de entrar na acad eu era extremamente sedentário e por mais que 74kg não pareça ser muito eu fiz o teste de % de gordura quando entrei e deu um número que acredito que seja alto, n me recordo agora mas foi algo de 30% para mais...

 

Mesmo assim n devo tentar fazer o cutting?

Qual seria a recomendação de vocês?

[Vitor_TW]

13 minutos atrás, veetor disse:

 

 

 

 

Eita, fiquei assustado agora, me dêem uma luz ae vou falar mais um pouco pra ver se ajuda

 

Antes de entrar na acad eu era extremamente sedentário e por mais que 74kg não pareça ser muito eu fiz o teste de % de gordura quando entrei e deu um número que acredito que seja alto, n me recordo agora mas foi algo de 30% para mais...

 

Mesmo assim n devo tentar fazer o cutting?

Qual seria a recomendação de vocês?

Posta uma foto do shape, altura e peso maninho.

[crapulah]

1 hora atrás, Vitgtw disse:

Posta uma foto do shape, altura e peso maninho.

 

Altura 1,69 peso 74kg

 

https://i.imgur.com/EVPIMi2.jpg

 

https://i.imgur.com/OGV6D6B.jpg

[Vitor_TW]

13 minutos atrás, crapulah disse:

 

Altura 1,69 peso 74kg

 

https://i.imgur.com/EVPIMi2.jpg

 

https://i.imgur.com/OGV6D6B.jpg

Cara, vc esta malhando 5 dias por semana, sua tmb deveria estar lá pelos 2600kcal.

Se comendo 2000kcal vc continuo engordando tem algo estranho aí.

Primeiro ponto: vc realmente estava comendo 2000kcal? Estava pesando os alimentos, deixou refrigerante, bolacha e qualquer dessas coisas pra trás?

Segundo ponto: malha 5 dias por semana, 50 min, está ótimo pra começar, me relata aqui como estão os seus treinos, que divisão tá usando, acredito que pode dar mais puxando ferro.

Terceiro ponto, aeróbicos. Está fazendo depois da musculação,  isso eh bom, 15 min mais ou menos, eh possível aumentar um pouco mais?

Seria possível adicionar também uma caminha em jejum pela manhã de uns 30 minutinhos 3 vz por semana?

 

1600 kcal está muito baixo se todos os dados que vc passou estiverem corretos. 

Caso estejam, e REALMENTE com 1800kcal vc não viu progressão depois de 1 ou 2 semanas não abaixe mais, de forma alguma. Mantenha os 1600 e devagar terá que começar a subir isso, mantendo peso próximo de estável ou ainda perdendo.

[Olímpico]

O legal seria vc focar em ganhar massa muscular , dieta  cutting não é recomendado pra vc nesse início de treinamentos

 

Faça uma dieta de manutenção com alimentos saudáveis que vc vai se sair melhor e não vai engordar, pelo contrário vai ganhar massa e perder dentro do possível gordura

[Visitante]

Esqueça a manutenção, nesse teu estado atual o foco deve ser totalmente em secar.

Você está obeso, se tiver plano de saúde é bom fazer tudo quanto é exame.

Tire o dia hoje para montar um plano de dieta e treino da melhor forma possível e nos relate aqui, inclusive a rotina. O caminho mais fácil é treinar mais pesado a cada treino e fazer MUUUUITO cardio. Quem restringe demais as calorias acaba frustrado e desiste rápido. lembre que você está obeso e isso é mais psicológico do que físico, ou seja, se disser que mudou radicalmente e tá conseguindo seguir a dieta numa boa é porque está se sabotando em algum ponto.

Você vai ter que arrumar tempo para fazer cardio, pelo menos 1h dsdn sem contar os 15 minutos pós treino.

[crapulah]

25 minutos atrás, Vitgtw disse:

Cara, vc esta malhando 5 dias por semana, sua tmb deveria estar lá pelos 2600kcal.

Se comendo 2000kcal vc continuo engordando tem algo estranho aí.

Primeiro ponto: vc realmente estava comendo 2000kcal? Estava pesando os alimentos, deixou refrigerante, bolacha e qualquer dessas coisas pra trás?

Segundo ponto: malha 5 dias por semana, 50 min, está ótimo pra começar, me relata aqui como estão os seus treinos, que divisão tá usando, acredito que pode dar mais puxando ferro.

Terceiro ponto, aeróbicos. Está fazendo depois da musculação,  isso eh bom, 15 min mais ou menos, eh possível aumentar um pouco mais?

Seria possível adicionar também uma caminha em jejum pela manhã de uns 30 minutinhos 3 vz por semana?

 

1600 kcal está muito baixo se todos os dados que vc passou estiverem corretos. 

Caso estejam, e REALMENTE com 1800kcal vc não viu progressão depois de 1 ou 2 semanas não abaixe mais, de forma alguma. Mantenha os 1600 e devagar terá que começar a subir isso, mantendo peso próximo de estável ou ainda perdendo.

 

 

Sim, eu tava comendo 2000 msm qndo comecei a academia, pesando tudo certinho e tals, mas eu tenho a impressão que ANTES de entrar na academia eu ingeria menos que 2000 ou aproxidamente 2000, então quando entrei comecei a comer mais do q eu estava acostumado antes, antes de entrar eu meio que sempre comia as mesmas coisas, e não engordava nem emagrecia to ha um tempão com 74kg

 

Quando comecei a consumir 2000kcal no começo meu peso aumentou mto rápido, fui de 73,900 para 76 e pouco e por isso resolvi diminuir.

 

Então quando entrei e decidi comer 2000 eu deveria estar comendo um pouco mais do q estava acostumado, aeróbico n tenho como aumentar por enquanto, e meus treino é um ABCD eu acho, não sei os nomes corretos dos grupos musculares, mas acredito que seja um dia de perna, um de braços, um de costas e outro de peitoral algo assim...

 

Editado Junho 30, 2021 às 20:19 por crapulah

[Visitante]

Por que não pode aumentar os cardios?

Editado Junho 30, 2021 às 20:20 por Visitante

[crapulah]

Agora, Bruuninho disse:

Porque não pode aumentar os cardios?

 

Meu dia é meio corrido, 15 mins a mais no final seria o suficiente?

[lorenzo_EP]

Cara, como já te falaram aí. É comer limpo, treinar, e aumentar os cardios. Só leva uma coisa em conta: tu precisa de energia pra isso, então um cutting agressivo vai te atrapalhar.

[crapulah]

8 minutos atrás, Bruuninho disse:

Esqueça a manutenção, nesse teu estado atual o foco deve ser totalmente em secar.

Você está obeso, se tiver plano de saúde é bom fazer tudo quanto é exame.

Tire o dia hoje para montar um plano de dieta e treino da melhor forma possível e nos relate aqui, inclusive a rotina. O caminho mais fácil é treinar mais pesado a cada treino e fazer MUUUUITO cardio. Quem restringe demais as calorias acaba frustrado e desiste rápido. lembre que você está obeso e isso é mais psicológico do que físico, ou seja, se disser que mudou radicalmente e tá conseguindo seguir a dieta numa boa é porque está se sabotando em algum ponto.

Você vai ter que arrumar tempo para fazer cardio, pelo menos 1h dsdn sem contar os 15 minutos pós treino.

 

Não estou achando frustante essa dieta pq eu só coloquei coisas que eu gosto e já comia antes de fazer a dieta, só q em porções maiores.

 

Arroz, feijão, carne, banana azeite e tals eu já comia diariamente antes.

 

Então pelo q entendi do seu comentário eu estou no caminho certo? Só precisaria encaixar mais aeróbicos?

[Vitor_TW]

1 minuto atrás, crapulah disse:

 

 

Sim, eu tava comendo 2000 msm qndo comecei a academia, pesando tudo certinho e tals, mas eu tenho a impressão que ANTES de entrar na academia eu ingeria menos que 2000 ou aproxidamente 2000, então quando entrei comecei a comer mais do q eu estava acostumado antes, antes de entrar eu meio que sempre comia as mesmas coisas, e não engordava nem emagrecia to ha um tempão com 74kg

 

Então quando entrei e decidi comer 2000 eu deveria estar comendo um pouco mais do q estava acostumado, aeróbico n tenho como aumentar por enquanto, e meus treino é um ABCD eu acho, não sei os nomes corretos dos grupos musculares, mas acredito que seja um dia de perna, um de braços, um de costas e outro de peitoral algo assim...

 

Ok, vc esta começando agora, não vale mexer no seu treino ainda, oque não quer dizer que vc tem q focar muito em cada exercício,  fazendo a execução o mais correto possível, com a maior carga possível, sem prejudicar a execução. Saia moído todo santo dia da academia.

Se não da pra encaixar mais cardio durante a semana, encaixe sábado e domingo. Coloca na cabeça que vc precisa dele. Não sou exemplo pra nada, mas eu acordava normalmente lá pelas 6:30. Hoje em dia acordo 5:30, somente pro cardio caber no meu dia, soh depende de vc.

Sobre a dieta, entendo que vc precisa baixar peso agora, mas ao mesmo tempo já está com uma ingestão muito baixa de kcal. Em hipótese alguma baixe mais. Pelo contrário, conforme vc for evoluindo perceberá que a graxa começará a sair mais rápido, aproveite estes momentos para subir 200kcal na dieta, vc vai precisar acostumar seu organismo a comer mais.

Eh esforço,  dedicação e tempo, lembre se que Roma não foi feita em um dia.

Foco.

[crapulah]

2 minutos atrás, Vitgtw disse:

Ok, vc esta começando agora, não vale mexer no seu treino ainda, oque não quer dizer que vc tem q focar muito em cada exercício,  fazendo a execução o mais correto possível, com a maior carga possível, sem prejudicar a execução. Saia moído todo santo dia da academia.

Se não da pra encaixar mais cardio durante a semana, encaixe sábado e domingo. Coloca na cabeça que vc precisa dele. Não sou exemplo pra nada, mas eu acordava normalmente lá pelas 6:30. Hoje em dia acordo 5:30, somente pro cardio caber no meu dia, soh depende de vc.

Sobre a dieta, entendo que vc precisa baixar peso agora, mas ao mesmo tempo já está com uma ingestão muito baixa de kcal. Em hipótese alguma baixe mais. Pelo contrário, conforme vc for evoluindo perceberá que a graxa começará a sair mais rápido, aproveite estes momentos para subir 200kcal na dieta, vc vai precisar acostumar seu organismo a comer mais.

Eh esforço,  dedicação e tempo, lembre se que Roma não foi feita em um dia.

Foco.

 

 

Entendi, vou seguir o q vc e o outro user indicaram, encaixar mais aeróbicos e continuar com as 1600 e subir qndo perceber que tem espaço para isso.

[Vitor_TW]

Agora, crapulah disse:

 

 

Entendi, vou seguir o q vc e o outro user indicaram, encaixar mais aeróbicos e continuar com as 1600 e subir qndo perceber que tem espaço para isso.

Vai relatando os avanços aí, cada vitória deve ser comemorada.

[Visitante]

4 minutos atrás, crapulah disse:

 

Meu dia é meio corrido, 15 mins a mais no final seria o suficiente?

O certo era arrumar um tempo, ninguém é tão ocupado que não consiga tirar pelo menos 30 minutos de manhã ou de noite para dar uma corrida na rua. Você meio q já está estagnado comendo pouquíssima comida, se continuar descendo as kcals vai entrar em depressão e comer até grama quando bater o rebote.

Caminhada quem faz é fisiculturista, nós temos é que correr/trotar SIM, não caia na onda de ficar se arrastando durante 20 minutos achando que fez cardio.

 

Mas entendo que sair pra correr é a pior merda q existe no início, por isso eu sempre bati na tecla que pessoas como você deveriam entrar numa luta. A luta clareia a mente, faz muitas amizades, é um cardio do krl e vai te transformar num cara muito confiante.

[crapulah]

7 minutos atrás, Vitgtw disse:

Vai relatando os avanços aí, cada vitória deve ser comemorada.

 

Geralmente as pessoas relatam o avanço nesse mesmo tópico q pedem dica de dieta? Ou criam outro tópico a cada avanço?

Vou relatar sim, acho q da mais gás ter um apoio e feedback de quem entende

[Vitor_TW]

Agora, crapulah disse:

 

Geralmente as pessoas relatam o avanço nesse mesmo tópico q pedem dica de dieta? Ou criam outro tópico a cada avanço?

Vou relatar sim, acho q da mais gás ter um apoio e feedback de quem entende

Pede pra algum moderador mover pra área de diário ou relatos.

[crapulah]

4 minutos atrás, Bruuninho disse:

O certo era arrumar um tempo, ninguém é tão ocupado que não consiga tirar pelo menos 30 minutos de manhã ou de noite para dar uma corrida na rua. Você meio q já está estagnado comendo pouquíssima comida, se continuar descendo as kcals vai entrar em depressão e comer até grama quando bater o rebote.

Caminhada quem faz é fisiculturista, nós temos é que correr/trotar SIM, não caia na onda de ficar se arrastando durante 20 minutos achando que fez cardio.

 

Mas entendo que sair pra correr é a pior merda q existe no início, por isso eu sempre bati na tecla que pessoas como você deveriam entrar numa luta. A luta clareia a mente, faz muitas amizades, é um cardio do krl e vai te transformar num cara muito confiante.

 

 

Vou fazer mais aeróbico, mas na academia mesmo acho que da na mesma né

[Olímpico]

2 horas atrás, crapulah disse:

 

 

Vou fazer mais aeróbico, mas na academia mesmo acho que da na mesma né

Vai com calma , sem exageros pra vc não correr risco de se lesionar ou passar mal treinando

não adianta querer ficar em forma e recuperar o tempo de sedentarismo de uma hora pra outra

se vc faz aeróbico por 15 minutos , faça por 20 , vai aumentando aos poucos ...

quanto as cargas na academia eleve aos poucos também

lembre-se a pressa é inimiga da perfeição 

e tente comer o mais limpo possível , nada de dia do lixo