Divisão de treinamento

[LuccasBarreira]

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Editado Janeiro 31, 2022 às 04:37 por LuccasBarreira

[Visitante]

3 minutos atrás, LuccasBarreira disse:

Seria válido colocar um treino de tríceps na terça-feira posterior a um treino de peito na segunda?

Não, treina peito junto com tríceps ou dá no mínimo 48h de descanso pro músculo se recuperar.

Editado Junho 22, 2021 às 18:05 por anjosgotoglory

[Visitante]

2 minutos atrás, LuccasBarreira disse:

teria uma maneira melhor de organizar uma divisão visando desenvolvimento de peito e tríceps?

A- PEITO + TRÍCEPS + DELTOIDES

B- DORSAIS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

C- PERNA E PANTURRILHA

 

A- BÍCEPS E TRÍCEPS

B- DELTOIDES

C- PERNA + PANT

D- DORSAIS

E- PEITORAL

 

[MarceloAlvesFerreira]

5 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

A- PEITO + TRÍCEPS + DELTOIDES

B- DORSAIS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO

C- PERNA E PANTURRILHA

 

A- BÍCEPS E TRÍCEPS

B- DELTOIDES

C- PERNA + PANT

D- DORSAIS

E- PEITORAL

Prefiro alguma dessas 2 tambem. No seu caso, creio que um ABC seria melhor, já que pelo que parece voce não tem tanta experiencia assim ne, e treinar o musculo uma vez na semana apenas acho que não conseguirá tirar o melhor proveito nesse treino. Se voce ja tiver experiencia, pode testar a segunda opção, repetindo o treino C após o treino E, na minha opnião.

[Visitante]

1 minuto atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Prefiro alguma dessas 2 tambem. No seu caso, creio que um ABC seria melhor, já que pelo que parece voce não tem tanta experiencia assim ne, e treinar o musculo uma vez na semana apenas acho que não conseguirá tirar o melhor proveito nesse treino. Se voce ja tiver experiencia, pode testar a segunda opção, repetindo o treino C após o treino E, na minha opnião.

Exato

[projetohuck2]

A - peito e tricips

B Dorsal - bicips

C - Perna completa

A - peito e deltoide

B - Dorsal 

 

Se treinar sábado coloca perna de novo...

como não treino sábado na semana seguinte

faço

 

A - Perna

B - peito e tríceps... por ai vai..

 

no treino de peito sempre um estimulo de deltoide - elevação lateral.

 

[costa458]

Eu faço assim

 

A- PEITO + COSTA

B - BICEPS + TRICEPS

C- PERNAS

A- PEITO + OMBRO

B - BICEPS + TRICEPS

 

Meu tempo é curto, tenho apenas 30 minutos, gosto de biceps e triceps no mesmo dia

[lorenzo_EP]

Tá horrível essa organização de treino. 6 treinos por semana tem que ter 2 dias de pernas. Um dia só pra braços é desperdício, o que dizer de um dia só pra tríceps? Faz um ABC 2x e não complica.

[lorenzo_EP]

6 minutos atrás, costa458 disse:

Eu faço assim

 

A- PEITO + COSTA

B - BICEPS + TRICEPS

C- PERNAS

A- PEITO + OMBRO

B - BICEPS + TRICEPS

 

Meu tempo é curto, tenho apenas 30 minutos, gosto de biceps e triceps no mesmo dia

 

Horrível. Dois dias treinando só braços. Um dia pra pernas. Lógica zero.

[costa458]

Agora, Alex_83 disse:

 

Horrível. Dois dias treinando só braços. Um dia pra pernas. Lógica zero.

mas é uma circulo, no inicio da semana eu não volto no A eu vou girando, tem semana que vai ser 1 treino só de braço. ABCABCABCABCABC

[lorenzo_EP]

2 minutos atrás, costa458 disse:

mas é uma circulo, no inicio da semana eu não volto no A eu vou girando, tem semana que vai ser 1 treino só de braço. ABCABCABCABCABC

 

Um dia só de braços já é desperdício. O que constrói massa muscular são os exercícios básicos da musculação. Isoladores são finalizadores. Dia de braços só se justifica pra um fisiculturista que esteja trabalhando alguma desproporção. Tua divisão tá péssima. Um cara que treina só 3 dias por semana, focado em exercícios básicos, vai ter mais resultados do que tu com essa divisão.

[costa458]

7 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Um dia só de braços já é desperdício. O que constrói massa muscular são os exercícios básicos da musculação. Isoladores são finalizadores. Dia de braços só se justifica pra um fisiculturista que esteja trabalhando alguma desproporção. Tua divisão tá péssima. Um cara que treina só 3 dias por semana, focado em exercícios básicos, vai ter mais resultados do que tu com essa divisão.

É cada um é cada um,meus braços são as partes que mais tenho ganhos, pessoal elogia rsrsr

[costa458]

9 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Um dia só de braços já é desperdício. O que constrói massa muscular são os exercícios básicos da musculação. Isoladores são finalizadores. Dia de braços só se justifica pra um fisiculturista que esteja trabalhando alguma desproporção. Tua divisão tá péssima. Um cara que treina só 3 dias por semana, focado em exercícios básicos, vai ter mais resultados do que tu com essa divisão.

Mas gosto de ouvir opnioes, como vc faria? 

[costa458]

Agora, costa458 disse:

Mas gosto de ouvir opnioes, como vc faria? 

Tenho 30 minutos por dia de segunda e sexta!

[MarceloAlvesFerreira]

22 minutos atrás, costa458 disse:

É cada um é cada um,meus braços são as partes que mais tenho ganhos, pessoal elogia rsrsr

Ele não disse que seus braços não terão resultados. Ele só disse que essa divisão esta pessima e é verdade. Do que adianta ter braços grandes se o restante não acompanha? Voce teria resultados nos braços se treinasse eles apenas junto com costas e peito. Mas eu te entendo, separei o treino de braços durante um bom tempo, mas é como eu ja disse outras vezes por ai, treino de braço vale mais pro ego da gente, aquele pump que voce vê ali na hora é muito bom, mas não compensa.

[costa458]

2 minutos atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Ele não disse que seus braços não terão resultados. Ele só disse que essa divisão esta pessima e é verdade. Do que adianta ter braços grandes se o restante não acompanha? Voce teria resultados nos braços se treinasse eles apenas junto com costas e peito. Mas eu te entendo, separei o treino de braços durante um bom tempo, mas é como eu ja disse outras vezes por ai, treino de braço vale mais pro ego da gente, aquele pump que voce vê ali na hora é muito bom, mas não compensa.

Entendi, vc acha que não compensa treinar biceps e triceps juntos, mas sobre 2 dias na semana, acha muito? Pq tem semana que caí na quarta, é só um dia na semana

[MarceloAlvesFerreira]

Agora, costa458 disse:

Entendi, vc acha que não compensa treinar biceps e triceps juntos, mas sobre 2 dias na semana, acha muito? Pq tem semana que caí na quarta, é só um dia na semana

Na minha opinião não compensa. Eu treinaria peito/triceps e costa/biceps

[costa458]

Agora, MarceloAlvesFerreira disse:

Na minha opinião não compensa. Eu treinaria peito/triceps e costa/biceps

Eu tenho 5 dias na semana, onde entraria ombro e pernas? Ou faria ABCD

[MarceloAlvesFerreira]

1 minuto atrás, costa458 disse:

Eu tenho 5 dias na semana, onde entraria ombro e pernas? Ou faria ABCD

Ou ABCDB sendo o treino B pernas ou ABC se preferir colocando ombro junto com peito e trapezio e posterior de ombro com costas. Eu sempre uso essas, depende da epoca.

[lorenzo_EP]

7 minutos atrás, costa458 disse:

Entendi, vc acha que não compensa treinar biceps e triceps juntos, mas sobre 2 dias na semana, acha muito? Pq tem semana que caí na quarta, é só um dia na semana

 

Cara, de cada 6 treinos que tu faz, 2 são braços. Ou seja, 33% dos teus treinos são braços.

 

38 minutos atrás, costa458 disse:

É cada um é cada um,meus braços são as partes que mais tenho ganhos, pessoal elogia rsrsr

 

Não é cada um. Isso é o básico da musculação, conforme diversos estudos: o que constroi massa muscular são os exercícios básicos. Quem tem o corpo bem desenvolvido, via de regra, desenvolve bons braços.

 

38 minutos atrás, costa458 disse:

Tenho 30 minutos por dia de segunda e sexta!

 

Como o Marcelo disse, ABCDB, sendo B pernas. Pernas são 30-40% da massa muscular do teu corpo, é inadmissível só treinar uma vez na semana. Não comete o mesmo erro que cometi.

[costa458]

4 minutos atrás, MarceloAlvesFerreira disse:

Ou ABCDB sendo o treino B pernas ou ABC se preferir colocando ombro junto com peito e trapezio e posterior de ombro com costas. Eu sempre uso essas, depende da epoca.

Entendi, Obrigado Marcelo e Alex, vou mudar de acordo com o que me disseram, agora queria colocar um aerobico, pq meu tempo realmente é curto

[costa458]

17 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Cara, de cada 6 treinos que tu faz, 2 são braços. Ou seja, 33% dos teus treinos são braços.

 

 

Não é cada um. Isso é o básico da musculação, conforme diversos estudos: o que constroi massa muscular são os exercícios básicos. Quem tem o corpo bem desenvolvido, via de regra, desenvolve bons braços.

 

 

Como o Marcelo disse, ABCDB, sendo B pernas. Pernas são 30-40% da massa muscular do teu corpo, é inadmissível só treinar uma vez na semana. Não comete o mesmo erro que cometi.

verdade, quero melhor as pernas e assim vai ser melhor!

[FERNANDOALMEIDA44]

Em 05/07/2021 em 09:00, Alex_83 disse:

Tá horrível essa organização de treino. 6 treinos por semana tem que ter 2 dias de pernas. Um dia só pra braços é desperdício, o que dizer de um dia só pra tríceps? Faz um ABC 2x e não complica.

Citar

6 treinos por semana tem que ter 2 dias de pernas

tem que ter 2 dias de perna? só se você estiver desesperado por pernas, visando concertar uma desproporção corporal.

Citar

Um dia só pra braços é desperdício

muitos dos bodybuilders treinam braços separadamente, você então esta dizendo que os melhores desperdiçam treinos?

Citar

Faz um ABC 2x e não complica.

definitivamente não indico ABC 2X para naturais, ja que a recuperação muscular dos mesmo é bem lenta, logo não acho que essa divisão dará o tempo de recuperação necessário. 

 

 

Editado Julho 21, 2021 às 05:32 por FERNANDOALMEIDA44

[FERNANDOALMEIDA44]

Em 05/07/2021 em 09:09, Alex_83 disse:

 

Um dia só de braços já é desperdício. O que constrói massa muscular são os exercícios básicos da musculação. Isoladores são finalizadores. Dia de braços só se justifica pra um fisiculturista que esteja trabalhando alguma desproporção. Tua divisão tá péssima. Um cara que treina só 3 dias por semana, focado em exercícios básicos, vai ter mais resultados do que tu com essa divisão.

 

Citar

O que constrói massa muscular são os exercícios básicos da musculação

Tirou essa informação de qual estudo? somente os exercícios básicos te trarão resultados? então os bodybuilders que se baseiam em variações não estão progredindo? o que proporciona resultados = hipertrofia é a contração muscular, os exercícios só são formas de contrair a musculaturas de maneira diferente. SIM! exercícios básicos são essenciais, mas não é tudo.

 

[FERNANDOALMEIDA44]

Em 05/07/2021 em 10:00, Alex_83 disse:

 

Cara, de cada 6 treinos que tu faz, 2 são braços. Ou seja, 33% dos teus treinos são braços.

 

 

Não é cada um. Isso é o básico da musculação, conforme diversos estudos: o que constroi massa muscular são os exercícios básicos. Quem tem o corpo bem desenvolvido, via de regra, desenvolve bons braços.

 

 

Como o Marcelo disse, ABCDB, sendo B pernas. Pernas são 30-40% da massa muscular do teu corpo, é inadmissível só treinar uma vez na semana. Não comete o mesmo erro que cometi.

Citar

 

Não é cada um. Isso é o básico da musculação, conforme diversos estudos: o que constroi massa muscular são os exercícios básicos.

 

 

 

quais estudos? como ja disse a contração muscular é responsável pela hipertrofia, não os exercícios praticados. Eles são essenciais para se criar uma base boa para a musculação, e exercícios mais complexos, mas não possuem a exclusividade do crescimento muscular. 

Editado Julho 21, 2021 às 05:20 por FERNANDOALMEIDA44

[FERNANDOALMEIDA44]

Em 05/07/2021 em 10:00, Alex_83 disse:

Como o Marcelo disse, ABCDB, sendo B pernas. Pernas são 30-40% da massa muscular do teu corpo, é inadmissível só treinar uma vez na semana. Não comete o mesmo erro que cometi.

então os fisiculturistas que praticam o treino de pernas 1 vez por semana estão equivocados? sendo a maioria deles com pernas impressionantes. seria interessante separar o treino de quadríceps do de posterior e panturrilha, para assim trabalhar os mesmos separadamente. Mas acredito que treinar quadríceps 2 vezes por semana seria interessante somente para corrigir desproporções. 

[lorenzo_EP]

 

5 horas atrás, FERNANDOALMEIDA44 disse:

definitivamente não indico ABC 2X para naturais, ja que a recuperação muscular dos mesmo é bem lenta, logo não acho que essa divisão dará o tempo de recuperação necessário. 

 

Depois dessa, nem vou tentar argumentar.

 

@FERNANDOALMEIDA44 parabéns por distorcer tudo que falei. Segue o que tu acredita e seja feliz.

 

Editado Julho 21, 2021 às 10:09 por Alex_83