Boa tarde gente,

Após a prova da PMPR agora está na hora de focar no TAF.

 

Preciso progredir na barra e na corrida de 11min sem deixar de treinar o básico, acreditam que o treino abaixo está adequado?

 

Estou atualmente fazendo 1-2 barras, e a média de na corrida está de 1km por 7~8 minutos.

 

O ideal para ficar bem colocado no concurso seria 2400 metros em 11 minutos, e 12 barras.

 

Tentei intercalar com o Strong Lifts, só coloquei barra Fixa, mas irei adequar algumas variações que vi nos tópicos como o do Schorodinger.

 

 

Agradeço desde já a ajuda.

Correr e fazer barra, só.

Eu deixaria a academia de lado nesse momento 

Amigo foca na execução da barra, força não vem tanto em questão quando se trata de ´´barra´´ pratique todo dia ambos, e na taf garanto que terá um otímo desempenho.

Eu focaria só nos exercícios do TAF nesse momento. Quando eu fiz um TAF ano retrasado, fiz isso... funcionou.

 

lembrando: CADA CASO É UM CASO, NADA É REGRA

Foca na barra fixa e uma dica valiosa: treine antebraço isoladamente tbm, seja isometria na barra, treino de pegada etc, ajuda demais.

meu amigo. como vc vai treinar corrida um dia antes de TERRA. e depois hit antes de AGACHAMENTo. e assim sucessivamente. 

se o taf está perto faça somente exercícios do taf. foca so na barra e nessa corrida e peça auxílio de um profissional de educação física (para acompanhá-lo pessoalmente). 

Se está acima do peso, perca. Se o peso tá ok, foca nos exercícios do TAF. Para as barras, alterne entre treino de pegada e execução. Pra pegada, te pendura na barra e fica lá o máximo que conseguir, vai te ajudar a ter força nos dedos e no antebraço pra te segurar. E no treino de execução tu pode usar várias maneiras pra ajudar. Pode roubar, por exemplo, usando um banco ou algum suporte pra dar um impulso com as pernas e forçar mais reps. De nada adianta tu ficar dias fazendo só 2 reps que é o que tu aguenta. Faça o máximo que der, mesmo que roubando, assim tu vai progredir o número de reps sem roubar. 

Corrida é treino. Melhorar a capacidade aeróbica é só fazendo aeróbico! Corre o quanto tu aguenta, caminha um pouco, volta a correr e assim vai. Aprende a controlar a respiração e tenta aumentar a tua passada. Alonga bem pra não te lesionar antes do TAF. Cardarine também ajuda a melhorar a capacidade aeróbica. No dia do TAF só toma cafeína se tu tiver acostumado, já vi gente passar mal lá na hora. Eu passei em taf e já dei essas dicas pra pessoas que também passaram.

Obrigado pelas respostas galera, estou fazendo mais ou menos o que o @Rex12 disse, irei incorporar algumas dicas para progredir, mas tem funcionado.

 

Estou indo para a academia exclusivamente para correr e fazer barras.

Em 16/06/2021 em 17:13, InT disse:

Após a prova da PMPR agora está na hora de focar no TAF.

 

Olá, tu é de Curitiba, se for podemos treinar corrida juntos, já estou no meu 4° TAF,  barra é só questão de costume mesmo, também depende de como elas serão cobradas, plonada ou supinada.