Faço 2 exercícios de peito no treino: Voador e Supino reto. No voador eu sinto bastante meu peito contrair, mas já no supino eu não sinto nada. Faço o movimento controlado, com o peso e aguento e bonitinho, mas não sinto o peito. É normal isso?

Aumenta a carga, comigo quanto mais eu abaixo a barra ate encostar no peito mais eu sinto ele rasgando.

 

2 exercícios pra um músculo grande como o peito é bem pouco.

Editado 16/04/2021 às 22:42 04/16, 2021 por Jonesss (veja o histórico de edições)

10 minutos atrás, niCOLZIN disse:

Faço 2 exercícios de peito no treino: Voador e Supino reto. No voador eu sinto bastante meu peito contrair, mas já no supino eu não sinto nada. Faço o movimento controlado, com o peso e aguento e bonitinho, mas não sinto o peito. É normal isso?

Tenta fazer o supino reto com halteres pra testar

9 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Tenta fazer o supino reto com halteres pra testar

Ia flar isso para ele, se faz no aparelho ou máquina faz livre no halter.... eu nao faco mais no aparelho somente no halter, tenho problema nas juntas e nao sinto o peito, somente o ombro queimando por dentro, independente da posição.. .. ja no halter sinto pegar o peito legal

18 minutos atrás, treinocaseiro disse:

Tenta fazer o supino reto com halteres pra testar

Perfeito, no próximo treino vou tentar, valeu

Boa noite meu bruxo,  pelo que li você é iniciante,  se procura um estímulo diferente opte por exercícios livres para o músculo alvo. 

antes do supino com halteres faça Crossover

 

 

Séries de Aquecimento
 

2 séries de 20 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho
 

aumento da carga em cerca de 30 a 40%

2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 30%

2 séries de 10 a 8 repetições

1 série de 10 a 8 repetições 

redução da carga em 30%

1 série de 15 a 12 reps OU até PERTO da falha

23 horas atrás, niCOLZIN disse:

Faço 2 exercícios de peito no treino: Voador e Supino reto. No voador eu sinto bastante meu peito contrair, mas já no supino eu não sinto nada. Faço o movimento controlado, com o peso e aguento e bonitinho, mas não sinto o peito. É normal isso?

Se você é iniciante - como parece ser, não fique se preocupando em sentir isso ou aquilo pegando. Obviamente no voador você vai "sentir" mais por ser um exercício que isola praticamente toda a ação em um músculo, porém, não significa em nada que no supino não esteja acontecendo o mesmo, até porque ele é motor primário do movimento.

A única preocupação que tu tem que ter hoje é em aprender os movimentos e ter uma execução cada vez melhor. Com o tempo e as progressões, você vai evoluir.

23 horas atrás, Jonesss disse:

Aumenta a carga, comigo quanto mais eu abaixo a barra ate encostar no peito mais eu sinto ele rasgando.

Vá a um médico porque isso não é normal ahushuas

23 horas atrás, Jonesss disse:

2 exercícios pra um músculo grande como o peito é bem pouco.

Ombro e triceps são maiores que peitoral...

23 horas atrás, Jonesss disse:

2 exercícios pra um músculo grande como o peito é bem pouco.

Volume volume volume volume volume volume

 

Volume de treino, bom dia

Supino inclinado com halteres all

1 hora atrás, debew disse:

Ombro e triceps são maiores que peitoral...

taloco, serio memo?

7 horas atrás, debew disse:

Se você é iniciante - como parece ser, não fique se preocupando em sentir isso ou aquilo pegando. Obviamente no voador você vai "sentir" mais por ser um exercício que isola praticamente toda a ação em um músculo, porém, não significa em nada que no supino não esteja acontecendo o mesmo, até porque ele é motor primário do movimento.

A única preocupação que tu tem que ter hoje é em aprender os movimentos e ter uma execução cada vez melhor. Com o tempo e as progressões, você vai evoluir.

Vá a um médico porque isso não é normal ahushuas

Ombro e triceps são maiores que peitoral...

Perfeito, muito obrigado cara 🙏