Galera, bom dia!

 

Quero comprar uma maquina de panturrilha pra deixar aqui em casa. 

 

Qual desses modelos é melhor?

Opção 1:

https://imgur.com/a/7tOmpY7

Opção 2:

https://imgur.com/a/cJ1Tnbg

 

OBSERVAÇÃO: A base de apoio para os pés da opção 2 é tipo uma "rampa", e a da opção 1 é reta. Isso dá diferença na execução/biomecânica? Ou é igual?

1 minuto atrás, dhub disse:

Galera, bom dia!

 

Quero comprar uma maquina de panturrilha pra deixar aqui em casa. 

 

Qual desses modelos é melhor?

Opção 1:

https://imgur.com/a/7tOmpY7

Opção 2:

https://imgur.com/a/cJ1Tnbg

 

OBSERVAÇÃO: A base de apoio para os pés da opção 2 é tipo uma "rampa", e a da opção 1 é reta. Isso dá diferença na execução/biomecânica? Ou é igual?

Te dizer que lá na academia tem essas maquinas, eu faço e não sinto nada, pode colocar peso que quiser a cadencia e afins...

prefiro fazer no legpress ou panturrilha em pé unilateral com peso em maõs...

 

aquela maquina que você entra "dentro" e coloca peso nos ombros pra min foi a melhor que já usei pena que não tem na academia que frequento.

melhor opção é no leg press

por ser também a mais viável

 

se não as maquinas aonde vc fica em pé
dá pra adaptar a fazer numa barra guiada também .

Curto fazer panturrilha no smith, sinto bem

32 minutos atrás, dhub disse:

Galera, bom dia!

 

Quero comprar uma maquina de panturrilha pra deixar aqui em casa. 

 

Qual desses modelos é melhor?

Opção 1:

https://imgur.com/a/7tOmpY7

Opção 2:

https://imgur.com/a/cJ1Tnbg

 

OBSERVAÇÃO: A base de apoio para os pés da opção 2 é tipo uma "rampa", e a da opção 1 é reta. Isso dá diferença na execução/biomecânica? Ou é igual?

As duas vão ser indiferente, todas vão da ênfase na tibial anterior e no extensor longo, dando o aspecto de panturrilha mais “larga” olhando de frente. 

Näo vejo uma boa idéia investir em uma máquina que vá fazer um só exercício, ainda mais algo que pode ser facilmente substituível. 

Mano, pega a mesma barra que vc usa pra fazer supino, põe nas costas como se fosse fazer agachamento, sobe num punhado de tijolos e já era. 

1 hora atrás, Stein disse:

melhor opção é no leg press

por ser também a mais viável

 

se não as maquinas aonde vc fica em pé
dá pra adaptar a fazer numa barra guiada também .

Concordo plenamente!

 

Os melhores exercícios para panturrilha visando hipertrofia são os que o individuo esta com os joelhos estendidos. Nessa posição o alvo do movimento passa a ser os gastrocnêmios (músculos externos do tríceps sural) e quando se fala em estética, são neles que você deve pensar em hipertrofiar primeiro, afinal, são eles que serão vistos e não o sóleo (músculo interno do tríceps sural).

 

• Exercícios como:

1. Panturrilhas no leg 45°
2. Panturrilhas no leg 90°
3. Panturrilhas no leg 180°
4. Panturrilhas em pé c/ barra guiada
5. Panturrilhas em pé máquina
6. Panturrilhas burrinho (old school total)

Todas essas variações irão te ajudar a deixar de ser "canela de cachorro"

Minha safety squat bar é bem boa para isso, poe o peso na barra, deixa a barra sozinha nas costas (ela nao cai por ser SSB), e segura com as maos em algum lugar, aí é só fazer o exercício.

 

Obviamente que não recomendo comprar uma apenas para isso, mas se tiver, é uma boa.

Se vc tem dinheiro "sobrando" para investir, compre q vale a pena, eu tenho uma parecida, ficaria com a segunda.

Eu faço unilateral com halter