Por natureza, somos seres aeróbios, portanto, trabalhar dentro dessa capacidade metabólica se torna de extrema importância para nos auxiliar nas mais variadas tarefas.

.

Dentre as adaptações geradas pelo treinamento aeróbio, temos:

.

Adaptações cardiovasculares: 

 - Aumento do volume sistólico; quantidade de sangue ejetada do coração a cada batimento.

 - Aumento no número de capilares; vasos sanguíneos que irrigam os músculos.

 - Diminuição da frequência cardíaca de repouso.

.

Adaptações musculares:

 - Aumento na densidade e qualidade mitocondrial;

 - Maior atividade enzimática;

 - Aumento do glicogênio muscular.

.

Adaptações metabólicas: 

 - Melhora na sensibilidade a insulina;

 - Aumento da lipólise e de hormônios lipolíticos.

.

Além da melhora nos quadros clínicos de várias doenças, ter um bom condicionamento aeróbio nos auxilia e muito no treinamento de força-potência e, obviamente, de endurance.

.

Quanto melhor nosso sistema cardiovascular, mais rápida será a remoção e metabolização dos resíduos deixados pelas séries do treinamento, como também a oxigenação dos tecidos.

.

Uma boa capacidade aeróbio, diz respeito a manutenção da atividade mantendo os níveis de lactato estáveis. Adaptação importante para esportes de longa duração.

.

A velocidade com que ressíntese de creatina-fosfato(CP) ocorre, diz respeito a eficiência mitocondrial e da respiração celular, adaptação conhecida como potência aeróbia.

.

Com bons níveis de potência aeróbia, temos um tempo de recuperação intra séries mais eficiente, levando menos tempo para uma ressíntese completa de CP/ATP.

.

Algumas adaptações podem ser auxiliadas pelo próprio treinamento de força, porém, em menores proporções.

.

O treinamento resistido em altas repetições causa adaptações em enzimas glicolíticas que auxiliam na capacidade aeróbia. Já o treinamento em baixas repetições, auxilia nas adaptações em cima da potência aeróbia.

.

Muitas pessoas utilizam o treinamento aeróbio como forma de perda de peso e não estão de todo erradas.

.

A melhora do metabolismo aeróbio afeta positivamente a mobilização e oxidação de gordura para a produção de energia. O aumento do conteúdo mitocondrial é um dos principais fatores relacionados a isso.

.

Portanto, utilizar de meios e métodos de treinamento para aumentar a qualidade oxidativa de nossas fibras musculares é uma estratégia interessante para quem tem como objetivo a perda de peso. 

.

AEJ x Aero Pós/Pré Treinamento:

.

Uma dúvida muito recorrente sobre a utilização do treinamento aeróbio é quando utilizar e se alimentado ou não.

.

O treinamento possui uma hierarquia de montagem lógica para que sessões de treinamento de naturezas diferentes não tenham tanta interferência uma na outra. Essa hierarquia diz que:

.

- O treinamento aeróbio quando feito antes do treinamento de força, necessita de no mínimo 6h entre sessões para que não tenha perda considerável de desempenho na segunda sessão;

- Caso seja realizado na mesma sessão, o treinamento de força deve SEMPRE ser prioritário, independente do objetivo. Sessões de treinamento de força não interferem no treinamento de endurance subsequente, o contrário sim.

.

Já quando falamos entre alimento/jejum, isso influencia diretamente nas adaptações musculares ao treinamento.

.

O AEJ pela baixa disponibilidade de substrato, estimula de forma mais eficiente a biogênese mitocondrial, que a primeiro momento pode ser algo maravilhoso por aumentar a qualidade oxidativa da fibra muscular. Entretanto, essa adaptação ocorre principalmente nas fibras tipo 1 - pelo formato da atividade, que por natureza já são oxidativas e já possuem muita mitocôndria.

.

Um músculo depois de saturado de mitocondriais, só "acumula" mais aumentando seu volume celular (hipertrofia), portanto, essa qualidade do AEJ apenas antecede uma adaptação que já ocorreria no aeróbio alimentado.

.

Quanto a perda de gordura, como muito já se sabe, ambos os formatos de treinamento levam ao mesmo resultado final, portanto, se seu objetivo é única e exclusivamente estético, pode escolher qualquer uma das formas, respeitando a hierarquia do treinamento para que não acabe perdendo rendimento no treinamento de força.

boa!