A importância do treinamento aeróbio

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Por natureza, somos seres aeróbios, portanto, trabalhar dentro dessa capacidade metabólica se torna de extrema importância para nos auxiliar nas mais variadas tarefas.
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Dentre as adaptações geradas pelo treinamento aeróbio, temos:
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Adaptações cardiovasculares: 

 - Aumento do volume sistólico; quantidade de sangue ejetada do coração a cada batimento.

 - Aumento no número de capilares; vasos sanguíneos que irrigam os músculos.

 - Diminuição da frequência cardíaca de repouso.

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Adaptações musculares:

 - Aumento na densidade e qualidade mitocondrial;

 - Maior atividade enzimática;

 - Aumento do glicogênio muscular.
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Adaptações metabólicas: 

 - Melhora na sensibilidade a insulina;

 - Aumento da lipólise e de hormônios lipolíticos.
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Além da melhora nos quadros clínicos de várias doenças, ter um bom condicionamento aeróbio nos auxilia e muito no treinamento de força-potência e, obviamente, de endurance.
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Quanto melhor nosso sistema cardiovascular, mais rápida será a remoção e metabolização dos resíduos deixados pelas séries do treinamento, como também a oxigenação dos tecidos.
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Uma boa capacidade aeróbio, diz respeito a manutenção da atividade mantendo os níveis de lactato estáveis. Adaptação importante para esportes de longa duração.
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A velocidade com que ressíntese de creatina-fosfato(CP) ocorre, diz respeito a eficiência mitocondrial e da respiração celular, adaptação conhecida como potência aeróbia.
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Com bons níveis de potência aeróbia, temos um tempo de recuperação intra séries mais eficiente, levando menos tempo para uma ressíntese completa de CP/ATP.
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Algumas adaptações podem ser auxiliadas pelo próprio treinamento de força, porém, em menores proporções.
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O treinamento resistido em altas repetições causa adaptações em enzimas glicolíticas que auxiliam na capacidade aeróbia. Já o treinamento em baixas repetições, auxilia nas adaptações em cima da potência aeróbia.
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Muitas pessoas utilizam o treinamento aeróbio como forma de perda de peso e não estão de todo erradas.
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A melhora do metabolismo aeróbio afeta positivamente a mobilização e oxidação de gordura para a produção de energia. O aumento do conteúdo mitocondrial é um dos principais fatores relacionados a isso.
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Portanto, utilizar de meios e métodos de treinamento para aumentar a qualidade oxidativa de nossas fibras musculares é uma estratégia interessante para quem tem como objetivo a perda de peso. 

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AEJ x Aero Pós/Pré Treinamento:

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Uma dúvida muito recorrente sobre a utilização do treinamento aeróbio é quando utilizar e se alimentado ou não.

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O treinamento possui uma hierarquia de montagem lógica para que sessões de treinamento de naturezas diferentes não tenham tanta interferência uma na outra. Essa hierarquia diz que:

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- O treinamento aeróbio quando feito antes do treinamento de força, necessita de no mínimo 6h entre sessões para que não tenha perda considerável de desempenho na segunda sessão;

- Caso seja realizado na mesma sessão, o treinamento de força deve SEMPRE ser prioritário, independente do objetivo. Sessões de treinamento de força não interferem no treinamento de endurance subsequente, o contrário sim.

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Já quando falamos entre alimento/jejum, isso influencia diretamente nas adaptações musculares ao treinamento.

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O AEJ pela baixa disponibilidade de substrato, estimula de forma mais eficiente a biogênese mitocondrial, que a primeiro momento pode ser algo maravilhoso por aumentar a qualidade oxidativa da fibra muscular. Entretanto, essa adaptação ocorre principalmente nas fibras tipo 1 - pelo formato da atividade, que por natureza já são oxidativas e já possuem muita mitocôndria.

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Um músculo depois de saturado de mitocondriais, só "acumula" mais aumentando seu volume celular (hipertrofia), portanto, essa qualidade do AEJ apenas antecede uma adaptação que já ocorreria no aeróbio alimentado.

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Quanto a perda de gordura, como muito já se sabe, ambos os formatos de treinamento levam ao mesmo resultado final, portanto, se seu objetivo é única e exclusivamente estético, pode escolher qualquer uma das formas, respeitando a hierarquia do treinamento para que não acabe perdendo rendimento no treinamento de força.

[Lucas, o Schrödinger]

boa!