Boa noite, paguei um coach e ele me passou essa dieta, estou com um bf de 27%, achei que está com bastante calorias mas segundo ele é para "perder bf e ganhar massa magra", o treino será 6x p/semana com 1h de aeróbico, acham essa quantidade condizente?

 

IDADE: 21 ANOS

PESO: 94kg

ALTURA: 1,80m

 

jogando no myfitness pal deu aproximadamente 3200kcal

 

Assim que acordar 05:00h  - 
2 gr vitamina c ( manipulado é bem barato ) 
multivitaminico
3ml de clembuterol lavizo ou pulmonil aumenta sempre que se acostumar com os colaterais 
1 franol nos dias que não tomar clembuterol - ai sera 2 dias clembuterol e 2 dias franol - pode aumentar assim que se acostumar com ele tb
  
Refeição 01 - 06:30
50g de whey ( new millen tem um de 1,8kg muito bom e baratinho ) 
1 banana
20g de aveia 
10 amendoins sem casca

 

Refeição 02 - 10:00 
200ml de iogurte 0
6 morangos ou 100g de mamão
20g de aveia

 

Refeição 03 - 12:30 ( almoço ) 
125g de arroz integral 
175gr file de frango 
cenoura , ou alface com tomate 
2 colheres de azeite extra virgem
Após almoço 2 gr vitamina c 

 

Refeição 04 lanche da tarde... 15:00 - pré treino
125g de patinho ou acém magro
100g de arroz integral
1 tomate picado dentro 
1 colher de azeite extra virgem

treino + 1 hora de aeróbico

pós treino 
50g de whey - apenas isso  

 

Refeição 05 horário 20:00
150g de frango ( quando falo frango é peito de frango o filé , e sempre pesado depois de cozido )
75g de arroz
meio tomate

 

ceia 
4 ovos completos( gema e clara ) 
2 ovos apenas as claras - caso se enjoe com as gemas pode ser so as claras e comer 1 colher de pasta de amendoim integral

tomar obrigatoriamente 6 litros de agua por dia  2 de manha  2 de tarde e 2 a noite 
 

Olá.

Esse seu coach não passou os detalhes da dieta? Quais são as quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras e calorias?

 

3200 kcal é a quantidade da dieta ou seu gasto calórico? Como está o saldo? (Caloras consumidas - calorias gastas)

Achei a dieta no contexto geral ok, só acho exagerado o consumo de 4gr de vitamina C por dia, e o começar o uso do clembuterol já com 3ml logo de cara.

20 minutos atrás, Torf disse:

Olá.

Esse seu coach não passou os detalhes da dieta? Quais são as quantidades de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras e calorias?

 

3200 kcal é a quantidade da dieta ou seu gasto calórico? Como está o saldo? (Caloras consumidas - calorias gastas)

não passou mano, mal perguntou meu peso, e agora eu vi q falei o peso errado, disse que tinha 83kg mas na verdade era 93*. Não me falou o gasto que eu teria com o treino e aeróbico aproximadamente, pelo q vi no tdee calculator, a quantidade em cutting consumida deveria ser de: 2800.

Editado 2/01/2021 às 22:17 01/2, 2021 por JonasChagas (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, yCARE- disse:

Achei a dieta no contexto geral ok, só acho exagerado o consumo de 4gr de vitamina C por dia, e o começar o uso do clembuterol já com 3ml logo de cara.

tb achei mano, o clembuterol vou começar com 1ml msm recomendado 3ml

de começo era uma dieta com "veneno" mas eu disse q preferia n utilizar agora mas a dieta se manteve a mesma.

5 minutos atrás, JonasChagas disse:

não passou mano, mal perguntou meu peso, e agora eu vi q falei o peso errado, disse que tinha 83kg mas na verdade era 93*. Não me falou o gasto que eu teria com o treino e aeróbico aproximadamente, pelo q vi no tdee calculator, a quantidade em cutting consumida deveria ser de: 3,355.

2800**, falei errado novamente - edit.

10 minutos atrás, yCARE- disse:

só acho exagerado o consumo de 4gr de vitamina C por dia, 

Muito bem apontado. 

Creio que ainda não há na literatura algo que suporte o consumo de uma quantidade tão elevada. Johnson (2019) afirma que doses acima de 2 gramas por dia podem provocar náuseas ou diarreia e interferir no equilíbrio da atividade antioxidante do organismo. (grifo meu)

 

A revista Nature (me falta a publicação exata) publicou que o excesso pode causar cálculos renais, (grifo meu) já que a vitamina C se liga ao cálcio e forma oxalato de cálcio, provocando o aparecimento de pedras nos rins. Outro ponto que deve ser observado que em excesso ela pode promover um aumento excessivo da absorção de ferro.

 

32 minutos atrás, Torf disse:

Muito bem apontado. 

Creio que ainda não há na literatura algo que suporte o consumo de uma quantidade tão elevada. Johnson (2019) afirma que doses acima de 2 gramas por dia podem provocar náuseas ou diarreia e interferir no equilíbrio da atividade antioxidante do organismo. (grifo meu)

 

A revista Nature (me falta a publicação exata) publicou que o excesso pode causar cálculos renais, (grifo meu) já que a vitamina C se liga ao cálcio e forma oxalato de cálcio, provocando o aparecimento de pedras nos rins. Outro ponto que deve ser observado que em excesso ela pode promover um aumento excessivo da absorção de ferro.

 

eu já cheguei a ver um artigo citando essas mesmas questões por isso comentei, se não me engano pode afetar até a questão da hipertrofia não vou confirmar porque não tenho ele aqui, vou ver se consigo achar.

1 hora atrás, JonasChagas disse:

Boa noite, paguei um coach e ele me passou essa dieta, estou com um bf de 27%, achei que está com bastante calorias mas segundo ele é para "perder bf e ganhar massa magra", o treino será 6x p/semana com 1h de aeróbico, acham essa quantidade condizente?

 

IDADE: 21 ANOS

PESO: 94kg

ALTURA: 1,80m

 

jogando no myfitness pal deu aproximadamente 3200kcal

 

Assim que acordar 05:00h  - 
2 gr vitamina c ( manipulado é bem barato ) 
multivitaminico
3ml de clembuterol lavizo ou pulmonil aumenta sempre que se acostumar com os colaterais 
1 franol nos dias que não tomar clembuterol - ai sera 2 dias clembuterol e 2 dias franol - pode aumentar assim que se acostumar com ele tb
  
Refeição 01 - 06:30
50g de whey ( new millen tem um de 1,8kg muito bom e baratinho ) 
1 banana
20g de aveia 
10 amendoins sem casca

 

Refeição 02 - 10:00 
200ml de iogurte 0
6 morangos ou 100g de mamão
20g de aveia

 

Refeição 03 - 12:30 ( almoço ) 
125g de arroz integral 
175gr file de frango 
cenoura , ou alface com tomate 
2 colheres de azeite extra virgem
Após almoço 2 gr vitamina c 

 

Refeição 04 lanche da tarde... 15:00 - pré treino
125g de patinho ou acém magro
100g de arroz integral
1 tomate picado dentro 
1 colher de azeite extra virgem

treino + 1 hora de aeróbico

pós treino 
50g de whey - apenas isso  

 

Refeição 05 horário 20:00
150g de frango ( quando falo frango é peito de frango o filé , e sempre pesado depois de cozido )
75g de arroz
meio tomate

 

ceia 
4 ovos completos( gema e clara ) 
2 ovos apenas as claras - caso se enjoe com as gemas pode ser so as claras e comer 1 colher de pasta de amendoim integral

tomar obrigatoriamente 6 litros de agua por dia  2 de manha  2 de tarde e 2 a noite 
 

Se vc tem coach ou vc acredita nele ou sai fora.

20 horas atrás, Steroids Guy disse:

Se vc tem coach ou vc acredita nele ou sai fora.

fiz umas perguntas mais específicas de dieta, até pq tenho bastante conhecimento, caso ele me explique eu mantenho no protocolo dele e pronto.

Como já dito pelos colegas, vitamina C em excesso está relacionada a problemas renais e, sim, pode prejudicar a hipertrofia pelo excesso de antioxidantes. Isso é evidenciado quando consumido próximo ao treino, o que não é o seu caso. Mas, de toda forma, é excessivo e desnecessário.

 

Só pela vitamina C e clembuterol/franol eu já fugiria.

 

A dieta em si...

Aqui cheguei em 2500 kcal. Proteínas bem altas (~3g/kg). Fibras extremamente baixas.

Dieta de quem não entende do assunto. Poucas frutas, poucos laticínios. Escolhendo salada, coisa que deveria ser escolha livre, estipulando apenas quantidades mínimas.

Ruim até de sabor. Arroz e frango só molhado no azeite 3 vezes ao dia.

 

Vai te emagrecer, mas sem importar com sua saúde física e psicológica.

1 minuto atrás, paulodiasreis disse:

Como já dito pelos colegas, vitamina C em excesso está relacionada a problemas renais e, sim, pode prejudicar a hipertrofia pelo excesso de antioxidantes. Isso é evidenciado quando consumido próximo ao treino, o que não é o seu caso. Mas, de toda forma, é excessivo e desnecessário.

 

Só pela vitamina C e clembuterol/franol eu já fugiria.

 

A dieta em si...

Aqui cheguei em 2500 kcal. Proteínas bem altas (~3g/kg). Fibras extremamente baixas.

Dieta de quem não entende do assunto. Poucas frutas, poucos laticínios. Escolhendo salada, coisa que deveria ser escolha livre, estipulando apenas quantidades mínimas.

Ruim até de sabor. Arroz e frango só molhado no azeite 3 vezes ao dia.

 

Vai te emagrecer, mas sem importar com sua saúde física e psicológica.

Sempre mando 1gr antes do treino kkkk... 

6 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Sempre mando 1gr antes do treino kkkk... 

Partindo do ponto que o estresse oxidativo causado nos treinos é um dos fatores que provoca adaptações no corpo, no nosso caso, hipertrofia, tem estudos avaliando que a suplementação de vitamina C/E são prejudiciais justamente por reduzir esse estresse e, consequentemente, reduzir as adaptações do corpo. Se tiver interesse mando aqui.

7 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Partindo do ponto que o estresse oxidativo causado nos treinos é um dos fatores que provoca adaptações no corpo, no nosso caso, hipertrofia, tem estudos avaliando que a suplementação de vitamina C/E são prejudiciais justamente por reduzir esse estresse e, consequentemente, reduzir as adaptações do corpo. Se tiver interesse mando aqui.

Interessante, vou mandar de manhã então, sempre mando junto com a creatina para não esquecer 

11 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Partindo do ponto que o estresse oxidativo causado nos treinos é um dos fatores que provoca adaptações no corpo, no nosso caso, hipertrofia, tem estudos avaliando que a suplementação de vitamina C/E são prejudiciais justamente por reduzir esse estresse e, consequentemente, reduzir as adaptações do corpo. Se tiver interesse mando aqui.

Manda o estudo se tiver fácil aí Paulo, eu preciso salvar aqui pra mim.

3 minutos atrás, yCARE- disse:

Manda o estudo se tiver fácil aí Paulo, eu preciso salvar aqui pra mim.

 

Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans

 

Oxidative stress, exercise, and antioxidant supplementation

 

Oxidants, antioxidants, and the beneficial roles of exercise-induced production of reactive species

 

Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise: a Cochrane systematic review

 

Antioxidant supplements and endurance exercise: Current evidence and mechanistic insights

 

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Antioxidant supplementation during exercise training

 

Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training?

 

Do antioxidant vitamins prevent exercise-induced muscle damage? A systematic review

 

Redox modulation of mitochondriogenesis in exercise. Does antioxidant supplementation blunt the benefits of exercise training?

 

Exerciseinduced oxidative stress and the effects of antioxidant intake from a physiological viewpoint