Ajuda nos meus próximos passos

[Wanillo 2]

Bom dia, boa tarde ou boa noite, espero que estejam todos bem.

Gostaria de uma ajuda quanto aos meus próximos passos na minha evolução.

Sou um ex-obeso meu peso máximo foram 120kg, não tenho praticamente nada de massa magra.

Entre dietas reestritivas e tentativas falhas de obter o corpo iniciei o ano de 2020 após varios estudos com 105 kg e consegui uma evolução pequena
chegando hoje nos 80kg, fiz de forma certa dessa vez reduzindo a alimentação gradualmente.

Gostaria de uma ajuda em qual seria meu próximo passo, manter o cutting com as calorias atuais ou subir as calorias para uma normo calorica ou até bulking.

PESO ATUAL: 80 KG
BF: 15%
TMB: 1850Kcal
TMB + ATIVIDADES FISICAS: 2500 Kcal
IDADE: 30 anos
Tempo de treino 01 ano, 6 x por semanas com aerobicos em jejum.

Dieta atual com 1500 Kcal, 2g kg de proteina, 1 g de gordura e 0,5 g de carboidrato (sendo esse g/kg de carb conseguindo atingir somente nos últimos 15 dias)
Dei uma pausa na dieta na ultima semana do ano para aliviar a mente, batendo somente a proteina diaria.

Faço tbm TRT a base de gel, mantenho minha testo em 500-600.

[URL=http://imageshack.com/f/pntzZTxwp][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/923/tzZTxw.png[/IMG][/URL]

[URL=http://imageshack.com/f/pntN7Am3p][IMG]https://imagizer.imageshack.com/v2/150x100q90/923/tN7Am3.png[/IMG][/URL]

[Wanillo 2]

[Torf 11506]

Primeiramente, parabéns pela excelente evolucäo. 

 

Como você mesmo reconhece, tem pouca massa muscular e eu acho que pode ter sim chegado a hora de comecar a investir em massa, haja vista sua dieta já estar bastante restritiva.

 

 

[Wanillo 2]

2 horas atrás, Torf disse:

Primeiramente, parabéns pela excelente evolucäo. 

 

Como você mesmo reconhece, tem pouca massa muscular e eu acho que pode ter sim chegado a hora de comecar a investir em massa, haja vista sua dieta já estar bastante restritiva.

 

 

Obrigado pela ajuda brother.

 

Eu fui reduzindo os carbs até onde deu para ajudar a secar o máximo possível, única região com gordura e no abdômen inferior, vou tentar ir subindo as calorias 

[Torf 11506]

8 minutos atrás, Wanillo disse:

Obrigado pela ajuda brother.

 

Eu fui reduzindo os carbs até onde deu para ajudar a secar o máximo possível, única região com gordura e no abdômen inferior, vou tentar ir subindo as calorias 

Pois é, se você fizer um bulking limpo, ganhando pouca gordura, quando for fazer outro cutting pra definir, a massa muscular a mais vai facilitar o trabalho, assim penso.

[Gouveia Fitnessh 431]

3 horas atrás, Wanillo disse:

Parabéns irmão,evolução excelente!

Realmente agora seria focar em ganhar massa muscular,indico um bulking limpo,para crescer e próxima vez que recorrer ao cutting ficar trincado,boa sorte amigo!

[Leonardopessoa 14]

Parabéns pela grande vitória! 

[Wanillo 2]

3 horas atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Parabéns irmão,evolução excelente!

Realmente agora seria focar em ganhar massa muscular,indico um bulking limpo,para crescer e próxima vez que recorrer ao cutting ficar trincado,boa sorte amigo!

O meu brother muito obrigado pelas palavras.

 

Vou subir as calorias aos poucos e fazer o bulking o mais limpo possível. Tmj vlw 

[Wanillo 2]

3 horas atrás, Leonardopessoa disse:

Parabéns pela grande vitória! 

Tmj meu brother muito obrigado pelas palavras.

[Torf 11506]

Ah... uma dica legal é você abrir um diário aqui no fórum.

 

O pessoal por aqui apoia e motiva bastante. Além do mais vai acabar contribuindo pra sua disciplina.