Bom fiz academia 5 meses ano passado e parei. Agora voltei faz um mês e pouco e acho que o treino que eu tenho na academia é meio pesado então tô pensando em fazer este:

Treino A (Segunda e Quinta)

Supino Reto 3x10

Pulley Frente 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x8

Remada Baixa 3x6

Rosca Direta 2x10

Tríceps Pulley 2x10

 

Treino B(Terça e Sexta)

Agachamento no Smith 3x8 (não tem gaiola de agachamento livre e é a única acad da cidade)

Cadeira extensora 3x10

Cadeira flexora 3x8

Legpress 3x6

Panturrilha no smith 4x10

Abdominais

Achei o treino bom. Bem enxuto e preciso. Acho que pra dar uma melhorada boa seria incluindo paralelas no seu treino A.

só achei insuficiente para braço (bíceps e tríceps), mas de resto ta razoável

Achei o treino bom, fácil de seguir.

 

Só aumentaria 1-2 séries na rosca direta, e em vez de tríceps pulley faria paralelas com 4 séries, peso do corpo para umas 15 reps, quando bater 15 reps começa a adicionar peso.

9 horas atrás, Torf disse:

Achei o treino bom. Bem enxuto e preciso. Acho que pra dar uma melhorada boa seria incluindo paralelas no seu treino A.

Vou ver se consigo fazer, mas acho que ainda não tenho força suficiente pra fazer este kkkj. Se eu não conseguir tem alguma outra dica?

elevação lateral, considero uma obrigação kkkkkk melhora e muito a estética do shape ter o ombro mais largo..

33 minutos atrás, Mateusris disse:

Vou ver se consigo fazer, mas acho que ainda não tenho força suficiente pra fazer este kkkj. Se eu não conseguir tem alguma outra dica?

Como é um treino enxuto, é bom fazer exercícios compostos, que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo.

Você poderia, para o tríceps, ao invés do pulley , fazer supino fechado.

36 minutos atrás, Mateusris disse:

Vou ver se consigo fazer, mas acho que ainda não tenho força suficiente pra fazer este kkkj. Se eu não conseguir tem alguma outra dica?

Mergulho no banco é uma boa também. Verifica se na sua gym tem gravitron, vai te auxiliar tanto na paralela, quanto na barra fixa.