MEU PESO NEM MINHA COMPOSIÇÃO CORPORAL MUDA

[Pereira_33]

Estou estagnado á um tempo em 86kg, antes da pandemia estava com 80, porém já tentei a maioria das estratégias no cutting, ciclo de carboidratos, déficit calórico, já fiz vários refeeds, o que me aconselham nutricionalmente? Meus exames estão todos normais.

Dieta atual (2 dias low, 1 high)

 

Dia baixo

77g carbo

154g proteína     1624 kcal

77g gordura 

 

Dia alto

190g carbo

154g proteína     2069 kcal

77g gordura 

 

Medidas:

86kg

175 altura

19% bf

88 cintura

39 pescoço

 

[Azyzz Br Remastered]

Você treina o pescoço ?  você tem que tirar medidas do músculo que treina pra ver se ta evoluindo , mantendo ou perdendo mm ,  se o peso tivesse estagnado mas braço/perna aumentasse você estaria tendo uma recomp mas sem medidas não tem como saber , mas se tá mantendo e você tirar  200 kcals de ambos os dias obviamente algo vai acontecer , não tem muito mistério....

[Pereira_33]

Coloquei as medidas do pescoço porque é através dela que estimo o percentual de gordura pelo método da marinha americana, eu realizo as medidas dois dedos acima da linha do umbigo, na linha do umbigo e dois dedos abaixo (lombar) portanto, se eu estivesse tendo uma mudança, essas medidas não teriam que mudar ao mínimo?

[Visitante]

Tem que comer menos...

 

esquece esse negócio de refeed, pqp.. os nego 1 semana em dieta, ainnn tô flat, preciso refeeed.

 

Faça cardio, treine pesado e realmente cumpra as riscas as calorias da dieta. 200g de arroz não são 220g, assim como conte tudo que tu colocar(as vezes as pessoas nem se dão conta do quanto tão errando)

[Pereira_33]

29 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tem que comer menos...

 

esquece esse negócio de refeed, pqp.. os nego 1 semana em dieta, ainnn tô flat, preciso refeeed.

 

Faça cardio, treine pesado e realmente cumpra as riscas as calorias da dieta. 200g de arroz não são 220g, assim como conte tudo que tu colocar(as vezes as pessoas nem se dão conta do quanto tão errando)

Atualmente estou treinando pra hipertrofia, é necessário eu mudar o foco do meu treino ou posso continuar treinando deste modo? Séries 3x8-12 + Falha

20 min cardio pós treino

[Visitante]

Se tu quer baixar essa graxa sim...

 

Pode dobrar esse cardio no mínimo e diminuir essa comida 

[A-103]

Pessoal mandado o cara baixar mais calorias, mas o cara já tá comendo muito pouco há um certo tempo, fazendo aeróbico, etc ... tá sobrecarregado demais ....1600k e 2000kcal eh muito pouco.
 

Eu subiria o peso lentamente até a manutenção...100kcal a cada 7/10 dias. Ficaria em manutenção por 2 semanas +- ( não me importaria com o peso subindo na balança até pq boa parte vai ser de MM se a dieta estiver bem ajustada ).... Retiraria todos os aeróbicos. Ficaria só com o treino de pesos. 
 

Depois disso eu voltaria a descer as calorias de forma mais sustentável e tb organizaria os aeróbicos. Começando com 2 míseros de aeróbicos de 30min 2x por semana longe do horário de treino e não socar aeróbico todo dia e ainda por cima depois do treino 

[Vinicius.seth]

1 minuto atrás, A-103 disse:

Pessoal mandado o cara baixar mais calorias, mas o cara já tá comendo muito pouco há um certo tempo, fazendo aeróbico, etc ... tá sobrecarregado demais ....1600k e 2000kcal eh muito pouco.
 

Eu subiria o peso lentamente até a manutenção...100kcal a cada 7/10 dias. Ficaria em manutenção por 2 semanas +- ( não me importaria com o peso subindo na balança até pq boa parte vai ser de MM se a dieta estiver bem ajustada ).... Retiraria todos os aeróbicos. Ficaria só com o treino de pesos. 
 

Depois disso eu voltaria a descer as calorias de forma mais sustentável e tb organizaria os aeróbicos. Começando com 2 míseros de aeróbicos de 30min 2x por semana longe do horário de treino e não socar aeróbico todo dia e ainda por cima depois do treino 

realmente!, a restrição calorica dele  tá muito alta, deve ta tendo uns colaterais bem fudidos, como mudança de comportamentos, fome, leptina baixa, toda hora com vontade de comer alguma besteira, louco por resultados, pqp. vai devagar mano ! Se isso  não tá baixando, e pq algo esta errado, e com toda certeza não é a sua dieta,  você deve ver onde está errando, e também você deve tá ganhando massa muscular e perdendo gordura ao mesmo tempo, é fica paranoico em parada de balança, você tem que ser olhar no espelho, balança é apenas un parametro!

E alendo mais se seu bf não tá baixando, então significa que sua massa magra ta indo embora ao inves da gordura, presta atenção nessas restrições caloricas aí, isso tá muito baixo mano! pqp nem um atleta com o cu cheio de anabolizantes come tão pouco em fase de cutting igual você, se um horminzado não se fode em cutting, pq desgraça um natural iria te que se matar também? Faz o basico mesmo cara, vai vendo como o corpo responde a cada semana, pq quem manda é o corpo não calculos... 

[Azyzz Br Remastered]

Relator:quero emagrecer e meu corpo nao muda , galera comentando: faz um bulking , ouve seu corpo , se  o cara quer emegrecer ele quer emagrecer e só tem um jeito

[Vinicius.seth]

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Relator quero emagrecer e meu corpo nao muda , galera comentando faz um bulking , ouve seu corpo , se  o cara quer emegrecer ele quer emagrecer e só tem um jeito

Mano emagrecer e uma coisa, e a coisa mais simples do mundo ! so entrar em deficient calorico restrito e ja era, agora quer emagrecer com qualidade, matendo sua massa magra, e este o caminho, e dificil pra caralho! ate pq se fosse facil iria ter muita gente ai com corpo foda. 

[Visitante]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Relator:quero emagrecer e meu corpo nao muda , galera comentando: faz um bulking , ouve seu corpo , se  o cara quer emegrecer ele quer emagrecer e só tem um jeito

Foda...

 

Fora que os nego acham que todo mundo quer algo gradual e não algo pra já limpar o shape e passar o verão sem a graxa.

 

Quer secar e não tá indo? Tem que apertar mais...

1 hora atrás, Vinicius.seth disse:

Mano emagrecer e uma coisa, e a coisa mais simples do mundo ! so entrar em deficient calorico restrito e ja era, agora quer emagrecer com qualidade, matendo sua massa magra, e este o caminho, e dificil pra caralho! ate pq se fosse facil iria ter muita gente ai com corpo foda. 

Eu peso 25kg a mais que ele, e como a mesma coisa, sendo que faço 2-3 cardios por dia e mais treino.

 

Quem quer, dar um jeito. Quanto a perder massa magra isso é uma besteira gigante

[Torf]

Se o cara já tá comendo täo pouco e nada muda, eu ia sugerir problemas hormonais, mas como ele fala que os exames estäo ok, aí näo sei...

[Pereira_33]

1 hora atrás, A-103 disse:

Pessoal mandado o cara baixar mais calorias, mas o cara já tá comendo muito pouco há um certo tempo, fazendo aeróbico, etc ... tá sobrecarregado demais ....1600k e 2000kcal eh muito pouco.
 

Eu subiria o peso lentamente até a manutenção...100kcal a cada 7/10 dias. Ficaria em manutenção por 2 semanas +- ( não me importaria com o peso subindo na balança até pq boa parte vai ser de MM se a dieta estiver bem ajustada ).... Retiraria todos os aeróbicos. Ficaria só com o treino de pesos. 
 

Depois disso eu voltaria a descer as calorias de forma mais sustentável e tb organizaria os aeróbicos. Começando com 2 míseros de aeróbicos de 30min 2x por semana longe do horário de treino e não socar aeróbico todo dia e ainda por cima depois do treino

 

Entendi, muito bom, seria uma espécie de mini bulking pra regular o metabolismo e depois voltar com a dieta regulando de pouco em pouco a cada semana?

[Vinicius.seth]

37 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Foda...

 

Fora que os nego acham que todo mundo quer algo gradual e não algo pra já limpar o shape e passar o verão sem a graxa.

 

Quer secar e não tá indo? Tem que apertar mais...

Eu peso 25kg a mais que ele, e como a mesma coisa, sendo que faço 2-3 cardios por dia e mais treino.

 

Quem quer, dar um jeito. Quanto a perder massa magra isso é uma besteira gigante

Nos estamos aqui para ajudar mano, é quando damos os melhores conselhos, a galera não aceita, pq perder gordura com sua saude em dia, é dificil, requer tempo é paciencia, Mas a galera tem um desejo inoxoravel, pelo abdomen (eu tinha confesso) Porem o erro de muitos é entrar em cutting fudido sem nem ter a porra dos 40% de massa muscular, por isso fica sofrendo quando estagna, e quando ainda insisnte empurrar o peso pra baixo, acaba empurrando a massa muscular, é que mesmo tendo memoria muscular, e dificil de conquistar essa fibra vermelha, Eu indicaria para este cara construir massa muscular, e se ele for iniciante melhor ainda, ja existem estudos que comprovam isso, que sim... e possivel ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, eu fiz um bulking sujo por tres anos é vi que não valia a pena, fiz um cutting e literalmente fiquei magro (errei no cutting, porem aprendi) e iniciei novamente meu bulking, e adivinha? Meu BF De 18 % foi para 14 mesmo em bulking (limpo), O negocio e construir massa muscular. e a respeito do acumulo de gordura, deve ser bem controlado, alimentos ricos em nutrientes, carbos de baixo indicie glicemico(não exagerar, pois tudo em exagero faz mal!) O velho 1g e 2g para proteina e gordura(funciona sim!) porem o mais chato e tentar achar seu TMB (Real) pois eu não acredito em calculos, eu simplesmente testo meu corpo, e levou basicamente 1 mes para eu descubrir meu real TMB,  então saia dessa de emagrecer sem qualidade, você em um bulking bem controlado com um superavit calorico de 100kcal ou 150kcal vai te fazer emagrecer com musculos ! acredita cara, pq tudo começa com a palavra acreditar! Se você consegue acreditar em um medico, pq não consegue acreditar em sí mesmo? Os estudos estão ai provando tudo, que tudo que eu falei e possivel, e so testar, eu testei e deu certo, com um bf de 18%... onde todos mandaram eu fazer cutting, e adivinha? Eu não fiz, eu apenas fiz um bulking limpo e meu bf baixo pra caralho. 

[Visitante]

E o shape? 

[Vinicius.seth]

2 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

E o shape? 

https://imgur.com/a/15T37F5 ai o shape

Agora, Vinicius.seth disse:

https://imgur.com/a/15T37F5 ai o shape

14% de bf em bulking, vou relatar em breve quando chega aos 80 kilos, se meu bf permitir vou em buscar dos 90

[Visitante]

Ao autor tópico,

 

Entenda que não existe uma regra. Tem gente que precisa de mais calorias, outros de menos. E tudo vai depender da tua pressa e de como é tua genética e metabolismo.

 

Se tu quer secar, tu vai ter que te esforçar mais. 
 

Fazer mini bulking ou recomp com quase 20% de bf é bizarro...

4 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

https://imgur.com/a/15T37F5 ai o shape

14% de bf em bulking, vou relatar em breve quando chega aos 80 kilos, se meu bf permitir vou em buscar dos 90

Bah mano, não tem massa nem definição. Não que shape seja sinônimo de conhecimento. Mas tu mandar esse teu shape como exemplo a ser seguido é foda. Mas se bem que se tu tá feliz beleza

[Vinicius.seth]

1 minuto atrás, MadrugaDentista disse:

Ao autor tópico,

 

Entenda que não existe uma regra. Tem gente que precisa de mais calorias, outros de menos. E tudo vai depender da tua pressa e de como é tua genética e metabolismo.

 

Se tu quer secar, tu vai ter que te esforçar mais. 
 

Fazer mini bulking ou recomp com quase 20% de bf é bizarro...

Bah mano, não tem massa nem definição. Não que shape seja sinônimo de conhecimento. Mas tu mandar esse teu shape como exemplo a ser seguido é foda. Mas se bem que se tu tá feliz beleza

Irmão, não te entendo, esta evolução foi apenas 1  mes apos um cutting severo, onde eu me encontrava com 27% de massa muscular, e fui para 44% de massa muscular neste bulking, Não da para cogitar um corpo foda,  apenas mostro que sim é possivel ganhar massa muscular com muita disciplina e com poucos recursos, tenho apenas 2 meses  de bulking, me dê 3 anos, ai nos iria ver um corpo foda como você deseja ver de fato, não quero ser exemplo ! quero apenas provar para todos que é possivel ter um corpo legal com poucos recursos. E alendo mais seu shape também não é um diploma para tá pagando de professor, nós temos apenas o objetivo de repassar informações, não esta discutindo de shape, a definição é claro que não vai ter, tava na desnutrição ! É a massa magra vem com o tempo irmão, paciencia .!!!  estou em bulking e essa e a funçao

[A-103]

43 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Entendi, muito bom, seria uma espécie de mini bulking pra regular o metabolismo e depois voltar com a dieta regulando de pouco em pouco a cada semana?

ssim cara, regular o metabolismo. Da um descanso pro seu corpo tb,

voltar a ter espaço pra cortar calorias, pois agora vc não tem nenhum e fazer um cutting organizando, já sabendo o Qnto de deficit vai dar e de qnt em Qnto tempo e consequentemente Qnto tempo vai durar o cutting. 
 

mas isso não eh mini bulking, pois vc tá indo pra manutenção e não ficando em superávits calórico. São coisas diferentes. 
 

se vc sobe suas calorias aos poucos até umas 3000mil por ex e faz uma pequena manutenção vc vai ter espaço pra sair cortando de forma sustentável e prolongada. Ex. 200kcal de 15 em 15 dias. Só aí vai demorar qse 45 dias pra chegar eh 2400. cutting de natural eh algo lento e gradual senao sua MM vai pro espaço.  
 

... e aeróbico não eh lei, aeróbico eh carta na manga pra qnd a dieta apertar vc em vez de cortar mais e passar fome vc vai jogando aeróbicos e com o tempo aumentando o tempo deles pra dar deficit. Mas infelizmente boa parte da galera queima a largada e já começa mandado um deficit de 200/300kcsl por dia e ainda fazer aeróbico junto. Aí vai tá botando o carro na frente dos bois. 

Editado Novembro 21, 2020 às 15:47 por A-103

[Pereira_33]

11 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Ao autor tópico,

 

Entenda que não existe uma regra. Tem gente que precisa de mais calorias, outros de menos. E tudo vai depender da tua pressa e de como é tua genética e metabolismo.

 

Se tu quer secar, tu vai ter que te esforçar mais. 
 

Fazer mini bulking ou recomp com quase 20% de bf é bizarro...

Bah mano, não tem massa nem definição. Não que shape seja sinônimo de conhecimento. Mas tu mandar esse teu shape como exemplo a ser seguido é foda. Mas se bem que se tu tá feliz beleza

Pô, tu não acharia bizarro começando o cutting comendo 1600 kcal pra secar e cada período fazendo ajustes nas calorias pra baixo, já tá foda, se apertar...

Um certo período sequei com MM comendo 2100kcal, creio que seja melhor eu fazer um mini bulking, sei que com o BF alto não é tão aconselhável mandar um bulking ou mini bulking, mas vai ter que ser o jeito, do jeito que o corpo responder toca o barco kkkkk

[Visitante]

4 minutos atrás, Vinicius.seth disse:

Irmão, não te entendo, esta evolução foi apenas 1  mes apos um cutting severo, onde eu me encontrava com 27% de massa muscular, e fui para 44% de massa muscular neste bulking, Não da para cogitar um corpo foda,  apenas mostro que sim é possivel ganhar massa muscular com muita disciplina e com poucos recursos, tenho apenas 2 meses  de bulking, me dê 3 anos, ai nos iria ver um corpo foda como você deseja ver de fato, não quero ser exemplo ! quero apenas provar para todos que é possivel ter um corpo legal com poucos recursos. E alendo mais seu shape também não é um diploma para tá pagando de professor, nós temos apenas o objetivo de repassar informações, não esta discutindo de shape, a definição é claro que não vai ter, tava na desnutrição ! É a massa magra vem com o tempo irmão, paciencia .!!!  estou em bulking e essa e a funçao

E não passa pela tua cabeça que essa tua pouca experiência pode se refletir em não saber as variáveis envolvidas no desenvolvimento de um shape, e que nem todo mundo vai ter a mesma resposta à mesmos estímulos e que nem todo mundo ficaria feliz em ter um shape tipo esse teu?

 

Eu acho meu shape uma merda, mas comparado ao teu me sinto bem menos merda, hehheh

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/QZeCXFY

 

E sinceramente fodasse shape, quero apenas reafirmar o ponto ao autor do tópico que ele deveria seguir conselhos de pessoas mais experientes e que se ele quiser secar, ele vai ter que apertar, fazer mini bulking ou refeed com 20% de bf é bizarro

2 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Pô, tu não acharia bizarro começando o cutting comendo 1600 kcal pra secar e cada período fazendo ajustes nas calorias pra baixo, já tá foda, se apertar...

Um certo período sequei com MM comendo 2100kcal, creio que seja melhor eu fazer um mini bulking, sei que com o BF alto não é tão aconselhável mandar um bulking ou mini bulking, mas vai ter que ser o jeito, do jeito que o corpo responder toca o barco kkkkk

Faz o que tu quiser então. Venha no final de janeiro depois aqui relatar como tá o bf, hehehe

[Pereira_33]

30 minutos atrás, A-103 disse:

sim cara, regular o metabolismo. Da um descanso pro seu corpo tb,

voltar a ter espaço pra cortar calorias, pois agora vc não tem nenhum e fazer um cutting organizando, já sabendo o Qnto de deficit vai dar e de qnt em Qnto tempo e consequentemente Qnto tempo vai durar o cutting. 
 

se vc sobe suas calorias aos poucos até umas 3000mil por ex e faz uma pequena manutenção vc vai ter espaço pra sair cortando de forma sustentável e prolongada. Ex. 200kcal de 15 em 15 dias. Só aí vai demorar qse 45 dias pra chegar eh 2400. cutting de natural eh algo lento e gradual senao sua MM vai pro espaço.  
 

... e aeróbico não eh lei, aeróbico eh carta na manga pra qnd a dieta apertar vc em vez de cortar mais e passar fome vc vai jogando aeróbicos e com o tempo aumentando o tempo deles pra dar deficit. Mas infelizmente boa parte da galera queima a largada e já começa mandado um deficit de 200/300kcsl por dia e ainda fazer aeróbico junto. Aí vai tá botando o carro na frente dos bois. 

Muito bom irmão, começarei com as minhas kcal de manutenção por dia, de 15 em 15 dias, aumentando de pouco em pouco, depois de um tempo, abaixando de forma gradual, treinando só musculação, com um cardio de baixa intensidade depois do treino, irei aumentando, vamo ver no que vai dar. 

Editado Novembro 21, 2020 às 16:10 por Pereira_33

[Vinicius.seth]

12 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

E não passa pela tua cabeça que essa tua pouca experiência pode se refletir em não saber as variáveis envolvidas no desenvolvimento de um shape, e que nem todo mundo vai ter a mesma resposta à mesmos estímulos e que nem todo mundo ficaria feliz em ter um shape tipo esse teu?

 

Eu acho meu shape uma merda, mas comparado ao teu me sinto bem menos merda, hehheh

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/QZeCXFY

 

E sinceramente fodasse shape, quero apenas reafirmar o ponto ao autor do tópico que ele deveria seguir conselhos de pessoas mais experientes e que se ele quiser secar, ele vai ter que apertar, fazer mini bulking ou refeed com 20% de bf é bizarro

Faz o que tu quiser então. Venha no final de janeiro depois aqui relatar como tá o bf, hehehe

Eu em bulking tenho mais patrurilha e quadricipes que essa a sua, e olha que só tenho 45% de Massa muscular, fico me imaginando se eu tivesse mais recursos  que você! Iria atropelhar esse shape de sorvete, melhorar teu quadricipes pq isso tá desproporcional com o tronco! E se voce for natural, já está próximo  do limite  natural, logo entra e estagnação, e a respeito da sua idade, lembre - se amiguinhos seu corpo começa decair a parti dos 21. É se for iniciar um ciclo, desejo boa sorte, pois se não fizer correto perde a saúde. E olha que interessante tenho apenas 19 anos, onde minhas taxas hormônios estão a flor da pele, necessito de tempo apenas. Antes de usar esse shape  como exemplos para humilhar dos outros meta pelo menos mais 10 cm de coxa e mais de 6cm de patru. Pq a minha patru e mais grande que esse seu ante-braco mau malhado, sem mencionar essa deficiência para glúteos, E a respeito das informações que eu passei, são fontes e estudos comprovados. Posso tá colocando todas as fontes aqui. Tenho 4 anos de musculação e. Concercetza já testei meu corpo várias vezes, e estou recomeçando novamente, tudo que eu testei, vem de livros, muitos pdfs. Áudio book, pessoas renomadas, como atletas, coachs, treinadores, se tudo que eu disse é mentira, então vão discutir com eles.

Editado Novembro 21, 2020 às 15:58 por Vinicius.seth

[Visitante]

Posta aí foto do quadríceps e pantu Entao, duvido que tenha mais que meus 70cm. É tão retardado que nem consegue ver que me falta posterior e não quadríceps...

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/fivfP8M

 

como falei acho meu shape uma merda, só que comparado ao teu aí sim me sinto bem menos merda. Acho que boa parte do pessoal daqui concordaria com isso

 

Outra coisa, tenho 1,86, 111kg

 

E sim tenho recursos porque tenho formação universitária, tenho grana

 

Você poderia largar os audiobooks e começar com um supletivo de português. Porque escrever “concerteza”, “mais grande” é foda. 
 

Abração migo e sucesso aí

Editado Novembro 21, 2020 às 16:01 por MadrugaDentista

[Pereira_33]

20 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

 

Faz o que tu quiser então. Venha no final de janeiro depois aqui relatar como tá o bf, hehehe

Pô, comer 1600 kcal já tá foda, imagina comer menos socando cardio ao extremo, acho bem fútil, possuo um certo  conhecimento sobre o assunto, creio que você entenda mais que eu no mesmo, queria um motivo pra esse protocolo.

[Visitante]

2 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Pô, comer 1600 kcal já tá foda, imagina comer menos socando cardio ao extremo, acho bem fútil, possuo um certo  conhecimento sobre o assunto, creio que você entenda mais que eu no mesmo, queria um motivo pra esse protocolo.

Cara, assim. Tudo depende da pressa e quão rápido tu quer mudar teu corpo..

 

Tu tem que entender que por exemplo, se tu quer chegar janeiro, fevereiro com um bf legal, partindo do ponto que tu tá hoje, tu vai ter que apertar a dieta e aumentar gasto calórico.

 

Se teu plano é melhorar pra daqui 1-2 anos, aí tu pode pensar nessas estratégias mais lentas e conservadoras.

 

Quanto ao protocolo que eu recomendei. Eu basicamente segui a tua postagem inicial. Tu disse que tava com X calorias e que bf não estava baixando. Pra baixar, tem que aumentar o gasto calórico.

 

Como te falei tô com calorias próximas às tuas, provavelmente tenho muito mais massa muscular e menos bf que você, e estou apertando cada vez mais para chegar em final de janeiro com bf de um dígito. Provavelmente na finaleira vou estar com 1200-1300kcal. Isso é fácil? Óbvio que não.

 

agora se tu quer chegar num físico que poucas pessoas fazem, tu vai ter que te esforçar como poucas pessoas se esforçam.

 

A menos que tu já tenha uma genética foda, que não é meu caso e provavelmente não é o teu tb.

 

Mas como te falei, é teu corpo. Faz o que tu quiser e ver como responde. Se não responder como tu quer, aí tenta outra abordagem 

[Pereira_33]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Cara, assim. Tudo depende da pressa e quão rápido tu quer mudar teu corpo..

 

Tu tem que entender que por exemplo, se tu quer chegar janeiro, fevereiro com um bf legal, partindo do ponto que tu tá hoje, tu vai ter que apertar a dieta e aumentar gasto calórico.

 

Se teu plano é melhorar pra daqui 1-2 anos, aí tu pode pensar nessas estratégias mais lentas e conservadoras.

 

Quanto ao protocolo que eu recomendei. Eu basicamente segui a tua postagem inicial. Tu disse que tava com X calorias e que bf não estava baixando. Pra baixar, tem que aumentar o gasto calórico.

 

Como te falei tô com calorias próximas às tuas, provavelmente tenho muito mais massa muscular e menos bf que você, e estou apertando cada vez mais para chegar em final de janeiro com bf de um dígito. Provavelmente na finaleira vou estar com 1200-1300kcal. Isso é fácil? Óbvio que não.

 

agora se tu quer chegar num físico que poucas pessoas fazem, tu vai ter que te esforçar como poucas pessoas se esforçam.

 

A menos que tu já tenha uma genética foda, que não é meu caso e provavelmente não é o teu tb.

 

Mas como te falei, é teu corpo. Faz o que tu quiser e ver como responde. Se não responder como tu quer, aí tenta outra abordagem 

Entendi, muito boa a explicação, o que tu acharia de eu dar uma "saída" da dieta por um curto prazo de tempo (1 Semana) +- pra dar uma regulada no metabolismo , E depois voltar com as kcal de manutenção, abaixando gradualmente conforme os resultados?

 

OBS: Creio que dessa forma teria uma perca relativamente significativa na MM, assim, diminuindo a TMB, me corrija se eu estiver errado rs

 

Editado Novembro 21, 2020 às 16:20 por Pereira_33

[Azyzz Br Remastered]

5 minutos atrás, Pereira_33 disse:

Entendi, muito boa a explicação, o que tu acharia de eu dar uma "saída" da dieta por um curto prazo de tempo (1 Semana) +- pra dar uma regulada no metabolismo , E depois voltar com as kcal de manutenção, abaixando gradualmente conforme os resultados?

Cara acho que ta faltando honestidade de você com você mesmo , se você não ta mais aguentando fazer dieta vai subindo as kcals e boa , agora se você quer secar vai ter que passar fome , não tem magia , se você tivesse genética boa você tava secando por estar na tmb e não em homeostase principalmente por ser iniciante , ainda mais com 17 anos....


Outro ps que não tinha visto , vc tem 1-75 e 86 kilos se isso fosse mm , sua tmb era mais de 2.500-3000 kcal  , vc ta bem gordo , bulking é fora de cogitação pra você é no maximo uma tmb e olhe la

Editado Novembro 21, 2020 às 16:24 por Azyzz Br Remastered

[Visitante]

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara acho que ta faltando honestidade de você com você mesmo , se você não ta mais aguentando fazer dieta vai subindo as kcals e boa , agora se você quer secar vai ter que passar fome , não tem magia , se você tivesse genética boa você tava secando por estar na tmb e não em homeostase principalmente por ser iniciante , ainda mais com 17 anos....


Outro ps que não tinha visto , vc tem 1-75 e 86 kilos se isso fosse mm , sua tmb era mais de 2.500-3000 kcal  , vc ta bem gordo , bulking é fora de cogitação pra você é no maximo uma tmb e olhe la

disse tudo 

[Pereira_33]

5 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara acho que ta faltando honestidade de você com você mesmo , se você não ta mais aguentando fazer dieta vai subindo as kcals e boa , agora se você quer secar vai ter que passar fome , não tem magia , se você tivesse genética boa você tava secando por estar na tmb e não em homeostase principalmente por ser iniciante

Meu tmb atual é de 2045 kcal, me aconselharia voltar á esse número por um período de tempo e reiniciar o cutting?

 

Editado Novembro 21, 2020 às 16:28 por Pereira_33