Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[SaBiih]

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk

Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

[daniellivio]

  Em 26/08/2021 em 15:22, SaBiih disse:

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk

Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

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Hahahahah ele ama! Disse que vai fazer os projetos dele para "perder barriga em 20 dias" até

[Guimers]

  Em 26/08/2021 em 15:22, SaBiih disse:

Fiquei sabendo que vc é fã do Arones, é verdade Guimers? kkkkkkkkkk

Compartilho do mesmo sentimento sobre o vivente....

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  Em 26/08/2021 em 15:46, daniellivio disse:

Hahahahah ele ama! Disse que vai fazer os projetos dele para "perder barriga em 20 dias" até

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KKKKKKKKKKKKKKKK vou contratar como meu coach.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x6x116kgs - Top demais. Prox treino buscar 3x7x114kgs.

Afundo no Smith - 3x12x40kgs - Tive que fazer esse na sequencia porque o leg estava ocupado. Bati 12 reps cada perna, subir a carga agora.

Mesa Flexora - 4x10/10/10/8x40kgs - Tentando bater 10 reps totais, dps 12reps.

Leg Press - 3x15x200kgs - Como foi o ultimo exercicio, eu coloquei 200kgs só e fiz 15 reps, dava pra fazer mais, mas foi um bom estimulo.

 

Hoje a perna ja ta chorando.

 

Teria que ter AEJ, porem acordei com chuva, vou fazer os 20/25mins de hoje amanha no pós treino.

 

Hoje é day off, valeu.

 

 

[Guimers]

Boa tarde fellas

 

Segue relato do treino de ontem (cagaram na minha sequencia) :

Upper 2 

Mobilidade Ombros + YTWL + Manguito.

OHP - 2x Aquecendo + 4x4x62kgs + 1x10x52kgs - Nao consegui bater 5 reps com essa carga, dai fiz 1 serie a mais pra bater volume e na serie de backoff sai de 7 reps pra 10.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x12/12/12/ + Cluster 4/4/4 - Progredi a 3ºset de 10 pra 12, e na ultima mudei cluster de 3reps pra 4reps e foi tranquilo, acho que logo bato 12 em todos.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs - Progredi de 10 pra 12 e os ombros agradeçeram.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8/8/8/7,5x72kgs - QUase batendo as 8, mas como no final falhei quase completando a 8º eu vou considerar feito e buscar 10 reps agora.

Remada Na Maquina - 3x12/12/8x30kgs - Aqui fazendo +-1seg de contração da dorsal no final acaba com tudo, fica BEM dificil chegar na 12º, mas a dorsal trabalha absurdamente, vamos ver se isso vai se refletir no shape.

Press Inclinado - 3x10/10/8x28kgs - Buscar as 10.

Chin Up - 3x F.

25mins de Bike Spining.

 

Houve progressão, mesmo que não em todos mas houve. Estou tentando identificar se o gargalo do OHP são os triceps ou não, sinto eles bem fadigados na 3º serie ja e no pump, se for mesmo irei alterar as flexoes do treino 1 para paralelas.

 

Peso ontem se manteve estavel em 85,2kgs (4semanas ja), vou realizar uma pequena alteração na dieta essa semana, diminuindo carbos dos dias off de treino (terça/sexta). 

Acho que estou com uns 10/15% de deficit e caio na recomp, está OTIMO, mas meu objetivo principal é tirar uns kgs de gordura do abs, então fodase preciso abaixar o peso. Mas acho que se continuasse assim ia crescer e secar ao mesmo tempo, é algo que pretendo fazer mais pra frente. 

 

Bom fds a todos, amanha tem lower 1. 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Hoje acordei e tava um tempão feio nubladasso, dando uns leves chuviscos, preferi nao sair na rua e fazer o aej em casa, resgatei a corda.

Segue:

 

3 x 1' de prancha

15mins de Corda - 1min pulando (8x) e 1min caminhando (descansando).

Da pra melhorar isso, 1min pulando e 30 descansando, veremos.

Bpm medio 136 e o pico 160.

 

Hoje a noite buscar uns numeros: 

Pause Squat - 4x116kgs 

Stiff/RDL - 12x119kgs.

As pregas vao explodir ou nao? KKK

 

Boa semana.

 

 

 

 

[t2ds]

Na hora que saí estava assim, tinha chuvisco mesmo e o tempo fechado na serra.

 

 

 

[Guimers]

  Em 30/08/2021 em 16:39, t2ds disse:

Na hora que saí estava assim, tinha chuvisco mesmo e o tempo fechado na serra.

 

 

 

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Bela foto por sinal.

 

Não sei se voce conhece a região da serra do Mursa na varzea? Eu moro ali perto, e puxa muita agua ali, qualquer nuvem o bgl ja quer chover la KKKKKKKKKK 

[Guimers]

Bom dia galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x4x116kgs + 1x8x110kgs|AMRAP - Sufoco.

Stiff/RDL – 4x12/12/12/10x119kgs - Velho, que bgl sofrivel isso, 4 series no maximo é quase suicidio, tenho pensado em fazer 2series nesse treino e 2 no outro, e dividir a mesa flexora tambem em 2 series nesse e 2 no outro, 4series dando o maximo em cada serie é pedir pra morrer e destruir o resto do treino, na ultima só deu 10reps.

Agacho Hack – 3x9x114kgs - Muita força do odio, batimento subiu muito no descanso, ja tava só o pó.

Cadeira Extensora  – 3x13x70kgs - Finalizando até a falha.

 

Treino fudido, muito pesado e fadigante, o peso do stiff está começando a chamar a atenção, só ontem foram uns 3 elogios e os olhares de 100% da academia KKKKKK, posso não ser o maior (e estou longe de ser) mas pelo menos serei o mais forte dentro de 1 ano.

 

Uma coisa que estava acontecendo é que eu estava com dificuldades em realizar o bracing, não sei a razão MAS eu apenas enchia de ar e segurava, não estava conseguindo sentir a contração do abs e o aperto interno, por essa razão voltei a fazer prancha pra tentar ativar a contração e melhorar a força do core.

Ai ontem fiz prancha pela manhã, e a noite no treino consegui melhorar absurdamente a contração pra realizar o bracing, ja acordei hoje com abs doendo (fazia tempos que nao acontecia isso), ai fui fazer a prancha denovo e percebi que o primeiro minuto eu quase nao consigo sentir o abs contraindo, ja no 2º minuto a contração começa a acontecer e so melhora. 

Tava sentindo bastante lombalgia, acredito que agora isso será amenizado, alem de dar uma puxada na dilatação e dar uma realinhada na cintura.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 3x1'

Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins -> 10mins pulando e 5 descansando.

Foram 1900 pulos em 133bpm medio e 166bpm maximo.

Na media da >120pulos/min, pelos calculos daria 170/180kcals.

 

Hoje é day off e devo treinar upper 1 amanha.

 

Valeu.

[Guimers]

Bom dia galera

 

AEJ de hoje:

Prancha - 3x1'

Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins.

1940 pulos.

Bpm ficou meio alto, mas acho que está errado pois nao fiquei tão ofegante assim, marcou 160 bpm medio.

 

Hoje a noite tem upper 1, metas:

Spotto press: 3x4x100kgs

Pendlay: 3x6x95kgs

Desenvolvimento: 4x8x26kgs

 

Stiff de segunda DESTRUIU minhas costas, desde o lower back, dorsais e os trapezios, passei dia todo ontem fudido.

 

Valeu.

[Guimers]

Boa noite galera

 

FIz o treino hoje, porem não vou relatar nada agora, só amanha cedo, mas amanha não consigo upar os videos que fiz, então vou deixar aqui ja e amanha detalho o treino.

 

Pendlay Row - 95kgs x 6 reps - > https://streamable.com/cqkm62

Depois com a mesma carga na 4º set fiz curvada até a 1RIR - 95kgs x 11Reps -> https://streamable.com/u80ii1

 

Valeu e boa noite a todos.

[Vecchio]

Acompanhando Guimers!

[Guimers]

  Em 02/09/2021 em 03:49, Vecchio disse:

Acompanhando Guimers!

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Obrigado mestre!

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x4x100 + 1x9x92kgs|Supino Padrão 0RIR - Top, o maximo que fiz com essa carga foi 3 reps sem pausa umas semanas atras, agr consegui 4reps com pausa, depois 1 de backoff progredi de 8 pra 9 reps.

Pendlay Row – 2x Aquecendo + 3x6x95kgs + 1x11x95|Remada Curvada 1RIR - Conforme videos que postei acima, mas segue novamente: 

Pendlay Row - 95kgs x 6 reps - > https://streamable.com/cqkm62

Curvada até a 1RIR - 95kgs x 11Reps -> https://streamable.com/u80ii1

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x8/8/8/7,5x26kgs - Vou considerar 8 reps completas e buscar 9.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x10/9/8x24kgs - Buscando 10 reps agora.

Chin Up - 3xF(12/12/12) - Completei as 12 reps, não sei se busco 14 ou se ponho carga, pensando ainda.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x12x45kgs + 3x13x12kgs - Fiz no cabo por estar do lado já.

Push Up – 2xF (25/15) - Fiz um pouco mais fechado pro triceps.

 

Fiz do treino eu tava com a caixa alta, delts bolados e braceta no pump, se eu ficasse desse jeito sempre tava feliz KKKKKKKKKK.

 

AEJ de hoje:

Prancha - 3x1'

Corda: 1min pulando e 30s descansando, total 15mins.

1860 pulos.

Bpm marcou 156 medio, como ta alto pro que eu queria, vou aumentar o descanso pra 40s, e em vez de 10 mins pulando vou fazer 9 pra não alterar muito o tempo final. Quero ficar entre 130 e 150bpm.

 

Me olhei no espelho hoje pós aej e me achei melhor, fui me pesar e baixei 300 gramas, deu 84,6, fiquei aliviado pois faziam 4 semanas que o peso nem se mexia, acredito que pular corda deu um destrave no metabolismo e agora o bgl ta queimando panceps de fato. Sigamos monitorando.

 

Hoje a noite tem lower 2, meta:

Squat: 3x7x114kgs.

 

Valeu.

[t2ds]

Sacanagem não ter anilha de 50cm. Eu quebrei o step da academia quando só tinha anilha baixa, apoiava lá e mandava o pendlay row.

Editado Setembro 2, 2021 às 11:51 por t2ds

[Guimers]

  Em 02/09/2021 em 11:46, t2ds disse:

Sacanagem não ter anilha de 50cm. Eu quebrei o step da academia quando só tinha anilha baixa, apoiava lá e mandava o pendlay row.

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Eu tenho feito diretamente do chão, não fica lá perfeito mas tabom ainda, ja meu camarada n tem mobilidade pra isso e usa os steps.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino:

 

Lower 2 - Sexta

Mobilidade + Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x7x114kgs - Quase botei as pregas pra fora, pedi pro mlq amigo meu ficar de spotter porque estava no limite, respirei uns 5s antes de fazer a 7º rep.

Afundo no Smith - 3x10x44kgs - Subi 2kgs cada lado e mantive 10 reps, buscar 12.

Mesa Flexora - 3x12/12/8x40kgs - Buscando 12 reps, era pra ser 4 sets porem o leg desocupou ai corri pra lá.

Leg Press - 3x18/17/14x230kgs - Esse leg é mais leve do que o outro que uso, coloquei 230kgs, e fui fazendo até a falha, me surpreendi e quase vomitei tambem.

 

Um problema que tenho encontrado é que ontem não estava recuperado os posteriores do treino de segunda ainda, o stiff de segunda acaba comigo, e depois 2 dias não é suficiente pra recuperar dai estou pensando o que fazer ainda, não queria diminuir as series de stiff e talvez uma opção seria dividir as 4 series do treino 1 em 2 series nos 2 treinos, ficaria menos fadigante por sessão e acho que recuperaria melhor entre os dias, alem de manter o volume, só vai ser um saco montar a barra pra fazer só 2series.

 

Fiz um teste no cardio hoje tambem, em vez de 30s de descanso botei 1min, fiz 7 rounds de 1min pulando e 1 min descansando, segue:

Abs Tocando os pés - 3x20

Corda: 1min pulando e 1min descansando, total 15mins.

1222 pulos.

Bpm marcou 144 medio, pico de 186, porem o medio ficou dentro do que espero. 

Proximo treino irei fazer 1min pulando pra 40s descansando, acho que é o suficiente 40s pra abaixar a FC e manter a media dos bpm entre 130 e 150.

 

Amanha tem upper 2.

 

Valeu e boa sexta.

 

 

[lorenzo_EP]

  Em 03/09/2021 em 10:50, Guimers disse:

Um problema que tenho encontrado é que ontem não estava recuperado os posteriores do treino de segunda ainda, o stiff de segunda acaba comigo, e depois 2 dias não é suficiente pra recuperar dai estou pensando o que fazer ainda, não queria diminuir as series de stiff e talvez uma opção seria dividir as 4 series do treino 1 em 2 series nos 2 treinos, ficaria menos fadigante por sessão e acho que recuperaria melhor entre os dias, alem de manter o volume, só vai ser um saco montar a barra pra fazer só 2series.

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Por isso faço um dia mais pesado, outro mais leve. Demoro bastante pra recuperar as pernas..

[Guimers]

  Em 03/09/2021 em 10:58, Alex_83 disse:

 

Por isso faço um dia mais pesado, outro mais leve. Demoro bastante pra recuperar as pernas..

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O engraãdo é que eu massacro os quads e eles ficam zerados rapidao, ja os posteriores faço 4 series do maldito stiff e arrebenta tudo, vou testar o que falei acima, quebrar em 2 e fazer 2 series de stiff + 2 series de mesa/cadeira flexora, nos 2 treinos, ai logo dou feedback sobre isso.

[lorenzo_EP]

  Em 03/09/2021 em 11:04, Guimers disse:

O engraãdo é que eu massacro os quads e eles ficam zerados rapidao, ja os posteriores faço 4 series do maldito stiff e arrebenta tudo, vou testar o que falei acima, quebrar em 2 e fazer 2 series de stiff + 2 series de mesa/cadeira flexora, nos 2 treinos, ai logo dou feedback sobre isso.

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Sim, porque os quadríceps são mais usados no nosso dia a dia. Deve dar certo tua estratégia.. na prática tu vai dividir os fatores intensidade/volume em dois treinos.

[Guimers]

  Em 03/09/2021 em 11:17, Alex_83 disse:

 

Sim, porque os quadríceps são mais usados no nosso dia a dia. Deve dar certo tua estratégia.. na prática tu vai dividir os fatores intensidade/volume em dois treinos.

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Talvez eu tenha um desempenho melhor ainda por diminuir a fadiga por sessão tambem certo?

Ja que na 4º serie de stiff eu tava amassado já, agr terei que entregar 110% nas 2 series.

[lorenzo_EP]

  Em 03/09/2021 em 11:18, Guimers disse:

Talvez eu tenha um desempenho melhor ainda por diminuir a fadiga por sessão tambem certo?

Ja que na 4º serie de stiff eu tava amassado já, agr terei que entregar 110% nas 2 series.

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Com certeza. Outra coisa que tu pode fazer são 2 séries pesadas e 2 leves (50-60% da carga) no próprio stiff. Lembrando que o stiff é um exercícios com foco na excêntrica, trabalhar com menos carga pode ser vantajoso (eu mesmo sinto maior ativação dos posteriores com pouca carga).

[Guimers]

Boa tarde fellas

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x3x64kgs + 1x8x54kgs - Vou começar a levar anilha de 0,5kgs na academia igual o @Pimpolhoman pra progredir no ohp, 1kg cada lado é muita coisa aqui e ta foda. Mesmo assim, no ultimo set amrap subi de 52 pra 54 e faltou pouco pra bater 9reps, acho que prox. treino consigo 10reps.

Pull up - 2x Aquecendo + 3x13 + Cluster 5/4/3 - Subi tudo pra 13 reps, e no ultimo set fiz cluster até 12 reps, acho que ta funfando.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9/9/7x72kgs + Cluster 3/3/2 - Subi pra 9 reps, na 3º ja deu aquela queda de performance, ai usei um cluster na ultima set e conclui 8 reps.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x12x50kgs + 3x12x30kgs.

Remada Na Maquina - 3x12x30kgs - Progredi pra 12 reps totais, vou subir 2kgs cada lado e cair pra 8 reps ou 10, depende do que sentir ao subir a carga.

Press Inclinado - 3x10/10/9x28kgs - Quase lá.

Chin Up - 3xF.

20mins de Bike Spining.

 

Após ter feito o supino inclinado, a porção superior da teta estava absurdamente no pump, bom demais, peito sempre foi ponto fraco.

 

Ja relatei aqui, acho 4 sets muito osso pra tentar equalizar as reps e depois progredir, ou voce deixa o 1º set muito longe da falha, ou o ultimo voce falha muito antes, então pra não perder intensidade, vou contar como progressão NECESSARIA somente os 3 sets, e o ultimo se eu ver que vai dar uma miada eu uso o esquema de cluster set, no qual tenho gostado DEMAIS.

 

Meu peso deu 84,6kgs, depois de 5 semanas ele baixou 0,4g KKKKK fdp.

Mas parece que acertei a mão essa semana, irei manter assim, de qualquer forma não me sinto cansado, estou progredindo, mas a banha ta bem devagar, preciso limpar essa barriga pra ficar num shape digno.

 

Ingestão calorica na media dos dias da semana ficou 2400kcals.

 

Amanha é dia off, academia abre segunda e eu estarei em casa, vou treinar perna mais cedo, pretendo arrebentar tudo.

 

Valeu e bom fds.

Foto hoje:

 

 

 

 

Editado Dezembro 22, 2022 às 17:38 por Guimers

[lorenzo_EP]

O pokoto naturau pira com essa foto de camiseta.

[Daniel_E]

Você faz a OHP totalmente estrita ou usa aquele "hip drive" do Mark Rippetoe?

[Guimers]

  Em 05/09/2021 em 11:15, Alex_83 disse:

O pokoto naturau pira com essa foto de camiseta.

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Kkkkkkkkk cara to com sdd dele causando aqui, na real kkkkkkk.

  Em 05/09/2021 em 11:18, Daniel Earp disse:

Você faz a OHP totalmente estrita ou usa aquele "hip drive" do Mark Rippetoe?

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Faço o mais estrito possível, n faço o hip drive, depois do low bar que me deixou com a lombar doendo por dias, esse dai nem me arrisco.

[lorenzo_EP]

  Em 05/09/2021 em 11:40, Guimers disse:

Kkkkkkkkk cara to com sdd dele causando aqui, na real kkkkkkk.

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#naturaulivre

#voltanaturau

[Vecchio]

O Guimers precisaria fazer a clássica FRONT LAT SPREAD pra fazer o confronto.

Naturau, sempre no centro, estylo Giga no Olympia, só esperando o concorrente.

 

O que que deu no Pokoyo pra ter passado dos limites eu nunca vou saber.

[lorenzo_EP]

  Em 05/09/2021 em 13:05, Vecchio disse:

O Guimers precisaria fazer a clássica FRONT LAT SPREAD pra fazer o confronto.

Naturau, sempre no centro, estylo Giga no Olympia, só esperando o concorrente.

 

O que que deu no Pokoyo pra ter passado dos limites eu nunca vou saber.

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Ele fazia a pose "superman anos 60".

[t2ds]

Sem pose do suvaco, sem like.