Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

42 minutos atrás, Gabriels. disse:

 

 

 

Tá usando algum Eas ? 

 

Acompanhando

Valeu mano.

 

Não uso não mano, e sem intenção de uso por enquanto.

[t2ds]

19 minutos atrás, Guimers disse:

Valeu bro

 

É então, eu to quebrado de grana, vi o preço ja fiquei murcho KKKKK Acho que vou apelar pro mais basicão mesmo, só fico triste de não ter peso suficiente pra supino e remada curvada pesada, mas são 2 semanas então da pra improvisar.

Se pegar um elástico basicão dá pra usar no supino.

 

Remada curvada tem opção de kroc rows com as anilhas, fica bem mais pesado que com a barra.

 

[Guimers]

4 horas atrás, t2ds disse:

Se pegar um elástico basicão dá pra usar no supino.

 

Remada curvada tem opção de kroc rows com as anilhas, fica bem mais pesado que com a barra.

 

Maneiro, vou tentar arrumar um elastico no mercado livre tambem.

 

Ja estou mentalizando o treino.

 

Arrumei 2 camaradas, e 1 deles tem 1 barra/paralela, então vamos comprar as coisas e dividir por 3, e treinar na casa desse mano, logo devo postar o treino adaptado.

Editado Março 3, 2021 às 22:30 por Guimers

[Guimers]

Segue treino com alterações para execução durante fase vermelha até dia 19/03:
 

Ab2x-Upper/Lower

Lower 1 
1° Agachamento Frontal com Pausa- 4x 2''
2° Good Morning - 4x
3° Agacho Bulgaro - 3x
4° Passada com Halter - 3x
5° Elevação de Joelhos – 4 x 

 

Upper 1 
1° Supino Com Halter no Chão -4x 
2° Chin Up - 4x
3° OHP 4x
4° Paralelas – 4x
5° Remada Serrote/Unilateral – 4x
6° Biset - Crucifixo inverso 3x +Remada alta pegada aberta AMRAP
7º Ab Wheel - 5x

 

Lower 2 
1° Agacho Frontal com Pausa - 4x 2'' de pausa
2° Good Morning- 4x
3° Agacho Bulgaro - 3x
4° Passada com halteres- 3x
5° Elevação de pernas – 4 x
 
Upper 2 
1° OHP - 4x
2° Barra fixa – 4x 
3° Supino Com Halter no Chão – 4x
4° Remada Serrote/Unilateral – 4x
5° Crucifixo Reto - 4x
6° Biset - Crucifixo inverso 3x +Remada alta pegada aberta AMRAP
7° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 3x
8° Ab Wheel - 5x

 

Tentar encaixar 6/10 reps em todos os exercícios até ajustar a carga correta e medir progressão.

 

Acredito que vai dar bom esse treino, 2 semaninhas.

 

Vou aproveitar que vou ficar menos fadigado devido a retirada do supino/remada pra tentar evoluir no OHP.

 

Volume:
Peito: 16 series
Costas: 16 series
Ombros: 14 series fora atuação sinergista
Quadriceps: 20 series contando passada
Posterior: 17 series contando passada
 

Editado Março 4, 2021 às 19:23 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem deitei 22h pra dormir bem, ai hoje perdi hora e acordei 30mins mais tarde, conclusão 8horas de sono restaurador e profundo, sucesso.

Ai tinha só 15mins pra poder fazer algo, ja sai na pegada e fiz percurso de 25mins em 18.

 

Aej de hoje:

2,2km

6,7km/h

18mins

115bpm medio, e 175bpm max.

Resumindo, quase que eu morri, subi 2 morro no trote, quase vomitei seloco.

 

Hoje to tentando convencer um camarada a ir treinar e adiantar o treino de sabado pra amanha, veremos.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Vou relatar hoje aqui porque amanha tenho o aguardado ortopedista e não vou ter muito tempo de escrever pela manhã.

Não ia treinar hoje mas resolvi ir e adiantar o treino de amanha, dai o de sabado cai pra amanha.

 

Lower 2:

Mobilidade + Alongamento

Goblet Squat com anilha de 10- 2x

Agacho com Pausa - 4x8x40kg cada lado x2'', foi bem sofrido na ultima serie, mas feita com sucesso, se houvesse semana que vem subiria pra 41, vamos ter que aguardar. Ultimo treino fiz com 38 ou 39, e hoje vi que tenho espaço pra subir após deload, veremos apos a fase vermelha se rola um >40 mesmo e se chego nos desejados 50 cada lado no agacho normal.

Leg Press- 3x10x120 cada lado, foda fazer aqui.

A essa altura eu desconfio que o treino inesperado sem alimento pré treino fez diferença, senti bastante tontura e pressão caiu, geralmente como uma massaroca de aveia com leite em pó antes, mas hoje não rolou, cheguei troquei de roupa e sai. Continuando o treino:

Agacho Frontal - 3x8x28kgs, tinha me esquecido como esse exercicio é FODA, acho pior que o back squat.

Stiff - 3x9x48kgs pra terminar de matar, meu posterior tava lascado de seg ai abortei 1 serie.

 

Calorias 2000.

 

Amanha vou no orto as 8:30 então irei entrar mais tarde no trampo, ai vou fazer cardio de 1hr pela manha, só caminhada a 5km/h.

A tarde irei realizar o upper 2.

 

Ai sabado ja era, tudo fechadown, ja comprei algumas coisas e seg ou terça estarei na casa de um camarada fazendo o treino que mencionei acima.

Minha vontade de ter uma home gym só aumenta, 1 power rack, 1 barra olimpica, 1 banco e muitas anilhas. Quem sabe um dia rsrs.

 

Isso ai, boa noite a geral.

[Daniel_E]

8 horas atrás, Guimers disse:

Boa noite galera

 

Vou relatar hoje aqui porque amanha tenho o aguardado ortopedista e não vou ter muito tempo de escrever pela manhã.

Não ia treinar hoje mas resolvi ir e adiantar o treino de amanha, dai o de sabado cai pra amanha.

 

Lower 2:

Mobilidade + Alongamento

Goblet Squat com anilha de 10- 2x

Agacho com Pausa - 4x8x40kg cada lado x2'', foi bem sofrido na ultima serie, mas feita com sucesso, se houvesse semana que vem subiria pra 41, vamos ter que aguardar. Ultimo treino fiz com 38 ou 39, e hoje vi que tenho espaço pra subir após deload, veremos apos a fase vermelha se rola um >40 mesmo e se chego nos desejados 50 cada lado no agacho normal.

Leg Press- 3x10x120 cada lado, foda fazer aqui.

A essa altura eu desconfio que o treino inesperado sem alimento pré treino fez diferença, senti bastante tontura e pressão caiu, geralmente como uma massaroca de aveia com leite em pó antes, mas hoje não rolou, cheguei troquei de roupa e sai. Continuando o treino:

Agacho Frontal - 3x8x28kgs, tinha me esquecido como esse exercicio é FODA, acho pior que o back squat.

Stiff - 3x9x48kgs pra terminar de matar, meu posterior tava lascado de seg ai abortei 1 serie.

 

Calorias 2000.

 

Amanha vou no orto as 8:30 então irei entrar mais tarde no trampo, ai vou fazer cardio de 1hr pela manha, só caminhada a 5km/h.

A tarde irei realizar o upper 2.

 

Ai sabado ja era, tudo fechadown, ja comprei algumas coisas e seg ou terça estarei na casa de um camarada fazendo o treino que mencionei acima.

Minha vontade de ter uma home gym só aumenta, 1 power rack, 1 barra olimpica, 1 banco e muitas anilhas. Quem sabe um dia rsrs.

 

Isso ai, boa noite a geral.

 

Home gym vale muito a pena! Mas é um investimento, não sai barato rs.

[RenanTrz]

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

Home gym vale muito a pena! Mas é um investimento, não sai barato rs.

$700 Cavalete pra apoiar a barra no agachamento e supino

 

$200 Barra maciça 1.80m

 

$300 quatro anilhas de 5kg

X5 pra dar 100kg de anilhas

$1500

 

$400 Banco reclinavel

 

Total $2800 mais $300 de frete 3.1k.

Faz em 12x dá 260 a parcela. Pra completar dá mais um trocado naqueles halteres de "montar" e aqui já dá pra se virar bem.

 

Sim, 3k é bastante dinheiro, mas é uma meta plausível. Eu nem pesquisei direito, talvez se pesquisar melhor vc encontra preços mais baixos ou pode até comprar usado se não tiver frescura. Dá pra ir comprando aos poucos também. 

3 horas atrás, Daniel Earp disse:

Home gym vale muito a pena! Mas é um investimento, não sai barato rs.

Há quem goste também de fazer no cabo, e uma polia simples de colocar anilhas - sim, anilhas - custa $350.

[Daniel_E]

1 hora atrás, RenanTrz disse:

$700 Cavalete pra apoiar a barra no agachamento e supino

 

$200 Barra maciça 1.80m

 

$300 quatro anilhas de 5kg

X5 pra dar 100kg de anilhas

$1500

 

$400 Banco reclinavel

 

Total $2800 mais $300 de frete 3.1k.

Faz em 12x dá 260 a parcela. Pra completar dá mais um trocado naqueles halteres de "montar" e aqui já dá pra se virar bem.

 

Sim, 3k é bastante dinheiro, mas é uma meta plausível. Eu nem pesquisei direito, talvez se pesquisar melhor vc encontra preços mais baixos ou pode até comprar usado se não tiver frescura. Dá pra ir comprando aos poucos também. 

Há quem goste também de fazer no cabo, e uma polia simples de colocar anilhas - sim, anilhas - custa $350.

 

Certamente é possível, mas há de se atentar a um importante detalhe, treinar sozinho em casa sem barra de segurança - ou seja, sem um power rack ou um cavalete oficial de agachamento - é perigoso. Por mais que seja raro, falhas acontecem, e se vc falhar com 100 kg+ de carga no supino e ficar preso ali embaixo, vc poderá estar colocando sua vida em risco. Sempre bato nessa tecla, dê um google aí e vc verá diversos casos de pessoas que morreram fazendo supino sozinhos em casa, sem barra de segurança. Agachamento não seria tão letal, mas vc pode se machucar também se falhar com carga alta e não tiver as barras de segurança.

 

 

[RenanTrz]

1 hora atrás, Daniel Earp disse:

Certamente é possível, mas há de se atentar a um importante detalhe, treinar sozinho em casa sem barra de segurança - ou seja, sem um power rack ou um cavalete oficial de agachamento - é perigoso

 

Sem problema pai. 

Segue link do cavalete com proteção. 

 

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-903130055-rack-suporte-cavalete-agachamento-e-supino-academia-fitness-_JM?variation=29868086075#reco_item_pos=0&reco_backend=machinalis-seller-items-pdp&reco_backend_type=low_level&reco_client=vip-seller_items-above&reco_id=00981452-55e6-4fc2-ac1f-447d407f750b

 

 

Claro que esse é um mais simples, mas pra quem vai agachar com 100kg pode gastar um pouco mais (o dobro na verdade) e comprar daqueles tipo gaiola. 

Novamente, não é troco de pinga mas é um objetivo absolutamente plausível. 

[Guimers]

Bom dia galera

 

Aej de hoje: 

1h

5,2km

5,2km/h

113bpm medio, 145bpm max.

Confesso que fui tão longe hoje que me deu até tristeza pra voltar KKK

 

Ai fui no ortopedista, e pqp, toda vez qu vou me lembro porque não vou no medico, tipo, o cara totalmente arrogante, fiquei puto meu, o cara conseguiu estragar meu dia. Pra conseguir obter alguma resposta dele eu tive que ficar cutucando e refazendo a mesma pergunta de varias formas, pqp.

Basicamente vou ter que fazer alguns exames pra ver o que eu tenho, qual nivel do problema e o que pode gerar no futuro, não tem nada pra eu fazer, disse que não podia fazer nada por mim, fala serio. 

Mas blz, totalmente desanimado irei fazer esses exames e se ele me achou chato vou voltar pior, ngm merece.

Me disse que não tem bola de cristal KK é um arrombado ne? fala serio.

 

Hoje irei fazer o upper 2 na gym, buscar os 33 no supino reto e caneleira de 9kg pra barra fixa.

 

Hoje chega em casa 1 barra de 1,5m, cinturão com corrente pra adição de carga, elasticos e meu camarada foi buscar +20kgs de anilha.

 

Aguardando ansiosamente o retorno para por os 50 no back squat.

 

O shape está ok, peso está sem variação pra baixo a 2 semanas, só pra cima, veremos amanha quanto pesarei.

Abs secando devagar, meu reto femoral e vasto medial deu uma marcada maior, acredito que meu corpo está queimando gordura de regiões onde não vejo muito, amanha irei tentar tirar algumas medidas.

Uma coisa que está bem acentuada é a molengueza da banha KKK, está super mole e solta, consigo dobrar de varias maneiras, isso é um bom sinal de quebras dos acidos graxos.

[victorhn__]

2 minutos atrás, Guimers disse:

Bom dia galera

 

Aej de hoje: 

1h

5,2km

5,2km/h

113bpm medio, 145bpm max.

Confesso que fui tão longe hoje que me deu até tristeza pra voltar KKK

 

Ai fui no ortopedista, e pqp, toda vez qu vou me lembro porque não vou no medico, tipo, o cara totalmente arrogante, fiquei puto meu, o cara conseguiu estragar meu dia. Pra conseguir obter alguma resposta dele eu tive que ficar cutucando e refazendo a mesma pergunta de varias formas, pqp.

Basicamente vou ter que fazer alguns exames pra ver o que eu tenho, qual nivel do problema e o que pode gerar no futuro, não tem nada pra eu fazer, disse que não podia fazer nada por mim, fala serio. 

Mas blz, totalmente desanimado irei fazer esses exames e se ele me achou chato vou voltar pior, ngm merece.

Me disse que não tem bola de cristal KK é um arrombado ne? fala serio.

 

Hoje irei fazer o upper 2 na gym, buscar os 33 no supino reto e caneleira de 9kg pra barra fixa.

 

Hoje chega em casa 1 barra de 1,5m, cinturão com corrente pra adição de carga, elasticos e meu camarada foi buscar +20kgs de anilha.

 

Aguardando ansiosamente o retorno para por os 50 no back squat.

 

O shape está ok, peso está sem variação pra baixo a 2 semanas, só pra cima, veremos amanha quanto pesarei.

Abs secando devagar, meu reto femoral e vasto medial deu uma marcada maior, acredito que meu corpo está queimando gordura de regiões onde não vejo muito, amanha irei tentar tirar algumas medidas.

Uma coisa que está bem acentuada é a molengueza da banha KKK, está super mole e solta, consigo dobrar de varias maneiras, isso é um bom sinal de quebras dos acidos graxos.

Tem uns médicos que são umas carniças pra atender, não sei porque tão ali se não querem trabalhar 

[Guimers]

1 hora atrás, Daniel Earp disse:

 

Certamente é possível, mas há de se atentar a um importante detalhe, treinar sozinho em casa sem barra de segurança - ou seja, sem um power rack ou um cavalete oficial de agachamento - é perigoso. Por mais que seja raro, falhas acontecem, e se vc falhar com 100 kg+ de carga no supino e ficar preso ali embaixo, vc poderá estar colocando sua vida em risco. Sempre bato nessa tecla, dê um google aí e vc verá diversos casos de pessoas que morreram fazendo supino sozinhos em casa, sem barra de segurança. Agachamento não seria tão letal, mas vc pode se machucar também se falhar com carga alta e não tiver as barras de segurança.

 

 

 

2 horas atrás, RenanTrz disse:

$700 Cavalete pra apoiar a barra no agachamento e supino

 

$200 Barra maciça 1.80m

 

$300 quatro anilhas de 5kg

X5 pra dar 100kg de anilhas

$1500

 

$400 Banco reclinavel

 

Total $2800 mais $300 de frete 3.1k.

Faz em 12x dá 260 a parcela. Pra completar dá mais um trocado naqueles halteres de "montar" e aqui já dá pra se virar bem.

 

Sim, 3k é bastante dinheiro, mas é uma meta plausível. Eu nem pesquisei direito, talvez se pesquisar melhor vc encontra preços mais baixos ou pode até comprar usado se não tiver frescura. Dá pra ir comprando aos poucos também. 

Há quem goste também de fazer no cabo, e uma polia simples de colocar anilhas - sim, anilhas - custa $350.

 

O problema não é ter, isso dai conforme falaram, meto parcelado e comprando devagar e ja era, os problemas são a viabilidade mesmo.

 

Irei morar num ap e usaria 1 quarto todo pra isso, porem a academia onde ja treino é a 500m.

 

Então to sem pressa, mas no futuro pretendo sim e montar, focar no treino de força e gritar, fazer barulho e fodac, academia hoje em dia está muito chata com isso.

 

Hoje no estado atual da pandemia seria otimo, mas sem condições de investir. O que eu tenho hoje é o seguinte:

 

1barra macicça polimet de 1,5m

30kgs de anilha

20kgs de anilha do meu amigo, que no futuro comprarei tambem

1 colchonete

1kit elasticos

1 ab wheel

1 barra fixa/paralela.

2 halteres desmontaveis 

 

Vai dar pra dar uma segurada no treino de superior, ja pernas sem agacho ou leg é osso, mas vou aproveitar pra melhorar o agacho frontal no quesito movimento.

[Guimers]

1 minuto atrás, victorhn__ disse:

Tem uns médicos que são umas carniças pra atender, não sei porque tão ali se não querem trabalhar 

Exatamente mano, o cara foi totalmente estranho, ainda não encontrei uma palavra pra definir o atendimento dele, mas de forma geral fiquei EXTREMAMENTE INSATISFEITO.

 

É que pra eu escrever aqui o dialogo é muita coisa, mas contei pra galera do trampo e ninguem acreditou KKK pqp, da vontade de voce ir lá e estudar o bgl e resolver. 

[t2ds]

Médico de plano é foda (só encontrei 2 bons até hj), sempre arrogante e ainda gosta de tirar onda. Particular tem que filtrar bem.

 

 

Editado Março 5, 2021 às 16:19 por t2ds

[Daniel_E]

2 horas atrás, RenanTrz disse:

 

Sem problema pai. 

Segue link do cavalete com proteção. 

 

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-903130055-rack-suporte-cavalete-agachamento-e-supino-academia-fitness-_JM?variation=29868086075#reco_item_pos=0&reco_backend=machinalis-seller-items-pdp&reco_backend_type=low_level&reco_client=vip-seller_items-above&reco_id=00981452-55e6-4fc2-ac1f-447d407f750b

 

 

Claro que esse é um mais simples, mas pra quem vai agachar com 100kg pode gastar um pouco mais (o dobro na verdade) e comprar daqueles tipo gaiola. 

Novamente, não é troco de pinga mas é um objetivo absolutamente plausível. 

 

Concordo, cara! Só quis dizer que não é taao barato, ainda mais se tratando de um país com tanta gente passando dificuldade, infelizmente. Para muitos, é possível, apertando os bolsos, mas para tantos outros é simplesmente impossível.

Editado Março 5, 2021 às 17:17 por Daniel Earp

[Guimers]

29 minutos atrás, t2ds disse:

Médico de plano é foda (só encontrei 2 bons até hj), sempre arrogante e ainda gosta de tirar onda. Particular tem que filtrar bem.

 

 

Exatamente isso que disse, gosta de ficar tirando onda e foi o que fez hoje.

 

Confesso que estou bem desanimado pra fazer exame e retornar, mas irei fazer por curiosidade e pra saber exatamente o que eu tenho, dai com essa informação em mãos posso procurar outro particular.

Mas veremos se esse otario muda de postura quando eu voltar na 2° vez la, acredito que só pra junho.

[t2ds]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Exatamente isso que disse, gosta de ficar tirando onda e foi o que fez hoje.

 

Confesso que estou bem desanimado pra fazer exame e retornar, mas irei fazer por curiosidade e pra saber exatamente o que eu tenho, dai com essa informação em mãos posso procurar outro particular.

Mas veremos se esse otario muda de postura quando eu voltar na 2° vez la, acredito que só pra junho.

Faz sim. Histórico é importante e a falta dele é um grande problema em tratamentos.

[Daniel_E]

@Guimers qual problema vc tem, alguma lesão?

 

Se quiser e tiver um tempo, dê uma lida nesse artigo aqui: https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

 

São médicos que sabem do que estão falando, e são powerlifters. Estão a par das evidências mais recentes em relação a lesões.

 

Minha experiência pessoal: Fiquei 3 anos com "dor crônica na lombar", fui em 6 médicos diferentes, uns 4 fisioterapeutas, quiroprata etc, ninguém sabia, falavam "é hérnia", "é isso, é aquilo". Me deram doses cavalares de remédios, me deram OXICODONA (remédio altamente viciante, um dos maiores causadores de morte por overdose nos EUA), nada adiantava, o que adiantou foi ler esse artigo aí e seguir minha vida. Eu parei os remédios por minha conta e graças a Deus não tomo nada hoje em dia. Minha dor está 95% melhor também, o único "tratamento" foi malhar na tolerância da minha dor e deixar meu corpo se acostumar aos exercícios novamente.

 

 A verdade é que eles não fazem ideia de como tratar essas dores, até porque ninguém realmente sabe o que causa as dores, é um treco complexo.

 

Hoje em dia minha mentalidade é: Ortopedista? NEM A PAU. Só vou se tiver algum trauma (queda, acidente, fratura etc), nenhuma dor muscular me faz ir no ortopedista, perda de dinheiro e tempo.

 

 

Editado Março 5, 2021 às 17:01 por Daniel Earp

[t2ds]

6 horas atrás, Daniel Earp disse:

único "tratamento" foi malhar na tolerância da minha dor e deixar meu corpo se acostumar aos exercícios novamente.

Abordagem antifragil. Sou bem favorável a ela.

 

A outra ponta dela é descansar o máximo possível.

Editado Março 5, 2021 às 23:38 por t2ds

[Guimers]

7 horas atrás, Daniel Earp disse:

@Guimers qual problema vc tem, alguma lesão?

 

Se quiser e tiver um tempo, dê uma lida nesse artigo aqui: https://www.barbellmedicine.com/blog/pain-in-training-what-do/

 

São médicos que sabem do que estão falando, e são powerlifters. Estão a par das evidências mais recentes em relação a lesões.

 

Minha experiência pessoal: Fiquei 3 anos com "dor crônica na lombar", fui em 6 médicos diferentes, uns 4 fisioterapeutas, quiroprata etc, ninguém sabia, falavam "é hérnia", "é isso, é aquilo". Me deram doses cavalares de remédios, me deram OXICODONA (remédio altamente viciante, um dos maiores causadores de morte por overdose nos EUA), nada adiantava, o que adiantou foi ler esse artigo aí e seguir minha vida. Eu parei os remédios por minha conta e graças a Deus não tomo nada hoje em dia. Minha dor está 95% melhor também, o único "tratamento" foi malhar na tolerância da minha dor e deixar meu corpo se acostumar aos exercícios novamente.

 

 A verdade é que eles não fazem ideia de como tratar essas dores, até porque ninguém realmente sabe o que causa as dores, é um treco complexo.

 

Hoje em dia minha mentalidade é: Ortopedista? NEM A PAU. Só vou se tiver algum trauma (queda, acidente, fratura etc), nenhuma dor muscular me faz ir no ortopedista, perda de dinheiro e tempo.

 

 

Então mano, eu tenho joelhos valgos, e eu sempre treinei e não sentia dor, 0 dor.

 

Porem comecei cardio em jejum desde dezembro e essa rotina de cardio com impacto acima do que estou acostumado a anos, e provavelmente junto com o progressive overload que tenho inserido nos ultimos meses no treino de perna, tem gerado uma leve dorzinha, coisa que vai e passa bem de leve. Mas ja é algo.

 

Ai tenho suplementado com colageno tipo 2 a 1 semana, veremos, pelos boatos o bgl ajuda muito.

 

Não sinto dor no treino, sinto dores levws em horario variados, sentado, parado em pé, andando asvezes.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Segue relato do ultimo treino na academia,.

 

Upper 2:

YTWL+Manguito no Elastico

Supino Inclinado - 2x Aquecendo +1x4x33kgs, fiz só 4 reps pra ver se eu aguentava mesmo porque da ultima vez peidei na 4rep, +3x5/5/6x33kgs, me surpreendi e na ultima serie aguentei 6 reps com essa carga, TOP.

Pull Up - 2x Aquecendo +4x7xCaneleira de 9kgs, vou manter essa carga porque a ultima rep das series não ficou muito legal.

OHP - 2x Aquecendo + 4x5x19kgs, barra maior que upper 1, fiz tambem tentando fazer 6 mas ta osso, quem sabe nessas 2 semanas fazendo menos supino e mais ohp eu consiga evoluir essa budega.

Remada Alta Peg Aberta - 2x8/10x20kgs + 1x8x23kgs cada lado, pump ok, porem devido deficit nada absurdo.

Crucifixo Banco Inclinado 30º - 3x10xHalter 20kgs.

Remada Cavalinho - 3x8/10x85kgs.

Biset - Crucifix Invertido + Elevação Lateral no Banco 30º -3x F+F

Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 3x5 / 3x7 , ambos com 15kgs cada lado, triceps meu vai bem mais facil que biceps.

Satisfação esse treino.

 

Sigamos evoluindo nas cargas mesmo em deficit, otimo sinal isso!

Pesei agora pos treino sem jantar e deu 84kgs, ai jantei e ja mandei 500ml de agua, amanha vou me pesar e tirar medida da circ. abdominal.

 

Calorias hoje fecharam em 2000kcals.

17mil passos hoje.

 

Amanha pela manha e talvez domingo devo fazer 1hr de cardio AEJ tambem, junto com minha noiva, vamos dar uns roles pela cidade pela manhã.

 

Galera na boa, to escrevendo e ouvindo um som, não sei se é o fato de escrever ou a evolução dos treinos, mas sinto uma dose de satisfação enorme nesse momento, vou dormir até melhor!!!

 

Bom fds a todos, semana que vem inicio meus treinos in home com meu camarada, buscar a evolução do OHP FDP.

Editado Março 6, 2021 às 00:23 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera, nao rolou aej porque ta chuvoso aqui. 

 

Peso 83,8, cintura acima do umbigo 83. 

 

Ando comendo 2000 calorias sempre, vou segurar dnv pra 1800/1600 e vou realizar medições de circunferência abdominal na parte mais alta do panceps, abaixo do umbigo, hoje deu 88,5/89, como é uma região de pura banha acredito que vai ficar meljor de acompanhar a evolução por ali. 

 

Bom fds

[Canutto]

Em 02/03/2021 em 07:51, Guimers disse:

Estou extremamente feliz com meu desenvolvimento, nunca estiver com shape tão alinhado, ainda há um longo caminho até secar toda a barriga mas já estou bem satisfeito com o progresso.

 

Tem foto atual do shape? Tenho as mesmas características meso/endo que a sua, única diferença é altura

[Daniel_E]

15 horas atrás, Guimers disse:

Então mano, eu tenho joelhos valgos, e eu sempre treinei e não sentia dor, 0 dor.

 

Porem comecei cardio em jejum desde dezembro e essa rotina de cardio com impacto acima do que estou acostumado a anos, e provavelmente junto com o progressive overload que tenho inserido nos ultimos meses no treino de perna, tem gerado uma leve dorzinha, coisa que vai e passa bem de leve. Mas ja é algo.

 

Ai tenho suplementado com colageno tipo 2 a 1 semana, veremos, pelos boatos o bgl ajuda muito.

 

Não sinto dor no treino, sinto dores levws em horario variados, sentado, parado em pé, andando asvezes.

 

Cara, pelo seu relato, parece algo bem leve.. provavelmente começou a doer pq vc começou a fazer muita coisa junta, cardio + progressive overload, tenta ir aumentando bem aos poucos que deve dar bom.

[Guimers]

9 horas atrás, newman.als disse:

Tem foto atual do shape? Tenho as mesmas características meso/endo que a sua, única diferença é altura

Fotos na p2. P24 e p41. 

Hoje fiz umas poses e gravei pra avaliar, mas a camera do meu cel esta bem ruim então perdeu foco varias vezes ai desisti, mas das últimas 3 semanas pra cá nao alterou muito, visivelmente no abs, mas algumas régioes estao bem melhores, porem estou evoluindo mais lentamente do que nos 3 primeiros meses de diário. Tem atualizacao do plano na pag 36.

[Guimers]

8 horas atrás, Daniel Earp disse:

 

Cara, pelo seu relato, parece algo bem leve.. provavelmente começou a doer pq vc começou a fazer muita coisa junta, cardio + progressive overload, tenta ir aumentando bem aos poucos que deve dar bom.

Sim é algo leve mano, só me preocupa se isso pode evoluir pra algo sério. 

Estou tomando colageno e alterei tecnica de agachamento e tento alterar a forma de caminhar pra aliviar, veremos.

[Lucas]

Tá com os joelhos doendo?

 

De repente vale experimentar fazer uns exercícios de controle motor. Via de regra unilaterais com excêntrica lenta, pausa embaixo e concêntrica explosiva. Por exemplo:

 

Single leg RDL 33X1 3-4x6-8 

Reverse lunges X3X1 3-4x6-8

Single leg glute bridge 31X3 2-3x6-8

Side lunges X3X1 2-3x6-8

Cadência: excêntrica, embaixo, concêntrica, em cima.

 

Nem precisa de carga. Experimenta fazer isso aí. Vai certamente perceber onde tem fraqueza e onde tem desbalanço muscular (um lado mais forte e/ou com mais equilíbrio/controle).

 

[Guimers]

6 horas atrás, Schrödinger disse:

Tá com os joelhos doendo?

 

De repente vale experimentar fazer uns exercícios de controle motor. Via de regra unilaterais com excêntrica lenta, pausa embaixo e concêntrica explosiva. Por exemplo:

 

Single leg RDL 33X1 3-4x6-8 

Reverse lunges X3X1 3-4x6-8

Single leg glute bridge 31X3 2-3x6-8

Side lunges X3X1 2-3x6-8

Cadência: excêntrica, embaixo, concêntrica, em cima.

 

Nem precisa de carga. Experimenta fazer isso aí. Vai certamente perceber onde tem fraqueza e onde tem desbalanço muscular (um lado mais forte e/ou com mais equilíbrio/controle).

 

Obrigado, vou irei pesquisar sobre esses exercícios!!! Vou tentar encaixar no periodo do aej pela manhã.

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Ontem n deu aej mas hoje nao estava chovendo ai chamei minha mina e fomos. 

 

Aej:

1:20 mins

7km

5km/h

110 bpm medio. 

 

Ai cheguei em casa e fiz +5 series de Ab Wheel. 

Estou pensando em implementar dsdn o ab wheel, 5x15/20 + umas pranchas tambem, ja alivia meu tempo de treino a tarde. Tirei umas fotos. 

 

Minha cintura é largassa, veremos se treinar o abs e fazer prancha me ajuda a por no lugar. 

 

NÃO ESTOU DIZENDO QUE MEU BF TA TOP, é que nao parece que ao secar perto dos 12% ela vai estar super menor kkk veremos.