Dieta me ajudem

[Mateus lopes777]

 

Salve galera,tenho uma grande duvida em relacao a minha dieta 

Eu era bem gordo,eu pesava 104 kg 

Atualmente tou entre 66 e 67 ,queria secar pois estou com a famosa pochete ainda 

Tenho 1,69 cm de altura ,alguem me ajuda com uma dieta boa,estou consumindo pouquissimas calorias diarias,nao passo de 1100kcal/dia minha taxa metabolica basal gira em torno de 1650 a 1711 ,faço musculaçao cerca de 1 hora e 30 minutos de treino+esteira cerca de 20 a 30 minutos diarios segue as fotos...

https://imgur.com/gallery/dKpF4Ae

Como podem ver esse e meu estado fisico,minha auto estima e bem baixa e tals

Tenho 16 anos...

A "dieta" que eu estou agora e bem restrita em carbos

[kkmultes]

Qual a divisão de Macros? aumenta um pouco essas calorias e continua firme nos treinos

[Mateus lopes777]

130 g de proteina 67 de gordura e 60 de carbo no maximo por dia 

P:130.4:520 kcal

g:67.9:603 kcal

C:60.4:204 kcal

1363 kcal diarias,isso no dia que eu mais como e fico preocupado em consumir isso tudo e engordar

Tenho medo de aumentar as kcal e ganhar peso,oque tu me recomenda?