Então eu tenho 15 anos farei 16 este mês,peso 58-59 tenho 1,70, e sou um falso magro e queria dicas para mudar Isso, essa gordura ataca muito ao psicológico pois era gordinho lutei até fica porém tenho como objetivo secar essa gordura, lembrando que treino boxe de segunda a sexta e treino em casa com um peso de cimento e corro mais ou menos 2 vezes por semana na praia

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

Primeiro passo você já deu, que é fazer alguma atividade física e procurar conhecimento!

 

agora começa a pesquisar sobre dieta, entenda o básico sobre macronutrientes gasto calórico e por ai vai

Agora, EMD disse:

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

Então brow faço dieta pra emagrecer já tenho um pouco de massa como 3 ovos de manhã, e 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta acha, oque tu indica pra mim é as calorias tbm preciso de orientações 

Agora, kkmultes disse:

Primeiro passo você já deu, que é fazer alguma atividade física e procurar conhecimento!

 

agora começa a pesquisar sobre dieta, entenda o básico sobre macronutrientes gasto calórico e por ai vai

Então brow isso eu já adquiri a um bom tempo mas sla talvez posso está me restringindo demais sendo meio radical em calorias etc pois consumo 3 ovos de manhã, 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta 

1 minuto atrás, Cauã adrian disse:

Então brow faço dieta pra emagrecer já tenho um pouco de massa como 3 ovos de manhã, e 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta acha, oque tu indica pra mim é as calorias tbm preciso de orientações 

Então brow isso eu já adquiri a um bom tempo mas sla talvez posso está me restringindo demais sendo meio radical em calorias etc pois consumo 3 ovos de manhã, 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta 

se isso é tudo que você come, você ta realmente se restringindo demais, precisa pesquisar mais, entender sobre gasto calórico diário, tem calculadoras online pra você experimentar https://tdeecalculator.net/

Agora, kkmultes disse:

se isso é tudo que você come, você ta realmente se restringindo demais, precisa pesquisar mais, entender sobre gasto calórico diário, tem calculadoras online pra você experimentar https://tdeecalculator.net/

Então mas quais alimentos assim eu posso usar pra montar algo mais sustentável? É as em questão das caros tbm tenho muito receio por isso essa radicalização 

14 minutos atrás, Cauã adrian disse:

Então mas quais alimentos assim eu posso usar pra montar algo mais sustentável? É as em questão das caros tbm tenho muito receio por isso essa radicalização 

você pode adicionar mais do que já está comendo, mais arroz, mais feijão, se der, um peito de frango é excelente...

46 minutos atrás, kkmultes disse:

você pode adicionar mais do que já está comendo, mais arroz, mais feijão, se der, um peito de frango é excelente...

Como 100 gramas de peito de frango cada refeição, tô pensando em adicionar tapioca no lancha da tarde ou na amanhã

Nessa idade não é bom restringir demais as coisas, pois você está em pleno desenvolvimento. Como eu disse, +300kcal encima da sua manutenção com o tempo vai criar massa (pelo aporte positivo de calorias) e perder gordura, nessa idade seus hormônios vão a altura e isso é uma put@ vantagem na recomposição corporal.

5 minutos atrás, EMD disse:

Nessa idade não é bom restringir demais as coisas, pois você está em pleno desenvolvimento. Como eu disse, +300kcal encima da sua manutenção com o tempo vai criar massa (pelo aporte positivo de calorias) e perder gordura, nessa idade seus hormônios vão a altura e isso é uma put@ vantagem na recomposição corporal.

Vlw brow brigadão 

Quer uma dica?

Come pra caralho

Treina pesado pra caralho

?

1 hora atrás, EMD disse:

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

Queria saber tbm se deveria me preocupar com os carbos se eu posso utilizar tranquilamente a mais de 100g de carbo no dia ou menos,tenho paranoia de deixar menos da proteína por isso fico mais restrito penso que já vou engorda comendo mais carbo 

17 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Quer uma dica?

Come pra caralho

Treina pesado pra caralho

?

O complicado é o psicológico brow, já fiz isso é engordei demais acabei extrapolando e quero muito perder esses pneus corpo fica quadrado sla

1 minuto atrás, Cauã adrian disse:

O complicado é o psicológico brow, já fiz isso é engordei demais acabei extrapolando e quero muito perder esses pneus corpo fica quadrado sla

Cara, coma umas 150g de carbo por dia(no mínimo), 115-125 de proteína e umas 60g de gordura

Na moral, tu ta comendo muito pouco irmão...

3 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Cara, coma umas 150g de carbo por dia(no mínimo), 115-125 de proteína e umas 60g de gordura

Na moral, tu ta comendo muito pouco irmão...

Vou tentar seguir essa linha de macros irmão, mas tbm o psicológico afeta demais e alto estima o complicado é que se eu seguir comendo pouco vou ficar frango, mas obrigadão irmão vou seguir isso ai era pq eu tava precisando ??????‍♂️?

Agora, Cauã adrian disse:

Vou tentar seguir essa linha de macros irmão, mas tbm o psicológico afeta demais e alto estima o complicado é que se eu seguir comendo pouco vou ficar frango, mas obrigadão irmão vou seguir isso ai era pq eu tava precisando ??????‍♂️?

Pra cima man, ja tive paranoia com carbo tbm, mas com o tempo se acostuma

sucesso na tua jornada irmão, tmj  ?????

 

1 minuto atrás, anjosgotoglory disse:

Pra cima man, ja tive paranoia com carbo tbm, mas com o tempo se acostuma

sucesso na tua jornada irmão, tmj  ?????

 

Tmj???? queria saber se tenho que ter restrição com alguns alimentos como o pão por exemplo

Mano se tem 16 anos só come sempre que tiver com fome e treina pesado e no meio tempo vai estudando sobre dieta etc

1 minuto atrás, Cauã adrian disse:

Tmj???? queria saber se tenho que ter restrição com alguns alimentos como o pão por exemplo

Creio que não cara, na verdade não posso te dar uma info 100% pq quase nunca como outro carbo além de arroz e aveia

Agora, anjosgotoglory disse:

Creio que não cara, na verdade não posso te dar uma info 100% pq quase nunca como outro carbo além de arroz e aveia

Ah sim mesmo assim obrigadão mesmo tmj

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano se tem 16 anos só come sempre que tiver com fome e treina pesado e no meio tempo vai estudando sobre dieta etc

Vlw mano, devo ter restrição de alguns alimentos?? É quantidades?

20 minutos atrás, Cauã adrian disse:

Ah sim mesmo assim obrigadão mesmo tmj

Vlw mano, devo ter restrição de alguns alimentos?? É quantidades?

Cara come se vc ver que ta engordando come menos , tenta só manter as proteinas sempre por ex 4 ovos cafe da manha 200-250 g de frango cru almoço /janta e uns 3 ovos antes de dormir ai se ta engordando diminui arroz ou tira bolacha da dieta sl oq vc come ta lgdo , só mantem a base de proteina e diminui o resto se tiver ganhando mt gordura

23 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara come se vc ver que ta engordando come menos , tenta só manter as proteinas sempre por ex 4 ovos cafe da manha 200-250 g de frango cru almoço /janta e uns 3 ovos antes de dormir ai se ta engordando diminui arroz ou tira bolacha da dieta sl oq vc come ta lgdo , só mantem a base de proteina e diminui o resto se tiver ganhando mt gordura

Bolachas ou biscoitos eu não utilizo, uso tapioca as vezes mas uso mesmo arroz e feijão 

Agora, Cauã adrian disse:

Bolachas ou biscoitos eu não utilizo, uso tapioca as vezes mas uso mesmo arroz e feijão 

Então come bem e da 100% na academia não tem pra que se preocupar tanto assim com 16 anos , se for pra se preocupar se preocupa em ir aprendendo sobre treino dieta , dar seu melhor na gym e tal

1 hora atrás, anjosgotoglory disse:

Pra cima man, ja tive paranoia com carbo tbm, mas com o tempo se acostuma

sucesso na tua jornada irmão, tmj  ?????

 

Queria saber tbm mano se poder me ajudar como administrar as refeições livres 

2 horas atrás, Cauã adrian disse:

Ah sim mesmo assim obrigadão mesmo tmj

Vlw mano, devo ter restrição de alguns alimentos?? É quantidades?

Aí mano queria saber tbm como administrar refeição do lixo 

20 horas atrás, Cauã adrian disse:

Queria saber tbm mano se poder me ajudar como administrar as refeições livres 

eu não faço ref livre, prefiro comer algumas besteirinhas no domingo, de seg a sab foco total

domingo como um docinho ou outro, mas mantenho as minhas proteínas no mínimo em 180g/ dia

53 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

eu não faço ref livre, prefiro comer algumas besteirinhas no domingo, de seg a sab foco total

domingo como um docinho ou outro, mas mantenho as minhas proteínas no mínimo em 180g/ dia

Perfeito