BOA TARDE RAPAZIADA

[Cauã adrian]

Então eu tenho 15 anos farei 16 este mês,peso 58-59 tenho 1,70, e sou um falso magro e queria dicas para mudar Isso, essa gordura ataca muito ao psicológico pois era gordinho lutei até fica porém tenho como objetivo secar essa gordura, lembrando que treino boxe de segunda a sexta e treino em casa com um peso de cimento e corro mais ou menos 2 vezes por semana na praia

[EMD]

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

[kkmultes]

Primeiro passo você já deu, que é fazer alguma atividade física e procurar conhecimento!

 

agora começa a pesquisar sobre dieta, entenda o básico sobre macronutrientes gasto calórico e por ai vai

[Cauã adrian]

Agora, EMD disse:

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

Então brow faço dieta pra emagrecer já tenho um pouco de massa como 3 ovos de manhã, e 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta acha, oque tu indica pra mim é as calorias tbm preciso de orientações 

Agora, kkmultes disse:

Primeiro passo você já deu, que é fazer alguma atividade física e procurar conhecimento!

 

agora começa a pesquisar sobre dieta, entenda o básico sobre macronutrientes gasto calórico e por ai vai

Então brow isso eu já adquiri a um bom tempo mas sla talvez posso está me restringindo demais sendo meio radical em calorias etc pois consumo 3 ovos de manhã, 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta 

[kkmultes]

1 minuto atrás, Cauã adrian disse:

Então brow faço dieta pra emagrecer já tenho um pouco de massa como 3 ovos de manhã, e 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta acha, oque tu indica pra mim é as calorias tbm preciso de orientações 

Então brow isso eu já adquiri a um bom tempo mas sla talvez posso está me restringindo demais sendo meio radical em calorias etc pois consumo 3 ovos de manhã, 65 gramas de arroz e 100 de feijão no almoço e janta 

se isso é tudo que você come, você ta realmente se restringindo demais, precisa pesquisar mais, entender sobre gasto calórico diário, tem calculadoras online pra você experimentar https://tdeecalculator.net/

[Cauã adrian]

Agora, kkmultes disse:

se isso é tudo que você come, você ta realmente se restringindo demais, precisa pesquisar mais, entender sobre gasto calórico diário, tem calculadoras online pra você experimentar https://tdeecalculator.net/

Então mas quais alimentos assim eu posso usar pra montar algo mais sustentável? É as em questão das caros tbm tenho muito receio por isso essa radicalização 

[kkmultes]

14 minutos atrás, Cauã adrian disse:

Então mas quais alimentos assim eu posso usar pra montar algo mais sustentável? É as em questão das caros tbm tenho muito receio por isso essa radicalização 

você pode adicionar mais do que já está comendo, mais arroz, mais feijão, se der, um peito de frango é excelente...

[Cauã adrian]

46 minutos atrás, kkmultes disse:

você pode adicionar mais do que já está comendo, mais arroz, mais feijão, se der, um peito de frango é excelente...

Como 100 gramas de peito de frango cada refeição, tô pensando em adicionar tapioca no lancha da tarde ou na amanhã

[EMD]

Nessa idade não é bom restringir demais as coisas, pois você está em pleno desenvolvimento. Como eu disse, +300kcal encima da sua manutenção com o tempo vai criar massa (pelo aporte positivo de calorias) e perder gordura, nessa idade seus hormônios vão a altura e isso é uma put@ vantagem na recomposição corporal.

[Cauã adrian]

5 minutos atrás, EMD disse:

Nessa idade não é bom restringir demais as coisas, pois você está em pleno desenvolvimento. Como eu disse, +300kcal encima da sua manutenção com o tempo vai criar massa (pelo aporte positivo de calorias) e perder gordura, nessa idade seus hormônios vão a altura e isso é uma put@ vantagem na recomposição corporal.

Vlw brow brigadão 

[Visitante]

Quer uma dica?

Come pra caralho

Treina pesado pra caralho

?

[Cauã adrian]

1 hora atrás, EMD disse:

Fica em superávit de umas 200kcal encima da sua manutenção, vai criando massa magra aos poucos e secando a gordura, treina pesado que nessa idade teus hormônios vão explodir.

Queria saber tbm se deveria me preocupar com os carbos se eu posso utilizar tranquilamente a mais de 100g de carbo no dia ou menos,tenho paranoia de deixar menos da proteína por isso fico mais restrito penso que já vou engorda comendo mais carbo 

[Cauã adrian]

17 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Quer uma dica?

Come pra caralho

Treina pesado pra caralho

?

O complicado é o psicológico brow, já fiz isso é engordei demais acabei extrapolando e quero muito perder esses pneus corpo fica quadrado sla

[Visitante]

1 minuto atrás, Cauã adrian disse:

O complicado é o psicológico brow, já fiz isso é engordei demais acabei extrapolando e quero muito perder esses pneus corpo fica quadrado sla

Cara, coma umas 150g de carbo por dia(no mínimo), 115-125 de proteína e umas 60g de gordura

Na moral, tu ta comendo muito pouco irmão...

[Cauã adrian]

3 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

Cara, coma umas 150g de carbo por dia(no mínimo), 115-125 de proteína e umas 60g de gordura

Na moral, tu ta comendo muito pouco irmão...

Vou tentar seguir essa linha de macros irmão, mas tbm o psicológico afeta demais e alto estima o complicado é que se eu seguir comendo pouco vou ficar frango, mas obrigadão irmão vou seguir isso ai era pq eu tava precisando ??????‍♂️?

[Visitante]

Agora, Cauã adrian disse:

Vou tentar seguir essa linha de macros irmão, mas tbm o psicológico afeta demais e alto estima o complicado é que se eu seguir comendo pouco vou ficar frango, mas obrigadão irmão vou seguir isso ai era pq eu tava precisando ??????‍♂️?

Pra cima man, ja tive paranoia com carbo tbm, mas com o tempo se acostuma

sucesso na tua jornada irmão, tmj  ?????

 

[Cauã adrian]

1 minuto atrás, anjosgotoglory disse:

Pra cima man, ja tive paranoia com carbo tbm, mas com o tempo se acostuma

sucesso na tua jornada irmão, tmj  ?????

 

Tmj???? queria saber se tenho que ter restrição com alguns alimentos como o pão por exemplo

[Azyzz Br Remastered]

Mano se tem 16 anos só come sempre que tiver com fome e treina pesado e no meio tempo vai estudando sobre dieta etc

[Visitante]

1 minuto atrás, Cauã adrian disse:

Tmj???? queria saber se tenho que ter restrição com alguns alimentos como o pão por exemplo

Creio que não cara, na verdade não posso te dar uma info 100% pq quase nunca como outro carbo além de arroz e aveia

[Cauã adrian]

Agora, anjosgotoglory disse:

Creio que não cara, na verdade não posso te dar uma info 100% pq quase nunca como outro carbo além de arroz e aveia

Ah sim mesmo assim obrigadão mesmo tmj

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Mano se tem 16 anos só come sempre que tiver com fome e treina pesado e no meio tempo vai estudando sobre dieta etc

Vlw mano, devo ter restrição de alguns alimentos?? É quantidades?

[Azyzz Br Remastered]

20 minutos atrás, Cauã adrian disse:

Ah sim mesmo assim obrigadão mesmo tmj

Vlw mano, devo ter restrição de alguns alimentos?? É quantidades?

Cara come se vc ver que ta engordando come menos , tenta só manter as proteinas sempre por ex 4 ovos cafe da manha 200-250 g de frango cru almoço /janta e uns 3 ovos antes de dormir ai se ta engordando diminui arroz ou tira bolacha da dieta sl oq vc come ta lgdo , só mantem a base de proteina e diminui o resto se tiver ganhando mt gordura

[Cauã adrian]

23 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara come se vc ver que ta engordando come menos , tenta só manter as proteinas sempre por ex 4 ovos cafe da manha 200-250 g de frango cru almoço /janta e uns 3 ovos antes de dormir ai se ta engordando diminui arroz ou tira bolacha da dieta sl oq vc come ta lgdo , só mantem a base de proteina e diminui o resto se tiver ganhando mt gordura

Bolachas ou biscoitos eu não utilizo, uso tapioca as vezes mas uso mesmo arroz e feijão 

[Azyzz Br Remastered]

Agora, Cauã adrian disse:

Bolachas ou biscoitos eu não utilizo, uso tapioca as vezes mas uso mesmo arroz e feijão 

Então come bem e da 100% na academia não tem pra que se preocupar tanto assim com 16 anos , se for pra se preocupar se preocupa em ir aprendendo sobre treino dieta , dar seu melhor na gym e tal

[Cauã adrian]

1 hora atrás, anjosgotoglory disse:

Pra cima man, ja tive paranoia com carbo tbm, mas com o tempo se acostuma

sucesso na tua jornada irmão, tmj  ?????

 

Queria saber tbm mano se poder me ajudar como administrar as refeições livres 

[Cauã adrian]

2 horas atrás, Cauã adrian disse:

Ah sim mesmo assim obrigadão mesmo tmj

Vlw mano, devo ter restrição de alguns alimentos?? É quantidades?

Aí mano queria saber tbm como administrar refeição do lixo 

[Visitante]

20 horas atrás, Cauã adrian disse:

Queria saber tbm mano se poder me ajudar como administrar as refeições livres 

eu não faço ref livre, prefiro comer algumas besteirinhas no domingo, de seg a sab foco total

domingo como um docinho ou outro, mas mantenho as minhas proteínas no mínimo em 180g/ dia

[Cauã adrian]

53 minutos atrás, anjosgotoglory disse:

eu não faço ref livre, prefiro comer algumas besteirinhas no domingo, de seg a sab foco total

domingo como um docinho ou outro, mas mantenho as minhas proteínas no mínimo em 180g/ dia

Perfeito