Payne Postado Abril 14, 2010 às 22:33 Postado Abril 14, 2010 às 22:33 (editado) Nome: Guilherme Idade: 23 Anos Biotipo: Endomorfo Bf: Não saberia informar Objetivo: Baixar a gordura corporal, principalmente no abdomen. Bom galera, Sempre fui levemente acima do peso, mas depois de começar a trabalhar em outra cidade acabei engordando. Agora estou trabalhando novamente na minha cidade e estou malhando e ando cerca de 17km de bicicleta por dia. Como não estava obtendo muito resultado, com certeza devido a dieta. Procurando na internet acabei encontrando este forum e gostei muito da forma que é organizado e das dicas dos membros. Está é a primeira dieta que eu crio e estou baseando no tópico do LeandroTwin (). Com certeza existe vários erros e conto com a ajuda de vocês. - Com o meu peso, altura, idade e FA(1,55) necessito de 2932Kcals - 500 = 2432Kcals Primeira refeição 30g de whey + 50gr de Farinha de aveia. Whey: 4g carbo + 21g proteína + 1,5 gordura . Farinha de aveia: 30g carbo + 8g proteína + 4 gordura. Total: 301,5 Kcal / 29 Proteina / 34 Carboidratos / 5,5 Gorduras. ___________________________________________________ Segunda refeição 150g Filé de frango + 1 colher de sopa azeite. Frango : 40g Proteína. Azeite: 12g gordura. Total: 268 Kcal / 40 Proteina / 0 Carboidratos / 12 Gorduras. ___________________________________________________ Almoço 55g Gramas arroz Integral + 150 gramas de frango + 1 colher de sopa azeite. Arroz Integral: 4,4 Proteina + 42,4 Carbo. Frango: 40 Proteína. Azeite: 12g gordura. Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 42,4 carboidratos / 12 Gordura. ___________________________________________________ Quarta refeição 30g Whey. Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura. Total:113,5 Kcal / 21 Proteina / 4 Carboidratos / 1,5 Gorduras. ___________________________________________________ Pré treino 50g pão integral + 34g peito de peru. Pao integral: 5,1g Proteina + 18g Carbo + 0,8 Gordura. Peito de peru: 6,6g Proteina + 0,56 Carbo + 0,9 Gordura. Total: 136,3 Kcal / 11,7 Proteina / 18,6 Carboidratos / 1,7 Gordura. ___________________________________________________ Pós Treino 30g Whey + 30g Malto Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura. Malto: 26 Carbo Total: 217 Kcal / 21 Proteina / 30 Carbo / 1,5 Gordura. _________________________________________________ Ultima Refeição 30g Albumina + 350ml Leite desnatado Albumina: 25,8 proteina Leite desnatado: 10,5 proteina + 16,3 Carbo. Total: 210,3 Kcal / 36,3 proteina / 16,3 Carbo. Bom galera está é a dieta, deveria estar com 2432 Kcals mas está com 1712 Kcals, será que terei algum tipo de problema? Fiquem a vontade para editar a dieta, pois sei que deve ter algo errado e pretendo aprender com os comentários. Vlw Editado Abril 14, 2010 às 22:34 por Payne
thiagobass Postado Abril 14, 2010 às 22:59 Postado Abril 14, 2010 às 22:59 A dieta ta boa sim parceiro, só acho que você deveria retirar esse leite da ceia e jogar ele no café da manha, antes de durmir é melhor você zerar o carbo. E esse Total ai, ta totalmente errado, não entedi bem, arruma isso ai.
Somnidrem Postado Abril 14, 2010 às 23:18 Postado Abril 14, 2010 às 23:18 Tira o leite da ultima refeição com certeza pelo indice insulêmico do leite ser alto possar ser que interfira em algo na liberação do GH durante a noite... Abraços
RafaelTwin Postado Abril 14, 2010 às 23:45 Postado Abril 14, 2010 às 23:45 Tira o leite, como todos falaram. A dieta está boa sim, mas eu achei a quarta refeição fraca, coloca umas gorduras (tira o azeite de uma refeição com carbo e poe nessa). E quando for fazer refeição sem carbo, sempre coloca prot e gorduras. Abraços.
Payne Postado Abril 15, 2010 às 12:00 Autor Postado Abril 15, 2010 às 12:00 Vlw Galera pela ajuda, então assim esta bem melhor? Primeira refeição 30g de whey + 50gr de Farinha de aveia + 350ml Leite desnatado Whey: 4g carbo + 21g proteína + 1,5 gordura . Farinha de aveia: 30g carbo + 8g proteína + 4 gordura. Leite desnatado: 10,5 proteina + 16,3 Carbo. Total: 408,5 Kcal / 39,5 Proteina / 50 Carboidratos / 5,5 Gorduras. ___________________________________________________ Segunda refeição 150g Filé de frango + 1 colher de sopa azeite. Frango : 40g Proteína. Azeite: 12g gordura. Total: 268 Kcal / 40 Proteina / 0 Carboidratos / 12 Gorduras. ___________________________________________________ Almoço 55g Gramas arroz Integral + 150 gramas de frango Arroz Integral: 4,4 Proteina + 42,4 Carbo. Frango: 40 Proteína. Total: 356 Kcal / 44,4 Proteina / 42,4 carboidratos ___________________________________________________ Quarta refeição 30g Whey + 1 colher de sopa azeite. Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura. Azeite: 12g gordura. Total: 221,5 Kcal / 21 Proteina / 4 Carboidratos / 13,5 Gorduras. ___________________________________________________ Pré treino 50g pão integral + 34g peito de peru. Pao integral: 5,1g Proteina + 18g Carbo + 0,8 Gordura. Peito de peru: 6,6g Proteina + 0,56 Carbo + 0,9 Gordura. Total: 136,3 Kcal / 11,7 Proteina / 18,6 Carboidratos / 1,7 Gordura. ___________________________________________________ Pós Treino 30g Whey + 30g Malto Whey: 21 Proteina + 4 Carbo + 1,5 Gordura. Malto: 26 Carbo Total: 217 Kcal / 21 Proteina / 30 Carbo / 1,5 Gordura. _________________________________________________ Ultima Refeição 30g Albumina Albumina: 25,8 proteina Total: 103,2 Kcal / 25,8 proteina E conforme eu falei a dieta, deveria estar com 2432 Kcals mas está com 1712 Kcals, será que terei algum tipo de problema? Brigadao
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora