RonaldoC 808 Postado Setembro 17, 2020 às 14:24 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 14:24 47 minutos atrás, LPO9 disse: Uma longa estrada até voltar aos 140 Estou na mesma pegada... Força ae, man! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LPO9 25 Postado Setembro 17, 2020 às 14:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 14:46 Agora, Richard Thomas disse: "Recentemente" passei por uma cirurgia (nada relacionado a treinos) e ainda estou em processo de recuperação fisica e principalmente psicologica pra voltar a fazer treinos de perna descentes e o terra em si. Meu ultimo terra foi em 30/12/19 e o ultimo agacho 03/01/20, ambos treinos voltados a força inclusive "Já faz 84 anos" meme* Uma sugestão, se me permite, é já fazer esses exercícios com cargas geriátricas 3x por semana, aumentando um kilo de cada lado por treino Manda 1 x 5 de cada um só pra condicionar o corpo e a mente ao movimento. E aí você vai sentindo a resposta do corpo, se dá pra acelerar, se realmente precisar puxar o freio e etc Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10750 Postado Setembro 17, 2020 às 15:46 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 15:46 É importante contabilizar o peso da barra se quiser usar percentuais pra programar o treino e pra usar qualquer tipo de periodização. Se for treinar só no feeling, com base em RPE e tal, aí não faz diferença mesmo. RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LPO9 25 Postado Setembro 17, 2020 às 18:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 18:17 1 hora atrás, Schrödinger disse: É importante contabilizar o peso da barra se quiser usar percentuais pra programar o treino e pra usar qualquer tipo de periodização. Se for treinar só no feeling, com base em RPE e tal, aí não faz diferença mesmo. Sim...não tenho o costume por ter migrado rápido pro LPO Hoje só quero voltar a fazer o básico e sinceramente não pensei em como periodizar quando a força estagnar nessa gambiarra de stronglift que tô fazendo. Tenho alguns bom meses antes disso e só de não parar de treinar antes da força estagnar já será uma vitória Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10750 Postado Setembro 17, 2020 às 19:14 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 19:14 56 minutos atrás, LPO9 disse: por ter migrado rápido pro LPO Pretende voltar a treinar LPO? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guutoborges 5 Postado Setembro 17, 2020 às 19:24 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 19:24 Eu curto aumentar número de REPS ao invés de PESO em meus treinos, aí quando já consigo bater 20 reps aumento a Carga pra fazer 12-15, funciona comigo essa progressão. RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LPO9 25 Postado Setembro 17, 2020 às 20:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 20:09 Agora, Schrödinger disse: Pretende voltar a treinar LPO? Eu voltaria, porém mais para ter um local adequado ao meu tipo de treino do que pela prática do LPO em si. Dificil tirar RM e treinar perto da falha em academias convencionais, além de também não ter a menor paciência pra tudo o que envolve esses locais Mas não tenho a menor saudade dos treinos de apoio ao arranco e de extensão dos calcanhares e cotovelos kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LPO9 25 Postado Setembro 17, 2020 às 20:21 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 20:21 Agora, guutoborges disse: Eu curto aumentar número de REPS ao invés de PESO em meus treinos, aí quando já consigo bater 20 reps aumento a Carga pra fazer 12-15, funciona comigo essa progressão. Não vou entrar no mérito da discussão eterna sobre hipertrofia sarcoplasmática x miofibrilar, mas deixo meu conhecimento empírico de que poucas repetições com muito peso me deram músculos mais sólidos e muito mais resistentes ao catabolismo gerado pelos meses e até anos sem treinar. Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele. tokinbau, Melaozin, Richard Thomas e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 18, 2020 às 17:13 Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 17:13 20 horas atrás, LPO9 disse: Mas se funciona com você dessa forma, se tá evoluindo assim, faz certo em seguir esse caminho. Acho que no final das contas o protocolo de treino, dieta e tudo o que envolve o mundo da hipertrofia se trata de achar um caminho em que você está evoluindo e seguir nele. como eu faço pra curtir mais de uma vez? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LPO9 25 Postado Setembro 22, 2020 às 12:29 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2020 às 12:29 Atualizando cargas com o peso da barra pra já pensar em alguma periodização mais pra frente. Supino reto 5x5 - 80kg Remada curvada 5x5 - 70kg Militar 5x5 - 70kg Agachamento 5x5 - 90kg Terra 5x1 - 120kg Treinos começaram a engrenar e resolvi ajustar um pouco melhor a dieta, enxugar o carbo, subir a proteína e aumentar a gordura boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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