Duvida sobre cutting/bulking

[Thomas William 131]

 Boa tarde galera, então, estou treinando musculação (juntamente com alguns exercícios de calistenia) durante 2 meses e alguns dias, e nesse período não me preocupei tanto com dieta, fiz uma reeducação alimentar, cortando açúcar, refrigerante, gorduras ruins, enfim...

 

 Pela calculadora de macro nutrientes desse site mesmo, gasto cerca de 2800-2900kcal por dia atualmente, faço musculação durante aproximadamente 60 minutos todos os dias, cardio em jejum um dia sim, um dia não e HIIT 3 vezes por semana.

 

 Minha dúvida é, como eu nunca fiz uma dieta para perder gordura, ainda possuo uma quantidade considerável de gordura corporal, mesmo já perdendo bastante desde que comecei a treinar... Seria legal eu fazer um cutting agora durante 4 semanas ou ir direto para um bulking com superávit entre 5-7% e quando eu estiver com um porcentual de gordura maior, fazer cutting?

 

 Se eu fosse fazer cutting, na primeira semana até a quarta semana eu consumiria 2650kcal, 2600kcal, 2470kcal e 2300kcal. Com 2g/kg de proteína, 0,7g/kg de gordura aumentando gradativamente até 1g/kg e diminuindo os carboidratos. Na terceira e na quarta semana eu faria cardio em jejum todos os dias e HIIT 4 vezes por semana, invés de 3 vezes.

 

 Seria interessante aumentar a quantidade de proteína para não perder massa magra (para 2.2g/kg ou até mais) e diminuir os carboidratos se fosse fazer um cutting? 

 

Informações:

Idade - 14 anos

Peso - 85kg

Altura - 1,85m 

BF - 13-17% (não sei exatamente...)

 

https://imgur.com/a/Dz1SB3Z

[Fox 487]

Avaliando a foto, não acho que seja necessário cutting, teu BF não está alto. Eu partiria pra ganho de massa, mas cuidando com o superávit para não engraxar mais. Minha sugestão é: vá devagar com o VET.

[kkmultes 577]

Como você não tava contando calorias anteriormente começa apenas pela sua taxa metabólica basal e acompanhe... o primeiro passo é descobrir esse valor, eu no seu caso ia preferir manter essa ingestão normalizada para um leve bulking

[Thomas William 131]

@kkmultes então, eu comprei uma balança de bioimpedância que dá a taxa metabólica basal, porcentual de gordura e todas as outras informações, porém irá chegar essa semana. Enfim, não acha uma boa fazer um cutting durante 3-4 semanas? Por que teria uma "brecha" maior para mim fazer o bulking 

[lorenzo_EP 9288]

7 minutos atrás, Thomas William disse:

@kkmultes então, eu comprei uma balança de bioimpedância que dá a taxa metabólica basal, porcentual de gordura e todas as outras informações, porém irá chegar essa semana. Enfim, não acha uma boa fazer um cutting durante 3-4 semanas? Por que teria uma "brecha" maior para mim fazer o bulking 

 

Bioimpedância não é preciso.

 

Meu amigo, sendo curto e objetivo: com 14 anos, esquece cutting bulking e o c*****. Come limpo, treina, que os resultados aparecem. Comecei com 17 anos, a única informação que eu tinha e seguia era: comer e treinar. Sem firula.

[Thomas William 131]

@Alex Ruiz tlgd que não é preciso, mas dá pra ter uma base da evolução. Fazendo periodização de cutting e bulking eu iria ter mais resultados do que só comer sem calcular os macros, só no olho 

[lorenzo_EP 9288]

5 minutos atrás, Thomas William disse:

@Alex Ruiz tlgd que não é preciso, mas dá pra ter uma base da evolução. Fazendo periodização de cutting e bulking eu iria ter mais resultados do que só comer sem calcular os macros, só no olho 

 

Não necessariamente. E mais, tu entra nessa de "vou fazer cutting, bulking, etc". Se isso não funcionar (e sinceramente, pra maioria das pessoas não funciona), tu vai te frustar e achar que tá tudo errado, vai ser pior ainda.

 

Ouve o TIO: 14 anos? Come bem e treina, não é hora de entrar nessas paranoias.

 

[kkmultes 577]

Vai de bulking de leve que ao mesmo tempo vai ver as gordurinhas sumirem, você está com uma quantidade tranquila de gordura, e no início da musculação os resultados vem muito rápido, pesquise sobre noob gains... 

[Thomas William 131]

Em 24/08/2020 em 10:36, kkmultes disse:

Vai de bulking de leve que ao mesmo tempo vai ver as gordurinhas sumirem, você está com uma quantidade tranquila de gordura, e no início da musculação os resultados vem muito rápido, pesquise sobre noob gains... 

Fiz os testes, e o meu real BF é 21-22%

[kkmultes 577]

1 hora atrás, Thomas William disse:

Fiz os testes, e o meu real BF é 21-22%

mantenho o bulking se não estiver se sentindo mal com o corpo , afinal essa é a parte mais importante né, a gente treina pra se sentir bem, não faça um superávit muito alto, mas não vale a pena cortar calorias também. pela foto os teus 20% não ta mal não,... quer dizer que tem alguma massa muscular já instalada, bom sinal...