joaodosveneno 3 Postado Agosto 10, 2020 às 05:57 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 05:57 Fotos: https://ibb.co/FXWh3TX https://ibb.co/XytcPfW https://ibb.co/G5SFHNV https://ibb.co/kcXpqG3 Objetivo: ganho máximo de massa muscular naturalmente (pretendo usar esteroides para competir na open profissional no futuro, mas não agora) Minha dieta: Estou agora em um bulking muito pesado, comendo 4 mil calorias por dia. Calculei minha TMB e o nível de exercício físico e adicionei 800kcal, mas de 3 em 3 ou de 4 em 4 dias faço uma refeição livre pesada (comendo o máximo que eu aguentar sem contar nada). Nos outros dias os macros ficam assim: 2,2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura, e o resto de carbo. Medidas atuais: 77,8kg 31cm de braço relaxado 14,2%bf 97cm quadril 87cm abdômen 84cm cintura 92,50cm tórax 39,50cm panturrilha 30cm antebraço 55,70cm coxa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VBOL 579 Postado Agosto 10, 2020 às 08:46 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 08:46 Se quer competir na open pro. Deveria tá nos veneno há bastante tempo já kkkk. Lucaozika, projetohuck2 e Kaueornetta reagiu a isso 1 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaodosveneno 3 Postado Agosto 10, 2020 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 15:59 7 horas atrás, VBOL disse: Se quer competir na open pro. Deveria tá nos veneno há bastante tempo já kkkk. A maioria das pessoas não chegam nem perto do limite natural. Não vou competir agora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorPinheiro 6 Postado Agosto 10, 2020 às 16:07 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 16:07 Bulking por mais um tempinho. Tente bater 80kg e passe para o cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Souza_PMSC 76 Postado Agosto 10, 2020 às 16:21 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 16:21 Opa tudo bom ? eu faria o bulk até uns 81kg e dps secava ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Agosto 10, 2020 às 16:24 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 16:24 Bulking limpo ou sujo que está fazendo? Faz bulking até uns 80/81 kg e depois seca celsobig e magreloretido reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9320 Postado Agosto 10, 2020 às 16:50 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 16:50 Segue um bulking limpo, meu velho. 300kcal extras, por exemplo. Tem bastante pra evoluir natural ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaodosveneno 3 Postado Agosto 10, 2020 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 17:56 1 hora atrás, anjosgotoglory disse: Bulking limpo ou sujo que está fazendo? Faz bulking até uns 80/81 kg e depois seca Bulking nem tão limpo e nem tão sujo, porque de 3 em 3 ou de 4 em 4 dias faço uma refeição livre pesada. Mas nos outros dias os macros ficam como já citei acima: 1g/kg de gordura, 2,2g/kg de proteína... ao meu ver bulking sujo mesmo é que nem o Scarpelly faz, comer pizza o tempo todo, etc 1 hora atrás, Alex Ruiz disse: Segue um bulking limpo, meu velho. 300kcal extras, por exemplo. Tem bastante pra evoluir natural ainda. Deveria diminuir 500kcal de superávit então? Porque estava seguindo mais ou menos isso e só ganhei 4g em 6 meses, então sujei um pouco mais o bulking Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9320 Postado Agosto 10, 2020 às 18:00 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 18:00 2 minutos atrás, joaodosveneno disse: Bulking nem tão limpo e nem tão sujo, porque de 3 em 3 ou de 4 em 4 dias faço uma refeição livre pesada. Mas nos outros dias os macros ficam como já citei acima: 1g/kg de gordura, 2,2g/kg de proteína... ao meu ver bulking sujo mesmo é que nem o Scarpelly faz, comer pizza o tempo todo, etc Deveria diminuir 500kcal de superávit então? Porque estava seguindo mais ou menos isso e só ganhei 4g em 6 meses, então sujei um pouco mais o bulking Pelas fotos, teu BF parece estar alto. Acredito, até mesmo por experiência própria, que bulking limpo é mais indicado pra natural. 300kcal de superávit, 500 no máximo. Crescer devagar, mas crescer limpo. Afinal, ganhar gordura não é crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Agosto 10, 2020 às 18:59 Compartilhar Postado Agosto 10, 2020 às 18:59 Agora que já tá comendo 4k não adianta baixar, o corpo já tá se adaptando. Segue o bulk até 80~82kg. Rapidinho tu alcança, aproveita a idade e o BF baixo. Dá um foco no treino de pernas. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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