Visitante Postado Julho 30, 2020 às 14:17 Postado Julho 30, 2020 às 14:17 Bom dia rapaziada Gostaria de saber se essa dieta de Bulking Limpo está boa e se falta algo nela obs: dieta acompanhará ciclo de enantato e diana Agradecido pela atenção de todos! 7:00 2 ovos 30g Pasta de amendoim 200ml de leite 2 bananas 30g aveia C 56g P 30g G 34g 591 cal 9:00 2 ovos 200g arroz C 50g P 15g G 9g 361 cal 11:45 80g file de peito 200g arroz 100g brócolis C 60g P 33g G 2,5g 408cal 14:00 2 ovos 200g arroz 30g pasta de amendoim C 61g P 22g G 25g 569 cal 16:00 (PRÉ TREINO) 80g filé de peito 250g arroz C 60g P 31g G 2g 447cal 18:00 (PÓS) 30g whey 5g creatina 60g maisena C 51G P 32g G 0g 326cal 19:30 150g arroz 100g filé de peito 100g brócolis C 48g P 37g G 2,5g 376cal Total: carb prot fat kcal 386g 202g 75g 3079
Marte Postado Julho 30, 2020 às 14:37 Postado Julho 30, 2020 às 14:37 Se seu peso for 72 kg a divisão de macros está ok, porém 30g das suas proteínas vem da pasta de amendoim que não tem todos os aminoácidos essenciais. Eu aumentaria todas essas refeições que tem 80g de file de frango pra 150g só pra garantir uma boa oferta de aminoácidos e tentaria adicionar mais verduras (cenoura, vagem, beterraba...) e uma frutas (laranja, maçã, abacaxi) pra colocar mais microntrientes na dieta. OBS: Como você consegue consumir maisena? deus me livre.
NewbieTrack Postado Julho 30, 2020 às 14:53 Postado Julho 30, 2020 às 14:53 A pasta de amendoim tem 7g de proteína por porção? Que marca é? Eu adicionaria um multivitamínico. De resto, show de bola.
Visitante Postado Julho 30, 2020 às 15:59 Postado Julho 30, 2020 às 15:59 1 hora atrás, Marte disse: Se seu peso for 72 kg a divisão de macros está ok, porém 30g das suas proteínas vem da pasta de amendoim que não tem todos os aminoácidos essenciais. Eu aumentaria todas essas refeições que tem 80g de file de frango pra 150g só pra garantir uma boa oferta de aminoácidos e tentaria adicionar mais verduras (cenoura, vagem, beterraba...) e uma frutas (laranja, maçã, abacaxi) pra colocar mais microntrientes na dieta. OBS: Como você consegue consumir maisena? deus me livre. Vou dar uma mudada no frango amigo! Esqueci de avisar, mas toda noite como manga, pera e banana tbm amigo e uso multivitamínico da growth Jogo maisena pra dentro e que se lasque, eu tomava maisena com albumina, nunca liguei muito pra gosto haha Obrigado pela atenção!! 1 hora atrás, NewbieTrack disse: A pasta de amendoim tem 7g de proteína por porção? Que marca é? Eu adicionaria um multivitamínico. De resto, show de bola. Esqueci de avisar, estou tomando multivitamínico a noite Pasta de amendoim nem sei a marca amigo... Compro aqui no mercadinho da cidade
Visitante Postado Julho 30, 2020 às 16:06 Postado Julho 30, 2020 às 16:06 Eu acho que tá show. Bobagem isso de aumentar o frango, tu tem que manter o que for mais fácil pra ti
Visitante Postado Julho 30, 2020 às 16:16 Postado Julho 30, 2020 às 16:16 9 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Eu acho que tá show. Bobagem isso de aumentar o frango, tu tem que manter o que for mais fácil pra ti Obrigado pela opinião amigo!
Bruno Santana Souza Postado Julho 31, 2020 às 16:47 Postado Julho 31, 2020 às 16:47 Em 30/07/2020 em 11:17, anjosgotoglory disse: Bom dia rapaziada Gostaria de saber se essa dieta de Bulking Limpo está boa e se falta algo nela obs: dieta acompanhará ciclo de enantato e diana Agradecido pela atenção de todos! 7:00 2 ovos 30g Pasta de amendoim 200ml de leite 2 bananas 30g aveia C 56g P 30g G 34g 591 cal 9:00 2 ovos 200g arroz C 50g P 15g G 9g 361 cal 11:45 80g file de peito 200g arroz 100g brócolis C 60g P 33g G 2,5g 408cal 14:00 2 ovos 200g arroz 30g pasta de amendoim C 61g P 22g G 25g 569 cal 16:00 (PRÉ TREINO) 80g filé de peito 250g arroz C 60g P 31g G 2g 447cal 18:00 (PÓS) 30g whey 5g creatina 60g maisena C 51G P 32g G 0g 326cal 19:30 150g arroz 100g filé de peito 100g brócolis C 48g P 37g G 2,5g 376cal Total: carb prot fat kcal 386g 202g 75g 3079 Mano, sua dieta tá massa. Você tem dificuldade em ganhar peso? Em bulking não precisa comer isso tudo de proteína. Você tem 72kg e tá comendo 202g de proteína, isso dá 2,8g/kg de proteína por quilo de peso corporal, ficaria melhor se você ajustasse e colocasse 2g/kg de proteína pro teu peso, seria 144g de proteína e aumentasse o carboidrato. Dessa forma tu vai evoluir mais rápido e conseguir pegar mais pesado no treino.
Visitante Postado Julho 31, 2020 às 17:37 Postado Julho 31, 2020 às 17:37 48 minutos atrás, Bruno Santana Souza disse: tenho relativamente facilidade para ganhar mass em realação a proteina aumentei por causa do ciclo, pra ver como o corpo responde e provavelmente eu pegue uns 85kg, dai não preciso ficar mechendo nos macros de proteina
Rafael_176Lbs Postado Julho 31, 2020 às 17:58 Postado Julho 31, 2020 às 17:58 18 minutos atrás, anjosgotoglory disse: em realação a proteina aumentei por causa do ciclo, pra ver como o corpo responde e provavelmente eu pegue uns 85kg, dai não preciso ficar mechendo nos macros de proteina Ta usando quanto de enantato a quanto tempo? Qual o peso atual?
Visitante Postado Julho 31, 2020 às 18:31 Postado Julho 31, 2020 às 18:31 32 minutos atrás, Theranoth disse: Ta usando quanto de enantato a quanto tempo? Qual o peso atual? começarei segunda que vem, 500mg/semana em duas aplicações, Peso atual 72 kg amigo
Rafael_176Lbs Postado Julho 31, 2020 às 19:05 Postado Julho 31, 2020 às 19:05 33 minutos atrás, anjosgotoglory disse: começarei segunda que vem, 500mg/semana em duas aplicações, Peso atual 72 kg amigo Msm peso q eu, 4cm mais alto, 150mg a mais de droga. Eu nao sei como vc treina, mas a depender de como for, da pra por mais calorias ai. Pra evitar um acumulo de gordura, espera 3 semanas pro enantato empilhar e começar a bater bem, vai subir sua força e resistencia, quando voce começar a treinar mais forte, tenta subir umas 200 ou 300 calorias ai. Lembra que ciclar é sinonimo de cardio, faz sempre q der, coração tem que ta sempre forte. Eu nao usaria diana, é tipo um hemogenim da vida, incha, retem e dps vai quase tudo embora, se for usar nao recomendaria mais q 4 semanas e de 20 a no maximo 40mg dia, deixaria metade dessa dosse como pré treino.
Visitante Postado Julho 31, 2020 às 19:12 Postado Julho 31, 2020 às 19:12 Então amigo, vou adicionar mais uma refeição as 20:30 (umas 300-400 calorias) quando der 3 semanas de enantato! Em relação a diana vou usar uma semana com 20mg dia, uma semana 30mg dia e 40 mg dia até acabar, está bom assim?
Rafael_176Lbs Postado Julho 31, 2020 às 19:21 Postado Julho 31, 2020 às 19:21 Eu estruturaria diferente, mas nao tenho uma mega experiencia com hormônios, to colocando a pratica com o passar do tempo, tenho apenas 6 meses de contato com o enantato DsDn 16kg ganhos e nenhuma outra droga. Provavelmente essa diana ja ta comprada, no seu lugar eu jogaria pra ponte tpc, é um vale de 30 dias entre ultimo shot e tpc, colocaria nesse intervalo pra segurar já que a diana pra inciar tpc tbm, pode dar apenas uma semana.
Visitante Postado Julho 31, 2020 às 19:23 Postado Julho 31, 2020 às 19:23 2 minutos atrás, Theranoth disse: Eu estruturaria diferente, mas nao tenho uma mega experiencia com hormônios, to colocando a pratica com o passar do tempo, tenho apenas 6 meses de contato com o enantato DsDn 16kg ganhos e nenhuma outra droga. Provavelmente essa diana ja ta comprada, no seu lugar eu jogaria pra ponte tpc, é um vale de 30 dias entre ultimo shot e tpc, colocaria nesse intervalo pra segurar já que a diana pra inciar tpc tbm, pode dar apenas uma semana. Pode me explicar resumidamente o que seria essa ponte? Não entendo muito
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