Eae galera já tenho uns 5 meses de treino sempre usei treino ABC2x e ganhei quase 10 kilos ja a maioria de massa magra pois tenho muita dificuldade de ganhar gordura mas estou querendo mudar meu treino para ABCD ou ABCDE pois estou sentindo que não estou me recuperando bem de um treino para o outro 

Acham uma boa um ectomorfo iniciante fazer um treino ABCD ou ABCDE ?

 

Mas lembrando que meu treino ABC2x  e bem volumoso e intenso

Se você é magro e treina 6x na semana você está na contramão. Nenhum treino é superior, mas eu recomendaria um AB2x (upper/lower).

Ficaria: 

 

Seg: Upper

Ter: Lower

Qua: OFF

Qui: Upper

Sex: Lower

Sab e Dom: OFF

 

Edit: esqueci de comentar, o que é um treino intenso para você? Se sua resposta for diferente de carga, está na via errada.

Esquece essa porra de ectomorfo, só uma dica.

se ja tem dificuldades de ganhar peso, nao comentou nada sobre dieta ou estar em superavit calorico, recomendaria aumentar mais a quantidades de off, sendo até 3 off na semana... Eu comecei essa semana ABCD - cardio leve - off off, pra quem tem dificuldade em ganhar peso e nao tem dieta o ideal é treinar pesado e menos vezes

1 hora atrás, EMD disse:

Se você é magro e treina 6x na semana você está na contramão. Nenhum treino é superior, mas eu recomendaria um AB2x (upper/lower).

Ficaria: 

 

Seg: Upper

Ter: Lower

Qua: OFF

Qui: Upper

Sex: Lower

Sab e Dom: OFF

 

Edit: esqueci de comentar, o que é um treino intenso para você? Se sua resposta for diferente de carga, está na via errada.

Sempre tento manter minha cargas nos meu limite e meus treinos tem 8 a 9 exercícios só dia de perna que tem apenas 5

18 minutos atrás, JoãoMss disse:

Sempre tento manter minha cargas nos meu limite e meus treinos tem 8 a 9 exercícios só dia de perna que tem apenas 5

Tem muita exercício por treino, e acredito que sejam a maioria isoladores (visto que só existem 4 básicos). Foque nos básicos e evolua carga a cada treino neles, jogue alguns isoladores só para complementar.

2 horas atrás, EMD disse:

Tem muita exercício por treino, e acredito que sejam a maioria isoladores (visto que só existem 4 básicos). Foque nos básicos e evolua carga a cada treino neles, jogue alguns isoladores só para complementar.

Não tenho muitos isoladores nao uso no máximo 1 isoladores por grupo muscular as vezes apenas no bi set 

20 minutos atrás, JoãoMss disse:

Não tenho muitos isoladores nao uso no máximo 1 isoladores por grupo muscular as vezes apenas no bi set 

Tem como detalhar seu treino.

Esquece isso de ectomorfo.

Estude sobre periodização.

Teste, e veja qual mais efetivo pra vc ou pro seu momento, não há resposta correta e exata, oque serve a mim não necessariamente serve a vc.

Posta o treino pra darmos uma olhada.

3 horas atrás, Vitgtw disse:

Esquece isso de ectomorfo.

Estude sobre periodização.

Teste, e veja qual mais efetivo pra vc ou pro seu momento, não há resposta correta e exata, oque serve a mim não necessariamente serve a vc.

Posta o treino pra darmos uma olhada.

Meu treino e o seguinte

-A

Supino inclinado + miolo de peitoral com anilha

 

Supino reto

 

Crucifixo no cabo

 

Elev lateral unilatera

 

Desenvolvimento com barra

 

Flexão fechada

 

Tríceps testa

 

Tríceps corda

 

-B

Barra fixa

 

Remada curvada

 

Pulley frente

 

Remada Alta posterior de ombro

 

Rosca 21

 

Rosca no cabo

 

Rosca martelo

 

-C

 

Terra

 

Extensora 5 séries

 

Agachamento 

 

Flexora

 

Passada

 

Todos são apenas 3 séries só a no treino de perna qe a extensora e 5 series

 

 

 

Agora, JoãoMss disse:

Meu treino e o seguinte

-A

Supino inclinado + miolo de peitoral com anilha

 

Supino reto

 

Crucifixo no cabo

 

Elev lateral unilatera

 

Desenvolvimento com barra

 

Flexão fechada

 

Tríceps testa

 

Tríceps corda

 

-B

Barra fixa

 

Remada curvada

 

Pulley frente

 

Remada

 

Rosca 21

 

Rosca no cabo

 

Rosca martelo

 

-C

 

Terra

 

Extensora 5 séries

 

Agachamento 

 

Flexora

 

Passada

 

Todos são apenas 3 séries só a no treino de perna qe a extensora e 5 series

 

 

 

Lembrando treino em casa por isso a maioria é peso livre 

As vezes menos é mais na musculação. Não sei se vai continuar no ABC2x (para você que tem dificuldade em ganhar peso, treinar todos os dias não é muito bom, além de que o músculo cresce no descanso). Eu faria mais ou menos assim: 

 

AB2x (upper/lower), focado em progressão de carga nos básicos (vá com fúria no lift principal do dia), os principais seriam:

 

A1 - Supino

B1 - Agachamento

A2 - Desenvolvimento Barra

B2 - Terra

 

Progrida cargas neles a cada treino (cerca de 4kg pro terra, e 2kg nos demais (total)). O resto você joga uns isolador para complementar, mas não precisa exagerar. 

 

Tem um tópico do @Schrödinger que fala de um upper/lower focado em powerbuilding, assim como um ABC2x nessa mesma pegada, seria bom você dar uma olhada.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/195680-como-montar-um-abc-numa-visão-powerbuilding/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/201530-upperlower-by-schrödinger/

9 horas atrás, JoãoMss disse:

Meu treino e o seguinte

-A

Supino inclinado + miolo de peitoral com anilha

 

Supino reto

 

Crucifixo no cabo

 

Elev lateral unilatera

 

Desenvolvimento com barra

 

Flexão fechada

 

Tríceps testa

 

Tríceps corda

 

-B

Barra fixa

 

Remada curvada

 

Pulley frente

 

Remada Alta posterior de ombro

 

Rosca 21

 

Rosca no cabo

 

Rosca martelo

 

-C

 

Terra

 

Extensora 5 séries

 

Agachamento 

 

Flexora

 

Passada

 

Todos são apenas 3 séries só a no treino de perna qe a extensora e 5 series

 

 

 

Lembrando treino em casa por isso a maioria é peso livre 

 

Não vi nenhum excesso nos exercicios, e 10kg de ganhos secos em 5 meses está ótimo. 

Estagnou? A dieta foi ajustada?

Se enjoou e deseja mudar, oque eh importante as vz, teste e veja qual mais se adapta a vc.

Talvez entrar num período de treinos de força seja interessante, mas aí precisará dar mais tempo aos músculos pra se recuperarem, onde um abcd ou abcde seria interessante.

 

40 minutos atrás, Vitgtw disse:

 

Não vi nenhum excesso nos exercicios, e 10kg de ganhos secos em 5 meses está ótimo. 

Estagnou? A dieta foi ajustada?

Se enjoou e deseja mudar, oque eh importante as vz, teste e veja qual mais se adapta a vc.

Talvez entrar num período de treinos de força seja interessante, mas aí precisará dar mais tempo aos músculos pra se recuperarem, onde um abcd ou abcde seria interessante.

 

Estou com esse treino tem pouco tempo ainda para mudar mas talvez acho que precisa acertar a dieta msm ou dormir melhor para ter uma melhor recuperação muscular