Sendo simples e direto : estou em bulking , comendo de 3000 a 3200 calorias por dia , mas já faz um tempo que o peso estagnou . Isto pode ser o famosos newbies gains , devido a minha idade (16) e pouca experiencia de treino, ou seja , eu estaria ganhando músculo e perdendo gordura  >? ou eh o meu metabolismo que começou a consumir tudo o que ingiro? 

segue peso desde que comecei : 

74.8

75.1

75.5

75

75.6

75.5

75.6

75.5

75.7

75.5

 

Qual bf atual aproximado? Pode ser que chegou a hora de aumentar o gestão calórica, porém, qual sua gcd? Fale mais sobre o treino e qual a dieta, com alimentos e proporções.

1 minuto atrás, Hammerfire disse:

Qual bf atual aproximado? Pode ser que chegou a hora de aumentar o gestão calórica, porém, qual sua gcd? Fale mais sobre o treino e qual a dieta, com alimentos e proporções.

O bf creio estar aprox em 13 pct , meu TDEE eu estimo que seja de 2750 calorias , visto que apesar de eu treinar todos os dias , eu treino em casa apenas com o peso do corpo ( o treino eh efetivo , mas não tanto como seria numa academia obviamente) . O esquema de treino eh aquele famoso ABC e dia de abs . E na questão de dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. 

Macros :

2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco)

1.1 g de gordura por kg

e o resto em carboidratos 

Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa?

 

6 minutos atrás, boliclines disse:

 

Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa?

 

ajuda

Ajuda, claro. Estou lendo seu comentário

18 minutos atrás, boliclines disse:

O bf creio estar aprox em 13 pct , meu TDEE eu estimo que seja de 2750 calorias , visto que apesar de eu treinar todos os dias , eu treino em casa apenas com o peso do corpo ( o treino eh efetivo , mas não tanto como seria numa academia obviamente) . O esquema de treino eh aquele famoso ABC e dia de abs . E na questão de dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. 

Macros :

2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco)

1.1 g de gordura por kg

e o resto em carboidratos 

Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa?

 

Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso

10 minutos atrás, gus1984 disse:

Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso

Realmente, eu treinava 6 vezes na semana, passei a treinar 3-4 dias e o peso saltou.

42 minutos atrás, boliclines disse:

Sendo simples e direto : estou em bulking , comendo de 3000 a 3200 calorias por dia , mas já faz um tempo que o peso estagnou . Isto pode ser o famosos newbies gains , devido a minha idade (16) e pouca experiencia de treino, ou seja , eu estaria ganhando músculo e perdendo gordura  >? ou eh o meu metabolismo que começou a consumir tudo o que ingiro? 

segue peso desde que comecei : 

74.8

75.1

75.5

75

75.6

75.5

75.6

75.5

75.7

75.5

 

https://imgur.com/a/4mKZacZ

https://imgur.com/a/H8bRBt6

https://imgur.com/a/GjfzSZw

11 minutos atrás, gus1984 disse:

Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso

mesmo treinando grupos musculares diferentes?

 

Editado 18/05/2020 às 15:46 05/18, 2020 por boliclines
ortografia (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, boliclines disse:

https://imgur.com/a/4mKZacZ

https://imgur.com/a/H8bRBt6

https://imgur.com/a/GjfzSZw

mesmo treinando grupos musculares difernetes?

 

não tem como separar 100%, tipo quando tu treina peito requisita ombros e triceps, costas usa muito o biceps, perna usa muito os musculos das costas para agachar e fazer terra por exemplo, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso. 

 

Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor.

 

Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe?

 

pelo menos pra mim funcionou demais

Editado 18/05/2020 às 15:53 05/18, 2020 por gus1984 (veja o histórico de edições)

1 minuto atrás, gus1984 disse:

não tem como separar 100%, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso. 

 

Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor.

 

Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe?

 

pelo menos pra mim funcionou demais

justo kkk

58 minutos atrás, EMD disse:

Realmente, eu treinava 6 vezes na semana, passei a treinar 3-4 dias e o peso saltou.

Então eh só começar a treinar menos? Mantenho a dieta?

 

37 minutos atrás, boliclines disse:

Então eh só começar a treinar menos? Mantenho a dieta?

 

Ao contrário, você tem que treinar tudo  o que treina hoje só que em menos dias entende? 

 

Fazer tudo o que vc faz em 7 treinos em 5 por exemplo (com mais intensidade inclusive, pq com o corpo descansado a pegada é outra)

 

 

1 minuto atrás, gus1984 disse:

Ao contrário, você tem que treinar tudo  o que treina hoje só que em menos dias entende? 

 

Fazer tudo o que vc faz em 7 treinos em 5 por exemplo (com mais intensidade inclusive, pq com o corpo descansado a pegada é outra)

 

 

Saquei , vlw aew

 

Tentei achar aqui mas não consegui, teve um vídeo que o Brandão comentou sobre o descanso, ele falou algo como "quando eu não estou 100% descansado eu nem vou treinar, porque treinar "meia bomba" aumenta muito o risco de lesão alem de reduzir significativamente a capacidade de ganhos"

 

Não lembro exatamente as palavras que ele disse, mas ele comparou um treino sem descanso com uma "transa meia bomba" ou sem tesão, algo assim.

Se o peso estagnou, provável que o GCD aumentou, então tem que aumentar o superávit calórico.
 

1 hora atrás, gus1984 disse:

Tentei achar aqui mas não consegui, teve um vídeo que o Brandão comentou sobre o descanso, ele falou algo como "quando eu não estou 100% descansado eu nem vou treinar, porque treinar "meia bomba" aumenta muito o risco de lesão alem de reduzir significativamente a capacidade de ganhos"

 

Não lembro exatamente as palavras que ele disse, mas ele comparou um treino sem descanso com uma "transa meia bomba" ou sem tesão, algo assim.

Sei que não tem mt a ver , mas se quiser responder ,  o bf tu acha que ta pelos 13 msm?