Salve pessoal, beleza?

Então, sou um ghostmember já tem uns 2 anos, esse é meu primeiro tópico.

Treino sério faz 2 anos também.

 

To há um mês e meio treinando em casa e agora a academia reabriu com as restrições, sendo uma delas 3 treinos por semana para cada aluno.

Sendo assim eu montei um treino ABCD no qual o treino D é na rua, com exercícios que não precise de nenhum equipamento. Para os dias que consigo ir na academia minha prioridade será perna e ombro.

 

Peço que avaliem e deixem suas sugestões.

Valeu!!

 

Treino A - Perna, ombro e bíceps

Agachamento livre

Terra

Extensora

Elevação frontal com halteres

Puxada vertical com barra + rosca direta

Encolhimento com halteres

 

Treino B - Peito, costas e tríceps

Remada baixa triângulo + supino reto (essa dica de remar antes do supino li no diário do power, salve monstro)

Supino inclinado com halteres

Crucifixo no crossover

Remada curvada

Tríceps pulley

Tríceps testa

 

Treino C - Perna, ombro e bíceps

Leg press

Flexora

Adutora

Abdutora

Elevação lateral curvado

Desenvolvimento Arnold

Rosca alternada + martelo

Encolhimento com halteres

 

Treino C (rua) - Peito, costas e tríceps

Pull up

Chin up

Barra com pegada tipo triângulo (se tiver um nome específico me digam por favor)

Flexão aberta

Flexão fechada

Flexão diamante

Tríceps banco

 

Pretendo treinar DSDN com corrida, panturrilha e abs nos dias sem treino.

Como tô há mais de um mês sem ir pra academia não sei as cargas que vou utilizar.

Séries e repetições vou definir na hora devido à limitação de 45min de treino.

 

Valeu, vamo pra cima e #xôvirus

 

 

 

 

 

Opa

Aproveite os 3 treinos na academia fazendo um upper lower ou um Full body 3 x espaçado variando as ênfase em cada um

 

Boa dias off mete ABS e cardio

44 minutos atrás, FreeBold7k disse:

Salve pessoal, beleza?

Então, sou um ghostmember já tem uns 2 anos, esse é meu primeiro tópico.

Treino sério faz 2 anos também.

 

To há um mês e meio treinando em casa e agora a academia reabriu com as restrições, sendo uma delas 3 treinos por semana para cada aluno.

Sendo assim eu montei um treino ABCD no qual o treino D é na rua, com exercícios que não precise de nenhum equipamento. Para os dias que consigo ir na academia minha prioridade será perna e ombro.

 

Peço que avaliem e deixem suas sugestões.

Valeu!!

 

Treino A - Perna, ombro e bíceps

Agachamento livre

Terra

Extensora

Elevação frontal com halteres

Puxada vertical com barra + rosca direta

Encolhimento com halteres

 

Treino B - Peito, costas e tríceps

Remada baixa triângulo + supino reto (essa dica de remar antes do supino li no diário do power, salve monstro)

Supino inclinado com halteres

Crucifixo no crossover

Remada curvada

Tríceps pulley

Tríceps testa

 

Treino C - Perna, ombro e bíceps

Leg press

Flexora

Adutora

Abdutora

Elevação lateral curvado

Desenvolvimento Arnold

Rosca alternada + martelo

Encolhimento com halteres

 

Treino C (rua) - Peito, costas e tríceps

Pull up

Chin up

Barra com pegada tipo triângulo (se tiver um nome específico me digam por favor)

Flexão aberta

Flexão fechada

Flexão diamante

Tríceps banco

 

Pretendo treinar DSDN com corrida, panturrilha e abs nos dias sem treino.

Como tô há mais de um mês sem ir pra academia não sei as cargas que vou utilizar.

Séries e repetições vou definir na hora devido à limitação de 45min de treino.

 

Valeu, vamo pra cima e #xôvirus

 

 

 

 

 

Eu particularmente não gostei da divisão cara... como diz o amigo ali pode fazer full body que também nao gosto kk..

faria mais o menos isso

A- Peito, deltoide - tricips

B- Costas - posterior deltoide - bicps

C- Perna - perna  toda + pantu...

 

Editado 7/05/2020 às 14:12 05/7, 2020 por projetohuck2 (veja o histórico de edições)

No upper lower faz assim

Tem duas semanas típica

Semana 1

Segunda

Lower pesado, muito básico, subindo carga, mas sem fazer single pesado. Faz 5 reps pesadas na última série, ou 3 nos dias que tiver selvagem

 

Quarta

Upper em volume

Faz uns treinos na pegada BB, na faixa de 6 a 10 reps, mas chegando nas últimas reps sentindo que só dá pra mandar mais uma( rpe 9)

 

Na sexta faz lower com mais máquina, e um agachamento e um terra em volume , mas faz um diferente, tipo se fez terra normal na segunda faz terra com pegada snatch, agachamento frontal ao invés do normal.etc

Isso vai ser recuperação

Semana 2

Segunda

Upper na pegada força, mesma filosofia da segunda que já falei

Quarta 

Lower na pegada BB, igual o que especifiquei na outra semana

Sexta

Upper usando a filosofia que falei pra sexta, máquina e variações no peito e remada

 

Isso vai otimizar força e ainda dar a hipertrofia legal.

 

E segue cardio e ABS nos dias off

Aliás

Saporra é melhor do que que fullbody

Pq fica mais focado

E vc vai ter o desafio da segunda

Vai dormir domingo pensando em regassar na segunda

Última dica

Abre um diário

Aí vc meio que cria o compromisso de treinar pra poder relatar

@projetohuck2 

@Power_tr00

 

Obrigado pelas colocações!

Eu fiz aquela divisão pois conseguiria estimular todos os grupamentos 2x por semana, dando também um enfoque nos inferiores.

Também não curto muito full body, o upper lower que o power sugeriu me engajaria mais...

Vou dar uma pensada aqui e com certeza levarei em conta suas sugestões.

 

Abrassss

 

 

17 minutos atrás, FreeBold7k disse:

@projetohuck2 

@Power_tr00

 

Obrigado pelas colocações!

Eu fiz aquela divisão pois conseguiria estimular todos os grupamentos 2x por semana, dando também um enfoque nos inferiores.

Também não curto muito full body, o upper lower que o power sugeriu me engajaria mais...

Vou dar uma pensada aqui e com certeza levarei em conta suas sugestões.

 

Abrassss

 

 

Só uma dúvida cara, você é de onde? 

 

Aqui em SP nada de reabrir, mesmo com restrições! :S

Agora, luk4s_ disse:

Só uma dúvida cara, você é de onde? 

 

Aqui em SP nada de reabrir, mesmo com restrições! :S

Sou do RS mano, cidade a uns 50km de Porto Alegre.

Tá autorizado treino com horário marcado (limite de pessoas/m²) utilizando máscara e socando álcool em gel em tudo heheh

12 minutos atrás, luk4s_ disse:

Só uma dúvida cara, você é de onde? 

 

Aqui em SP nada de reabrir, mesmo com restrições! :S

Sp ta pegando fogo né, nen tem como..

 

18 horas atrás, projetohuck2 disse:

Sp ta pegando fogo né, nen tem como..

 

Sim

Foda que academia de rede ainda se segura .

Já tavam matando academia de bairro. Agora fudeu geral pra quem tem coisa pequena.

A boa notícia é que se tiver estômago pra ser carniceiro,vai rolar de comprar equipamento na bacia das almas bem barato.

 

 

19 horas atrás, FreeBold7k disse:

Sou do RS mano, cidade a uns 50km de Porto Alegre.

Tá autorizado treino com horário marcado (limite de pessoas/m²) utilizando máscara e socando álcool em gel em tudo heheh

 

Aqui em Lajeado (RS) estava assim, até que se tornou a terceira cidade com maior número de casos.

 

Aquele PNC do Eduardo Leite decretou o fechamento de tudo aqui. Infelizmente tenho que concordar com o fechamento nesse momento, tá feia a pegada aqui.

200 confirmados para 100 mil habitantes, isso no registro.

 

Na realidade, deve ter mais de 1000~2000 casos. Uns asilos aqui de velhos, os 20 do asilo estavam com o vírus e 3 já morreram, outros 4 na UTI.

Tá foda.

 

Comentei isso pq vi que você é do Sul tb.

Tá foda

 

Aqui do lado de BH Betim abriu tudo. Ribeirão das  neves (aka ribeirão das trevas) TB liberou

 

Só que nessas cidades saúde pública significa o prefeito comprar mais Fiorino com giroflex, chamar de ambulância e trazer pra BH. Aí os casos entram na conta da capital

11 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tá foda

 

Aqui do lado de BH Betim abriu tudo. Ribeirão das  neves (aka ribeirão das trevas) TB liberou

 

Só que nessas cidades saúde pública significa o prefeito comprar mais Fiorino com giroflex, chamar de ambulância e trazer pra BH. Aí os casos entram na conta da capital

Aqui SC groubo fica metendo pal todo dia, falando que novo epicentro da epidemia....

mas a diferença para as outras cidades que aqui mesmo sem teste e tendo sintomas já entra como covid.... 

Em 08/05/2020 em 09:02, lucasbsilva9 disse:

 

Aqui em Lajeado (RS) estava assim, até que se tornou a terceira cidade com maior número de casos.

 

Aquele PNC do Eduardo Leite decretou o fechamento de tudo aqui. Infelizmente tenho que concordar com o fechamento nesse momento, tá feia a pegada aqui.

200 confirmados para 100 mil habitantes, isso no registro.

 

Na realidade, deve ter mais de 1000~2000 casos. Uns asilos aqui de velhos, os 20 do asilo estavam com o vírus e 3 já morreram, outros 4 na UTI.

Tá foda.

 

Comentei isso pq vi que você é do Sul tb.

Novo Hamburgo tem uns 240k habitantes e 37 confirmados até agora.

Eu tava bem cabreiro de ir treinar mesmo com as restrições, mas quando vi que só tava eu e mais 3 na academia fiquei mais sereno. Nessa semana é pra prefeitura liberar um novo decreto com as diretrizes atualizadas... Vamos ver.

Em 08/05/2020 em 09:13, Power_tr00 disse:

Tá foda

 

Aqui do lado de BH Betim abriu tudo. Ribeirão das  neves (aka ribeirão das trevas) TB liberou

 

Só que nessas cidades saúde pública significa o prefeito comprar mais Fiorino com giroflex, chamar de ambulância e trazer pra BH. Aí os casos entram na conta da capital

Por aqui shoppings e centros comerciais seguem fechado. Comércio pequeno acesso restrito e de máscara.

A prefeitura montou um centro ao lado do hospital pra atendimento dos casos, parece estar funcionando.