Olá amigos. No início desse mês fiz um tópico sobre como mudar meu quadro de falso magro. Desde então entrei na academia, fiz uma avaliação física e montei uma dieta, mas não sei se e o mais adequado para eu. Poderiam me guiar e dizer se estou no caminho certo ou se tenho que mudar algo na dieta? Also, sei que por foto não e a melhor forma para avaliar, mas estou desconfiado de que essa avaliação física que eu fiz na academia não está certa. Da pra ter uma ideia e me dizer se esta certa essa avaliação?

Obrigado.

Macros

2030 Kcal Diárias

-210g de carboidrato
-140g de proteína
-70g de gordura

*Reduzir 0,2 de carboidrato por semana até chegar em 0,5 g/kg.

 

Segue o link com as fotos do meu corpo Atual e Avaliação física:

https://imgur.com/gallery/OBXN4CX

 

Link do 1° Topico:

 

Edit: Esqueci de citar sobre o treino que foi passado. Foi me passado esse ABC, faço 2x na semana. Esse treino ta dahora? E os 10 min de esteira esta bom? Temo perder massa magra, já que estou fazendo a esteira com hiit (Corro 1 min no máximo que consigo e descanso 30 sec). Valeu

 

Link do Treino:

https://imgur.com/gallery/eyPKD4S

Editado 28/02/2020 às 16:26 02/28, 2020 por pdro (veja o histórico de edições)

Ta na hora de colocar músculo nesse corpo. Faça uma dieta de recomposição agora, que vai ser mais efetivo pra você.

9 minutos atrás, pdro disse:

Olá amigos. No início desse mês fiz um tópico sobre como mudar meu quadro de falso magro. Desde então entrei na academia, fiz uma avaliação física e montei uma dieta, mas não sei se e o mais adequado para eu. Poderiam me guiar e dizer se estou no caminho certo ou se tenho que mudar algo na dieta? Also, sei que por foto não e a melhor forma para avaliar, mas estou desconfiado de que essa avaliação física que eu fiz na academia não está certa. Da pra ter uma ideia e me dizer se esta certa essa avaliação?

Obrigado.

Macros

2030 Kcal Diárias

-210g de carboidrato
-140g de proteína
-70g de gordura

*Reduzir 0,2 de carboidrato por semana até chegar em 0,5 g/kg.

 

Segue o link com as fotos do meu corpo Atual e Avaliação física:

https://imgur.com/gallery/OBXN4CX

 

Link do 1° Topico:

 

 

Eu não faria déficit calórico nenhum em primeiro momento fica na tua manutenção de peso malha um tempão ( 3-6 meses ) e fica satisfeito ou não com os resultados minha opinião depois de ter visto a foto você tá com falta de massa magra mas gordura e poucas 

ta faltando massa
só isso.

Em 28/02/2020 em 09:56, Stein disse:

ta faltando massa
só isso.

Justamente.

Eu tava nessa noia, toquei o fodase pra barriga, to comendo e treinando igual um boi. Do dia 03/02 ate aqui sai de 69kg pra 76 e vamo que vamo, se vier gordura depois agente seca.

3 horas atrás, philippe1994 disse:

Eu tava nessa noia, toquei o fodase pra barriga, to comendo e treinando igual um boi. Do dia 03/02 ate aqui sai de 69kg pra 76 e vamo que vamo, se vier gordura depois agente seca.

Natural? 

Pq ganhar 7 kg em menos de 1 mês se n tiver usando nada, acho burrice. Logo logo vai ter q mandar um cutting grande desse jeito. E cutting não adianta impaciência, se vc quiser perder peso rápido vai ter muita perda de massa magra alem do metabolismo baixar. Então o protocolo será 2 meses bulk, 5 meses cutt. Só se pergunta se isso te parece inteligente.

Mt melhor um bulk mais limpo, 0,5% de ganho de peso por semana, e depois fazer um cutt mais suave e rápido quando shape tiver embaçando

44 minutos atrás, Thorun disse:

Natural? 

Pq ganhar 7 kg em menos de 1 mês se n tiver usando nada, acho burrice. Logo logo vai ter q mandar um cutting grande desse jeito. E cutting não adianta impaciência, se vc quiser perder peso rápido vai ter muita perda de massa magra alem do metabolismo baixar. Então o protocolo será 2 meses bulk, 5 meses cutt. Só se pergunta se isso te parece inteligente.

Mt melhor um bulk mais limpo, 0,5% de ganho de peso por semana, e depois fazer um cutt mais suave e rápido quando shape tiver embaçando

ué cara, é ´possível um iniciante ectomorfo ganhar esse peso sim, olha lá os frangos do projeto do lélis, ganharam 7 kg em 30 dias...

Não tem segredo, aumenta as proteinas e mantem um superavit calorico leve, e vai indo.

só tem gordura nesse corpo, precisa criar algum musculo para ficar com aspecto legal.

Editado 29/02/2020 às 22:20 02/29, 2020 por felipo (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, master_mm disse:

ué cara, é ´possível um iniciante ectomorfo ganhar esse peso sim, olha lá os frangos do projeto do lélis, ganharam 7 kg em 30 dias...

 

Na minha opinião vai ser mais gordura do que MM. 

2 horas atrás, master_mm disse:

ué cara, é ´possível um iniciante ectomorfo ganhar esse peso sim, olha lá os frangos do projeto do lélis, ganharam 7 kg em 30 dias...

 

58 minutos atrás, Thorun disse:

 

Na minha opinião vai ser mais gordura do que MM. 

 

Esqueci de citar que sou ectormofo e quando comecei 03/02, estava no meu pior shape em relação a MM (saindo de uma dieta sem carb, só proteína sem treinar, pra tentar perder a barriga, um mês nessa dieta)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/236688-jejum-intermitente-24h-e-treino/

 

Visualmente minha BF permanente a mesma coisa, por volta dos 16%, creio eu. Mas meu peso aumentou consideravelmente. Vou seguir a constância do treino e dieta, batendo meus macros e depois vou lapidando e ajustando caso não goste do que vejo 

Editado 29/02/2020 às 23:27 02/29, 2020 por philippe1994 (veja o histórico de edições)