Então começando tenho 17 anos 1,75cm 65kg. Treino 5 vezes por semana e tenho 3 aeróbicos em jejum ( escolha minha me sinto melhor assim ) 

REFEICAO 1: 4 ovos inteiros e 2 pães integrais mais 300ml de leite de amêndoa com 30g de whey

 

REFEICAO 2: 100g de aveia em flocos com 10 claras de ovos faço um bolo adiciono canela a vontade 

 

REFEIÇÃO3: PRÉ  TREINO 1 hora antes

225g de arroz branco ( peso cozido ) 

75g de frango mais uma banana antes de começar o treino 

 

REFEIÇÃO4: POS TREINO 

150g de arroz branco ( peso cozido ) 

100g de frango 

 

REFEIÇÃO5: 100g de arroz branco ( peso cozido ) e 100g de frango 

As fontes de carboidratos muda de batata inglesa pra arroz e as proteínas de frangos pra atum os macros tão aproximadamente em 140-160g de proteínas,300g de carbo 40-50g de gorduras porém tá complicado subir os carboidratos não sei aonde encaixar carbos ( aveia não falta de dinheiro) e de arroz não me vejo aumentar as quantidade já tá sendo complicado botar pra dentro, e a periodização dos alimentos está boa ? 

Editado 26/02/2020 às 20:09 02/26, 2020 por AlexandreBBD (veja o histórico de edições)

1 - Utilize temperos para melhorar o sabor da diet

2 - curti porém muito monotono 

3 - varie os alimentos, sabe fazer dieta tipo cintura quer dizer metodo substituicao?

2 horas atrás, AlexandreBBD disse:

As fontes de carboidratos muda de batata inglesa pra arroz e as proteínas de frangos pra atum os macros tão aproximadamente em 140-160g de proteínas,300g de carbo 40-50g de gorduras porém tá complicado subir os carboidratos não sei aonde encaixar carbos ( aveia não falta de dinheiro) e de arroz não me vejo aumentar as quantidade já tá sendo complicado botar pra dentro, e a periodização dos alimentos está boa ? 

Só esqueceu de postar seu GET e as kcals da dieta, ficaria mais fácil dar uma resposta completa.

No geral, senti falta de verduras/frutas/legumes. Resto parece estar OK.

Em relação a monotonicidade da dieta e a dificuldade quanto aos carbos, sugiro alimentos mais densos em calorias, algumas opções simples seriam o macarrão, hipercalórico caseiro, abacate, castanhas, pasta de amendoim e por ai vai.

Editado 26/02/2020 às 22:19 02/26, 2020 por Pivateli (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, ThePhsyco16 disse:

1 - Utilize temperos para melhorar o sabor da diet

2 - curti porém muito monotono 

3 - varie os alimentos, sabe fazer dieta tipo cintura quer dizer metodo substituicao?

Eu utilizo temperos e bastante a cada refeição mas pensei que não era preciso falar. Entao na questão do alimentos eu tentou varia o máximo possível mas falta grana pra salmão/carne moída então 80% do tempo e frango e atum 

7 horas atrás, Pivateli disse:

Só esqueceu de postar seu GET e as kcals da dieta, ficaria mais fácil dar uma resposta completa.

No geral, senti falta de verduras/frutas/legumes. Resto parece estar OK.

Em relação a monotonicidade da dieta e a dificuldade quanto aos carbos, sugiro alimentos mais densos em calorias, algumas opções simples seriam o macarrão, hipercalórico caseiro, abacate, castanhas, pasta de amendoim e por ai vai.

Isso daria umas 2350 kcal bem pouco mas de comida limpa já faz algum volume. Eu coloquei as verduras e legumes nos dias de descanso esse dias deixo o arroz de lado. Problema ainda e bater calorias nem chegou a 2000 em dia off. Tenho pasta de amendoim faço substituição com o ovos mas poucas vezes o preço tá alto dessa porra. foda e que ainda dependo dos meus pães pra comprar dieta por isso ela parece ser tão monótono 

7 horas atrás, Pivateli disse:

Só esqueceu de postar seu GET e as kcals da dieta, ficaria mais fácil dar uma resposta completa.

No geral, senti falta de verduras/frutas/legumes. Resto parece estar OK.

Em relação a monotonicidade da dieta e a dificuldade quanto aos carbos, sugiro alimentos mais densos em calorias, algumas opções simples seriam o macarrão, hipercalórico caseiro, abacate, castanhas, pasta de amendoim e por ai vai.

Sim vou ver qual hipercalórico consigo fazer com aveia banana e frutas mas não dá pra bater as calorias de gorduras tenho que ficar com elas lá em baixo 

Segue um hipercalorico massa

 

leite ninho

mel

amendoim

leite/yogurte

frutas (melancia, melao,morango, kiwi, laranja, banana)

 

lave as maos kkk

ingerindo 15-20 gr de ptn ta suave mano tmj coloca o coracao ai pra mim mano subir a reputacao brincadeira kkkkkkk tmj

Editado 27/02/2020 às 07:38 02/27, 2020 por ThePhsyco16 (veja o histórico de edições)

Compra um azeite de oliva extra virgem, e usa um fio em duas dessas refeições, pra subir as gorduras. É caro de começo, porém ele dura por bastante tempo.

ta em bulk?

isso que vc ta fazendo é carb cycling.. saiba que n tem problema vc fazer, mas é um trabalhinho meio chato de se fazer, e se for em bulk é desnecessário

1 hora atrás, mtr disse:

ta em bulk?

isso que vc ta fazendo é carb cycling.. saiba que n tem problema vc fazer, mas é um trabalhinho meio chato de se fazer, e se for em bulk é desnecessário

Sim bulk mas como assim Cycling de carbos? 

acho que ta faltando comida pra um bulk, vc tem 1,75 de altura da pra caprichar mais nesse bulk, vlw

Da pra colocar mais calorias ai em... pode comer sem dó.

45 minutos atrás, Told disse:

acho que ta faltando comida pra um bulk, vc tem 1,75 de altura da pra caprichar mais nesse bulk, vlw

Colocando os poucos até umas 2600kcal acho suficiente pro momento depois quanto mais o peso subir mais kcal mas aí meu primeiro off vai ser bem devagarinho tenho pra alguns anos 

2 horas atrás, mtr disse:

ta em bulk?

isso que vc ta fazendo é carb cycling.. saiba que n tem problema vc fazer, mas é um trabalhinho meio chato de se fazer, e se for em bulk é desnecessário

Tá bom entendi sim tenho 2 dias de descanso aonde faço apenas aeróbicos em jejum e tenho 130-150g de carbos en vez de 300g e mesmo pra comer menos e poupar arroz kkkk minha mãe vai me matar se comer tudinho. E não vejo necessidade a comer muito carbo nesse dia já que não treino aproveitou 

31 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Tá bom entendi sim tenho 2 dias de descanso aonde faço apenas aeróbicos em jejum e tenho 130-150g de carbos en vez de 300g e mesmo pra comer menos e poupar arroz kkkk minha mãe vai me matar se comer tudinho. E não vejo necessidade a comer muito carbo nesse dia já que não treino aproveitou 

tudo é questão de testes, eu n abaixaria kcal em bulk por conta disso nao, mas vale vc fazer o teste.. desde que o peso esteja subindo ok

 

porém adiciona macarrão ai se possível, pão frances, feijão..

aqui em casa o maior problema foi o arroz também, era quase 1kg por dia.. consegui diminuir adicionando exatamente os 3 alimentos acima

Editado 27/02/2020 às 13:21 02/27, 2020 por mtr (veja o histórico de edições)

8 horas atrás, AlexandreBBD disse:

Isso daria umas 2350 kcal bem pouco mas de comida limpa já faz algum volume. Eu coloquei as verduras e legumes nos dias de descanso esse dias deixo o arroz de lado. Problema ainda e bater calorias nem chegou a 2000 em dia off. Tenho pasta de amendoim faço substituição com o ovos mas poucas vezes o preço tá alto dessa porra. foda e que ainda dependo dos meus pães pra comprar dieta por isso ela parece ser tão monótono 

2300kcal? acho pouco para quem quer subir peso, acho que você deveria introduzir alguns alimentos com maior teor calorico, pois vejo que você bateu seus macros mas acaba ficando empatado ou em defict calorico.

2 horas atrás, mtr disse:

tudo é questão de testes, eu n abaixaria kcal em bulk por conta disso nao, mas vale vc fazer o teste.. desde que o peso esteja subindo ok

 

porém adiciona macarrão ai se possível, pão frances, feijão..

aqui em casa o maior problema foi o arroz também, era quase 1kg por dia.. consegui diminuir adicionando exatamente os 3 alimentos acima

1kg meu Deus e muita comida quanto você pesava pra comer 1kg de arroz ? Não adicionei macarrão porque me senti mal na digestão mas muito raramente consigo comer e feijão nunca gostei haha sou único a não gostar kk

2 horas atrás, Maltoni disse:

2300kcal? acho pouco para quem quer subir peso, acho que você deveria introduzir alguns alimentos com maior teor calorico, pois vejo que você bateu seus macros mas acaba ficando empatado ou em defict calorico.

Pensei em comer uma fonte de açúcar ( lixo ) pré ou pos treino tipo carbo puro uma pequena quantidade com bastante carbo 

1 hora atrás, AlexandreBBD disse:

1kg meu Deus e muita comida quanto você pesava pra comer 1kg de arroz ? Não adicionei macarrão porque me senti mal na digestão mas muito raramente consigo comer e feijão nunca gostei haha sou único a não gostar kk

Pensei em comer uma fonte de açúcar ( lixo ) pré ou pos treino tipo carbo puro uma pequena quantidade com bastante carbo 

 Batata doce ou inglesa (puré), tem outros tipos de macarrão (integral), banana, inhame, mandioca, leite, pão.

 Para carboidrato tem várias opções, mesmo que a alimentação seja mais suja do que você queira, mas acho que pode-se considerar. 

3x de aej por semana em bulking... 

pra quem tem dificuldade pra comer muito n sei se seria uma boa alternativa. Mas eu acrescentaria mais salada, verduras, frutas... 

eu qd to em bulking curto colocar uns alimentos gostosos entre refeições p ajudar nas kcal no fim do dia. Gosto de sucrilhos com leite (250 ml). (esse é só um exemplo) 

12 horas atrás, helicobacter disse:

3x de aej por semana em bulking... 

pra quem tem dificuldade pra comer muito n sei se seria uma boa alternativa. Mas eu acrescentaria mais salada, verduras, frutas... 

eu qd to em bulking curto colocar uns alimentos gostosos entre refeições p ajudar nas kcal no fim do dia. Gosto de sucrilhos com leite (250 ml). (esse é só um exemplo) 

Fazendo aej consigo comer mais, consigo ter mais resistência os treinos. Acrescentar verduras seria o ideal ainda mais porque  não estou usando um multi vitamínicos mas já que tenho dificuldade pra comer não acrescentou. Pensei em botar um alimento tipo sucrilhos pra ajudar sim 

13 horas atrás, Maltoni disse:

 Batata doce ou inglesa (puré), tem outros tipos de macarrão (integral), banana, inhame, mandioca, leite, pão.

 Para carboidrato tem várias opções, mesmo que a alimentação seja mais suja do que você queira, mas acho que pode-se considerar. 

Tentou bater os macros o mais limpo possível e tá difícil kkk aí entra um alimento livre acho que todo mundo precisa disso eu consigo comer 500g de arroz por dia mais que isso não vou me fartar muito rápido e vou sair da dieta 

17 horas atrás, AlexandreBBD disse:

1kg meu Deus e muita comida quanto você pesava pra comer 1kg de arroz ? Não adicionei macarrão porque me senti mal na digestão mas muito raramente consigo comer e feijão nunca gostei haha sou único a não gostar kk

tava comendo 4000kcal kkkkk, mas fui aumentando gradativamente, fiz um off legal..

precisava de 800g de arroz diario, fora o macarrão, pão, feijão, sucrilhos e aveia

26 minutos atrás, mtr disse:

tava comendo 4000kcal kkkkk, mas fui aumentando gradativamente, fiz um off legal..

precisava de 800g de arroz diario, fora o macarrão, pão, feijão, sucrilhos e aveia

Nossa não imagino o sofrimento a longo prazo comer tudo isso parabéns os treinos devia ser algo insano kkk a rotina como estava ? Tipo complicado comer as refeição todas, prepara elas tendo que trabalhar. 

31 minutos atrás, mtr disse:

tava comendo 4000kcal kkkkk, mas fui aumentando gradativamente, fiz um off legal..

precisava de 800g de arroz diario, fora o macarrão, pão, feijão, sucrilhos e aveia

Até eu comendo assim a dias que não tenho tempo livre nenhum entre comer/prepara as refeição todas/ir pra faculdade não imagino a rotina de vocês aí comendo quase kg de arroz 

4 horas atrás, AlexandreBBD disse:

Fazendo aej consigo comer mais, consigo ter mais resistência os treinos. Acrescentar verduras seria o ideal ainda mais porque  não estou usando um multi vitamínicos mas já que tenho dificuldade pra comer não acrescentou. Pensei em botar um alimento tipo sucrilhos pra ajudar sim 

Tentou bater os macros o mais limpo possível e tá difícil kkk aí entra um alimento livre acho que todo mundo precisa disso eu consigo comer 500g de arroz por dia mais que isso não vou me fartar muito rápido e vou sair da dieta 

 Mas tem muito carboidrato que citei que é "limpo". Cara acho fácil comer 3200 kcal, pra mim é dificil comer 2000 kcal kkk, é tudo questão de costume.

3 horas atrás, AlexandreBBD disse:

Nossa não imagino o sofrimento a longo prazo comer tudo isso parabéns os treinos devia ser algo insano kkk a rotina como estava ? Tipo complicado comer as refeição todas, prepara elas tendo que trabalhar. 

Até eu comendo assim a dias que não tenho tempo livre nenhum entre comer/prepara as refeição todas/ir pra faculdade não imagino a rotina de vocês aí comendo quase kg de arroz 

foi nas ferias que eu aumentei as calorias, n foi por longo tempo.. vc pode até achar difícil, mas TUDO é planejamento.. vc pode não acertar de primeira, mas ao longo do tempo o aprendizado vai te ajudar e muito..

 

no começo eu achava difícil comer 2500kcal, hj em dia com 3100kcal eu sinto fome algumas vezes no dia, mas já me conhecendo, sei o horário que vou comer, colocar alimentos que saciam (fibras)..