Ciclo de carboidratos

[DanMister]

Estava estudando algumas novas estratégias para o meu cutting e vi que o ciclo de carboidratos é uma boa para queima de gordura mais efetiva, porém vi diversas abordagens, Leando Twin recomenda fazer um dia de alto carbo e um dia de baixo carbo, já Renato Cariani e Lucas Pinheiro recomendam fazer 2 dias baixo pra 1 dia alto ou então fazer 5 dias baixo e 2 altos

o que vocês acham mais eficaz? principalmente quem já fez.

Sou endomorfo.

PRETENDO FAZER ASSIM:

SEGUNDA/TERÇA: 1720 CAL 145C 150P 60G

QUARTA: 2700 CAL 390C 150P 60G

QUINTA/SEXTA : 1720 CAL 145C 150P 60G

SÁBADO: 2700 CAL 390C 150P 60G

DOMINGO: 1720 CAL 145C 150P 60G

 

[master_mm]

Eu gosto de usar a estratégia quando estou faz tempo em cutting, já diminui bastante as calorias que o glicogênio muscular está depletado, sem pump e sem energia... ai agrego esse método de ciclo de carbo...

25 minutos atrás, DanMister disse:

Estava estudando algumas novas estratégias para o meu cutting e vi que o ciclo de carboidratos é uma boa para queima de gordura mais efetiva, porém vi diversas abordagens, Leando Twin recomenda fazer um dia de alto carbo e um dia de baixo carbo, já Renato Cariani e Lucas Pinheiro recomendam fazer 2 dias baixo pra 1 dia alto ou então fazer 5 dias baixo e 2 altos

o que vocês acham mais eficaz? principalmente quem já fez.

Sou endomorfo.

PRETENDO FAZER ASSIM:

SEGUNDA/TERÇA: 1720 CAL 145C 150P 60G

QUARTA: 2700 CAL 390C 150P 60G

QUINTA/SEXTA : 1720 CAL 145C 150P 60G

SÁBADO: 2700 CAL 390C 150P 60G

DOMINGO: 1720 CAL 145C 150P 60G

 

Cara, você não botou seu metabolismo diário, nem semanal, mas se está batendo a carga semanal, está tudo bem, aparentemente está bem dividido.

( no meu dia de carbo alto eu diminuía a proteína ( 10 a 20g ) e diminuia gordura ( 5g-10g )e aumentava o carbo conforme as calorias, mas isso é estratégia usada por mim para carbar mais, aguentar comer mais , entre outros.... mas  isso ai depende aí de sua estratégia

[Thorun]

Tô fazendo DSDN abordagem Leandro Twin e tá dando certo. Na média dos dias tô em déficit então tá ok

 

Pretendo manter assim e só abaixar o déficit. Pra mim é bom pq o dia alto compensa o psicológico do dia baixo, é uma maravilha. 

 

Sobre ser 2 dias baixo ou apenas um, acho q o que vale é a média semanal e o saldo com seu gasto.

[DanMister]

9 horas atrás, master_mm disse:

Eu gosto de usar a estratégia quando estou faz tempo em cutting, já diminui bastante as calorias que o glicogênio muscular está depletado, sem pump e sem energia... ai agrego esse método de ciclo de carbo...

Cara, você não botou seu metabolismo diário, nem semanal, mas se está batendo a carga semanal, está tudo bem, aparentemente está bem dividido.

( no meu dia de carbo alto eu diminuía a proteína ( 10 a 20g ) e diminuia gordura ( 5g-10g )e aumentava o carbo conforme as calorias, mas isso é estratégia usada por mim para carbar mais, aguentar comer mais , entre outros.... mas  isso ai depende aí de sua estratégia

opa tudo bem? meu metabolismo de manutenção é 2600 + ou - estou fzndo um cutting comecei com 2200 cal dps baixei pra 2100 e agora nas últimas 4 semanas do meu cutting irei seguir com 2000 cal/dia, essa divisão que fiz ai dá o total semanal de 14000 cal ou 2000 cal/dia.

(estou no cutting a 8 semanas)

390g carbo é o meu limite q consegui simular aqui no myfitnesspal, 400g já não consigo encaixar no meu dia.

8 horas atrás, Thorun disse:

Tô fazendo DSDN abordagem Leandro Twin e tá dando certo. Na média dos dias tô em déficit então tá ok

 

Pretendo manter assim e só abaixar o déficit. Pra mim é bom pq o dia alto compensa o psicológico do dia baixo, é uma maravilha. 

 

Sobre ser 2 dias baixo ou apenas um, acho q o que vale é a média semanal e o saldo com seu gasto.

sim isso que acho, independente do ciclo se é 1 pra 1 ou 2 pra 1, o importante vai ser a soma semanal, vlw vou seguir com essa estratégia e ver no que dá

[Stein]

9 horas atrás, DanMister disse:

Estava estudando algumas novas estratégias para o meu cutting e vi que o ciclo de carboidratos é uma boa para queima de gordura mais efetiva

efetivo é gerar um defcit e manter assim

 

e não ficar inventando frescura.

se vc já tem um grande volume muscular e baixa gordura é algo a se pensar, se não e perda de tempo

[DanMister]

2 minutos atrás, Stein disse:

efetivo é gerar um defcit e manter assim

 

e não ficar inventando frescura.

se vc já tem um grande volume muscular e baixa gordura é algo a se pensar, se não e perda de tempo

não tenho muita massa não, 71kg com +ou- 12% fat

[SaBiih]

5 minutos atrás, Stein disse:

efetivo é gerar um defcit e manter assim

 

e não ficar inventando frescura.

se vc já tem um grande volume muscular e baixa gordura é algo a se pensar, se não e perda de tempo

FINALMENTE!

Concordo 100%, além de deixar a dieta mais "complicada" de seguir, tendo que montar um padrão para cada dia, DIFICILMENTE vai melhorar alguma coisa em relação a composição corporal.

 

Quer perder gordura?
Mantenha um déficit estável

Garanta o consumo de proteínas e gorduras mínimos para o seu corpo

Treine pesado

Faça cardio

 

 

Fora isso, é frescura e perfumaria.

[Stein]

2 minutos atrás, DanMister disse:

não tenho muita massa não, 71kg com +ou- 12% fat

então resumindo

 

ISSO  AÍ  É  FRESCURA

 

KKK

 

[frankx]

Pra mim tá dando certo 

Dia 1 - carbo alto 

Dia 2 - carbo altíssimo

Dia 3 - refeed de carbos

 

Shape tá explodindo

[SaBiih]

10 minutos atrás, frankx disse:

Pra mim tá dando certo 

Dia 1 - carbo alto 

Dia 2 - carbo altíssimo

Dia 3 - refeed de carbos

 

Shape tá explodindo

Tá ai um ciclo de carbo que eu apoio! kkkkkkkkkk

[kingdue]

No meu caso tem sido eficiente:

 

1 Alto

1 Baixo

2 Médio

Repete

 

Refeição lixo a cada 30 dias, metabolismo aceleradíssimo.

 

Uma dica é usar os mesmo alimentos, manipulando os carboidratos conforme os dias. 

[DanMister]

1 hora atrás, Stein disse:

então resumindo

 

ISSO  AÍ  É  FRESCURA

 

KKK

 

mas não é tanto pelo fisico, é pra o psicologico, aumentar a aderência a dieta "vou fzr dois dias baixos mas sei que na quarta e sabado vou poder comer uma quantidade de comida bem maior" como se fosse uma recompensa e faz errar menos.

[DanMister]

1 hora atrás, SaBiih disse:

FINALMENTE!

Concordo 100%, além de deixar a dieta mais "complicada" de seguir, tendo que montar um padrão para cada dia, DIFICILMENTE vai melhorar alguma coisa em relação a composição corporal.

 

Quer perder gordura?
Mantenha um déficit estável

Garanta o consumo de proteínas e gorduras mínimos para o seu corpo

Treine pesado

Faça cardio

 

 

Fora isso, é frescura e perfumaria.

não fica difícil pois no myfitnesspal tem como por metas diárias diferentes de macros

[Stein]

27 minutos atrás, DanMister disse:

não é tanto pelo fisico, é pra o psicologico

sem essa
na tua situação é fazer o que é preciso e ponto final..

 

não tem que ficar de vítima "ai eu não aguento tanto tempo sem comer bem"

se tem um objetivo tem que correr atrás e pronto.

tem que sacrificar um pouco mesmo.

 

[DanMister]

Agora, Stein disse:

sem essa
na tua situação é fazer o que é preciso e ponto final..

 

não tem que ficar de vítima "ai eu não aguento tanto tempo sem comer bem"

se tem um objetivo tem que correr atrás e pronto.

tem que sacrificar um pouco mesmo.

 

vc ta pensando de forma equivocada, nao é todo mundo que é atleta ou que tem mentalidade de atleta, se tem uma forma de fazer a dieta sem sofrimento pq nao tentar? tem que sofrer pra ter resultados? nadaver...

[Stein]

1 minuto atrás, DanMister disse:

tem que sofrer pra ter resultados? nadaver...

em cut
geralmente

 

1 minuto atrás, DanMister disse:

nao é todo mundo que é atleta ou que tem mentalidade de atleta

quer resultado de alto nível, faça dieta como atletas de alto nível.

 

quer resultados medianos, faça dieta mediana
( cheia de firulas e fresuras )

[DanMister]

Agora, Stein disse:

em cut
geralmente

 

quer resultado de alto nível, faça dieta como atletas de alto nível.

 

quer resultados medianos, faça dieta mediana
( cheia de firulas e fresuras )

do que adianta fazer uma dieta muito restritiva e acabar desistindo em algumas semanas, mais vale fazer uma dieta 80% correta durante o ano todo.

e sim quero resultados de alto nivel, mas de forma sustentavel pra minha realidade.

sou professor de educação fisica, busco apenas um shape atlético pois sou jogador de futsal e muito pesado ficaria lento.

[Stein]

Agora, DanMister disse:

do que adianta fazer uma dieta muito restritiva e acabar desistindo em algumas semanas

pra mim, desiste quem é fraco.

 

quem tem realmente vontade de progredir faz o que é preciso e pronto..

[DanMister]

6 minutos atrás, Stein disse:

pra mim, desiste quem é fraco.

 

quem tem realmente vontade de progredir faz o que é preciso e pronto..

entendo seu pensamento, eu tbm tenho essa força de vontade pra nunca desistir (alem que minha profissão exige que eu tenha) mas não eh o caso da maioria da população

quanto mais fácil puder ser melhor.

[Stein]

ou vc faz diferente e se destaca, ou faz o que todos fazem e tem o resultado que todos tem..

[DanMister]

1 minuto atrás, Stein disse:

ou vc faz diferente e se destaca, ou faz o que todos fazem e tem o resultado que todos tem..

concordo.

[Lucas, o Schrödinger]

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

[TheryM]

17 horas atrás, DanMister disse:

Estava estudando algumas novas estratégias para o meu cutting e vi que o ciclo de carboidratos é uma boa para queima de gordura mais efetiva, porém vi diversas abordagens, Leando Twin recomenda fazer um dia de alto carbo e um dia de baixo carbo, já Renato Cariani e Lucas Pinheiro recomendam fazer 2 dias baixo pra 1 dia alto ou então fazer 5 dias baixo e 2 altos

o que vocês acham mais eficaz? principalmente quem já fez.

Sou endomorfo.

PRETENDO FAZER ASSIM:

SEGUNDA/TERÇA: 1720 CAL 145C 150P 60G

QUARTA: 2700 CAL 390C 150P 60G

QUINTA/SEXTA : 1720 CAL 145C 150P 60G

SÁBADO: 2700 CAL 390C 150P 60G

DOMINGO: 1720 CAL 145C 150P 60G

 

 

Geralmente quando você faz ciclo de carbo, você mantém o déficit para continuar a perder gordura e não aumenta as kcal em dia de high carb. Só muda a composição dos macros (diminuindo LIP por exemplo e aumenta CHO e mantendo o déficit).

 

@edit Mas também é válida essa estratégia de alterar kcal diárias dependendo do indivíduo e em qual período ele se encontra.

 

Editado Fevereiro 24, 2020 às 18:52 por TheryM

[DanMister]

18 horas atrás, TheryM disse:

 

Geralmente quando você faz ciclo de carbo, você mantém o déficit para continuar a perder gordura e não aumenta as kcal em dia de high carb. Só muda a composição dos macros (diminuindo LIP por exemplo e aumenta CHO e mantendo o déficit).

 

@edit Mas também é válida essa estratégia de alterar kcal diárias dependendo do indivíduo e em qual período ele se encontra.

 

nesse caso ainda mantive o déficit...pois o normal pra eu perder peso seria 2000cal dia ou 14000cal semana, só dividi esses 14k de forma diferente