Manter o peso atual e perder percentual de gordura

[Lipi_felipi]

Olá, boa noite!

Atualmente tenho 105 kilos e um percentual de gordura bem alto, 24%.. 

Gostaria de manter o peso e diminuir esse percentual! Alguém por me indicar uma dieta! Estou com problema em encontrar um nutricionista que consiga entender esse minha vontade!!! 

[Visitante]

9 minutos atrás, Lipi_felipi disse:

Olá, boa noite!

Atualmente tenho 105 kilos e um percentual de gordura bem alto, 24%.. 

Gostaria de manter o peso e diminuir esse percentual! Alguém por me indicar uma dieta! Estou com problema em encontrar um nutricionista que consiga entender esse minha vontade!!! 

 

É meio impossível o que você quer. Possivelmente vá te levar uns 10-20 anos de treino bem feito para atingir esse seu objetivo só na dieta.

 

105*24% = 25,2kg de gordura. Se você quiser chegar a 10% serão uns 15kg. Se você já treina considere que alguém bem treinado vai ganhar menos de 1kg por ano.

 

Enfim, se você realmente quiser isso é só pedir para o nutricionista esportivo que você quer uma dieta em manutenção visando recomposição corporal. Mas é algo demorado, como já citei a cima.

Editado Fevereiro 10, 2020 às 01:34 por Visitante

[Lipi_felipi]

Então, voce me indica fazer uma dieta pra perder peso?? 

[Thorun]

Agora, Lipi_felipi disse:

Então, voce me indica fazer uma dieta pra perder peso?? 

Sim, é o ideal. Recomp (que é oq vc quer), é pra gente q tá com o peso mais propício a isso. Mantendo o peso em 106kg e treinando vc vai continuar com o BF bem alto de qlq forma. Vc pode abaixar esse BF com um bom cutting e depois aí sim, talvez manter o peso por um tempo mas melhorando a composição corporal. 

[Visitante]

9 minutos atrás, Lipi_felipi disse:

Então, voce me indica fazer uma dieta pra perder peso?? 

 

Depende do seu objetivo.

 

Se você acha que está muito gordo - e não está satisfeito com o seu corpo - é o caminho a se seguir. 

 

Ou você poderia optar por entrar no mundo dos anabolizantes e se manter em nele. Se é isso que você desejar.

 

A única coisa que eu tenho certeza é que sendo natural, você vai levar anos para atingir esse objetivo proposto e se conseguir atingir com um BF baixo.

 

 

[Lipi_felipi]

2 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Depende do seu objetivo.

 

Se você acha que está muito gordo - e não está satisfeito com o seu corpo - é o caminho a se seguir. 

 

Ou você poderia optar por entrar no mundo dos anabolizantes e se manter em nele. Se é isso que você desejar.

 

A única coisa que eu tenho certeza é que sendo natural, você vai levar anos para atingir esse objetivo proposto e se conseguir atingir com um BF baixo.

 

 

Já pensei na possibilidade tbm! Tenho muita dificuldade em manter um peso baixo! Tipo 90 kilos, sempre acabo engordando! 

[Thorun]

Agora, Lipi_felipi disse:

Já pensei na possibilidade tbm! Tenho muita dificuldade em manter um peso baixo! Tipo 90 kilos, sempre acabo engordando! 

Se vc pensa nessa possibilidade tbm deverá perder BF. Não se deve ciclar com BF alto.

[Lipi_felipi]

Entendi! Vou seguir uma dieta pra baixar um pouco o peso!! 

[Visitante]

1 minuto atrás, Lipi_felipi disse:

Já pensei na possibilidade tbm! Tenho muita dificuldade em manter um peso baixo! Tipo 90 kilos, sempre acabo engordando! 

 

Porque muito provavelmente você come muito. 

 

Também poderia ser questão hormonal, descanso, treino, aeróbio.

[Lipi_felipi]

Agora, Mr Nobody disse:

 

Porque muito provavelmente você come muito. 

 

Também poderia ser questão hormonal, descanso, treino, aeróbio.

Exatamente! 

[SaBiih]

Recomp é possível sim, tanto que estou fazendo e já tenho 8 anos de treino. E quem duvida que não é possível, tente na prática e deixe a ciência de lado.

Estou fazendo esse processo há mais ou menos 3 meses, o peso está igual (na verdade, caiu 1kg, possivelmente menos glicogênio/água), as medidas da cintura diminuíram em 3 cm e o restante (braços, peito, pernas, etc....) se mantém igual.

 

O que EU estou fazendo (se vc quiser testar algo parecido):

 

Déficit de 300 kcals dia (como vc está com sobrepeso, poderia aumentar para umas 500 kcals)

Proteína alta (3g/kg/MM)

Treino focado em progressão de carga e com frequência de no mínimo 2x/semana por grupo muscular.

Carboidrato o mais alto que conseguir com as kcals que tem.

Gordura em 1g/kg.

 

Ressalto, recomp é um processo lento, mas é TOTALMENTE possível, desde que vc não tenha pressa em chegar a um peso X.

O lado bom é que vc vai poder comer mais, render mais no treino e não ter todos os transtornos que um cutting agressivo traz.

[Thorun]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Recomp é possível sim, tanto que estou fazendo e já tenho 8 anos de treino. E quem duvida que não é possível, tente na prática e deixe a ciência de lado.

Estou fazendo esse processo há mais ou menos 3 meses, o peso está igual (na verdade, caiu 1kg, possivelmente menos glicogênio/água), as medidas da cintura diminuíram em 3 cm e o restante (braços, peito, pernas, etc....) se mantém igual.

 

O que EU estou fazendo (se vc quiser testar algo parecido):

 

Déficit de 300 kcals dia (como vc está com sobrepeso, poderia aumentar para umas 500 kcals)

Proteína alta (3g/kg/MM)

Treino focado em progressão de carga e com frequência de no mínimo 2x/semana por grupo muscular.

Carboidrato o mais alto que conseguir com as kcals que tem.

Gordura em 1g/kg.

 

Ressalto, recomp é um processo lento, mas é TOTALMENTE possível, desde que vc não tenha pressa em chegar a um peso X.

O lado bom é que vc vai poder comer mais, render mais no treino e não ter todos os transtornos que um cutting agressivo traz.

 

Não dissemos q recomp é impossivel mano, vc entendeu errado. 

Disse que o ideal pra ele é perder peso inicialmente, e depois sim se quiser fazer um recomp, e melhorar a composição, ficar com um shape maneiro, etc.

Não adianta ele ficar buscando um recomp agora se o resultado final ainda vai ser um rapaz um pouco mais musculoso mas ainda com sobrepeso (pelo menos se o objetivo da pessoa for estética/saúde). Se quiser só força, levantar cada vez mais peso e foda-se todo o resto, aí ok.

[SaBiih]

18 minutos atrás, Thorun disse:

 

Não dissemos q recomp é impossivel mano, vc entendeu errado. 

Disse que o ideal pra ele é perder peso inicialmente, e depois sim se quiser fazer um recomp, e melhorar a composição, ficar com um shape maneiro, etc.

Não adianta ele ficar buscando um recomp agora se o resultado final ainda vai ser um rapaz um pouco mais musculoso mas ainda com sobrepeso (pelo menos se o objetivo da pessoa for estética/saúde). Se quiser só força, levantar cada vez mais peso e foda-se todo o resto, aí ok.

Eu entendi o que vcs falaram.

E é justamente esse o ponto. O fato de ele ter sobrepeso e ser iniciante favorece ainda mais uma recomposição, mesmo com déficit calórico ele consegue ganhar MM pelo fato de ser um estimulo novo.

E digo mais, se ele não tiver nenhum problema de saúde que requer a perda de peso em tempo curto, prefiro muito mais um recomp. Muitas pessoas obesas que perdem peso rápido acabam não sabendo como manter um hábito alimentar e depois que saem da dieta ganham grande parte do peso de volta.

Fazendo o processo aos poucos, sem ser agressivo, vc tem uma noção de algo que vc vai conseguir seguir para o resto da vida, deixa o metabolismo afiado o tempo todo e tem muito mais disposição durante o dia.

Esse negócio de ficar fazendo bulking/cutting para naturais acaba fazendo muita gente criar compulsões alimentares e perder a noção do que é manter algo que pode seguir para a vida toda, fora que o shape acaba seguindo essa yo-yo diet (uma hora muito magro, outra hora muito gordo).

[Thorun]

8 minutos atrás, SaBiih disse:

Eu entendi o que vcs falaram.

E é justamente esse o ponto. O fato de ele ter sobrepeso e ser iniciante favorece ainda mais uma recomposição, mesmo com déficit calórico ele consegue ganhar MM pelo fato de ser um estimulo novo.

E digo mais, se ele não tiver nenhum problema de saúde que requer a perda de peso em tempo curto, prefiro muito mais um recomp. Muitas pessoas obesas que perdem peso rápido acabam não sabendo como manter um hábito alimentar e depois que saem da dieta ganham grande parte do peso de volta.

Fazendo o processo aos poucos, sem ser agressivo, vc tem uma noção de algo que vc vai conseguir seguir para o resto da vida, deixa o metabolismo afiado o tempo todo e tem muito mais disposição durante o dia.

Esse negócio de ficar fazendo bulking/cutting para naturais acaba fazendo muita gente criar compulsões alimentares e perder a noção do que é manter algo que pode seguir para a vida toda, fora que o shape acaba seguindo essa yo-yo diet (uma hora muito magro, outra hora muito gordo).

 

Pelo que eu entendi do autor do tópico a intenção dele era fazer uma dieta isocalórica, já que a intenção era manter o peso (em 106kg). 
Se a idéia for perder peso, mas mandar ver nos treinos de musculação com carga e tal, e se ele conseguir ganhar massa muscular no processo ainda, ótimo. Mas ai seria outro caminho. 

[Visitante]

7 minutos atrás, SaBiih disse:

O fato de ele ter sobrepeso e ser iniciante favorece ainda mais uma recomposição, mesmo com déficit calórico ele consegue ganhar MM pelo fato de ser um estimulo novo.

 

Não sei não se ele é iniciante com 80kg de massa magra e 1,82m.

 

Aparentemente o problema dele é se entupir de comida sem se preocupar com o saldo calórico.

[Lipi_felipi]

6 horas atrás, SaBiih disse:

Recomp é possível sim, tanto que estou fazendo e já tenho 8 anos de treino. E quem duvida que não é possível, tente na prática e deixe a ciência de lado.

Estou fazendo esse processo há mais ou menos 3 meses, o peso está igual (na verdade, caiu 1kg, possivelmente menos glicogênio/água), as medidas da cintura diminuíram em 3 cm e o restante (braços, peito, pernas, etc....) se mantém igual.

 

O que EU estou fazendo (se vc quiser testar algo parecido):

 

Déficit de 300 kcals dia (como vc está com sobrepeso, poderia aumentar para umas 500 kcals)

Proteína alta (3g/kg/MM)

Treino focado em progressão de carga e com frequência de no mínimo 2x/semana por grupo muscular.

Carboidrato o mais alto que conseguir com as kcals que tem.

Gordura em 1g/kg.

 

Ressalto, recomp é um processo lento, mas é TOTALMENTE possível, desde que vc não tenha pressa em chegar a um peso X.

O lado bom é que vc vai poder comer mais, render mais no treino e não ter todos os transtornos que um cutting agressivo traz.

Muito obrigado pela ajuda amigo! Vou seguir se passo a passo tbm! Não temho tanta pressa assim pra perder muito kkk