Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Visitante]

Em 31/07/2021 em 09:43, t2ds disse:

Treino de ontem foi o último do ciclo, ohp, 3*72. Foi 1 rep a mais do que da última vez que usei 72, arrisquei a quarta e vi que não dava logo na saída.

 

Peso voltou para 83kg+

 

Tá um frio da porra pra tirar fotos e medidas, tirei só algumas sozinho, então tórax e ombros podem não estar confiáveis.

 

Cintura 80~81, caiu um pouco
Coxa direita 65
Tórax 106
Ombro 126
Braço direito 39
Antebraço direito 32

 

Agora estou em off até quarta* Talvez um pouco mais porque vou tomar vacina na segunda e sei lá o que vai dar de colateral. Voltando aos treinos irei aumentar 200 calorias, ainda vou testar o que encaixa fácil na rotina pra bater elas, estou pensando em variar com alguma coisa que não como normalmente.

 

Março

 

Agora

 

Junho

 

Atual, diferente da anterior, aqui a barriga está cheia de comida

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
105,62     393,15     36,3     232,24     3472

 

ohp   ohp ciclo_47 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 3*72
squat	8*70 4*8*97	floor press fechado	5*70 4*5*82
pendlay row	5*62 5*72 5*82 5*92 5*105	rosca	2*10
		flexão com elásico	2*20+2,5kg
farmer walk	50 80 135

 

Shape tá massa irmao; evoluiu pra caralho 

[EMD]

Em 02/08/2021 em 11:56, t2ds disse:

Rachei o bico com essa merda, boa dublagem 

 

 

Eu assisti 2x esse vídeo, é o melhor dele

A dublagem é o que torna engraçado

[t2ds]

Em 02/08/2021 em 18:42, EMD disse:

Eu assisti 2x esse vídeo, é o melhor dele

A dublagem é o que torna engraçado

 

Em 02/08/2021 em 15:18, CrowleyFX disse:

"...you really good coacher. Right now i feel the power" kkkkkkk

"do you really have a girlfriend?"

 

Não sei onde foi esse vídeo, mas a galera ali era forte. O agachamento do cara foi bom.

Editado Agosto 2, 2021 às 21:58 por t2ds

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 18:42, EMD disse:

Eu assisti 2x esse vídeo, é o melhor dele

A dublagem é o que torna engraçado

Ele é de que país? O inglês dele é bem esquisito.

[t2ds]

Em 02/08/2021 em 18:57, CrowleyFX disse:

Ele é de que país? O inglês dele é bem esquisito.

Rússia

 

"Hi, my name is AE! I translate and voice over funny videos from Russian"

[CrowleyFX]

Em 02/08/2021 em 18:59, t2ds disse:

Rússia

 

"Hi, my name is AE! I translate and voice over funny videos from Russian"

Ué, não devo ter visto essa parte, kkk

[EMD]

Em 02/08/2021 em 18:56, t2ds disse:

"do you really have a girlfriend?"

Esse é o final né

 

Mas o que, ela ficou interessado nele? Kkk

[EMD]

"iam squat with 150kg"

 

"no no no, god no"

 

♬ god no ♬

 

Kkk

[Zyzzfodase]

nessa foto ao ar livre o xeipe tá mais topper mesmo

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 5*147. Não me senti seguro pra mandar mais, estava afobado. Mas os auxiliares encaixaram bem na progressão, senti que o estimulo foi bom sem exagerar.

 

Iniciando o ciclo 48 na faixa de 36xx calorias. +- 200 calorias acima do que usava.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
113,04     434,57     41,7     214,46     3617

 

Calculando com o preparo correto e o peso excedente que ignoro, fica assim.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
141,42     439,13     41,7     228,65     3944

 

Uso a referência dos 3600 porque é algo que já padronizei, se começar contar certo vou me perder.

 

Dei uma nova chance pro abacate e não deu bom, vou subir apenas o arroz, ovo e complementar com bananas.

 

Se continuar ok vou pra faixa de 3700 no próximo ciclo e mantenho assim até o deload, que deve ocorrer em Novembro. Depois disso penso se continuo subindo ou se limpo a graxa.

 

Tomei à vacina sem colateral, fora uma leve dor no local.

 

squat   squat ciclo_48 semana_1

squat	5*102 5*130 5*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*55 2*7*60 7*57 9*55	inverted row	5*10+2.5kg
rdl	3*8*100kg

Editado Agosto 5, 2021 às 11:52 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Seu squat ta muito foda

[Power_tr00]

Em 05/08/2021 em 08:51, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 5*147. Não me senti seguro pra mandar mais, estava afobado. Mas os auxiliares encaixaram bem na progressão, senti que o estimulo foi bom sem exagerar.

 

Iniciando o ciclo 48 na faixa de 36xx calorias. +- 200 calorias acima do que usava.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
113,04     434,57     41,7     214,46     3617

 

Calculando com o preparo correto e o peso excedente que ignoro, fica assim.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
141,42     439,13     41,7     228,65     3944

 

Uso a referência dos 3600 porque é algo que já padronizei, se começar contar certo vou me perder.

 

Dei uma nova chance pro abacate e não deu bom, vou subir apenas o arroz, ovo e complementar com bananas.

 

Se continuar ok vou pra faixa de 3700 no próximo ciclo e mantenho assim até o deload, que deve ocorrer em Novembro. Depois disso penso se continuo subindo ou se limpo a graxa.

 

Tomei à vacina sem colateral, fora uma leve dor no local.

 

squat   squat ciclo_48 semana_1

squat	5*102 5*130 5*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	ohp	1*7*55 2*7*60 7*57 9*55	inverted row	5*10+2.5kg
rdl	3*8*100kg

Bom demais

[SaBiih]

Pior que abacate eu tenho que tirar de várias dietas do pessoal da assessoria, eu naum acreditava que fosse um FODMAP tão grande pra várias pessoas.

Eu sinceramente naum lembro a última vez que deixei faltar abacate, acho muito bom e versátil. 

[Daniel_E]

inveja de vocês que podem consumir mais de 3k calorias por dia, kkkk

 

nunca fiquem obesos =p

[t2ds]

Em 05/08/2021 em 10:35, SaBiih disse:

Pior que abacate eu tenho que tirar de várias dietas do pessoal da assessoria, eu naum acreditava que fosse um FODMAP tão grande pra várias pessoas.

Eu sinceramente naum lembro a última vez que deixei faltar abacate, acho muito bom e versátil. 

O abacate me deu dor abdominal à noite e dormi mal. Tenho que passar longe dele e todas as oleaginosas. O dia que inventei de usar pasta de amendoim, zerei tudo que tinha pra sair no banheiro.

 

Me dou muito melhor com carnes e laticínios. De comer churrasco até explodir e ficar de boa depois.

--

Nunca tinha ouvido falar de FOODMAP, tem alguma coisa que não está legal e vou começar fazer testes. Os suspeitos são lentilha e aveia. Aveia é tenso, tirar ela significa comer muito mais em quantidade.

Editado Agosto 5, 2021 às 14:36 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 8*80.

 

Talvez vá fazer um cárdio hoje pra gastar energia, tá dando um boost violento na libido essa subida de calorias.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,83     447,30     39,7     209,04     3609

 

bench press   ciclo_48 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 8*80
pause squat	5*72 4*5*105	ohp	7*52 2*7*60 2*7*57	push up 5*10+1kg
pendlay row	5*8*95	knee raises	3*11
		curl	2*10

Editado Agosto 7, 2021 às 12:03 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 07/08/2021 em 09:00, t2ds disse:

Treino de ontem foi supino, 8*80.

 

Talvez vá fazer um cárdio hoje pra gastar energia, tá dando um boost violento na libido essa subida de calorias.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
109,83     447,30     39,7     209,04     3609

 

bench press   ciclo_48 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 8*80
pause squat	5*72 4*5*105	ohp	7*52 2*7*60 2*7*57	push up 5*10+1kg
pendlay row	5*8*95	knee raises	3*11
		curl	2*10

Ta 2.5 prot kilo? ta comendo oq pra bater as prots?

[t2ds]

Em 07/08/2021 em 12:15, Azyzz Br Remastered disse:

Ta 2.5 prot kilo? ta comendo oq pra bater as prots?

Fica nessa faixa 2,5~2,8.

 

Na ordem do mais consumido pro menos

 

Ovos (16~17 por dia ~760g/dia)

Frango (~240g/dia)

Aveia (160g/dia)

[Guimers]

Mano se eu comer 16 ovos num dia, minha mãe me mata vei kkkkkkkkk fodasse se foi eu quem comprou, vai achar que pirei. 

[Azyzz Br Remastered]

Em 07/08/2021 em 13:28, Guimers disse:

Mano se eu comer 16 ovos num dia, minha mãe me mata vei kkkkkkkkk fodasse se foi eu quem comprou, vai achar que pirei. 

Turma do gordura engorda pira , o cara ta no shape comendo 17 ovos por dia 

[t2ds]

Em 07/08/2021 em 13:28, Guimers disse:

Mano se eu comer 16 ovos num dia, minha mãe me mata vei kkkkkkkkk fodasse se foi eu quem comprou, vai achar que pirei. 

Dá pra assustar no caixa do supermercado, é normal perguntarem se é pra fazer bolo e essas coisas.

 

Ovo é tranquilo pra mim comer, nunca enjoei e acho fácil de mandar ele cozido com a gema mole. A maior parte como no modo omelete.

[t2ds]

Em 07/08/2021 em 13:42, Azyzz Br Remastered disse:

Turma do gordura engorda pira , o cara ta no shape comendo 17 ovos por dia 

Testei vários marcadores vasculares e parece tudo ok. Meu HDL é bem alto e o triglicérides de uma criança.

Editado Agosto 7, 2021 às 17:22 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 12*160. Se soubesse que mais 1 era PR, teria tentado.

 

Acho que foi o Mr. Crowley quem falou não ser confiável a estimativa de 1RM quando se passa de 10 reps, mas estou usando ela como base.

 

Subi de mais o floor press e comecei falhar, no próximo treino de terra ajusto para subir apenas 2kg.

 

Libido continua alta e não consigo dormir direito, de domingo pra segunda foi umas 3 horas, passei o dia com o olho pesado de quando não durmo bem.

 

De ontem pra hoje dormi bem, o terra deu uma acalmada. Reparei que dei uma desidratada nesse treino, o rosto ficou mais fino e deu uma sede fora do comum.

 

 

 

* a última ficou estranha porque estava gritando no topo

 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
102,31     436,20     37,3     242,40     3635

 

deadlift   ciclo_48 semana_1 deadlift

deadlift	5*125 5*142 12*162
front squat	5*62 5*85 5*102 5*80 5*80	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	inverted row	4*10+2.5kg
floor press	3*8*80 7*80 5*80

Editado Agosto 10, 2021 às 11:54 por t2ds

[Daniel_E]

12*162 no terra é brutalidade, eu fiz 12*124kg outro dia e tava destruído. meu ERM é 190~ kg (fiz 3 reps com 182kg), eu acho que o teu tá bem além de 200kg.

[t2ds]

Em 10/08/2021 em 09:37, Daniel Earp disse:

12*162 no terra é brutalidade, eu fiz 12*124kg outro dia e tava destruído. meu ERM é 190~ kg (fiz 3 reps com 182kg), eu acho que o teu tá bem além de 200kg.

Fora a parte física é bem pesado mentalmente.

[SaBiih]

Seus carbos são baseados em arroz pra bater só 37g fibras com mais de 3500 kcals?

Pergunto pq eu bato quase isso só na primeira ref. kkkkkkkkk

[t2ds]

Em 10/08/2021 em 10:29, SaBiih disse:

Seus carbos são baseados em arroz pra bater só 37g fibras com mais de 3500 kcals?

Pergunto pq eu bato quase isso só na primeira ref. kkkkkkkkk

Arroz, aveia, banana e batata doce. A imagem abaixo é da semana passada:

 

 

 

Tem coisa que não conto, como todos os dias e tem fibra: melão, maçã, cenoura, cacau em pó, excedente de batata doce e as verduras.

 

 

Editado Agosto 10, 2021 às 13:58 por t2ds

[Th_Ozc]

Em 10/08/2021 em 07:47, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 12*160. Se soubesse que mais 1 era PR, teria tentado.

 

Acho que foi o Mr. Crowley quem falou não ser confiável a estimativa de 1RM quando se passa de 10 reps, mas estou usando ela como base.

 

Subi de mais o floor press e comecei falhar, no próximo treino de terra ajusto para subir apenas 2kg.

 

Libido continua alta e não consigo dormir direito, de domingo pra segunda foi umas 3 horas, passei o dia com o olho pesado de quando não durmo bem.

 

De ontem pra hoje dormi bem, o terra deu uma acalmada. Reparei que dei uma desidratada nesse treino, o rosto ficou mais fino e deu uma sede fora do comum.

 

 

 

Caraca, esse terra tá muito bom.

Agr desencorajei pra postar o meu vídeo no tópico que criei kkkk. Acho que vou continuar treinando a forma antes de postar algo razoável pra ajustes.

No mais, parabéns, cara !!

[CrowleyFX]

Em 10/08/2021 em 08:47, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 12*160. Se soubesse que mais 1 era PR, teria tentado.

 

Acho que foi o Mr. Crowley quem falou não ser confiável a estimativa de 1RM quando se passa de 10 reps, mas estou usando ela como base.

 

Subi de mais o floor press e comecei falhar, no próximo treino de terra ajusto para subir apenas 2kg.

 

Libido continua alta e não consigo dormir direito, de domingo pra segunda foi umas 3 horas, passei o dia com o olho pesado de quando não durmo bem.

 

De ontem pra hoje dormi bem, o terra deu uma acalmada. Reparei que dei uma desidratada nesse treino, o rosto ficou mais fino e deu uma sede fora do comum.

 

 

 

* a última ficou estranha porque estava gritando no topo

 
Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
102,31     436,20     37,3     242,40     3635

 

deadlift   ciclo_48 semana_1 deadlift

deadlift	5*125 5*142 12*162
front squat	5*62 5*85 5*102 5*80 5*80	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*8.5kg	inverted row	4*10+2.5kg
floor press	3*8*80 7*80 5*80

Que homem!

Acho que saia mais reps sim. Tu parecia ter bastante energia sobrando, na última rep.

Sobre os cálculos, os próprios sites com calculadora dizem que quanto mais repetições, menos preciso é. 

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 6*65.

 

No aquecimento comecei sentir o preço do deadlift de segunda, dmt nas costas, pernas e antebraço.

 

Poderia ter tentado mais 1 no ohp pra buscar PR, mas estava com o corpo todo fadigado.

 

Errei a mão no floor press de segunda e errei novamente nesse, talvez por ter falhado no outro dia. Parei  quando vi que ia falhar na primeira com 85 e baixei pra 80. Na próxima semana ajusto esse floor, o importante é ficar com um trabalho total acima do ciclo anterior.

 

Testei o deadlift walk como alternativa ao farmer walk. O movimento é mais lento pela perna ficar limitada e a pegada é fácil comparado com o farmer e dá pra parar em lock pra respirar, no farmer não tem como parar pra respirar. Senti uma pressão grande na panturrilha depois e ainda vou refletir sobre o que fazer aqui. Fica o vídeo pra quem tiver curiosidade.

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,63     448,10     37,6     209,70     3603

 

ohp   ohp ciclo_48 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 6*65
squat	8*72 4*8*100	floor press fechado	1*5*72 1*3*85 3*5*80
pendlay row	5*65 5*75 5*85 5*95 5*108	rosca	2*11
		flexão com elástico	2*20+5kg
deadlift walk	60 90 140

Editado Agosto 12, 2021 às 11:46 por t2ds