Postado 25/11/2019 às 13:55 11/25, 2019 Bom dia! Galera, sigo uma dieta de Bulking com um nutricionista esportivo da minha cidade. Gostaria muito que vocês se possível avaliassem o meu treino ABC2x para Hipertrofia. A - Peito / Deltoides / Triceps Supino Reto Barra Smith 3x8 Supino Inclinado Smith 3x10 Cross Over 3x12 Desenvolvimento C/ Barra 3x8 Elevação Lateral C/ Halter 3x12 Triceps Polia Corda 3x12 Triceps Francês Unilateral Polia 3x10 B - Quadriceps / Panturilha / Glúteo Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x12 Passada 3x10 Cadeira Extensora 3x15 Rest 'n' Pause 3x Panturilha em Pé 3x15 Glúteo Máquina 4x10 Caderia Abdutora 4x12 C - Costas / Post. Ombro / Trápezio / Bíceps / Abdominal Barra Graviton 3x6-8 Puxada no Puley Peg Supinada 3x10 Pull Down 3x15 Rosca Direta no Cabo Cross 3x12 Crucifixo Invertido Voador 4x12 Rosca Alternada Halter 3x12 Rosca Direta Barra 3x10 Encolhimento Anterior Smith 3x8 Encolhimento Halter 3x12 A - Peitoral / Deltoides / Triceps / Abdomên SxR Supino Inclinado Smith 3x10 Supino Reto Smith 3x10 Peck Deck 3x12 Desenvolvimento C/Halter ou Máquina 3x8 Elevação Lateral Polia 3x10 Triceps Corda 3x12 Triceps Polia Peg Supinada 3x10 Treino B Post de Coxa / Glúteo / Panturilha Exercícios SxR Agachamento Livre 4x12 Leg Press pês Alto 3x12 Stiff 3x8 Cadeira Flexora 3x12 Hiperistensão Lombar 3x15 Panturilha Sentado 3x15 Glúteo Graviton 4x10 Cadeira Abdutora 4x12 Treino C Costas / Post. Ombro / Trápezio / Bíceps / Abdominal Exercícios SxR Técnica Avançada Remada Curva C/ Barra Peg Sup 3x8 Remada Unilateral Serrote 3x10 Remada Cavalinho 3x12 Rosca Concentrada Maqúina 3x10 Rosca Unilateral Polia 3x12 Rosca Inversa 3x12 Encolhimento C/ Halter 4x10 Encolhimento C/ Barra 3x12
Postado 25/11/2019 às 16:49 11/25, 2019 Autor 2 horas atrás, AlexandreMM89 disse: Quanto tempo de treino? 1 ano
Postado 25/11/2019 às 17:25 11/25, 2019 29 minutos atrás, Rafael_Gomes disse: 1 ano Está relativamente bem montado. Alguns pontos me chamaram atenção apenas: 1° Passada: não é interessante pra hipertrofia, troque por afundo. Uma série contínua completa pra uma perna, depois a outra. 2° É muito encolhimento. O trapézio já é recrutado em todo o treino de dorsais, não precisa de tanto isolador pra ele. Além disso, esse músculo já tem tendência de ter hiperatividade (ser excessivamente recrutado), e isso causa uma caralhada de desequilibrios musculares. Portanto, deixaria no máximo 4 séries de um exercício. 3° Pouco exercício pra triceps sural (panturrilha).. Mesmo que vc tenha uma ótima genética pra ela.. Acrescentaria, portanto, um exercício de panturrilha e tiraria um encolhimento.
Postado 25/11/2019 às 17:31 11/25, 2019 Como já tem 1 ano de treino , já está bem adaptado , só não entendi o pk fazer supinos no Smith , de resto pra mim tá bom , um treino bem parecido q costumava fazer , da resultados. Meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/
Postado 25/11/2019 às 17:34 11/25, 2019 Treino ABC 2x visando hipertrofia é o ideal para naturais... O meu treino já foi muito parecido, porém não treinava sábado, então eu fazia tudo relacionado a pernas na quarta (não recomendo, pois ficava uns 3 dias sem conseguir andar direito).
Postado 25/11/2019 às 18:00 11/25, 2019 Autor 28 minutos atrás, arkham disse: Como já tem 1 ano de treino , já está bem adaptado , só não entendi o pk fazer supinos no Smith , de resto pra mim tá bom , um treino bem parecido q costumava fazer , da resultados. Me sinto mais seguro no Smith! Tenho uma leve tendinite nos ombros e ainda sinto algumas dores, mas. o médico disse que posso treinar de leve por enquanto! Fazendo no Smith me sinto mais seguro e meu ombro não doi! 26 minutos atrás, joaowola disse: Treino ABC 2x visando hipertrofia é o ideal para naturais... O meu treino já foi muito parecido, porém não treinava sábado, então eu fazia tudo relacionado a pernas na quarta (não recomendo, pois ficava uns 3 dias sem conseguir andar direito). E qual o ideal para Hormonizado? 37 minutos atrás, AlexandreMM89 disse: Está relativamente bem montado. Alguns pontos me chamaram atenção apenas: 1° Passada: não é interessante pra hipertrofia, troque por afundo. Uma série contínua completa pra uma perna, depois a outra. 2° É muito encolhimento. O trapézio já é recrutado em todo o treino de dorsais, não precisa de tanto isolador pra ele. Além disso, esse músculo já tem tendência de ter hiperatividade (ser excessivamente recrutado), e isso causa uma caralhada de desequilibrios musculares. Portanto, deixaria no máximo 4 séries de um exercício. 3° Pouco exercício pra triceps sural (panturrilha).. Mesmo que vc tenha uma ótima genética pra ela.. Acrescentaria, portanto, um exercício de panturrilha e tiraria um encolhimento. Maravilhoso, obg, farei a mudança!
Postado 25/11/2019 às 18:04 11/25, 2019 Agora, Rafael_Gomes disse: E qual o ideal para Hormonizado? Pro hormonizado acredito tanto faz. A ideia do treino ABC2x é dar 2 estímulos na semana pro músculo, tem estudos que comprovam maior eficácia em naturais.
Postado 25/11/2019 às 18:06 11/25, 2019 Autor Agora, joaowola disse: Pro hormonizado acredito tanto faz. A ideia do treino ABC2x é dar 2 estímulos na semana pro músculo, tem estudos que comprovam maior eficácia em naturais. Atualmente faço TRT 100mg de deposteron de 5 em 5 dias! Ainda não comecei este treino pois, estou fazendo outro que meu primo passou, mas, está bem mais volumoso!
Postado 25/11/2019 às 18:07 11/25, 2019 Agora, Rafael_Gomes disse: Atualmente faço TRT 100mg de deposteron de 5 em 5 dias! Ainda não comecei este treino pois, estou fazendo outro que meu primo passou, mas, está bem mais volumoso! Essa dosagem é bem baixa, provavelmente sua testo fica em níveis fisiológicos... então você pode se considerar natural.
Postado 25/11/2019 às 18:09 11/25, 2019 Autor 1 minuto atrás, joaowola disse: Essa dosagem é bem baixa, provavelmente sua testo fica em níveis fisiológicos... então você pode se considerar natural. Ha blz então! Vou seguir com esse treino de boa! e ver os resultados!
Postado 25/11/2019 às 18:34 11/25, 2019 32 minutos atrás, Rafael_Gomes disse: sinto mais seguro no Smith! Tenho uma leve tendinite nos ombros e ainda sinto algumas dores, mas. o médico disse que posso treinar de leve por enquanto! Fazendo no Smith me sinto mais seguro e meu ombro não doi! Tá explicado ! ? Meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/
Postado 25/11/2019 às 18:37 11/25, 2019 Autor 3 minutos atrás, arkham disse: Tá explicado ! ? Neste ABC2X posso Fazer ABC Off ABC?
Postado 25/11/2019 às 20:13 11/25, 2019 1 hora atrás, Rafael_Gomes disse: Neste ABC2X posso Fazer ABC Off ABC? Poder até pode mais aí não conseguiria completar o treino na semana , teria q jogar o C pra outra semana , a não ser q vc possa treinar no domingo Meu diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159897-diario-arkham/
Postado 26/11/2019 às 10:51 11/26, 2019 Autor 14 horas atrás, arkham disse: Poder até pode mais aí não conseguiria completar o treino na semana , teria q jogar o C pra outra semana , a não ser q vc possa treinar no domingo Mano treino até o domingo! Seria justamente isso ABC OFF ABC .. SEG / TER/ QUAR OFF SEX / SAB / DOM
Postado 26/11/2019 às 19:40 11/26, 2019 7 horas atrás, Rafael_Gomes disse: Mano treino até o domingo! Seria justamente isso ABC OFF ABC .. SEG / TER/ QUAR OFF SEX / SAB / DOM Porque não faz OFF no domingo ao invés de quarta?
Postado 13/12/2019 às 04:19 12/13, 2019 Esse treino é interessante pra quem já treina há 7 anos e vai iniciar o primeiro ciclo agora? (visando hipertrofia, dieta bulking)
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