Treinei por 2 anos, parei por 1 ano por questão de saúde. Agora consegui voltar...

 

Sexo feminino - Idade: 23 anos
Altura: 1,70 m
Peso: 72 kg
BF: 25% + ou - 
Frequência de treino: abc / 3 seguidos e descanço 1

 

GDC: 2500 kcal/dia
Déficit de 300 calorias
Total: 2100 kcal/dia
Divisão Macros: proteínas 2g/kg - carboidratos 2g/kg gorduras 1g/kg

Proteína -> 146g
Gorduras -> 73g
Carboidratos -> 146g

5 refeições diárias

 

tabela De Dieta

 

Estou Duvida questão do horários entre pré-treino e pós- treino, tempo curto entre, acredito que terei fome.
sei está muito simples a dieta, muitos ovos, e na janta pode ser assim meio pesada antes de dormir ?

preciso de uma ajuda ai

 

2 minutos atrás, leandrobeibe disse:

Estou Duvida questão do horários entre pré-treino e pós- treino, tempo curto entre, acredito que terei fome.
sei está muito simples a dieta, muitos ovos, e na janta pode ser assim meio pesada antes de dormir ?

preciso de uma ajuda ai

 

Pré treino é aquilo que tu ingere aproximadamente 6 a 4 horas antes do treino.

Pré treino imediato não serve de muita coisa... Não dá tempo de absorver.

Não há problema alguma em ter simplicidade na dieta. Pelo contrário, quanto mais simples, mais fácil de seguir.

Não achei nada de errado, pelo contrário. Se conseguir seguir bem o planejado, tudo certo!

Não achei a janta pesada, achei de boa. Pode seguir assim.

A questão da fome, tu acredita que teria em que horário? Pela manhã?
Seria bom antecipar esse teu "pré treino". Ou adicionar mais carbos no desjejum.

49 minutos atrás, MBD disse:

A questão da fome, tu acredita que teria em que horário? Pela manhã?
Seria bom antecipar esse teu "pré treino". Ou adicionar mais carbos no desjejum

 

Faço a refeição pré treino 1 hora antes do treino.

 

Escrevi errado, no caso não terei fome pois o intervalo é curto entre pré e pós-treino cerca 2horas, vou ajustar. 

 

Só fico meio dúvida se precisa mesmo aquela tão famosa refeição líquida no pós treino, ou se alimentar de imediato, mas vou testando a ajustando

 

1 minuto atrás, leandrobeibe disse:

Faço a refeição pré treino 1 hora antes do treino.

Escrevi errado, no caso não terei fome pois o intervalo é curto entre pré e pós-treino cerca 2horas, vou ajustar. 

 

Essa refeição 1 hora antes só serve pra não ficar com a barriga vazia, porque nutricionalmente não serve para nada em relação ao treino, dado que ela só sera absorvida bem depois do treino. Se quer energia para treinar, tem que comer de 4 a 6 horas antes. 
No caso, o seu desjejum é que te dará energia pro treino.
Sugiro antecipar essa refeição "pré treino" para 2 a 3 horas antes do treino, pra ficar mais espaçado uma da outra.

 

3 minutos atrás, leandrobeibe disse:

Só fico meio dúvida se precisa mesmo aquela tão famosa refeição líquida no pós treino, ou se alimentar de imediato, mas vou testando a ajustando

 

Não precisa. Assim como não precisa ser líquida. Seu corpo está em constante processo de digestão, processamento e absorção de nutrientes. Não é uma refeição sozinha que fará a diferença, e sim o cenário todo.

As escolhas dos alimentos são muito boas. Da pra baratear ainda mais se quiser, e comer com qualidade ainda.

4 minutos atrás, Hammerfire disse:

As escolhas dos alimentos são muito boas. Da pra baratear ainda mais se quiser, e comer com qualidade ainda.

Opa então o que trocar, baixar custo.

Pode mandar a real ?

Esse omega 3 já possuo 2 frasco. 

 

Tem a refeição lanche da tarde aí, que é só 3 ovo cozido inteiro, vou dividir entre pós treino e janta. 

 

Arroz e Macarrão na tabela estão com os macros deles cru. Por exemplo, 100g de arroz cozido tem cerca de 28g de carboidrato - devido ao peso da agua que é absorvida.

 

Enquanto isso possivelmente não seja um problema em um primeiro momento, muitas nutricionistas por exemplo começariam a sua dieta em torno de ~1500kcal - para dai sim ir aumentando seu consumo diário de acordo com suas necessidades, já que a maioria das mulheres querem crescer sem muito acumulo de gordura e também não tem pretensão de crescerem tanto quanto um homem.

Depende do quanto você está pagando no ovo por exemplo? 

Coxa e sobrecoxa sem pele desossada de frango está muito barato também ultimamente.

3 minutos atrás, Mr Nobody disse:

Arroz e Macarrão na tabela estão com os macros deles cru. Por exemplo, 100g de arroz cozido tem cerca de 28g de carboidrato - devido ao peso da agua que é absorvida.

 

Enquanto isso possivelmente não seja um problema em um primeiro momento, muitas nutricionistas por exemplo começariam a sua dieta em torno de ~1500kcal - para dai sim ir aumentando seu consumo diário de acordo com suas necessidades, já que a maioria das mulheres querem crescer sem muito acumulo de gordura e também não tem pretensão de crescerem tanto quanto um homem.

Desculpas esqueci de colocar aí em cima o objetivo, é cutting.

Quero perder BF.

Começar 1500kcal meio que já queimo a largada. Pois meu gcd 2500kcal

Toda semana vou baixar Carboidratos.

Gradualmente até estagna, depois retorno ao início.

Sim alimento pesado cru.

?

 

 

7 minutos atrás, Hammerfire disse:

Depende do quanto você está pagando no ovo por exemplo? 

Coxa e sobrecoxa sem pele desossada de frango está muito barato também ultimamente.

Nossa pensei lá vem um truque de mestre, carta manga marombeiro?

 

Então compro tudo em quantidade em atacadão

Ovo duzia pago 3,50

Peito frango kg 8,00

 

Coxa e sobrecoxa sem pele desossada,

Mesmo sendo limpa acredito tenha mais gordura, irá ultrapassar os macro

7 minutos atrás, leandrobeibe disse:

Nossa pensei lá vem um truque de mestre, carta manga marombeiro?

 

Então compro tudo em quantidade em atacadão

Ovo duzia pago 3,50

Peito frango kg 8,00

 

Coxa e sobrecoxa sem pele desossada,

Mesmo sendo limpa acredito tenha mais gordura, irá ultrapassar os macro

Kkkk dieta não tem segredo. Não existe magia. Algumas gramas de gordura a mais de vez em quando, proveniente da carne não vai fazer tanta diferença no shape assim.  Eh a mesma coisa de quem usa whey iso porque vem menos carbo.

Pode manter a refeiçao 1h antes que a mesma tem função poupadora de glicogênio muscular durante o treino. Tudo certo ai, só se atente aos macros , como disseram pq alimento cru x cozido em bastante diferença. 100g de arroz cru tem umas 70g de carbo, e 100g cozidos tem entre 25 a 30, dependendo do qual hidratado ele ficar ..

Editado 31/10/2019 às 16:40 10/31, 2019 por frankx (veja o histórico de edições)

47 minutos atrás, leandrobeibe disse:

Começar 1500kcal meio que já queimo a largada. Pois meu gcd 2500kcal

 

Certo, mas não é bom se basear apenas no GCD - já que é uma estimativa. Se basear no quanto você estava comendo antes de começar a dieta vai ter dar um valor mais próximo da realidade.