ALAN SARMS 143 Postado Setembro 3, 2019 às 15:03 Compartilhar Postado Setembro 3, 2019 às 15:03 (editado) SEGUNDA -FEIRA PEITO SUPINO RETO BARRA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 50 QUILOS SUPINO MAQUINA RETO 3X10 DROP SET 50% DA CARGA/ 60 QUILOS SUPINO INCLINADO BARRA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA/ 40 QUILOS PECK DECK 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 65 QUILOS CRUCIFIXO MAQUINA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 65 QUILOS TRICIPS TRICIPS CORDA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 50 QUILOS TRICIPS POLIA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 55 QUILOS TRICIPS POLIA INVERTIDA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 40 QUILOS TERÇA -FEIRA COSTA REMADA CAVALINHO 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 40 QUILOS PUXADA PELA FRENTE POLIA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 80 QUILOS PUXADA PELA COSTA POLIA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 80 QUILOS REMADA SENTADO POLIA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 80 QUILOS BICIPS ROSCA DIRETA COM BARRA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 30 QUILOS ROSCA MARTELO 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 40 QUILOS ROSCA ALTERNADA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 30 QUILOS QUARTA-FEIRA OMBRO COM DROP SET CRUCIFIXO INVERTIDO NO APARELHO BARRA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 50 QUILOS . ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 20 QUILOS ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 DROP SET 50% DA CARGA/ 20 QUILOS DESENVOLVIMENTO ARNORD DROP SET 50% DA CARGA / 30 QUILOS PERNA SEM DROP SET LEG PRESS 4X10 / 80 QUILOS AGACHAMENTO 4X10 / 20 QUILOS FLEXORA 4X10 / 60 QUILOS EXTENSORA 4X10/ 60 QUILOS STIFF COM BARRA 4X10 / 50 QUILOS TREINO 2X NA SEMANA TIVER ALGUMA DICA OBRIGADO ! Editado Setembro 3, 2019 às 16:30 por ALAN SARMS ESCRITA ERRADA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Anderson Horsczaruk 187 Postado Setembro 3, 2019 às 15:08 Compartilhar Postado Setembro 3, 2019 às 15:08 E o treino de inferiores? ALAN SARMS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Setembro 3, 2019 às 15:09 Compartilhar Postado Setembro 3, 2019 às 15:09 Tu não treina perna não ? No geral tá horrível, com muitos exercícios redundantes, máquinas demais e Dropsets desnecessários Tem um tópico sobre como montar seu abc 2x ,sugiro que você o leia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ALAN SARMS 143 Postado Setembro 3, 2019 às 16:30 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2019 às 16:30 1 hora atrás, frankx disse: Tu não treina perna não ? No geral tá horrível, com muitos exercícios redundantes, máquinas demais e Dropsets desnecessários Tem um tópico sobre como montar seu abc 2x ,sugiro que você o leia EU EDITEI TREINO SIM 1 hora atrás, Anderson Horsczaruk disse: E o treino de inferiores? FIQUEI SEM INTERNET, QUANDO POSTEI E ESQUECI DE COLOCAR . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ALAN SARMS 143 Postado Setembro 3, 2019 às 16:38 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2019 às 16:38 1 hora atrás, frankx disse: Tu não treina perna não ? No geral tá horrível, com muitos exercícios redundantes, máquinas demais e Dropsets desnecessários Tem um tópico sobre como montar seu abc 2x ,sugiro que você o leia Tem o link, não estou achando ? se possivel . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arkham 1750 Postado Setembro 5, 2019 às 22:31 Compartilhar Postado Setembro 5, 2019 às 22:31 Vou dar meu pitaco kkkkkk faça os exercícios principais . Supino reto e inclinado , barra fixa ou puxadores e remadas , agachamento e Stiff, ohp pra ombros . Põe alguns isoladores pra bíceps , tríceps , panturrilhas e ombros. Quiser colocar alguns exercícios complementares pra peito , diria , paralelas e crucifixo . Pras costas não vejo nada além de variações de remadas . Pras pernas da pra jogar terra ou agacho frontal . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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