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SEGUNDA -FEIRA PEITO SUPINO RETO BARRA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 50 QUILOS SUPINO MAQUINA RETO 3X10 DROP SET 50% DA CARGA/ 60 QUILOS SUPINO INCLINADO BARRA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA/ 40 QUILOS PECK DECK 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 65 QUILOS CRUCIFIXO MAQUINA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 65 QUILOS TRICIPS TRICIPS CORDA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 50 QUILOS TRICIPS POLIA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 55 QUILOS TRICIPS POLIA INVERTIDA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 40 QUILOS TERÇA -FEIRA COSTA REMADA CAVALINHO 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 40 QUILOS PUXADA PELA FRENTE POLIA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 80 QUILOS PUXADA PELA COSTA POLIA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 80 QUILOS REMADA SENTADO POLIA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 80 QUILOS BICIPS ROSCA DIRETA COM BARRA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 30 QUILOS ROSCA MARTELO 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 40 QUILOS ROSCA ALTERNADA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 30 QUILOS QUARTA-FEIRA OMBRO COM DROP SET CRUCIFIXO INVERTIDO NO APARELHO BARRA 3X10 DROP SET 50% DA CARGA 50 QUILOS . ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 DROP SET 50% DA CARGA / 20 QUILOS ELEVAÇÃO FRONTAL 3X10 DROP SET 50% DA CARGA/ 20 QUILOS DESENVOLVIMENTO ARNORD DROP SET 50% DA CARGA / 30 QUILOS PERNA SEM DROP SET LEG PRESS 4X10 / 80 QUILOS AGACHAMENTO 4X10 / 20 QUILOS FLEXORA 4X10 / 60 QUILOS EXTENSORA 4X10/ 60 QUILOS STIFF COM BARRA 4X10 / 50 QUILOS TREINO 2X NA SEMANA TIVER ALGUMA DICA OBRIGADO !
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Então galera, já estou há uns 2 meses na mesma divisão de treino, fui montar um agora e queria saber a opinião sobre como ficou e qual vocês preferem! Abraço! Segunda: Costas - Trapézio & ABS Terça: Bíceps & Tríceps Quarta: Peito & Ombro Quinta: Perna - Panturrilha & Trapézio Sexta: Costas - Bíceps & ABS Sábado: Peito - Ombro & Tríceps Ou Segunda: Peito - Tríceps & Ombro Terça: Costas - Bíceps & Trapézio Quarta: Perna - Panturrilha & ABS Quinta: Peito - Tríceps & Ombro Sexta: Costas - Bíceps & Trapézio Sábado: Perna - Panturrilha & ABS Ou Segunda: Peito - Ombro Frontal & Tríceps Terça: Pernas & Panturrilha Quarta: Costas & Ombro Posterior Quinta: Bíceps & Tríceps Sexta: Peito & Ombro Lateral Sábado: Bíceps - Panturrilha - Antebraço & Abdômen
