Altura: 1,59cm

Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg)

BF: 30,1%

Massa magra: 449,457kg

Massa gorda: 193,543kg

Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra.

Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada.

Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar.

 

 

REFEIÇÃO 1 - 7:30h

1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar

metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas

 

 

LANCHE 2 - 10:00h

iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 

1 ovo cozido inteiro

 

REFEIÇÃO 3 - 12:30h

eu altero sempre...

1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 

1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete

1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 

1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida

 

PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h

2 ovo cozido inteiro

 

PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h

geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia

 

CEIA - 21h

1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar

chá (erva-cidreira, capim santo)

 

 

OBS: não como frutas... odeio aveia

Editado 23/08/2019 às 15:25 08/23, 2019 por durosbrutos (veja o histórico de edições)

Uma dica, quanto parar de perder quilos, não desanime.

faz um jejum intermitente que efeito platô vai embora facil.

Jejum intermitente de 14 hrs no minino .  

Café poderia usar o adoçante.

3 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Uma dica, quanto parar de perder quilos, não desanime.

faz um jejum intermitente que efeito platô vai embora facil.

Jejum intermitente de 14 hrs no minino .  

Café poderia usar o adoçante.

no jejum intermitente o que posso beber?

café com adoçante / cha com adoçante/ refrigerante zero accucar / 

 

e não esqueça o minimo de água é 4 lts 

exemplo facil entra em jejum 20:00 e termina as 10:00 da manhã faz um refeição  de leve para quebra do jejum .

 

LANCHE 2 - 10:00h

iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 

1 ovo cozido inteiro

 

está acima seria o ideal.

20 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

Uma dica, quanto parar de perder quilos, não desanime.

faz um jejum intermitente que efeito platô vai embora facil.

Jejum intermitente de 14 hrs no minino .  

Café poderia usar o adoçante.

O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.

55 minutos atrás, durosbrutos disse:

Altura: 1,59cm

Peso: 64,3kg (comecei com 65,5kg)

BF: 30,1%

Massa magra: 449,457kg

Massa gorda: 193,543kg

Objetivo da dieta: baixar o BF para uns 15% perdendo o mínimo de massa magra.

Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 30min de esteira / 20 trotando 10 caminhada.

Comprei um termogênico da GROWTH a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é Cafeína (210MG) 60 caps. Ganhei um da MILITARY TRAIL o L-LEUCINE CAPS 90caps 750mg de leucina que não tomo porque não sei onde encaixar.

 

 

REFEIÇÃO 1 - 7:30h

1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar

metade batata doce cozida (como com casca) e 4 pedaços de queijo minas

53,7 de proteina; 62,5g de carboidrato; 5,4g de gordura = 513,4kcal

 

LANCHE 2 - 10:00h

iorgute frutap 136 calorias, 48% gord, 29% carbs, 23% prot 

1 ovo cozido inteiro

 

REFEIÇÃO 3 - 12:30h

eu altero sempre...

1 porção de arroz com brócolis / carne bovina assada 

1 porção arroz com cenoura / peito de frango / salada vinagrete

1 porção macarrão integral / feijão preto / carne moída 

1 porção de arroz parboilizado / verduras amassadas (abóbora, batata doce/inglesa, banana da terra, couve-flor) / carne de boi cozida

 

PRÉ-TREINO / LANCHE 4 - 15:30h

2 ovo cozido inteiro

 

PÓS-TREINO / REFEIÇÃO 5 - 17:30h

geralmente eu repito a mesma coisa que comi as 12:30h porque eu chego muito faminta da academia

 

CEIA - 21h

1 xícara (não completa) de café com 1 colher de leite e açúcar

chá (erva-cidreira, capim santo)

 

 

OBS: não como frutas... odeio aveia

Posta pra gente sua atual divisão de macros por favor.

O que vc faz nos outros 4 dias que vc não treina?

Seria interessante você diminuir a quantidade de kcal consumida nesses dias.

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.

Posta pra gente sua atual divisão de macros por favor.

O que vc faz nos outros 4 dias que vc não treina?

Seria interessante você diminuir a quantidade de kcal consumida nesses dias.

to usando um app FatSecret e ele me deu isso: 52%carbo, 26%gordura, 22%proteina

3 minutos atrás, Alisson Moura disse:

O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.

Posta pra gente sua atual divisão de macros por favor.

O que vc faz nos outros 4 dias que vc não treina?

Seria interessante você diminuir a quantidade de kcal consumida nesses dias.

os outros 4 dias eu sigo os horários a risca e faço alogamentos durante o dia

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

O que emagrece é deficit calórico, jejum não é uma estratégia superior.

fazer as contas  tmb dele já está em defict calorico, é sim um boa estrategia comer em 3 hrs 3hrs é ultrapassado ! todos sabemos

2 minutos atrás, ALAN SARMS disse:

fazer as contas  tmb dele já está em defict calorico, é sim um boa estrategia comer em 3 hrs 3hrs é ultrapassado ! todos sabemos

Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?

O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.

Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.

 

6 minutos atrás, durosbrutos disse:

to usando um app FatSecret e ele me deu isso: 52%carbo, 26%gordura, 22%proteina

quero saber em gramas.

 

6 minutos atrás, durosbrutos disse:

os outros 4 dias eu sigo os horários a risca e faço alogamentos durante o dia

Você não consegue fazer um cardio? pelo menos meia hora de caminhada?

7 minutos atrás, durosbrutos disse:

to usando um app FatSecret e ele me deu isso: 52%carbo, 26%gordura, 22%proteina

Está certo isso? difícil emagrecer comendo 52% de carbo e 22% de gordura...

Não está invertido não?

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?

O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.

Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.

 

quero saber em gramas.

 

Você não consegue fazer um cardio? pelo menos meia hora de caminhada?

Está certo isso? difícil emagrecer comendo 52% de carbo e 22% de gordura...

Não está invertido não?

como sei que está invertido? nao sei mexer muito bem

1 minuto atrás, Alisson Moura disse:

Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?

O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.

Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.

 

quero saber em gramas.

 

Você não consegue fazer um cardio? pelo menos meia hora de caminhada?

Está certo isso? difícil emagrecer comendo 52% de carbo e 22% de gordura...

Não está invertido não?

consigo cardio sim, mas quantos minutos e quantas vezes por semana? pode ser 2 vezes?

Editado 23/08/2019 às 12:14 08/23, 2019 por durosbrutos (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Quem disse que precisa comer de 3 em 3 horas? quem disse que JI é melhor? cetogênica? Low carb?

O que importa é adesão, se a pessoa consegue cumprir as metas sem se sentir sacrificada.

Emagrecer é dieta em deficit calórico + musculação + aeróbicos + sono adequado.

Eu disse que é melhor, falei em apenas um estratégia.

simples, deu certo comigo, e pode sim dar certo com outra pessoas .

tem pessoas que treina em jejum e rende bem mais.

fisiologia humana é não um padrão.

1 minuto atrás, durosbrutos disse:

como sei que está invertido? nao sei mexer muito bem

consigo cardio sim, mas quantos minutos e quantas vezes ao dia? pode ser 2 vezes?

Nos dias que você não treinar, faça pelo menos meia hora, 40 minutos, uma vez por dia é suficiente.

Só para você estimular seu metabolismo mesmo, tanto faz se em jejum ou alimentada.

Pensei estar invertido pois numa dieta de cutting, proteina sempre vai estar mais alta que carboidrato.

Agora, Alisson Moura disse:

Nos dias que você não treinar, faça pelo menos meia hora, 40 minutos, uma vez por dia é suficiente.

Só para você estimular seu metabolismo mesmo, tanto faz se em jejum ou alimentada.

Pensei estar invertido pois numa dieta de cutting, proteina sempre vai estar mais alta que carboidrato.

mas o que é esse tanto carbo que to comendo? até o arroz eu coloco bem pouco no prato

2 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Nos dias que você não treinar, faça pelo menos meia hora, 40 minutos, uma vez por dia é suficiente.

Só para você estimular seu metabolismo mesmo, tanto faz se em jejum ou alimentada.

Pensei estar invertido pois numa dieta de cutting, proteina sempre vai estar mais alta que carboidrato.

acabei de olhar aqui é mais do macarrao integral, feijao, batata doce e arroz

o importante é bater os macros

Agora, lucasbsilva9 disse:

o importante é bater os macros

chega dói o coração

5 minutos atrás, durosbrutos disse:

mas o que é esse tanto carbo que to comendo?

você precisa calcular, posta a dieta com a quantidade em gramas de cada coisa.

Só assim pra saber.

Agora, Alisson Moura disse:

chega dói o coração

você precisa calcular, posta a dieta com a quantidade em gramas de cada coisa.

Só assim pra saber.

ainda nao comprei uma balança...

nao entendo por que tem tanto carbo...

Na boa Veiii, se tiver um condição financeira paga um acessoria tanto para treinos como dieta é uma boa, duvidas existe muitas coisas neste mundo maromba que não te dizem abraços...

Foco neste treinos e dieta, se possivel AEJ 

1 minuto atrás, ALAN SARMS disse:

Na boa Veiii, se tiver um condição financeira paga um acessoria tanto para treinos como dieta é uma boa, duvidas existe muitas coisas neste mundo maromba que não te dizem abraços...

Foco neste treinos e dieta, se possivel AEJ 

obrigada! quando comecei eu tava com 65,5 e agora tenho 64,3kg... acredito que esteja dando certo aos poucos porque nao tem 1 mês de dieta e exercicios.

 

obs: sou mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

chega dói o coração

você precisa calcular, posta a dieta com a quantidade em gramas de cada coisa.

Só assim pra saber.

vc me sugere entao que nos dias em que nao treino eu coma mais proteinas estilo frango/ovo cozido/ carne assada (patinho)???? 

Editado 23/08/2019 às 12:32 08/23, 2019 por durosbrutos (veja o histórico de edições)

2 minutos atrás, durosbrutos disse:

obrigada! quando comecei eu tava com 65,5 e agora tenho 64,3kg... acredito que esteja dando certo aos poucos porque nao tem 1 mês de dieta e exercicios

beleza, foco nos treinos igual Alisson disse aí em cima compra uma balança para pesar suas comida, e um para se pesar sempre.

Fui!!!!!

 

 

Leucina ajuda com a sintese proteica ja que voce ganhou de presente usa antes das refeicoes com bastante proteina uma meia horinha antes

58 minutos atrás, durosbrutos disse:

ainda nao comprei uma balança

Pra fazer dieta é básico saber a quantidade que se come.

56 minutos atrás, durosbrutos disse:

vc me sugere entao que nos dias em que nao treino eu coma mais proteinas

Não simplesmente comer mais proteína...

Você precisa de menos kcal num dia inativo.

Logo precisaria calcular seu GCD num dia ativo e num dia inativo.

Dieta é baseada em números e você precisa ter noção deles.

 

36 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Pra fazer dieta é básico saber a quantidade que se come.

Não simplesmente comer mais proteína...

Você precisa de menos kcal num dia inativo.

Logo precisaria calcular seu GCD num dia ativo e num dia inativo.

Dieta é baseada em números e você precisa ter noção deles.

 

como calculo GCD?

1 hora atrás, durosbrutos disse:

como calculo GCD?

nao sou o alissom , mas na minha opiniao e legal voce pegar um numero fixo de calorias e comer durante 1-2 semanas e observar seu peso , controla ingestao de agua e tal faz um padrao por 1-2 semanas , se ganhar peso ta em super avit se perder ta em deficit se manter e o seu gcd , ai se faz isso e ajusta pro seu objetivo

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

nao sou o alissom , mas na minha opiniao e legal voce pegar um numero fixo de calorias e comer durante 1-2 semanas e observar seu peso , controla ingestao de agua e tal faz um padrao por 1-2 semanas , se ganhar peso ta em super avit se perder ta em deficit se manter e o seu gcd , ai se faz isso e ajusta pro seu objetivo

eu coloco de numero total 1500kcal por dia e eu fico com média diária de 1088kcal 

16%cafe da manha 711kcal / 33%almoço 1423kcal / 42%jantar 1835kcal / 9%lanches 384 kcal

1 minuto atrás, durosbrutos disse:

eu coloco de numero total 1500kcal por dia e eu fico com média diária de 1088kcal 

16%cafe da manha 711kcal / 33%almoço 1423kcal / 42%jantar 1835kcal / 9%lanches 384 kcal

Cara voce ta comendo 4000 kcal por dia? e ta perdendo peso com isso?

15 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara voce ta comendo 4000 kcal por dia? e ta perdendo peso com isso?

por dia eu tenho 1088kcal ou até menos, esse valor é uma média. meu máximo de calorias por dia é 1500kcal e eu nunca ultrapassei esse máximo

Editado 23/08/2019 às 16:01 08/23, 2019 por durosbrutos (veja o histórico de edições)

11 minutos atrás, durosbrutos disse:

por dia eu tenho 1088kcal ou até menos, esse valor é uma média. meu máximo de calorias por dia é 1500kcal e eu nunca ultrapassei esse máximo

Cara e muita pouca kcal , em cutting e dahora voce manter 2 g prot pra kilo pelo menos tem gente que faz ate 3 , mas isso depende de pessoa pra pessoa e tal da quantidade de musculo etc , com esse tanto de kcal seria foda voce manter 0.8-1g/kl de fat e proteina  , acho que nem isso daria pra voce fazer e ai nao ia ter da onde voce tirar kcal durante a dieta , tenta comer mais e comecar a dieta com umas 2000-1800 kcal pelo menos , ate pra ter uma aderencia melhor e tal , seria uma merda fazer dieta comendo tao pouco , se demorou  a vida inteira pra ganhar essa gordura quanto mais pressa voce tiver pra perder pior

Editado 23/08/2019 às 16:12 08/23, 2019 por Azyzz Br Remastered (veja o histórico de edições)

Mano, usa essa calculadora aqui pra montar os macros da sua dieta, esse app ae ta meio estranho. https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara e muita pouca kcal , em cutting e dahora voce manter 2 g prot pra kilo pelo menos tem gente que faz ate 3 , mas isso depende de pessoa pra pessoa e tal da quantidade de musculo etc , com esse tanto de kcal seria foda voce manter 0.8-1g/kl de fat e proteina  , acho que nem isso daria pra voce fazer e ai nao ia ter da onde voce tirar kcal durante a dieta , tenta comer mais e comecar a dieta com umas 2000-1800 kcal pelo menos , ate pra ter uma aderencia melhor e tal , seria uma merda fazer dieta comendo tao pouco , se demorou  a vida inteira pra ganhar essa gordura quanto mais pressa voce tiver pra perder pior

então eu substituo o iorgute por ovo cozido? vou comer 3unid de ovo cozido agora em lanche e a janta posso fazer macarrão integral + feijão preto + peito de frango assado + verduras?

2 horas atrás, amaral1056 disse:

Mano, usa essa calculadora aqui pra montar os macros da sua dieta, esse app ae ta meio estranho. https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

vou dar uma olhada aqui, obrigada!!!

Agora, durosbrutos disse:

então eu substituo o iorgute por ovo cozido? vou comer 3unid de ovo cozido agora em lanche e a janta posso fazer macarrão integral + feijão preto + peito de frango assado + verduras?

Tudo que voce falou e comida boa cara , ovo e bom que tem colesterol e por ser uma das melhores proteinas e a melhor na real , agora aumenta as kcals mesmo voce estando bem acima do peso pra voce poder fazer um cutting de boa , come 2000-2200 kcal e espera parar de ganhar peso com isso e comeca o cutting , porque voce tem bastante peso pra perder se comecar com 1000-1500 calorias vai ficar sem ter da onde tirar , e nao se apega muito a essa de alimentos integrais macarrao normal , arroz , banana ta tudo ok , mas se voce gosta come mal nao faz

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tudo que voce falou e comida boa cara , ovo e bom que tem colesterol e por ser uma das melhores proteinas e a melhor na real , agora aumenta as kcals mesmo voce estando bem acima do peso pra voce poder fazer um cutting de boa , come 2000-2200 kcal e espera parar de ganhar peso com isso e comeca o cutting , porque voce tem bastante peso pra perder se comecar com 1000-1500 calorias vai ficar sem ter da onde tirar , e nao se apega muito a essa de alimentos integrais macarrao normal , arroz , banana ta tudo ok , mas se voce gosta come mal nao faz

ok vou aumentar as kcal e aumentar as proteínas nesse cutting. preciso seguir e comer de 3 em 3h? continuo usando o FatSecret? 

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tudo que voce falou e comida boa cara , ovo e bom que tem colesterol e por ser uma das melhores proteinas e a melhor na real , agora aumenta as kcals mesmo voce estando bem acima do peso pra voce poder fazer um cutting de boa , come 2000-2200 kcal e espera parar de ganhar peso com isso e comeca o cutting , porque voce tem bastante peso pra perder se comecar com 1000-1500 calorias vai ficar sem ter da onde tirar , e nao se apega muito a essa de alimentos integrais macarrao normal , arroz , banana ta tudo ok , mas se voce gosta come mal nao faz

eu diminui as kcal porque to com MUITO BF...