Altura: 1,75

Idade: 17

Peso: 75

BF: 18%

Objetivo da dieta: Abaixar a máxima quantidade de BF possível.

TMB: 2633, consumo só 2103

Consumo: 197g de carboidratos, 75g de gordura e 160g de proteína

 

Desjejum: 12:00

Arroz: 50g, Feijão: 100g a 120g, Frango: 200g e 1 Polpa de Fruta.

74g de carboidratos, 8,8 de gordura e 56.9 de proteína.

 

13:30

Termogênico HOT da Growth

 

14:00

Treino de 2h a 2:30h fazendo Drop SET

 

16:00 pós treino

70g de Tapioca e 100g de Frango.

39g de carboidratos, 2g de gordura e 24g de proteína.

30g Whey 80% da Growth e 5g de Creatina da Growth.

5g de carboidratos, 0g de gordura e 28g de proteína.

 

19:00

50g de Batata Doce e 100g de Frango.

10.5g de carboidratos, 4.8g de gordura e 24.8g de proteína.

 

21:00

50g de Batata Doce e 4 Ovos inteiros.

14g de carboidratos, 24,1g de gordura e 24.8 de proteína.

 

22:00

60g de Aveia em Flocos, 140ml de Leite Desnatado, 20g de Nescau 3.0, e 21g de Pasta de Amendoim.

56.6g de carboidratos, 15.6g de gordura e 20.5g de proteína.

Acorda meio dia?

Estuda à noite?

 

Larga mão dessa deita

Pq acordar meio dia é ficar deitado demais

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Acorda meio dia?

Estuda à noite?

 

Larga mão dessa deita

Pq acordar meio dia é ficar deitado demais

Faço Jejum intermitente. Acordo entre 8h e 9h.

Melhor

PS pensei coisas más sobre vc, me desculpe.

 

Quanto às dieta, se estiver batendo suas macros está de boas,

Mas vale colocar algumas alternativas que TB forneçam suas macros , pra não ficar monótono demais.

Ninguém mais fica na dieta do peito de frango e batata doce e quando cansa muda pra batata doce e frango

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Melhor

PS pensei coisas más sobre vc, me desculpe.

 

Quanto às dieta, se estiver batendo suas macros está de boas,

Mas vale colocar algumas alternativas que TB forneçam suas macros , pra não ficar monótono demais.

Ninguém mais fica na dieta do peito de frango e batata doce e quando cansa muda pra batata doce e frango

Kkkkkkk de boa. Vlw pela dica, irei dá uma pesquisada de algumas receitas que eu possa incrementar na dieta.

4 horas atrás, PericlesLohan disse:

19:00

50g de Batata Doce e 100g de Frango.

10.5g de carboidratos, 4.8g de gordura e 24.8g de proteína.

 

21:00

50g de Batata Doce e 4 Ovos inteiros.

14g de carboidratos, 24,1g de gordura e 24.8 de proteína.

 

22:00

60g de Aveia em Flocos, 140ml de Leite Desnatado, 20g de Nescau 3.0, e 21g de Pasta de Amendoim.

56.6g de carboidratos, 15.6g de gordura e 20.5g de proteína.

Não consegue juntar tudo isso em uma só? Ou ao menos 2 refeições?

3 refeições em 3 horas é um intervalo muito pequeno. No seu lugar eu comeria 100g de batata, 100g de frango e os 4 ovos juntos.

 

Um último detalhe, cuidado com os gases viu, feijão + batata doce + aveia pode fazer o nariz arder kkkkkk

Editado 7/05/2019 às 20:30 05/7, 2019 por A.Costa (veja o histórico de edições)

5 horas atrás, A.Costa disse:

Não consegue juntar tudo isso em uma só? Ou ao menos 2 refeições?

3 refeições em 3 horas é um intervalo muito pequeno. No seu lugar eu comeria 100g de batata, 100g de frango e os 4 ovos juntos.

 

Um último detalhe, cuidado com os gases viu, feijão + batata doce + aveia pode fazer o nariz arder kkkkkk

Kkkkkkkkkkk graças às Deus não tenho muitos gases.

Ótima dica, nunca tinha pensado nisso, vou começar a aderir, muito obrigado.

Editado 8/05/2019 às 01:49 05/8, 2019 por PericlesLohan (veja o histórico de edições)