O Qui Comer No Pós?

[Ney Felipe 618]

Valeu pessoal.

Vou responder todos, só estou esperando aparecerem mais dúvidas para matar td de uma vez.

Abraços.

[kossako 5]

Há, vou chutar

1- Se há um pós treino imediato e tardio, será que não é ideal um pré-treino tardio e imediato também?

Acho que pode ser interessante sim (na verdade seria um pré "saindo de casa" e um pré "toma agora e já vai puxar ferro"

Eu acho que é válido sim. Pensando num efeito intra-treino.

2- Se o carboidrato quanto mais diluído em água menor o impacto deste na insulina, como então utilizamos nas prescrições clínicas bastante água entre as refeições para acelerar o esvaziamento gástrico?

Exatamente. Quanto maior o efeito insulínico, mais lento o esvaziamento. Se dilui, o efeito insulínico diminui, a velocidade aumenta.

3- Sabendo que depois de um pico de insulina é necessário um novo shake (pós treino) visto que nutrientes que aparecem rápido, "desaparecem" igualmente rápido, dando chances para uma maior secreção de cortisol, ninguém pensou que seria necessário um "pós-desjejum tardio" ? Digo isso porque pra mim, desjejum é uma coisa, café da manhã é outra

O que seria o desjejum. Mas acho que sim, quanto mais distribuído for as refeições melhor!

[Naanda 4]

Uma dúvida, desculpa se já foi respondidas nas páginas anteriores, mas fiquei com uma dúvida aqui no tópico.

Quanto maior a concentração de malto no pós imediato, melhor?

Porque eu coloco 30g de malto em 150ml de água (0,2g/ml ou 20%) e só fico cansada por causa do treino, mas sono, cansaço extremo nunca senti.

[Lucaro 51]

Uma dúvida, desculpa se já foi respondidas nas páginas anteriores, mas fiquei com uma dúvida aqui no tópico.

Quanto maior a concentração de malto no pós imediato, melhor?

Porque eu coloco 30g de malto em 150ml de água (0,2g/ml ou 20%) e só fico cansada por causa do treino, mas sono, cansaço extremo nunca senti.

Acho que já foi respondida, é 250ml de água, 1g/kg no pós imediato, e 0,5g/kg no pós tardio...

Opa, e ai Ney blz? No meu caso, que eu no momento, estou jutando dinheiro para comprar Dextrose+Malto+Whey+Creatina, essa micareta de Julho me quebrou.

No momento não tenho nenhum desses 4, então o que recomenda no pós imediato? Tô mandando 100g de rapadura

Ta aí um trecho de um texto que eu li num outro site, falando sobre:

"Um estudo com atletas de pólo aquático, incluía o alimento 20 minutos após o treino e mostrou resultados positivos quanto a recuperação pós-treino. Outros envolvendo musculação, natação, remo e ciclismo também, porém esses incluíam o produto antes e depois do exercício. Quanto ao futebol, há um estudo interessante, porém com o caldo de cana, que aponta o efeito ergogênico de sua suplementação (cerca de 0,7g/kg de peso corporal), na reposição dos estoques de glicogênio muscular.

Ou seja, considerando essas informações constatamos que a rapadura e o caldo de cana são alimentos de alto índice glicêmico e de alto poder nutricional. O pico de insulina causado por esses alimentos induz a captação de glicose pelas células musculares, o que impede a hipoglicemia (associada a fraqueza e cansaço) induzida pelo exercício, além de favorecer a hidratação dessas células. A indicação de consumo desses alimentos seria de duas horas antes do treino ou logo após o término. Uma boa opção também, seria derreter a rapadura para ser consumida durante treinos muito longos, mas cuidado para não exagerar na dose: lembre-se que embora seja um excelente produto, ele é super calórico também."

Não sei o IG dela em números, mas acho que passa de 80.

Uso rapadura no pós, desde quando eu soube que era feito de cana-de-áçucar, mas quero saber a opinião de alguém especializado na área.

Se essa for uma daquelas perguntas que tu não pode responder por motivos profissionais, pode ignorar...E Desculpe pela incoveniencia, grande abraço.

Editado Maio 31, 2010 às 19:22 por Lucaro

[douglas_ 0]

ney, obg por estar ajudando tanto o pessoal aki no forum !!

fix um contato no seu site, to aguardando a resposta ...

Parabens cara !

[Pimp my Body 1]

Como ja falei antes, esse topico deveria ganhar o oscar do ano...rs... Agora a duvida de mtos pelo oq percebi tbm é: seguindo toda a "receita", 1g/kg de Carbo de IG alto imediato + 15gr de prot, dps de 30mim manda 0,5/kg de carbo de ig alto+ 30-50gr de prot, dps dos 2 shakes normalmente deveriamos fazer o pós solido, ai q vem a duvida nesse pos sólido sendo no periodo noturno ele pode conter carbo????Qual a quantidade???? logico q de IG medio pra baixo, mas é indicado esse carbo mesmo qnd se esta em cutting??? Caso esteja esteja em bulk, qual a quantidade??? Na minha humilde opiniao acredito q mesmo em cutting seria importante a existencia desse carbo de Ig medio pra baixo, a alguns anos coloco ele na minha dieta e sempre obtive um bom resultado, agora qnd estou em bulk aumento somente a qntd desse carbo.... Oq acha disso tudo???

[Dennys Zidko 12]

Como ja falei antes, esse topico deveria ganhar o oscar do ano...rs... Agora a duvida de mtos pelo oq percebi tbm é: seguindo toda a "receita", 1g/kg de Carbo de IG alto imediato + 15gr de prot, dps de 30mim manda 0,5/kg de carbo de ig alto+ 30-50gr de prot, dps dos 2 shakes normalmente deveriamos fazer o pós solido, ai q vem a duvida nesse pos sólido sendo no periodo noturno ele pode conter carbo????Qual a quantidade???? logico q de IG medio pra baixo, mas é indicado esse carbo mesmo qnd se esta em cutting??? Caso esteja esteja em bulk, qual a quantidade??? Na minha humilde opiniao acredito q mesmo em cutting seria importante a existencia desse carbo de Ig medio pra baixo, a alguns anos coloco ele na minha dieta e sempre obtive um bom resultado, agora qnd estou em bulk aumento somente a qntd desse carbo.... Oq acha disso tudo???

fala ai cara,

então isso vai depender da divisão da sua dieta, o pós solido nada mais é doque uma das suas refeiçoes ja estabelicidas na sua dieta, por exemplo faço 6refeiçoes ao dia;

a refeição que precede o treino divido ela em duas(tres):

pré com refeição sendo liquida, nada de proteina tecidual,

pós imediato e tardio

a refeição depois do treino:

uso carbo de Baixo IG, com carne branca sem gorduras.

Esta divisão independe se treino a noite ou de manha, a base se mantem a mesma.

Com relação a quantidade de proteina e carbo e gordura, ja esté pré estabelecida na sua dieta.

e se for cutting utilize a quantidade de carbo do dia que vc estipular em 3 usos.

- desjejum

- pré treino

- e pós-imediato

Se for possivel divida mais um pouco e deixe carbo para a próxima refeição refeição após o treino.(mais acho dificil pois com o pós de 1g/kg corporal ja vai estourar a quantidade de carbo que normalmente 50 a 80g é usada e cutting, isso se não for dieta tipo carbcicle que ai já não manjo muito).

é isso ai,

Editado Maio 31, 2010 às 20:48 por Dennys Zidko

[Naanda 4]

Opa, e ai Ney blz? No meu caso, que eu no momento, estou jutando dinheiro para comprar Dextrose+Malto+Whey+Creatina, essa micareta de Julho me quebrou.

No momento não tenho nenhum desses 4, então o que recomenda no pós imediato? Tô mandando 100g de rapadura

Não sou o Ney, mas vou responder

Quando acaba malto aqui, eu substituo por açúcar branco mesmo ;D

[Paulmito 9]

Uns 10 minutos depois disso aí dá uma BAITA SEDE ! Pode 10 minutos depois de ter tomado o primeiro shake tomar uns copos de água ?? Vai prejudicar a hipo ou a ssimilição das PTN no segundo shake ??? Essa coisa VICIA !!!!! :-)))))))))

[Ney Felipe 618]

A sede é bom...é sinal de excesso de açúcar no sangue ! Manda ver água