LeandroTwin 2084 Postado Maio 13, 2010 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Maio 13, 2010 às 11:49 Dieta do linukes Idade: 19 Sexo: Masculino Altura: 174 cm Peso: 72 BF: ??? Medidas: Braço 34 / Coxa 55 / Peito 97 Costas 118 / Abdomen 80 Objetivo da dieta: Hipertrofia (ganho de peso) Dietas que fiz: Nenhuma TMB = 1,6 x [66 + (13,75 . 72) + ( 5,00 . 174) - (6,76 . 19)] =~ 2869kcal Total de calorias: 2869 + 500 =~ 3369kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Maio 29, 2010 às 13:44 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2010 às 13:44 Dieta do Kafalil Altura: 1,75m Peso: 75kg Objetivo da dieta: cutting TMB: 2800kcal (Pretendo diminuir as kcal totais da dieta durante o cutting) EM JEJUM: 1g vit C 5g BCAA's 5g glutamina 1 cápsula Meltdown CAFÉ DA MANHÃ(07:30): 30g whey protein 20g albumina 60g aveia 1 comp polivitamínico 1 cápsula fish oil --------------------------------------------------- KCAL: 600 PROT: 46 CARB: 40 GORD: 0 LANCHE DA MANHÃ(10:00): 30g whey protein 1 e 1/2 colher azeite de oliva --------------------------------------------------- KCAL: 284 PROT: 24 CARB: 0 GORD: 18 ALMOÇO / PRÉ-TREINO(12:30): 1 xícara de arroz integral 150g de peito de frango grelhado 5g BCAA's 1 cápsula Metldown --------------------------------------------------- KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0 PÓS-TREINO(14:30): 1g vit C 5g BCAA's 5g glutamina 30g de dextrose 45g de whey protein --------------------------------------------------- KCAL: 260 PROT: 36 CARB: 30 GORD: 0 PÓS-TREINO SÓLIDO(15:30): 1 xícara de arroz integral 150g de peito de frango grelhado --------------------------------------------------- KCAL: 300 PROT: 35 CARB: 45 GORD: 0 JANTAR(18:30): 5 ovos inteiros --------------------------------------------------- KCAL: 400 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 28 CEIA(21:30): 10g whey protein 20g albumina 5g glutamina 1 colher azeite de oliva 1 cápsula fish oil --------------------------------------------------- KCAL: 260 PROT: 30 CARB: 0 GORD: 12 TOTAL: KCAL: 2400 PROT: 236 CARB: 140 GORD: 58 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 4, 2010 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 02:11 Dieta Do Ricardo Ribeiro Idade: 20 Altura: 1,80cm Peso: 83kg Objetivo: Hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 4, 2010 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2010 às 12:10 Dieta do Bene Altura:1,65 Peso:72kg Objetivo: Cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 7, 2010 às 01:29 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2010 às 01:29 Dieta do ughini Altura: 1,78cm Peso: 66Kg Objetivo da dieta: Hipertrofia 06:30 - Refeição 1 [PRÉ-TREINO] - 2 bananas __________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 500ml de leite Desnatado ___Carbo:23,5gr; Prot:16gr; Gord: 0gr;162,5kcals. - 40g Maltodextrina___________Carbo: 39gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 150kcals. - 50g de aveia em pó__________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals. - 1 fatia de pão______________Carbo:11,5gr; Prot: 2gr; Gord:0,7gr; 56kcals. - 1 ovo inteiro_______________Carbo: 1gr; Prot: 6gr; Gord: 5gr; 80kcals. - 2 capsulas BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 145gr; Proteínas: 34gr; Gorduras: 11,3gr; 800,5kcals. 07:30 - TREINO 08:30 - [PÓS-TREINO] - 40gr malto __________________ Carbo:40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 36g Whey 3dyn ________________Carbo: 2gr; Prot: 27gr; Gord: 2gr; 134kcals. - 5g Creatina - 2 capsulas BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 42gr; Proteínas: 27gr; Gorduras: 2gr; 294kcals. 09:10 - Refeição 2 [PÓS-SÓLIDO] - 300ml de leite Desnatado ______Carbo:14,1gr; Prot:9,6gr; Gord: 0gr;97,5kcals. - 2 bananas _____________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 50g de aveia em pó_____________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals. - 50g Atum_______________________Carbo: 0gr; Prot: 13gr; Gord: 0gr; 60kcals. - 2 Fatias Pão___________________Carbo: 28gr; Prot: 4gr; Gord: 1gr; 102kcals. - 15g Queijo Cottage_____________Carbo: 0gr; Prot:2,4gr; Gord:0,5gr; 14kcals. - Peito de Peru__________________Carbo: 0gr; Prot:2,4gr; Gord:0,2gr; 11kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 112,1gr; Proteínas: 40,4gr; Gorduras: 7,3gr; 636,5kcals. 12:30 - Refeição 3 (Almoço) - 3 colheres (servir) de arroz __________Carbo: 38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão____________________Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 98gr; Proteínas: 43gr; Gorduras: 3gr; 601kcals. 15:30 - Refeição 4 - 600ml de leite Desnatado _______Carbo:28,2gr; Prot:19,2gr; Gord: 0gr; 195kcals. - 40g de albumina ________________Carbo: 2gr; Prot: 32gr: Gord: 0gr; 136kcals. - 2 bananas_______________________Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 1 Fatia Pão_____________________Carbo: 14gr; Prot: 2gr; Gord:0,5gr; 56kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 84,2gr; Proteínas: 55,2gr; Gorduras: 0,5gr; 557kcals. 18:30 - Refeição 5 - 500ml de leite Desnatado _______________Carbo:14,1gr; Prot: 16gr; Gord: 0gr;162,5kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 2 fatias de pão_________________________Carbo: 23gr; Prot: 4gr; Gord:1,4gr; 112kcals. - 50g de aveia em pó______________________Carbo: 30gr; Prot: 7gr; Gord:3,6gr; 182kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 76,5gr; Proteínas: 55gr; Gorduras: 6gr; 577,5kcals. 21:00 - Refeição 6 [FACULDADE] - 5 ovos inteiros____________________Carbo: 5gr; Prot: 30gr; Gord: 25gr; 400kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem ___Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 5gr; Proteínas: 30gr; Gorduras: 37gr; 508kcals. 23:30 - Refeição 7 (Ceia) - 33g Caseína__________________________Carbo: 3gr; Prot: 24gr; Gord: 0gr; 120kcals. - 3 ovos inteiros______________________Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 6gr; Proteínas: 42gr; Gorduras: 27gr; 468kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 568,8gr; Proteínas: 326,6gr; Gorduras: 94,1gr; 4442,5kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 10, 2010 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Junho 10, 2010 às 13:27 Dieta do YGO Treino 1 ano 1,80 altura 76kg 21 anos obj. Hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 11, 2010 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2010 às 13:36 Dieta do yurin Idade: 17 anos; Massa corporal: 99,6kg; Altura: 1,76cm; Bíceps: acho que isso nem importa muito, mas 43,8cm; Cintura (abaixo do umbigo): 91cm; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 12, 2010 às 11:54 Autor Compartilhar Postado Junho 12, 2010 às 11:54 Dieta do Reginaldo. Idade: 20 anos Altura: 1,77m Peso: 65kg %BF: 7-9% Bíceps Contraído: 35cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Aí vai a dieta então galera: 06:15 Desjejum: - 150ml Leite Desnatado__4,5g Prot/ 6,95g Carb/ 0g Gord - 30g Açúcar Mascavo__0g Prot/ 29,4g Carb/ 0g Gord - 10g Whey Protein__8g Prot/ 0,6g Carb/ 0,6g Gord - 1cp Vitamina C Total: 12,5g Prot/ 36,95g Carb/ 0,6g Gord/ Kcal: 203,2 6:45 Café da Manhã: - 350ml Leite Desnatado__10,5g Prot/ 16,2g Carb/ 0g Gord - 180g Banana__2,34g Prot/ 39,6g Carb/ 0g Gord - 60g Aveia__10,44g Prot/ 37,6g Carb/ 3,48g Gord - 30g Albumina__23,5g Prot/ 1,5g Carb/ 0g Gord Total: 46,78g Prot/ 94,9g Carb/ 3,84g Gord/ Kcal: 601,28 09:15 Lanche da Manhã: - 120g Pão Preto__16,23g Prot/ 52,36g Carb/ 3,14g Gord - 60g Ricota__16g Prot/ 4g Carb/ 2g Gord - 40g Peito de Peru__8,1g Prot/ 1,35g Carb/ 1,35g Gord - Alface/Tomate Total: 40,33g Prot/ 57,71g Carb/ 6,49g Gord/ Kcal: 450,57 12:15 Almoço (Pré Treino): - 300g Batata Doce__1,8g Prot/ 55,2g Carb/ 0,3g Gord - 90g Peito de Frango__28,3g Prot/ 0g Carb/ 2,88g Gord Total: 30,1g Prot/ 55,2 Carb/ 3,18g Gord Kcal: 369,82 13:15-14:10 TREINO 14:15 Pós Treino Imediato: - 70g Dextrose__0g Prot/ 63g Carb/ 0g Gord - 15g Whey Protein__12g Prot/ 1g Carb/ 1g Gord - 5g Creatina - 1cp Vitamina C Total: 12g Prot/ 64g Carb/ 1g Gord Kcal: 313 14:45 Pós Treino Tardio: - 30g Whey Protein__24g Prot/ 2g Carb/ 2g Gord - 30g Dextrose__0g Prot/ 27g Carb/ 0g Gord Total: 24g Prot/ 29g Carb/ 2g Gord Kcal: 230 15:15Pós Treino Sólido: - 200g Arroz__5g Prot/ 56,22g Carb/ 0,4g Gord - 200g Feijão__9g Prot/ 28g Carb/ 1g Gord - 100g Peito de Frango__31,5g Prot/ 0g Carb/ 3,2g Gord - Salada À Vontade Total: 45,5g Prot/ 84,22g Carb/ 4,6g Gord Kcal: 560,28 17:45 Lanche da Tarde: - 75g Macarrão__7,7g Prot/ 57,6g Carb/ 1,5g Gord - 80g Peito de Frango__ 25,2g Prot/ 0g Carb/ 2,56g Gord Total: 32,9g Prot/ 57,6g Carb/ 4,06g Gord Kcal: 398,54 20:15 Janta: - 150g Batata Doce__0,9g Prot/ 27,6g Carb/ 0,15g Gord - 80g Carne Bovina__25,9/ 0g Carb/ 7,12g Gord Total: 26,8g Prot/ 27,6g Carb/ 7,27g Gord Kcal: 283,03 22:00 Ceia: - 3 Ovos__18g Prot/ 2g Carb/ 18g Gord - 30g Ricota__8g Prot/ 2g Carb/ 1g Gord - 20ml Azeite de Oliva EV__0g Prot/ 0g Carb/ 18,5g Gord - 1cp Multivitamínico Total: 26g Prot/ 4g Carb/ 37,5g Gord Kcal: 457,5 TOTAL: 296,91g Prot/ 511,18g Carb/ 70,54g Gord Kcal: 3867,22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 19, 2010 às 11:36 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 11:36 Dieta do GuilhermeGuidoha Altura: 1,80 Peso: 82 BF: 12% a 14% (cálculo através de site de medida) Objetivo da dieta: Bulking (crescer, ganhar massa e depois um cutting) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Junho 19, 2010 às 11:44 Autor Compartilhar Postado Junho 19, 2010 às 11:44 Dieta da Janinha Janinha Altura: 1,67 Peso: 67kg BF: não sei Objetivo: Cutting. TMB: 2.341 06:00 - Café da manha Omelete 1 ovo + 3 claras (107 kcal/ 15 prot/ 0 carb/ 4 gord) 1 banana nanica com canela (105 kcal/1 prot/ 28 carb/1gord) Total – 212 kcal/16 prot/28 carb/5 gord 09:00 – Lanche Bland Whey e albumina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord 25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12,5 gord Total – 234 kcal/21 prot/6 carb/12,5 gord. 11:40 – Almoço 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 100 gr abacaxi (52 kcal/0 prot./14 carb/0 gord. Total – 409 kcal/49 prot/51 carb/6,5 gord 15:00 – Lanche Bland Whey e albumina (90 kcal/17 prot/4 carb/0 gord 25 gr de amendoim (144 kcal/4 prot./2 carb/12,5 gord Total – 234 kcal/21 prot/6 carb/12,5 gord. 18:00 pré treino 2 fatias de pão integral (Kcal 110/8 prot./19 carb/0 gord ½ lata de atum (kcal 80/prot. 17,5/0 carb/0 gord Total – 150 kcal/16 prot/19 carb/ 0 gord 21:00 – Janta 50 gr de arroz integral (62 kcal/2,5 prot./25 carb/0 gord 50 gr de feijão (66 kcal/4,5 prot./12 carb/0 gord 200 gr peito de frango (229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord 100 gr abacaxi (52 kcal/0 prot./14 carb/0 gord. Total – 409 kcal/49 prot/51 carb/6,5 gord 00:00 - Ceia 1 ovo + 3 claras (107 kcal/15 prot./ 4 gordura) 1 colher de azeite (126 kcal/0 prot./ 17 gordura) Total – 233 kcal/ 15 prot./21 gordura Total geral – kcal 1881/prot 187/carb 161/64 gord. 45% proteína 39% carboidratos 16% gordura super e danielideifeld94 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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