O que devo fazer?

[Virtus]

Antes de mais, obrigado a todos os que puderem contribuir de modo construtivo e ajudar me em algumas questões (de novato) que tenho neste momento e desculpem se por acaso, forem perguntas um pouco parvas. 

 Comecei a fazer uma dieta restrita à aproximadamente 1 mês. Estava com:

 

Altura: 185 

Idade:25

Peso: 98,5

Índice gordura: 23,6%

Inicialmente, fiz muita coisa errada (a minha vida estava/está uma merda) mas que me ajudou a perder peso. Estabeleci um limite de 1500 calorias por dia, sendo o minino, 500 calorias. Treinei(em casa, na Rua e no trabalho) todos os dias menos ao domingo. Passado um mês estou com:

 

Altura :185

Idade:25

Peso:86.1

Índice de gordura: 15.3%

 

Ainda estou longe de ver os meus abdominais? Devo baixar mais o índice de gordura para que isso seja possível? Devo fazer bulking? Faço maioritariamente musculação, e apenas faço corrida duas vezes por semana, nunca menos de 2600 metros(13 min) em asfalto. Devo apostar mais na corrida? Faço abs 2 vezes na semana e sinto que estou estagnado. ?

[viniciusgronkowski]

1500 creio que foi radical demais, cuidado com o rebote

[FELLIPE ASSIS]

Faça o emagrecimento primeiro, caminhadas todos os dias minimo 1 hora, daí vai aumentado, quando chegar ao peso e bf que vocẽ quer, faça musculação, mas não seja radical com o corte de Kcal, vai cortando aos poucos, tem dietas como low carb e keto diet que irão te ajudar e inclui fibras pois elas tiram a vontade de comer doces.

Editado Março 18, 2019 às 21:07 por FELLIPE ASSIS

[Virtus]

17 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:

Faça o emagrecimento primeiro, caminhadas todos os dias minimo 1 hora, daí vai aumentado, quando chegar ao peso e bf que vocẽ quer, faça musculação, mas não seja radical com o corte de Kcal, vai cortando aos poucos, tem dietas como low carb e keto diet que irão te ajudar e inclui fibras pois elas tiram a vontade de comer doces.

Neste momento estou a consumir uma boa quantidade de fibras, proteína e gorduras boas. Não como massa e consumo pouco arroz. Como bastante peixe e carnes brancas. O meu objetivo é ter tanquinho o mais rapidamente possível. Sei que para isso tenho de eliminar a camada de gordura abdominal, mas ela simplesmente não sai. O que devo fazer? Mais cardio? Mudar a alimentação? Tomar um termogenico? 

48 minutos atrás, viniciusgronkowski disse:

1500 creio que foi radical demais, cuidado com o rebote

Obrigado pelo alerta. Eu aos poucos pretendo ir aumentando o meu consumo de calorias. Mas primeiro queria conquistar o meu primeiro objetivo que é... Ver o meu abdominal ?

[InsaneReality]

7 minutos atrás, Virtus disse:

Neste momento estou a consumir uma boa quantidade de fibras, proteína e gorduras boas. Não como massa e consumo pouco arroz. Como bastante peixe e carnes brancas. O meu objetivo é ter tanquinho o mais rapidamente possível. Sei que para isso tenho de eliminar a camada de gordura abdominal, mas ela simplesmente não sai. O que devo fazer? Mais cardio? Mudar a alimentação? Tomar um termogenico? 

Obrigado pelo alerta. Eu aos poucos pretendo ir aumentando o meu consumo de calorias. Mas primeiro queria conquistar o meu primeiro objetivo que é... Ver o meu abdominal ?

 

Abdomen é a soma do BF baixo + músculos. Pq vc não posta uma foto pra gente analisar?

[FELLIPE ASSIS]

Coma o mínimo de carboidratos, faça caminhadas de longa distância(1:00h à 1:30h), se quiser tomar um termogênico, acho valido, depois de perder a gordura corporal, faça musculação.

[Virtus]

10 horas atrás, InsaneReality disse:

 

Abdomen é a soma do BF baixo + músculos. Pq vc não posta uma foto pra gente analisar?

Coloquei a foto do meu corpo atual como foto de perfil. Desde já muito obrigado pela ajuda. ?

[viniciusgronkowski]

Você tem quanto tempo de treino?

[Seifer_]

12kg em um mês é muito radical, ainda mais sem exercícios com pesos e orientação profissional.

 

Acho que uma dieta pra manutenção de peso seria o ideal, não é só perder peso/gordura, vc precisa preencher seu corpo com musculos, de início vc consegue perder gordura ganhando musculo, aproveite esse início.

 

Depois de uns 3 meses os ganhos serão mais vagarosos, não desanime.

[Virtus]

6 horas atrás, Seifer_ disse:

12kg em um mês é muito radical, ainda mais sem exercícios com pesos e orientação profissional.

 

Acho que uma dieta pra manutenção de peso seria o ideal, não é só perder peso/gordura, vc precisa preencher seu corpo com musculos, de início vc consegue perder gordura ganhando musculo, aproveite esse início.

 

Depois de uns 3 meses os ganhos serão mais vagarosos, não desanime.

Eu faço musculação de segunda a sábado. Aconselharam me a treinar musculação para preservar a massa magra e no caso de perder, reduzir ao mínimo esse perda através de treino de hipertrofia. A questão é que não consigo secar a barriga que, é o meu objetivo principal. Obrigado desde já pela ajuda. É de todo o valor ?

7 horas atrás, viniciusgronkowski disse:

Você tem quanto tempo de treino?

Desde que comecei a dieta ou no geral? Devo ter 10 anos de treino. Em 2018 aconteceram me uns episódios menos positivos que me afastaram das rotinas de treino. E foi a partir do ano passado que comecei a engordar descontroladamente. 

[viniciusgronkowski]

Mete um bulking e constrói uma carcaça e depois seca

[Seifer_]

17 horas atrás, Virtus disse:

Eu faço musculação de segunda a sábado. Aconselharam me a treinar musculação para preservar a massa magra e no caso de perder, reduzir ao mínimo esse perda através de treino de hipertrofia. A questão é que não consigo secar a barriga que, é o meu objetivo principal. Obrigado desde já pela ajuda. É de todo o valor ?

Em 19/03/2019 em 07:45, viniciusgronkowski disse:

A região abdominal é a mais dificil de perder gordura, pois é a região responsável pelo controle térmico do corpo, então o acumulo nessa parte é maior.

 

Não tem como perder gordura localizada, vc perde no total, faça sempre treinos de hipertrofia com aerobicos e uma dieta rica em proteína, assim vc protege mais tua massa muscular.

 

Tenta continuar secando, provavelmente vc nem tem tanta gordura no abdomen, pode ser retenção ou excesso de pele mesmo, por isso que deve-se ingerir muita proteína e perder peso de forma menos agressiva.

[Frank']

Acho interessante manter a ingestão calórica na manutenção e aproveitar que você é iniciante, pra ter os ganhos de massa magra e perda de gordura ao mesmo tempo. Ficaria mais ou menos assim por uns 3 meses, e após isso resolveria se mandaria um bulking ou um cutting. Acho que um cutting seja mais válido 

[Virtus]

3 horas atrás, Frank' disse:

Acho interessante manter a ingestão calórica na manutenção e aproveitar que você é iniciante, pra ter os ganhos de massa magra e perda de gordura ao mesmo tempo. Ficaria mais ou menos assim por uns 3 meses, e após isso resolveria se mandaria um bulking ou um cutting. Acho que um cutting seja mais válido 

E na tua opinião, como deveria fazer o cutting? Que tipo de suplementacao devo tomar? Obrigado pela ajuda ??

3 horas atrás, Seifer_ disse:

A região abdominal é a mais dificil de perder gordura, pois é a região responsável pelo controle térmico do corpo, então o acumulo nessa parte é maior.

 

Não tem como perder gordura localizada, vc perde no total, faça sempre treinos de hipertrofia com aerobicos e uma dieta rica em proteína, assim vc protege mais tua massa muscular.

 

Tenta continuar secando, provavelmente vc nem tem tanta gordura no abdomen, pode ser retenção ou excesso de pele mesmo, por isso que deve-se ingerir muita proteína e perder peso de forma menos agressiva.

Obrigado pelas dicas. Já agora, se quiser acelerar a queima de gordura devo apostar mais no cardio? ? 

[Frank']

40 minutos atrás, Virtus disse:

E na tua opinião, como deveria fazer o cutting? Que tipo de suplementacao devo tomar? Obrigado pela ajuda ??

 

calcule seu gasto calórico no site https://tdeecalculator.net/

e diminua as calorias aos poucos, pode começar com deficit de 300kcal 

 

Suplementação básica se tiver condições financeiras, senão não é tão necessário assim :

Creatina

Omega 3 

Multivitamínico

Cafeína 

[Virtus]

15 horas atrás, Frank' disse:

calcule seu gasto calórico no site https://tdeecalculator.net/

e diminua as calorias aos poucos, pode começar com deficit de 300kcal 

 

Suplementação básica se tiver condições financeiras, senão não é tão necessário assim :

Creatina

Omega 3 

Multivitamínico

Cafeína 

Tenho condições financeiras. Graças a Deus. Creatina mandei vir e chega hoje.era a única coisa que eu não tinha. Comprei sem sabor. Ómega 3 faz mesmo sentido comprar? Como bastante atum e os meus "dias do lixo" são passados no sushi logo... ? Obrigado pela ajuda e paciência. ??

[Seifer_]

4 horas atrás, Virtus disse:

Tenho condições financeiras. Graças a Deus. Creatina mandei vir e chega hoje.era a única coisa que eu não tinha. Comprei sem sabor. Ómega 3 faz mesmo sentido comprar? Como bastante atum e os meus "dias do lixo" são passados no sushi logo... ? Obrigado pela ajuda e paciência. ??

Ao meu ver não precisa, comer peixe 3 dias na semana já é suficiente pra atingir a quantidade de omega3.

[Frank']

Concordo com o Seifer, mas se quiser suplementar, fica a seu critério.