Primeiro ciclo DEPOSTERON + STANOZOLOL LANDERLAN

[Chaia]

 

Primeiro ciclo da vida. DEPOSTERON EMS Oleoso + STANO LANDERLAN Aquosa

 

13/02/19 - INÍCIO DEPOSTERON 1ml por semana. (100mg/semana)
14/02/19 - INÍCIO STANO DSDN (200mg/semana)

 

#### ATUALIZADO (13/03/19) ####

IM DEPOSTERON 400mg/semana. 

IM STANOZOLOL 200mg por semana.

 

1-4: 100mg/semana Deposteron Oleoso EMS

4-8: 400mg/semana Deposteron Oleoso EMS

1-8: 200mg/semana Stanozolol LANDERLAN

 

Perfil: 

Idade: 23 anos e 3 meses.
Tempo de musculação: 9 anos.

Objetivo: definição e ganhos secos. 

Peso: 84,1

BF: 17,03%

 

Macros:

1390kcal 

25g carboidrato

165g proteína

70g gordura

 

#### ATUALIZADO (13/03/19) ####

2.000kcal

200g carboidrato 

165 proteina

70 gordura

Medidas: 18/02 | 19/03

https://imgur.com/gallery/ItiyVMw
Circunferências: tórax: 101 | 103
Cintura: 87,5 | 85
abdomen: 95 | 89,5
escapular: 124 | 123
BD contraído: 40,5 | 42,5
BD relaxado: 40 | 41,5
BE contraído: 40,7 | 41,5
BE relaxado: 39,5 | 40,5
AB direito 33 | 31,5
AB esquerdo 33 | 31,5
Coxa D= 59 | 59,5
Coxa E= 60 | 60
Panturrilha D 39,5 | 39,5
Panturrilha E 39,5 | 40

 

DOBRAS CUTÂNEAS 18/02 | 19/03

Tricipral 11 | 7 
subescapular 15 |15
axilar média 15 | 9
abdominal 27 | 16 
coxa 16 | 15
peitoral 10 | 4 
supra ilíaca 30 | 15

POLLOCK 7 dobras 17,03% | 11%

 

Treino ABC + 1 dayoff + corrida.
Suplementação atual: Whey Isolado Optimum após o treino. 

 

Dieta: Paleo + batata doce / acai pre treino. Sem álcool, doces e refrigerante por 1 ano. 

 

#### ATUALIZADO ####

Aumentei, em ordem, a ingesta de batata doce, aipim, batata e arroz.

 

 

Quinta feira = dia de fotos. 

 

Fotos de quinta feira, 14/02/19

https://ibb.co/tzwnSLm
https://ibb.co/GJtLrKc
https://ibb.co/7bvWgRD
https://ibb.co/yyQvbGP

 

Editado Março 25, 2019 às 22:46 por Chaia
Edicao

[nyckojames]

Estrutura esse relato direito e descrimine sua dieta em calorias e macros e o ciclo em grama por semana. E também diminua essa fonte do texto fica algo horrível de lê.

[Giova7]

baixa esse bf antes de ciclar mano

[Chaia]

QUINTA FEIRA 22/02/2019.

Peso: 84,1 (jejum).

fotos:

 

 https://ibb.co/QfMbknJ
https://ibb.co/YjY328r
https://ibb.co/VLgCh18
https://ibb.co/zsk9wGj

 

Semana sem intercorrências. 6 treinos ABC e 1 day off. Aeróbio: 3km por dia à 12km/h.

 

 

 

Em 22/02/2019 em 09:25, nyckojames disse:

Estrutura esse relato direito e descrimine sua dieta em calorias e macros e o ciclo em grama por semana. E também diminua essa fonte do texto fica algo horrível de lê.

 

Dieta:

Frango (350g) ou raramente

carne bovina magra + 5 ovos cozidos + 100g batata doce + verduras e legumes à vontade. 

 

Valores diários:

carbo: 25g provenientes da batata doce e ovos cozidos. 

 

Gordura: 70g, provenientes dos 5 ovos cozidos e do frango.

 

Proteina: 165g, provenientes de 75g frango + 65g ovos cozidos + 25g whey.

 

Valores ciclo por semana:

1ML DEPOSTEORN = 100mg

4ML Stano = 200mg. 

Editado Fevereiro 23, 2019 às 13:29 por Chaia
Acrescentar informacoes

[Zarfot]

O cara manda um açaizão no pré-treino, agora eu botei fé em ?

 

Como o Giova7 falou, seria melhor abaixar o bf antes de iniciar o ciclo.

 

Sugiro trocar o treino pra AB e tentar fazer aeróbio 2-3 vezes por semana.

[Chaia]

22 horas atrás, Zarfot disse:

O cara manda um açaizão no pré-treino, agora eu botei fé em ?

 

Como o Giova7 falou, seria melhor abaixar o bf antes de iniciar o ciclo.

 

Sugiro trocar o treino pra AB e tentar fazer aeróbio 2-3 vezes por semana.

Hahahahaha nesse calor o acai vai bem. 

 

Estou fazendo aeróbio 6x por semana. Neste semana vou passar para 5KM/dia a 13km/h.

Meu treino ABC é assim:

A: 4 exercícios peito + 3 deltoide + 3 tríceps.

B: 5 exercícios costas + 2 trapézio + 2 deltoide posterior + 3 bíceps. 

C= Abdômen + mmii.

 

FOTOS DOMINGO 24/05

jejum de 24horas. 

 

https://imgur.com/gallery/XgauS8u

 

Em 22/02/2019 em 09:31, Giova7 disse:

baixa esse bf antes de ciclar mano

 

Agora já comecei o ciclo mano. Tenho muita facilidade genética para ganhar ou perder peso. Já sinto que o  bf  está baixando muito rápido! Neste semana colocarei as medidas no início ciclo e as atualizarei referente a esta  2 semana. 

[nyckojames]

Em 22/02/2019 em 20:27, Chaia disse:

QUINTA FEIRA 22/02/2019.

Peso: 84,1 (jejum).

fotos:

 

 https://ibb.co/QfMbknJ
https://ibb.co/YjY328r
https://ibb.co/VLgCh18
https://ibb.co/zsk9wGj

 

Semana sem intercorrências. 6 treinos ABC e 1 day off. Aeróbio: 3km por dia à 12km/h.

 

 

 

 

Dieta:

Frango (350g) ou raramente

carne bovina magra + 5 ovos cozidos + 100g batata doce + verduras e legumes à vontade. 

 

Valores diários:

carbo: 25g provenientes da batata doce e ovos cozidos. 

 

Gordura: 70g, provenientes dos 5 ovos cozidos e do frango.

 

Proteina: 165g, provenientes de 75g frango + 65g ovos cozidos + 25g whey.

 

Valores ciclo por semana:

1ML DEPOSTEORN = 100mg

4ML Stano = 200mg. 

Complicado meu camarada, ainda não tá bem estruturado, mas darei meu pitaco.

100mg de deposteron? Você é um rato? Aumenta isso ai para doses entre 200 a 400mg e tenha anastrozol em mãos. Stano será aquosa ou oleosa? E como vai usa-la? E esse percentual de gordura todo?  Eu ainda não entendi quanto tempo de ciclo você vai fazer.

Tem mil  relatos e tópico ensinando como postra e estrutura seu ciclo e vc poem esse armengue. 

[Chaia]

14 horas atrás, nyckojames disse:

Complicado meu camarada, ainda não tá bem estruturado, mas darei meu pitaco.

100mg de deposteron? Você é um rato? Aumenta isso ai para doses entre 200 a 400mg e tenha anastrozol em mãos. Stano será aquosa ou oleosa? E como vai usa-la? E esse percentual de gordura todo?  Eu ainda não entendi quanto tempo de ciclo você vai fazer.

Tem mil  relatos e tópico ensinando como postra e estrutura seu ciclo e vc poem esse armengue. 

Obrigado pelo pitaco! 

Vamos la.. 

Eu escolhi essa dosagem de testo pois nunca havia tido contato com hormônios sintéticos. 

Sobre o stanozolol, como disse na descrição, estou usando o da LANDERLAN DSDN apresentação aquosa via IM. 

Sobre o percentual de gordura, meu objetivo neste ciclo é a definição.

Editado Fevereiro 26, 2019 às 02:01 por Chaia

[VBOL]

Fella, tá fazendo muita cagada. Vou por partes:

 

1) dieta tá ridícula. Tá perdendo muita massa magra, fora o restante da tua saúde. Pouquíssimas calorias, tua tireóide deve tá zoada e teu metabolismo no chão. Você não precisa dessa páleo, cara...

 

2) dose da testo muito baixa. Se for pra usar assim, acho melhor nem usar. Tá muito baixa mesmo, até mais fraca que alguns protocolos de TRT que ei já vi. 

 

3) quanto tempo de stano ? já sabe o impacto fodido que vai dar no teu perfil lipídico, né ? Teu BF já não tá bom, então pode dar uma zoada maior também. Mandar por mais de 04 semanas já é ser corajoso, viu... do mais, você não vai definir com esse ciclo. O teu problema tá na dieta. Como que você treina há 09 anos e tem um físico desse ? Tá errado, fella. Veneno nenhum vai te ajudar agora, eu tenho certeza disso. 

 

Sei que você vai fazer o que quiser, a vida é tua. Mas o pior que você faz agora é ciclar.

[Bombeltz]

Nao adianta querer ciclar se nao sabe treinar.

Aumenta esse carbo pra uns 40% do teu GET (calcula tua TMB, bota os mets do cardio e da musculação na contagem calórica) colocando maior parte dele (40% no teu pré treino), periodiza esse treino direto pra ter um estimulo bacana pro aumento da tua massa magra. 

Não vai aproveitar nada desse ciclo comendo que nem uma menina muito menos treinando AB (Wtff??)

Antes de ciclar, tem que aprender a treinar. 23 anos de idade com 9 anos de academia com esse shape... alguma coisa ta muito errada e uma delas é tu querer ciclar sem garantir teu máximo de resultado apenas com treino e dieta.

[nyckojames]

9 horas atrás, Chaia disse:

Obrigado pelo pitaco! 

Vamos la.. 

Eu escolhi essa dosagem de testo pois nunca havia tido contato com hormônios sintéticos. 

Sobre o stanozolol, como disse na descrição, estou usando o da LANDERLAN DSDN apresentação aquosa via IM. 

Sobre o percentual de gordura, meu objetivo neste ciclo é a definição.

Ok, vou lhe dar duas dicas de ouro pra você não ter problemas nesse ciclo.

Sua stano é aquosa então você pode literalmente bebe-la. Isso mesmo divida em 4 doses de 0.25ml ao dias e tome dsdn.

Segundo stano vai zua suas articulações e como vc já ta gordo recomendo que use low dose de deca(100mg é o suficiente) junto isso manterá suas articulações ok.

1 minuto atrás, nyckojames disse:

Ok, vou lhe dar duas dicas de ouro pra você não ter problemas nesse ciclo.

Sua stano é aquosa então você pode literalmente bebe-la. Isso mesmo divida em 4 doses de 0.25ml ao dias e tome dsdn.

Segundo stano vai zua suas articulações e como vc já ta gordo recomendo que use low dose de deca(100mg é o suficiente) junto isso manterá suas articulações ok.

No mas, já avisei que isso vai da merda.

O máximo de droga que seria viavel pra tu seria oxandrolona para ti ajuda a fica menos gorduroso, use boas fontes de gordura e consuma umas 3g de omega 3. E aprenda a comer direito e a treina direito.

[Chaia]

13 horas atrás, Bombeltz disse:

Nao adianta querer ciclar se nao sabe treinar.

Aumenta esse carbo pra uns 40% do teu GET (calcula tua TMB, bota os mets do cardio e da musculação na contagem calórica) colocando maior parte dele (40% no teu pré treino), periodiza esse treino direto pra ter um estimulo bacana pro aumento da tua massa magra. 

Não vai aproveitar nada desse ciclo comendo que nem uma menina muito menos treinando AB (Wtff??)

Antes de ciclar, tem que aprender a treinar. 23 anos de idade com 9 anos de academia com esse shape... alguma coisa ta muito errada e uma delas é tu querer ciclar sem garantir teu máximo de resultado apenas com treino e dieta.

 

15 horas atrás, ShreddedBrah disse:

Fella, tá fazendo muita cagada. Vou por partes:

 

1) dieta tá ridícula. Tá perdendo muita massa magra, fora o restante da tua saúde. Pouquíssimas calorias, tua tireóide deve tá zoada e teu metabolismo no chão. Você não precisa dessa páleo, cara...

 

2) dose da testo muito baixa. Se for pra usar assim, acho melhor nem usar. Tá muito baixa mesmo, até mais fraca que alguns protocolos de TRT que ei já vi. 

 

3) quanto tempo de stano ? já sabe o impacto fodido que vai dar no teu perfil lipídico, né ? Teu BF já não tá bom, então pode dar uma zoada maior também. Mandar por mais de 04 semanas já é ser corajoso, viu... do mais, você não vai definir com esse ciclo. O teu problema tá na dieta. Como que você treina há 09 anos e tem um físico desse ? Tá errado, fella. Veneno nenhum vai te ajudar agora, eu tenho certeza disso. 

 

Sei que você vai fazer o que quiser, a vida é tua. Mas o pior que você faz agora é ciclar.

Não vejo meu treino ABC como errado. Posso até  discriminar minha rotina de treinos dos último 3 anos aqui, mas não cabe a este tópico. Meu treino é acompanhado por bons profissionais de educação  física. Se não pude aprimorar ao máximo meu shape  nesses 9 anos foi porque passei por diversos períodos, incluindo uma faculdade integral de medicina, o que me impossibilitaram de me dedicar a musculação. 

Escolhi o estilo paleo há 2 anos. Me dou super bem com os jejuns e baixas quantidades de carbo.

Vou levar em conta aumentar as calorias para tirar melhor proveito do ciclo. Aumentarei gorduras e proteínas, seguido pelo aumento no carbo.

Editado Fevereiro 26, 2019 às 17:46 por Chaia

[Chaia]

5 horas atrás, nyckojames disse:

Ok, vou lhe dar duas dicas de ouro pra você não ter problemas nesse ciclo.

Sua stano é aquosa então você pode literalmente bebe-la. Isso mesmo divida em 4 doses de 0.25ml ao dias e tome dsdn.

Segundo stano vai zua suas articulações e como vc já ta gordo recomendo que use low dose de deca(100mg é o suficiente) junto isso manterá suas articulações ok.

No mas, já avisei que isso vai da merda.

O máximo de droga que seria viavel pra tu seria oxandrolona para ti ajuda a fica menos gorduroso, use boas fontes de gordura e consuma umas 3g de omega 3. E aprenda a comer direito e a treina direito.

Obrigado pelas dicas, mas seguirei a administração por via IM.

Estou consimindo óleo de cártamo e oleaginosas.

Sobre comer direito acho que vale a pena uma leitura ampla sobre os diferentes estilos de dieta. Há diversos estudos comparando as. Uma dieta boa não é aquela com padrões de CARBO PTN GORDURA. Cada organismo reage a duetas de uma forma diferente. A paleo foi a que eu mais me adaptei. 

[RDU]

Parceiro, sua dieta está bem ruim.

 

Você não está perdendo mais fat por causa disso, seu metabolismo está um lixo, ainda mais você socando mais carbo, e jogando aes pra cima que vão trazer só colaterais nessa dosagem.

 

Você não está perdendo mais fat pq suas calorias estão baixas demais e o particionamento de macros está bem mal feito brother

 

Iria para uma dieta normocalorica, chegaria na manutenção, depois faria corretamente um reset no desicit calorico e depois de chegar num bf de 1 digito ou mt perto, entraria, claro quando digo bf de 1 digito, falo do espelho parecer isso, só calculos é bullshit levar em conta

[Chaia]

1 hora atrás, RDU disse:

Parceiro, sua dieta está bem ruim.

 

Você não está perdendo mais fat por causa disso, seu metabolismo está um lixo, ainda mais você socando mais carbo, e jogando aes pra cima que vão trazer só colaterais nessa dosagem.

 

Você não está perdendo mais fat pq suas calorias estão baixas demais e o particionamento de macros está bem mal feito brother

 

Iria para uma dieta normocalorica, chegaria na manutenção, depois faria corretamente um reset no desicit calorico e depois de chegar num bf de 1 digito ou mt perto, entraria, claro quando digo bf de 1 digito, falo do espelho parecer isso, só calculos é bullshit levar em conta

Obrigado! Eu irei aumentar os macros, principalmente gorduras e proteínas. Então eu devo chegar a uma dieta normocalorica para reestabelecer o metabolismo e finalizar em cutting?

Editado Fevereiro 26, 2019 às 20:20 por Chaia

[João 12389]

Galera, tomei diana por 4 dias por inexperiência e vi que ela não é para o meu objetivo, isso afetará meu sistema hormonal? Posso mandar outro ciclo no lugar da diana nesse meio tempo? Me ajudem

[VBOL]

16 horas atrás, Chaia disse:

Eu irei aumentar os macros, principalmente gorduras e proteínas

Blz, quer continuar sendo carbofóbico, continua sofrendo pra perder pança então. Tua escolha

[Chaia]

1 hora atrás, ShreddedBrah disse:

Blz, quer continuar sendo carbofóbico, continua sofrendo pra perder pança então. Tua escolha

Com carbo tb é difícil perder pança amigo. Eu aumentarei o carbo (batata doce / aipim) afim de alcançar os gastos calóricos diários para  regular a velocidade do meu metabolismo, que realmente pode estar lentificado.

[RDU]

Parceiro sua dieta está ruim pela falta de carbo, aumentar fat e prot não vai te ajudar, não trata-se somente de saldo calórico, qualidade e volume de macros importam também.

 

Positivo, chega na normocalorica, e estabiliza - umas 12 semanas acredito - depois volta pro cutt com um metabolismo melhorado, sem excesso de cardio e com boa contagem de macros.

 

Se dieta paleo for seu estilo de vida, então vai ter que dar uma boa arrumada, veja bem, não é uma dieta diferenciada para perder gordura, ou em qualquer outro aspecto, assim como tantas outras que existem por ai.

[Chaia]

5 horas atrás, RDU disse:

Parceiro sua dieta está ruim pela falta de carbo, aumentar fat e prot não vai te ajudar, não trata-se somente de saldo calórico, qualidade e volume de macros importam também.

 

Positivo, chega na normocalorica, e estabiliza - umas 12 semanas acredito - depois volta pro cutt com um metabolismo melhorado, sem excesso de cardio e com boa contagem de macros.

 

Se dieta paleo for seu estilo de vida, então vai ter que dar uma boa arrumada, veja bem, não é uma dieta diferenciada para perder gordura, ou em qualquer outro aspecto, assim como tantas outras que existem por ai.

Obrigado! Vou aumentar minha velocidade metabólica com a introdução de mais carbo e fazer essa estratégia que você disse. 

Vou continuar paleo, só que com mais carbo. 

 

 

Hoje meu dia foi assim:

 

1335kcal

136g ptn

92g carbo

47g gordura

 

Jejum 14horas (22:00 até 12:00)

 

12:00 {68g ptn  + 12g gordura  + 37g crb} 

Salada à vontade, 200g batata doce + 3 ovos caipira cozidos + 150g frango.

 

17:45 (PRE TREINO) {37g crb} 

200g batata doce

 

19:30 (POS TREINO) {25g ptn}

whey isolado (25g ptn)

 

20:00 {43g ptn 18g crb 13g gord} 

Salada à vontade

100g frango {25 ptn

100g batata doce 18g crb 

3 ovos cozidos 18ptn + 13g gord 

 

22:00 {17g gordura}

2 fatias de Beringela + queijo mozarela + tomatinhos.

Editado Fevereiro 27, 2019 às 21:24 por Chaia

[danielctb]

Cada ampola do deposteron lander tem 200mg e vc vai mandar 100 por semana?
Manda duas ampolas e fecha 400mg/sem.

Iria só nisso sem mais nada.

[Lucas Santos]

Deus me perdoe, mas o fórum atualmente tá cheio de nego com ideia errada e vejo a galera dando as dicas corretas e o camarada não quer dar ouvidos...

 

Posta pra que então? 

[RDU]

1300 kcal parceiro, se vc fosse uma menina de 1,5m com 56 kg talvez, e olha que um talvez bem ruim por sinal.

 

DIETA está trazendo vc pra baixo e não ao seu objetivo, reveja alguns conceitos e alinha estratégia

[Chaia]

9 minutos atrás, RDU disse:

1300 kcal parceiro, se vc fosse uma menina de 1,5m com 56 kg talvez, e olha que um talvez bem ruim por sinal.

 

DIETA está trazendo vc pra baixo e não ao seu objetivo, reveja alguns conceitos e alinha estratégia

Não deu para fazer compras hoje, o dia foi muito corrido. Amanhã cedo vou comprar os carbos, vou postar o como foi a dieta e postar as fotos.

 

46 minutos atrás, danielctb disse:

Cada ampola do deposteron lander tem 200mg e vc vai mandar 100 por semana?
Manda duas ampolas e fecha 400mg/sem.

Iria só nisso sem mais nada.

Vou aumentar para 200mg/semana apartei da próxima semana. Estou querendo sentir a pegada da testo sintética pois é o primeiro ciclo. 

[danielctb]

Com essa dose vc não vai sentir pegada nenhuma, sério...

Manda as 400mg, segunda e quinta, vai sem medo...

[nyckojames]

Em 27/02/2019 em 02:29, João 12389 disse:

Galera, tomei diana por 4 dias por inexperiência e vi que ela não é para o meu objetivo, isso afetará meu sistema hormonal? Posso mandar outro ciclo no lugar da diana nesse meio tempo? Me ajudem

Afetará, provável que você venha a falecer em 7 dias.

[esqueletopo]

Cara, vejo que todos aqui tão tentando te dar uma idéia certa pra você. Voce nao é diferente ou especial no mundo, somos basicamentes iguais e se todo mundo aqui tá falando é porque já testaram na prática errando e se fodendo.

 

200mg/semana parece trt, depois eu ainda vi que vc tava mandando 100 ?

Tenta repensar aí umas coisas pra poder pelo menos tentar tirar o máximo dessas semanas que ainda restam do ciclo

[Chaia]

11 horas atrás, esqueletopo disse:

Cara, vejo que todos aqui tão tentando te dar uma idéia certa pra você. Voce nao é diferente ou especial no mundo, somos basicamentes iguais e se todo mundo aqui tá falando é porque já testaram na prática errando e se fodendo.

 

200mg/semana parece trt, depois eu ainda vi que vc tava mandando 100 ?

Tenta repensar aí umas coisas pra poder pelo menos tentar tirar o máximo dessas semanas que ainda restam do ciclo

Sim amigo. Eu estou aberto a conselhos e críticas construtivas. Nem todos que falaram aqui estão certos. Vou postar minha evolução dentro desse ciclo e vou atualizar diariamente as mudanças na dieta e drogas.

Sobre a TRT, eu já li casos de usar  100mg/semana. 

Sobre a dosagem do deposteron eu vou aumentar para 200mg/semana. Usarei 1 ampola por semana já que a meia vida é de 7-8 dias. 

[Luan Schmidt]

Stano pra primeiro contato não é uma boa opção, se realmente fosse pra ganhos “secos” seria melhor você ter optado por um enan+oxan, lembrando que o que manda sempre é a dieta, usando a droga que for, mas com essas duas para um iniciante traria uma experiência mais agradável e facilmente controlável no quesito colaterais. Sem mais, é interessante escutar quem tanto faz uma crítica agressiva quanto construtiva, pois são pessoas que têm contato direto com anabolizantes assim como eu e já erraram muito nessa vida pra aprender a ter uma experiência decente.

Vou acompanhar.

Editado Março 5, 2019 às 18:17 por Luan Schmidt

[Chaia]

Boa noite pessoal! Hoje fazem 3 semanas e 1 dia desde a primeira aplicação de deposteron.

Tirei as medidas de dobras para comparar com o início. Eu queria tirar quando completasse 1 mês, mas estarei viajando (carnavrauu).

 

Resultados

Peso: 84,1 -> 87,2

BF: 17,03 -> 12%

Braco Relaxado: 40 -> 41

Braco Contraído: 40,5 -> 42

 

 

 

Seguem as fotos: https://imgur.com/gallery/01SWhbd

 

A rotina de hoje foi assim:

2370 kcal

55gordura 

252 carboidrato

207 proteina

 

g = gordura

c=carboidrato

p= proteina

 

08:00 Café da manhã {12g 29c 21p}

pao c/ presunto e queijo 

500ml morango, laranja, beterraba, maçã.

 

10:00

corrida 5KM 

 

11:00 {25 p}

whey OPTMUM N

 

12:00 {16g 92c 80p}

100g Creme de batata 

350g contra filé bovino

Verdura e legumes a vontade

suco de manga

 

17:00 (PRE TREINO) {40c}

200g batata doce

 

18:00

treino (costas + bíceps + trapézio e deltoide posterior)

 

20:00 (POS TREINO) {25p}

whey isolado OPTIMUM N

 

21:30 {26g 90c 56p}

100g arroz branco

100g farofa

100g vinagrete

150g frango

 

 

 

 

 

 

Editado Março 1, 2019 às 04:13 por Chaia