Maneirasso o relato, mas poderia me dizer qual exercício é o Rosca Ruhl (Polia ALTA)?

Estou acompanhando, embora nem sempre deixe um post.

Pela foto que você postou, fiquei impressionada com a sua densidade muscular e tenho certeza de que vc alcançar seus objetivos ainda esse ano.

Agora me diga, quando vai voltar a malhar pernas?

Estou acompanhando, embora nem sempre deixe um post.

Pela foto que você postou, fiquei impressionada com a sua densidade muscular e tenho certeza de que vc alcançar seus objetivos ainda esse ano.

Agora me diga, quando vai voltar a malhar pernas?

que fotos o seph posto ? oO

que fotos o seph posto ? oO

Ele postou uma foto da parte superior do corpo. Tá show!

eu nao vi foto nenhuma,mas ai mano nao desanima nao segue relatando pra gente

Ele podia postar aqui nesse topico

Ele podia postar aqui nesse topico

é mesmo mas fefe se tem o link aonde o seph posto essa foto link do topico se tiver passa ai

Editado 18/06/2010 às 02:39 06/18, 2010 por sum41_ (veja o histórico de edições)

é mesmo mas fefe se tem o link aonde o seph posto essa foto link do topico se tiver passa ai

Sei não...ele pode não gostar!

De repente eu até falei demais, mas só estava querendo elogiar.

haahah nada fefe fica rlz seph seu ogro de m*** ( zuera) posta ai a foto pra gente abraços campeão

desculpa desvirtuar o tópico mas só pra responder uma pergunta..

Rosca Ruhl acho que é esse primeiro exercicio: https://www.youtube.com/watch?v=-lLJGyPwXRM

Voltando a relatar, tava meio corrido com as provas da facul! heheheh agora não perco mais o "fio da meada" aqui...

Ontem, Qua 23/06 - Pernas e Panturrilha

Voltei a treinar pernas na semana passada e ontem já tava BEEEEM melhor hehehe...

Agachamento - 1 Aquecimento, 3x8 com 35kg/lado Bem concentrado super de boa na descida e subindo no arranque.. fiz de boa.. já dá pra aumentar kkkkkk

Extensora - 3x12 90kgs - Não é a maquina de plaquinhas e numa de anilhas mesmo, muito bom, show de bola focus total

no exercicio, já dá pra aumentar tmb.. o que eu curti é que as fibras da minha perna ficaram bem aparentes com a perca de medidas que tive.. ficou mais "definida" sei lá..kkkkk

Flexora deitado - 3x10 (12plaquinhas) - Muito bom subindo e descendo numa cadência 3-2-3.. na ultima série mandei umas rep. forçadas (3)...

Leg Press - 70kg/lado (pernas ABERTAS) - Não pego muito no LEG, aliás nunca mais peguei depois que aprendi a fazer o exercicio... uito bom.. percebi que se eu me puxar pra baixo dá um pouco mais de força mandei 3x8 bem concentrado subindo no arranque...

Agachamento Hack - 40kg/lado (pernas juntas, fechadas) esse exercicio regassa todo o vasto lateral.. kkk pelo amor só sinto ele praticamente.. mas é muito bom.. o pump então nem se fala.. mandei 3x8 tmb...

Panturrilha Vertical Maquina - Drop (Zerada=150/110/80) Muito bom.. mandei 3 séries de DROp sai com a pantu que mal andava.. shauiASHOShue pessoal ficou comentando das minhas pernas e talz.. falando que tava muito show.. que tava melhor que antes e bla bla bla.. eu só soltei.. de 66 pra 62 ¬¬' tá melhor? deixa eu chegar nos 70 e secar.. ai vcs vão ver o que é melhor..heheh

Amnhã é Costas/Trapézio/Triceps/Antbraço.. vamo que vamo..

Obrigado a todos que estão acompanhando!

~hugs

Seph®

Finalmente voltou e com treinos de pernas, coisa que adoro

Gostei do peso do agachamento livre e também acho a extensora uma beleza para notar os músculos da coxa.

Tá pegando bem na extensora e com essa cadência, o resultado é show, na certa

Essas repetições no final queimam bastante, mas são fundamentais para mim.

Leg com pernas abetas ou sumô é outro exercício que dá gosto de fazer.

Ha ha ha, o agachamento no hack com as pernas juntas bomba mesmo. Eu saio de lá com o vasto imenso e sentindo a perna pesar muito

O pessoal ficou comentando das suas pernas...huuuuum...imagina quando chegar aos 70!

Bons treinos!

hehe valeu fefe

Imagino que eu consiga 70 até o fim do ano que vem.. tem chão.. mas vamo indo..heheh

já to gostando que não to sentindo mais o joelho.. já é uma benção..kkkkk

Extensora é meu forte.. sempre peguei bastante.. Flexora Idem.. outro que gosto muito é o Stiff só que to voltando de leve não vamos forçar muito...

logo logo eu ADD Stiff e Avanço que eu curto...

Agachameno já peguei 110kg, pelo meu peso é uma ótima carga.. mas vamos de leve.. a época que minhas pernas arrancaram mesmo tipo ganhei 8cm em 6meses era a época que eu pegava 30~40kgs/lado... então quem sabe não seja bom novamente..

quando entrar com o Stiff vou mandar Bi-set Extensora x Flexora que é muito show de fazer.. e aumentar as rep pra 12... já que são isoladores...

Abraço,

Seph®

acompanhando sempre de olho no seu diario

Sexta Feira - Costas/Trapézio/Triceps/Antebraço

Costas:

Remada Curvada - 1Aquec. e 2 Séries completas (2x8) - è pra mim o melhor exercicio de costas o bom dele é que você vai até o limte. não tem jeito.. não dá vontade de parar.. muito show..

Puxador Peito - 2x8 - Maquina Zerada.. Tá muito show esse exercicio.. força nas costas muito boa....a partir do próximo treino vou voltar pra barra fixa na ultima série e ir até conseguir completar as 2 séries..

Puxador Nuca x Remada Com peito no banco - O nuca com a maquina zerada muito show.. só senti um pouco o ombro nas 2~3 ult. repetições da 2ª série.. a Remada é a unilateral que todo mudo conheçe só que faço ela no banco incl. os 2 lados ao mesmo tempo.. muito bom

Pulley H - Muito bom.. faltando 2 barrinhas pra zerar. é um exercicio que eu curto como pega a asa.. muito show...2x8

Terra - FINALMENTE!!! voltei a fazer.. joguei 25kg/lado e preguei bala.. muito bom.. o exercicio good! heheeh mesmo vendo que era pouco peso já que estou voltando agora.. eu curti pq vi que a pegada não perdeu muito a força..

- 2x8

Trapézio:

Lee x Elev.Escapula - Lee com 35kg/lado e a Elev.c/26kg/halter.. muito show 3x10 basicão.. mas o pump foi violento..

Triceps:

Testa x Supino Fechado - 18kg/lado - Eita exerciciozinho dose.. não tenho força no testa.. mesmo assim sou teimoso..kkkk 2x8 muito bom...

Francês unilateral (non-stop) 2x8 16kg...muito bom.. no finalzinho da segunda série dei uma ajudinah pra finalizar..heheh

Supino Fechado Inverso x Pulley Inverso - SUpino com 25kg/lado pulley com 5barrinhas...Muito bom.. tá melhorando muito meu triceps esse bi-set.. sinto meu triceps maior.. mais aparente. tá se separando do Biceps.. heeheh

Até amanhã com o treino de hoje...

Abraço,

Seph®

Segunda-Feira - Peito/Ombro/Biceps/Antebraço

Não curto treinar a noite.. mas ontem não teve jeito.. não consegui acordar, o que nessas férias da facul tá acontecendo com frequência.. ¬¬'

Peito:

Supino Reto - 39kg/lado, 1aquec. 2x8 Finalmente completei a série de 2x8 com 39.. vou fazer só mais uma semana com esse peso e 40!!!! heheeh finalmente um pesinho bonitinho no supinovisk.. na ultima série sem descanço mandei um

Crucifixo no banco reto mesmo.. 1x12 deu um pump muito bom...

Supino Incl. Halter - 34kg/halter, 3x8 - Mandei em cadência 4-2-2 Tava tentando subir no arranque.. mas tava foda.. principalmente pq com 2seg. de pausa em baixo o bixo pega..kkkk

Supino Decl.- 36kg/lado, 3x8 - Na maquina Smith.. aumentei 1 série e mantive o peso..muito bom... completei bem o exercicio, semana que vem sobe +1kg...

Supino Incl. MAQUINA - 45kg/lado Mandei até exaustão 2séries, deu umas 7 na primeira, 30seg desc. 6rep. na segunda.. em todas as duas eu fiz algumas rep. forçadas até não sair do lugar...kkkkk

*Ps: aumentei 1 série pra não parar de evoluir nos pesos.. quando subir mais uns 3~4kgs.. eu diminuo 1 série e assim vai..

Ombro:

Desenv.Nuca - 20kg/lado, 3x8 - muito bom.. dei uma falhada na ultima série e mandei apenas 7, mas é um exercicio que a cada vez que faço curto mais...

Elv. Lateral - 18kg/halter, 3x8 - esse tá brabo de aumentar.. eu completo as 3 séries.. mas an ultima é penando nas ultimas rep. então tenho medo de aumentar e estragar um treino...mas tá muito show.. as veias do ombro saltam.. todo mundo olha..kkkk muito bom...

Biceps:

Rosca Direta - 18kg/lado, 1 aquec. 2x8 - Muito bom.. bem concentrado.. dei uma diminuira nos pesos pra tentar concentrar mais o exercicio.. sempre faço isso evolui um pouco e quando estagno diminuo metade do que aumentei e começo denovo.. heheh muito bom..

Rosca Scott - 13kg/lado, 3x8 - Voltei a fazer esse exercicio.. vamos ver se finalmente pego o JEITO de fazer.. ainda acredito que seja o MELHOR exercicio pra biceps.. mas não peguei o jeito BOM!! ontem fiz bem concentrado e mesmo com pouco peso sentia o musculo trabalhar muito bem.. vamo que vamo.. (DEU VONTADE DE TREINAR DENOVO DEPOIS QUE CABEI, FOI MUITO BOM..)

Rosca Ruhl - 2x8, 60(maquina) - Muito bom.. bem concentrado.. meu biceps já tava bem fadigado do scott e acabou que deu uma prejudicada na execução da segunda serie nas ult. rep., mas foi bom...

Rosca Martelo x Rosca Inversa, 16halter x 13kg/lado - Troquei a ordem.. pensei bem e acho que o Martelo é melhor primeiro.. sei lá senti trabalhar melhor o antebraço.. curti bastante.. mandei ver 3x8 bem concentrado e com boa cadência.. vamo que vamo..BORA CRESCER ANTEBRAÇO!!!

Troquei uns exercicios.. mudei umas ordens de bi-set.. mas o treino segue na mesma idéia de 9-12 pra grandes e de 6-9 pra pequenos..

Abraço,

Seph®

Seph®,

Treino de membros superiores é muito bem feito por homens, por isso gosdto de seu diário.

Adoro a remada curvada e tenho feito bastante ultimamente.

Fico feliz que voltou a fazer o terra. Esse é dos melhores.

O supino fechado (tríceps) e o testa são meus preferidos e sempre me deixam dolorida. Acrecito que fazendo bi-set o resultado é muito mais positivo.

Elevação lateral (ombro) é mesmo difícil subir o peso, sem prejudicar a execução do exercício. Na dúvida, faço mais repetições ou mais um série.

Bíceps é outro músculo muito queridinho por mim. Concordo que o martelo deve vir antes e a rosca scott é o melhor exercício de se fazer, pois a gente ve o bichinho saltar mesmo, ainda mais se fizer com cadência.

Bons treinos.

Valeu por me "seguir" fefe...

vi que você como poucas mulheres entende de superior acho que toda mulher deveria treinar bem superior hoje em dia tá ficando mutio feio, homens coxinha invertida \/ e mulher coxiha normal /\ kkk

sempre pensei que o shape tem de ter uma bela harmonia senão melhor não treinar..

Abraço,

Seph®

Seph essa remada unilateral com peito no banco que tu falou eh tipo deitar no banco como se fosse fazer um crucifixo invertido e subir o halter como se fosse fazer a remada ?

rockbalboa

Exato brother.. tem um video que o Lesukov faz assim.. eu curti.. achei que dá pra concentrar bem e talz.. melhor muito a pegada no exercicio...

;D

Abraço,

Seph®

Quarta - 30/06 - Pernas/Panturrilha

Vamo que vamo.. treininho Rox..

Pernas:

Agachamento: 1 Aquec. 3x8 (38kg/lado) Não senti NADA de joelho.. FINALMENTE CURADO!!! \o/ eeeee... agora é só ir aumentado aos poucos.. bom o Exercicio foi muito bom.. como eu tava fazendo 2x8 senti um pouco na ultima série que tive que forçar mesmo pra subir nas 2 ultimas REP o esforço foi grande.. mas o pump tmb...heheh já sai travado do Agacho..kkkk

Extensora: 3x8 (100kgs) Muito show.. bem concentrado.. todo mundo olhava...kkk afinal não é tão facil mandar com intensidade decente com essa carga...

O que eu curti bom o que senti depois, ficou muito regassado as pernas...

Flexora: 3x12 (12 Barrinhas) Omg... aqui me concentrei o máximo possivel.. PQP nunca tinha sentido tanto nesse exercicio, to voltando a treinar decente as pernas..o legal foi que com apenas esse exercicio pra posterior eu já destrui tudo..kkkk

Leg Press: 3x8 (80kg/Lado) Muito show.. não curto esse exercicio mas senti que trebalhei muito bem nele ontem...minhas força nele tá aumentando aos poucos.. isso é bom.. o importante é evoluir, mesmo que seja de poququinho

Hack (pernas fechadas): 3x8 (45kg/lado) Esse pegou legal.. acho que tava destruido já.. o negócio foi tenso.. eu descia e demorava uns 4seg pra subir.. mesmo sem querer...kkkkko pump no vasto foi gigante, parecia uma segunda perna nascendo..kkk

Panturrilha:

Sóleo: 3x30 (40kg/Lado): Muito bom.. numa cadência até que de boa.. não fazendo desesperado igual a maioria.. descendo bem e subindo até não conseguir mais...hehehe gosto desse exercicio pois dá um bom desenho na pantu...

Vertical Maquina: (150/110/80 nas barrinhas): Drop-Set.. PQP Esse foi top 3 séries de DROP!! isso 3 Séries de drop.. sai da maquina que parecia que não tinha panturrilha..kk o pump foi sinistro nunca vi pantu com tanto pump.. acho que chegou nos 43 +/- ashuiohHUe

Amanhã tem Costas/Trapézio/Triceps/Antebraço... vamo que vamo, valeu por quem acompanha!!

Abraço,

Seph®

opa que rox seu treino de perna e isso ai show de bola vamo que vamo seph

Valeu Sum!!

Tu podia relatar tmb

~hugs

Seph®

Sexta 02/07 - Costas, Trapézio, Tricep, Antebraço

Costas:

Remada Curvada (1Aquec. 2x8) mUito show 27kg/lado pegou bem.. falhei nas 2 ult. rep., lembrando que é HD em ..heheheh 4-2-4 Rulez pra exercicios de força

Pucador Peito (2x8) Troquei a barra por uma reta e maior pra ver se trabalho mais a "ASA" ficou mais pesado e tive que diminuir 1 barrinha.. mas foi show.. depois de um video do Dexter vi como manter a intesidade com altas cargas.. dava uma travada quando chegava peito do peito e subia em SLOW total.. acho que tava demorando uns 5seg pra subir.. PQP que dor no antebraço que rolava.. mas foi show..

Pux.Nuca (2x8) deixei a mesma barra.. e foi tenso.. é mais foda puxar uma barra reta na nuca.. PQP..kkk falhei legal nas 3 ultiams rep. e fiquei forçando.. puxava até onde ia e segurava o máximo que dava.. contava uns 5seg e ia denovo.. cheguei a fazer as 3 ultimas e mais umas 2 assim...nussa pegou d+

Os 2 exercicios acima são em bi-set com Remada "Serrote" no banco incl. 28kgs/Halter, avê maria.. com a barra reta ficou tenso, aqui penei.. kkk puxava que só sentia as costas pq o antebraço tava arrebentado ...kkkkmesmoa ssim completei as 4 séries de 6rep muito bem.. sem falhar aumentar no próximo treino \o/ uhull..kkkk

Pulley Peito Fechado Supinado (só compliquei o nome viu..kk) 2x8 Muito show.. pra acabar de destruir as dorsais.. kkk mandei com o mesmo peso que já tava (1 barra pra zerar) foi tenso a segunda série...pq dorsal tava arrebentada.. mas completei sem falhar tmb...

TERRA - 35kg/lado (70total) 2x8 - Aumentando de leve..heheh muito bom.. o exercicio que dá gosto de fazer pegou bem.. principalmente a segunda série..me concentrei bem.. mandei a série bem devagar.. no máx que guentava fazer pq subir devagar é uma tortura a lá sado-maso...kkkkk

Trapézio:

Trapézio Lee (por tráz)(35/lado) 3x8 x Rotação de Escápula (30/halter) 3x10 - Muito bom.. essa combinação não é pra qualquer um.. posso garantir o Lee desgasta d+ alél do mais o trapézio é Pequeno e fazer bi-set num musculo como ele é tenso..kkk mas mandei bem.. o trapézio tava muito show depois, pena que não mantém o pump senão eu tava feito..kkkkk

Triceps:

Testa (18kg/lado) x Supino Fechado (30kg/lado) (separei o exericio, como assim? coloquei o testa na W e o Supino no banco incl. hehehe) 2x8 - Muito Show.. o supino fechado tava dando um PUMP "CABULOSO" quando cabei a segunda série parecia que não era meu triceps..kkk muito show.. foi bem foda mas aumentei o tempo de cadência.. no testa.. o que pra mim é o melhor exercicio pra triceps, mas tmb o mais chato de fazer..

Francês (grupado) (36kgs) - Mudei.. em vez de Non-stop unilateral fiz grupado com 36kgs... bem devagarinho descendo bem e dando uns rest-pause nas ultimas rep. fz com 30seg de descanço, foi muito bom.. o triceps aqui acabou (Y) 2x8!

Sup. Inverso Fechado (25kg/lado) x Pulley Inverso (5barr.) - Shwo de bola.. esses dois exercicios combinados melhorou muito meu triceps cabeça longa...tá muito maior e se separando do BICEPS!! tá ficando muito bom

Antebraço:

Rosca de Pulso - Normal (15/lado) X Inversa (5kg/lado) Muito show.. pegou bastante. mas senti o pulso imagino que pq o antebraço já foi bastante exigido no treino de costas.. mas deu pra levar 3x8...Antebraço tá melhor a cada treino.. RUMO as 35.. só vou medir quando achar que cheguei..kkk

Obrigado a quem acompanha...

Abraços,

Seph®

TERRA - 35kg/lado (70total) 2x8 - Aumentando de leve..heheh muito bom.. o exercicio que dá gosto de fazer pegou bem.. principalmente a segunda série..me concentrei bem.. mandei a série bem devagar.. no máx que guentava fazer pq subir devagar é uma tortura a lá sado-maso...kkkkk

Eu acho muito foda subir bem lentinho, quando vc ja ta falhando e tenta mais uma... eu fico olhando no espelho e me achando o basista kkkkkk

Terra é o mais dahora!

Pq só isso no terra?

cara nao sei mas eu nao consigo malhar perna com outro musculo a nao ser panturrilha.

deve ser pq eu pego muito pesado,pelomenos para mim e pesado.

@LeandroTwin

Tava com o joelho machucado, to voltando agora.. em breve chego nos 100 e poucos novamente..kkkk

@douglaslariu

O Terra não é pra pernas.. é lombar...por isso ele com costas...eu tmb não curto pernas com outro musculo.. só pantu mesmo e abdominal ...

~hugs

Seph®

Hehehe.. só pra saber, quanto vc pega nos basicos?

Eu acho muito desproporcional..

35kg cada lado no supino

60kg cada lado no terra

55kg cada lado no agachamento

bem diferente.. rs

Então.. eu tmb acho.. kkk ai são meus records praticamente..

atual:

40kg/supino

35kg/agacho

35kg/terra

*Joelho voltando...

record:

40kg/Supinio

55kg/Agacho

66kg/Terra

Sei lá se é desproporcional..sempre peguei mais no terra que agacho.. isso é normal...mas nunca foi muito.. agacho é meu forte em pernas.. pelo mais que LEG PRESS siauhioshhuSHAhe

Segunda - Peito/Ombro/Biceps/Antebraço

Peito:

Supino Reto (40kg/lado)- 1 Aque. 15/lado - 2x8 penei..kkk na primeira mandei as 8.. na segunda mandei 7 com um tapinha na barra de um brother..heheh mas finalmente to melhorando no peitoral.. pqp era fraco d+..hsuhASOHSUIHe

agora tá ficando bom....

no fim mandei um crucifixo 1x10 pq foi o que guentei..kkkk com halther de 18kg

Supino Incl. Halter (36kg/halter - 3x8) - aumentei pq tava feliz de mandar com 40 no reto..kkk mas penei que nem um louco pra mandar a ultima série.. foi daquele jeito tremendo igual vara verde..kkk isso na 6ª série pq depois foi só forçada.. não subia sahuSHOUIASHSUse

Supino Decl. Smith (36kg/lado - 3x8) - Aqui foi mais de boa.. completei tudo.. semana qeu vem 37/lado e vamo que vamo...

Supino Incl. Maquina (45kg/lado 2x8) - Ave maria.. tava morto..kkkka primeira até completei de boa.. já a segunda.. na quinta série meu braço tava travando, na sexta tremendo na 7ª falhando na 8ª mal saiu do lugar ...kkkk muito SHow...

Ombro:

Desenv. Nuca (livre 21kg/lado 3x8) - aumentei de teimoso e amdnei ver.. até completei a ultima série .. mas dei uma bela roubadinha não descendo tudo..kkkknas 2 ultimas rep. muito bom esse exercicio, meu ombro tá melhorando muito com ele

Elev. Lateral (18kg/lado 3x8) - Muito bom.. hoje sofri um pouco mais que o comum pra fazer não sei pq.. imagino que pelo supino.. mesmo assim mandei ver.. lateral pra que te quero completei tudo.. as veias santavam d+...curto esse exercicio por causa disso..

Biceps:

Rosca Direta (19kg/lado 2x8) - 1aquec. e preguei bala.. muito bom...não to sentindo mais o pulso devido as roscas imagino.. então a pegada nesse exercicio tá melhroando muito.. o pump nem se falaa. quando se faz ele certinho é muito show...

Rosca Scott (14kg/lado 3x8) - Ahá!! finalmente to aprendendo.. muito bom.. Parecia que o biceps saltava do braço.. e deu pra completar.. semana que vem é 15/lado \o/ e vamo que vamo...tenho algumas metaqas de peso antes do ciclo pra atingir intensidade máxima

Rosca Alternada (20/16/12 - Drop-Set 2Séries) Muito bom.. pump bom, vascu boa.. peso ideal.. muito show as veias pulando o braço queimando nas ultimas rep. com 20 mandava 6 e depoois só na falha.. dava em média 7~10rep.

Antebraço:

Martelo(16kg) x Inversa (13kg/lado) 3x8 - Muito bom.. tava falhando na inversa vou diminuir pra fazer melhor.. mas tá muito show o antebraço depois desse bi-set, tá melhorando MUUUUUUITO.. se tivesse genética de antb!

ahhh tava muito Show!

~hugs

Seph®

O treino não esta muito longo não fazendo peito, ombro, biceps e antebraço no mesmo dia?