Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 23, 2018 às 13:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 23, 2018 às 13:07 Ontem: Lower Agacho 1x86x5 2x96x5 1x106x5 4x86x8 Stiff - 3x66x12 1x86x10 Leg press - 4x240x15+ Extensora 4x Flexora 4x Gêmeos 5x 60 min de cardio de baixa intensidade, longe do horário de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luan Leal 800 Postado Dezembro 23, 2018 às 13:13 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2018 às 13:13 4 minutos atrás, Mr.Hefte disse: 1x86x5 2x96x5 1x106x5 4x86x8 Minha meta é essa! É chegar em cargas assim. Faço com no máx 90kg, 10 repetições... Acompanhando! Quero ver de perto essa evolução nas cargas, acho foda isso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 26, 2018 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 26, 2018 às 15:52 Ontem fiz só uma corridinha de 6km. Hoje: Push Squat - primeira vez fazendo low bar 1x106x5 1x110x1 - Cinturão desfivelou, dava mais 2x86kgx12 Ainda sinto que tenho que agachar mais deep Desenv. Com Halteres 3x30kgx8-8-10 Sup. Inc. Com Halteres 3x32kgx8x6x8 Cross Over 4x Elev. Lat. 4x Rosca Testa Inc. 4x28kg Extensora 4x Gêmeos sentado 5x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 27, 2018 às 15:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2018 às 15:36 (editado) Hoje: Pull Terra 1x126 3x146x6 1x176x1 Puxada Alta 4x Serrote 3x40x8-10 Remada baixa 4x Fly Invertido 4x Face Pull 4x Rosca Invertida 4x Editado Dezembro 27, 2018 às 15:37 por Mr.Hefte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 28, 2018 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 28, 2018 às 15:26 (editado) Hoje: Push Flat Barbell Bench Press - sei lá quando foi a última vez que fiz isso, talvez tenha sido a 1° vez no ano. 1x66x5 1x76x5 1x86x5 1x92x2 Squat 2x86x8 1x86x12 Sup. Inc. Halter 3x30x10 Elev. Lat. 4x Extensora 3x15+ Gêmeos sentado 5x Editado Dezembro 28, 2018 às 15:29 por Mr.Hefte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Dezembro 29, 2018 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 29, 2018 às 15:52 Hoje: Pull Rem. Curvada - 2x86x10 / 1x96x8 Stiff - 3x96x7 - Faltou grip Encolhimento barra - 3x86x12 - Faltou grip Puxada Alta 3x12-14 Flexora - 3x12 Pulldown - 3x12 Rosca Direta - 3x26x12 Rosca Cabo - 3xAMRAP Rosca Invertida - 3xAMRAP Face Pull - 3x15+ Abs no banco declinado 3x10kgx12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Janeiro 2, 2019 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 2, 2019 às 23:58 (editado) Curiosidade: treinei na smartfit no último feriado prolongado, lá os pesos me pareceram mais leves. Talvez os pesos da minha academia (de bairro) não sejam tão bem calibrados. Hoje: legs/quads Squat 3x86x6 1x106x2 - a força deu uma definhada Bulgarian Split Squat 3x7x10-12 - tremi igual vara verde Extensora 4x17+ Passada 10 passos cada perna 3 sets Fiz com um saco de areia, n sei o peso Gêmeos sentado 5x70kgx17+ Abs - no migué Abdominal no banco dec + 10kg 3xAMRAP Elevação de pernas 3xAMRAP Cardio na esteira 20' Editado Janeiro 3, 2019 às 00:41 por Mr.Hefte Complemento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Janeiro 3, 2019 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 3, 2019 às 23:51 Hoje: Push Sup. Reto - 2x86x5 / 1x86x3 Desenv. Halteres - 1x26x6 / 1x28x6 / 1x30x8 Sup. Dec. Halteres - 4x30x8-10 Cross Over 4x-12+ Elev. Lat. 4x Pirâmide ascendente Francês 4x30/10-12 Triceps Polia alta barra 4x 20' cardio Caminhada forte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Janeiro 8, 2019 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2019 às 10:38 Ontem: Legs/Posterior Academia nova, treinei mais com o intuito de conhecer a academia, pouco maior que a minha antiga. Squat - 4x86x8 - O rack eh bem melhor, mais largo, melhor. A barra eh convencional, 6kgs, maciça. Stiff - 4x66x10-12 Leg Press - Não gostei desse Leg, me pareceu muito estreito, vou testar os outros em próximos treinos Cadeira Flexora - 4x - Gostei bastante do encaixe. Mesa Flexora - 4x - Boa também, beeeem pesada. Hiperextensão de lombar 4x Gêmeos em pé - 4x Elevação de pernas 3x Cardio: escadaria 15' Em alguns momentos questionei minha capacidade cardiovascular kkkk Primeira vez que faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr.Hefte 5 Postado Janeiro 9, 2019 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2019 às 13:33 Ontem: Pull Rem. Curv. 3x T-Bar Row 3x T-Bar Row peito apoiado 4x Puxada Alta 4x Encolhimento 4x Rosca Alternada 4x Preacher Curl 4x Face Pull 4x Os pesos n anoitei, fui progredindo carga com a última set AMRAP. 26' cardio, com média de 140-150 bpm 200mg de cipionato. (New) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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