olá,pessoal .......EM meus treinos de perna costumo fazer 3 exercícios para quadríceps e 3 para posterior de coxa

gostaria de saber se estou fazendo muitos exercícios para posterior ou se esta bom assim!!!!!Desde já agradeço

Entao, eu num posso falar mto pq faço treinos relativamente volumosos, mas ja estou acostumado...porém qndo faço perna completa eu faço 3-3 ou 4-4

Não creio que esteja volumoso, mas o bom seria que vc mencionasse os exercícios escolhidos. Em treino de inferiores o agacho não pode faltar.

Meu treino de perna é simples mas eficaz, venho tendo bons resultados.

Agachamento livre 5 séries alta carga

Legpress 3 séries alta rep.

Extensora 3 séries alta rep.

Stiff 3 séries

Flexora 3 ou 4 séries alta rep.

Após mando panturra em 6 series variando sentado ou em pé. Fica a dica de treino se vc quiser experimentar.

5 minutos atrás, Sam5 disse:

Em treino de inferiores o agacho não pode faltar.

realmente, não pode faltar.

 

meu treino faço praticamente so agacho, 

agachamento livre  - mais carga

Stiff 

flexora 

Agachamento maquina ( estilo hack )  - menos carga

extenssora

 

esse treino ta me ajudando bastante tbm 

treino de pernas sem agacho, nao é treino

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

treino de pernas sem agacho, nao é treino

+1

 

Até essas blogueiras  que vivem inventando moda sabem que sem agacho = sem pernas

Como o pessoal falou, é bom vc citar quais são os exercícios.

Eu faço separado treino de quadriceps e posteriores.

6 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Eu faço separado treino de quadriceps e posteriores.

Sou desses tbm, prefiro assim e no dia de quads agacho é sagrado + variações dele e no de posterior terra + flexões (principalmente trabalhar a excêntrica da nordica)

12 horas atrás, Alisson Moura disse:

Como o pessoal falou, é bom vc citar quais são os exercícios.

Eu faço separado treino de quadriceps e posteriores.

mano meu treino funciona assim .....quadriceps: agachamento,leg press,hack .....posterior: stiff,flexora e cadeira flexora

9 hours ago, gustavohpdef said:

mano meu treino funciona assim .....quadriceps: agachamento,leg press,hack .....posterior: stiff,flexora e cadeira flexora

Treino padrão, simples e eficiente.

Eu não gosto do hack (nada contra, é gosto mesmo), uso avanço ou agachamento bulgaro.

 

23 horas atrás, Richard Thomas disse:

treino de pernas sem agacho, nao é treino

uso bastante o leg press, nem sempre faço agacho por eu ter hérnia discal, não consigo por muita carga, mas é treino... estou tendo resultados.

1 minuto atrás, ErnaneFoz disse:

 

 

Editado 10/11/2018 às 12:56 11/10, 2018 por ErnaneFoz (veja o histórico de edições)