Postado 17/10/2018 às 03:13 10/17, 2018 Altura: 168cm Peso: 63kg BF: 11% Objetivo da dieta: Clean Bulking Nutricionista esportivo me passou essa dieta... Refeição 1 - 12:00 Arroz Branco Cozido - 200 g Peito De Frango - 180 g Alface - O tanto que couber no prato rs Azeite - 1 colher Omega 3 - 1g (2 caps) Total: Kcal - 705 / Prot - 62 / Carbo - 57 / Gordura - 22 -------------------------------- Refeição 2 - 14:00 Whey Growth - 30g Castanha de caju - 15g Água - 250ml Multivitaminico - 1 caps Creatina - 5g Total: Kcal - 201 / Prot - 27 / Carbo - 10 / Gordura - 7 --------------------------------- Refeição 3 - 16:30 Batata doce - 100g Patinho moido - 100g Total: Kcal - 308 / Prot - 38 / Carbo - 20 / Gordura - 7 --------------------------------- Refeição 4 - Pré-treino - 18:30 (Vou treinar meia hora após / Ref Líquida) Banana Prata - 100g Pasta de amendoin - 30g Água - 250ml Total: Kcal - 280 / Prot - 9 / Carbo - 32 / Gordura - 14 --------------------------------- Refeição 5 - Pós-treino - 20:15 (Ref Líquida) Banana Prata - 100g Mel - 20g Whey Growth - 30g Total: Kcal - 274 / Prot - 25 / Carbo - 48 / Gordura - 0 ------------------------------- Refeição 6 - 21:00 Batata Doce - 100g Frango - 100g Total: Kcal - 252 / Prot - 33 / Carbo - 20 / Gordura - 4 -------------------------------- Refeição 7 - 23:00 Queijo Branco - 40g Batata Doce - 70g Total: Kcal - 171/ Prot - 10 / Carbo - 16 / Gordura - 8 -------------------------------- Total: Kcal - 2191/ Prot - 204 / Carbo - 203 / Gordura - 62 Aguardo ajuda de vocês, tmj! Gasto Calórico Diario deu em torno de 2500kcal, mas estou nessa dieta a uns 15 dias... não ganhei peso, mas não perdi, dei uma discreta abaixada no BF e nada mais... O que me aconselham? Editado 17/10/2018 às 05:06 10/17, 2018 por balahalls (veja o histórico de edições)
Postado 17/10/2018 às 07:31 10/17, 2018 como citei no seu outro post, seu GCD está por volta de 2500 kcal, ou seja, nessa dieta vc está em déficit que não é o seu objetivo no momento, vc precisaria adequá-la de forma a manter por volta de 200/300 kcal de superávit, e deixar a ingesta de proteina alta para manter o maximo de massa possível, ele te repassou como está a divisão de macros?
Postado 17/10/2018 às 07:41 10/17, 2018 Supermoderador Que nutricionista bosta hein... te passou a quantidade para perder peso como se fosse bulking... Troca de nutricionista ou simplesmente aumenta os macros e calorias para GDC + 300 a 500kcal Atenção: Eu parei de ler mensagens privadas, se quiserem minha opinião me marquem nos tópicos Guia restart to HPTA pós TRT/Blast & Cruise e anos de abuso de esteróides anabolizantes TRT - O lado negativo Diferença: Testo bioidêntica vs. sintética Biotipos - Uma bobagem que o pessoal ainda acredita Medicina Tradicional Chinesa - Desconfie das pesquisas Fraudes: Manipulando resultados de pesquisas científicas
Postado 17/10/2018 às 14:14 10/17, 2018 Autor 6 horas atrás, Luiz Clehn disse: como citei no seu outro post, seu GCD está por volta de 2500 kcal, ou seja, nessa dieta vc está em déficit que não é o seu objetivo no momento, vc precisaria adequá-la de forma a manter por volta de 200/300 kcal de superávit, e deixar a ingesta de proteina alta para manter o maximo de massa possível, ele te repassou como está a divisão de macros? - Na dieta ai ta dando 3,2g/kg de prot, você diz mais alto do que isso? ou diz em relação ao padrão 2~2,5g/kg? - Sobre o GCD: Em um outro post de um ano atrás, algumas pessoas comentaram que estava alto o meu GCD, que eu coloquei como 2500... e 1) Como a TMB é 1500, eu teria que estar gastando 1000kcal em exercicio... coisa que acredito não fazer... treino de 50 min, só levanmento de peso, sem cardio, não caminho, e sou estudante, sentado o dia todo, e ando de carro... 2) A dieta acima de 2200kcal estou a cerca de 15 dias, e não ganhei, nem perdi peso... será que poderia ser o GCD? O que você acha? Obrigado! 6 horas atrás, krebz disse: Que nutricionista bosta hein... te passou a quantidade para perder peso como se fosse bulking... Troca de nutricionista ou simplesmente aumenta os macros e calorias para GDC + 300 a 500kcal Pois é, apesar de ter noção disso, ele me avaliou e é muito elogiado na área, pensei que pudesse ser alguma variável ou "método" que eu não estava "enxergando"... Porque ele faz isso todos os dias, fez faculdade, especialização, pós, da aula em faculdade... pensei que não era póssivel o cara não saber fazer o básico kkkk Mas como vemos, parece que é póssivel sim... Vou bolar uma novo dieta, ou só adicionar carbos até bater a quantia de kcal/dia. Vlw
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