CLEMBUTEROL + DIETA + TREINO

[Rafaela M S]

Boa tarde, pessoal.

 

Utilizei o clembuterol por 10 dias, conforme meu nutri indicou, após os 10 dias seriam 10 dias com termo e + 10 com o clembuterol, porém eu esqueci que é uma droga de longa vida, digamos assim, e no dia seguinte ao último dia de uso do clemb, com 8 ML, eu tomei 5 termogenicos (2 de manhã e 3 antes do treino) no meio do treino fui direto para o hospital com dores no peito, pés e mãos formigantes e adormecendo, tive uma intoxicação por xantinas, mas graças a Deus não foi nada pior.

 

Eu perdi 3kg de gordura, após esses 10 dias, gostaria de usar novamente mas estou com medo, eu gostei muito do efeito dele durante o uso, fiz inclusive aulas intensas de jump, não tive nenhum problema exceto essa infelicidade no final..

 

O que vocês acham? Alguma dica? Não estou usando o termo, suspendi imediatamente o uso.

Estou seguindo dieta restrita.

[Ca_Gym]

Boa tarde! 

 

Os seus receptores devem estar muito saturados... Eu esperaria no minimo 20 dias pra usar novamente. 

 

 

[RDU]

Do que é feito esses 5 termogenicos que você ingeriu?

 

Utilização de clemb é algo sério e você está em 8 ml para um estrutura que com certeza não deveria estar usando essa dosagem, pare e pensa no que está fazendo.

 

Protocolos de clemb gerais ficam em 15 on 15 off, ou 30+ on com cetotifeno junto.

 

O que vai ditar perda de gordura e conseguir manter é dieta, não adianta nada socar estimulante e ser uma muleta pra você poder comer porcaria ou furar a dieta e não sofrer tanto, tem que tomar cuidado, é um fármaco pesado.

 

Segue sua dieta, espera estagnar, retira mais 10~20% e vai mantendo, quando tiver perdido uma boa % de gordura e depois de uns 6 meses assim de dieta regrada e treino pesado (Não faça muitos cardios! É contraprodutivo) e se ainda achar que da pra lapidar, ai entra com estimulantes.

[Rafaela M S]

9 minutos atrás, Gabriel Caimbro Prates disse:

Boa tarde! 

 

Os seus receptores devem estar muito saturados... Eu esperaria no minimo 20 dias pra usar novamente. 

 

 

O último dia foi dia 02/10, o ocorrido dia 03/10, então posso voltar lá pelo dia 22?

[danjr]

Tá fazendo merda! Nutri recomendando clembuterol? 

 

 

[Willian B.]

Boa tarde Rafaela!

 

Na minha visão você está exagerando em recursos! Clembuterol não é algo que se pode usar a esmo, deve se avaliar se você tem problema cardíaco e afins. Agora seu caso pode ser que tenha utilizado muita cafeína e com o uso do clembuterol, te fez piorar. Já me ocorreu uma vez de ter utilizado muita cafeína (1g+) e pre-treino no mesmo dia, o que me fez quase desmaiar e vomitar muito. Basicamente se fosse eu na sua pele, usaria doses mais baixas de suplemento termogênico em conjunto com o clembuterol e de acordo com o feeling, iria dosando o uso OU utilizaria um por vez e não os dois de uma só vez. Cuidado aí!

[Rafaela M S]

1 minuto atrás, RDU disse:

Do que é feito esses 5 termogenicos que você ingeriu?

 

Utilização de clemb é algo sério e você está em 8 ml para um estrutura que com certeza não deveria estar usando essa dosagem, pare e pensa no que está fazendo.

  

Protocolos de clemb gerais ficam em 15 on 15 off, ou 30+ on com cetotifeno junto.

 

O que vai ditar perda de gordura e conseguir manter é dieta, não adianta nada socar estimulante e ser uma muleta pra você poder comer porcaria ou furar a dieta e não sofrer tanto, tem que tomar cuidado, é um fármaco pesado.

 

Segue sua dieta, espera estagnar, retira mais 10~20% e vai mantendo, quando tiver perdido uma boa % de gordura e depois de uns 6 meses assim de dieta regrada e treino pesado (Não faça muitos cardios! É contraprodutivo) e se ainda achar que da pra lapidar, ai entra com estimulantes.

Eu não utilizei 8ml durante 10 dias:

1 dia - 1 ml

2 dia - 1 ml

3 dia - 2 ml

4 dia - 3ml

5 dia - 3 ml

6 dia - 4 ml

7  dia - 5 ml

8 dia - 6 ml

9 dia - 7 ml

10 dia - 8ml

 

Não estou quebrando a dieta, muito pelo contrário, estou seguindo direitinho, conforme abaixo:

 

desjejum 06:30min - 3 torradas integrais + pasta de grão de bico + 150ml leite vegetal + canela a gosto

Lanche 09:30min - 3 nozes ou 1 cl de sopa de pasta de amendoin integral + 25gr de chocolate 70% ou Cacau em pó + 2cl de sopa de granola ou cevada

almoço - 60gr de arroz integral + 90gr de feijão + 100gr de frango + saladas e legumes, etc.

pré treino - 160gr de batata doce assada + 100gr de frango + 30gr de brocolis e 30g beterraba cozida

pós-treino - 30gr de whey (uso o 4hd da black skul) + 1 banana

janta - Suco detox

2 minutos atrás, danjr disse:

Tá fazendo merda! Nutri recomendando clembuterol? 

 

 

Eu pedi as dosagens, ele me passou.

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Boa tarde Rafaela!

 

Na minha visão você está exagerando em recursos! Clembuterol não é algo que se pode usar a esmo, deve se avaliar se você tem problema cardíaco e afins. Agora seu caso pode ser que tenha utilizado muita cafeína e com o uso do clembuterol, te fez piorar. Já me ocorreu uma vez de ter utilizado muita cafeína (1g+) e pre-treino no mesmo dia, o que me fez quase desmaiar e vomitar muito. Basicamente se fosse eu na sua pele, usaria doses mais baixas de suplemento termogênico em conjunto com o clembuterol e de acordo com o feeling, iria dosando o uso OU utilizaria um por vez e não os dois de uma só vez. Cuidado aí!

Eu utilizei um de cada vez, esqueci, porém, que o clemb dura em torno de 40hs, não sei ao certo, e no dia seguinte exagerei no termo, eu quero utilizar oxandrolona final deste ano, porém quero secar o máximo, tenho medo de inchar muito se utilizar agora a oxandrolona...

[Willian B.]

4 minutos atrás, Rafaela M S disse:

Eu utilizei um de cada vez, esqueci, porém, que o clemb dura em torno de 40hs, não sei ao certo, e no dia seguinte exagerei no termo, eu quero utilizar oxandrolona final deste ano, porém quero secar o máximo, tenho medo de inchar muito se utilizar agora a oxandrolona...

Então o certo seria o que o @RDU disse, esquecer estimulantes por agora, focar na dieta e ir criando déficit calórico, a hora que já estiver em um déficit calórico muito grande, aí seria a hora certa de entrar com estimulantes, lembrando que há ainda os aeróbicos que podem entrar como estratégia para não estagnar. E sobre a oxandrolona, meu conselho é, cogite o uso quando estiver com o percentual de gordura baixo! Falo por experiência própria.

[mootley]

9 minutos atrás, Rafaela M S disse:

Eu não utilizei 8ml durante 10 dias:

Mas chegou em 8ml. Leia o tópico sobre Clembuterol - dúvidas, e você vai ver que essa é uma dosagem altíssima. Para mulheres então, raramente se deve passar de 6ml porque o custo-benefício cai rapidamente. Aliás, que nutricionista irresponsável é esse? Leia esse tópico antes de fazer mais bobagens:

Você deveria fazer o que @RDU sugeriu, sem termos. Usar termogênicos sem conhecer exatamente o que fazendo, menos ainda as dosagens recomendadas é um tiro no pé. E na saúde.

 

[Rafaela M S]

DIAGNÓSTICO NUTRICIONAL:

Sua dieta a seguir possui:1308,66kcal/dia.

Taxa Metabólica Basal (TMB): está em1505,89kcal/dia. Fator atividade ocupacional (trabalho/estudo):1,6.

Necessidade Energética total está em 2605,71kcal/dia.

Data: 08/10/2018

Massa (kg) 67,70

Altura (m)1,60

MC (kg/m) 25,84

Cl   Classificação do IMC Sobrepeso

idade20

 

Massa Muscular Magra (kg)

57,26

% Gordura Corporal16,65Classificação do %G

 

[Pedromarques]

Segura esse clemb e os termogênicos e capricha na dieta que na situação que você relatou somento com o deficit calórico da dieta você já vai perder peso. Depois de pelo menos um mês segurando bem a dieta e trabalhando com a frequência de aeróbicos começa a mandar o termo, começa em dosagens baixas e vai subindo ao  longo das semanas, conforme segura a dieta e vê que seu corpo começa a apresentar uma resistencia a baixar mais ainda o peso.. se ainda sim depois de uns 2/3 meses sentir que falta um gás a mais utilize o clembo. o que eu quero dizer é que não adianta começar com tudo, o corpo acostuma. Vai aos poucos, primeiro aumentando o deficit calorico, dps aumenta os cardios, ai se quiser manda o termo e beem mais pra frente só pra finalizar o clembo

 

[RDU]

Guerreira, indico se conseguir postar fotos para analise do fisico, pois 16% de bf é algo bem baixo já.

 

Como disseram acima, chegar em 8ml é algo irresponsável da sua parte, conheço o protocolo de uso, imaginei que você não tinha usado 8ml todo dia, mas chegar até aqui já demonstra que você não sabe o que ta fazendo e não tem noção dos perigos que correu.

 

Passe longe de oxandrolona agora tá bem fora do timing pra utilizar, se você está com essa % e achando que precisa perder bf - só com fotos para validar - você está atacando o processo de forma errada e do pior jeito possível, e poderia utilizar outros fármacos para ajudar que não fossem tão pesados quanto clemb.

 

Olhando por cima, essa dieta ta mt baixa, testa fazer uma manutenção ver se volta a perder gordura com mais facilidade depois

[Florence Noir Belot]

Uma salva de palmas para a nutricionista que prescreve droga veterinária.

[CaçadorFantasma]

Tem tanta coisa errada que eu nem sei por onde começar. 

 

Primeiro fato é que esse Nutricionista já tá errado, não se prescreve drogas veterinárias.

 

Segundo, ele já errado em passar, passou a dose errada, numa dessa que a galera gosta de morrer com as coisas, imprudência e incompetência dele. Olha seu peso, jamais deveria mandar 8ml, escala de risco benefício comprometida, risco demais pra benefício de menos.

 

Terceiro, combinar estimulantes, péssima ideia, seja quais forem. Estimulantes são aceleradores, eles são suporte, eles não são o principal, logo foco errado. 

 

Quarto, nutri mandando lowcarb com déficit calorico de +1200kcal com uma pessoa com BF já baixo, e tomando estimulantes, é claro que ia parar no hospital. 

 

Querida, o que te fez perder a gordura não foi o clenbuterol, foi o déficit louco de calorias, mas agora vai ter o seu preço, ele jogou seu metabolismo no chão com uma dieta de 1300 pra um GCD de 2600... O que te fazia parar em pé era as porcarias de estimulantes. 

 

Adivinha o que vai acontecer quando vc parar com os estimulantes? Com essa dieta? 

 

 

 

Editado Outubro 15, 2018 às 20:42 por CaçadorFantasma

[Rafaela M S]

15 horas atrás, CaçadorFantasma disse:

Tem tanta coisa errada que eu nem sei por onde começar. 

 

Primeiro fato é que esse Nutricionista já tá errado, não se prescreve drogas veterinárias.

 

Segundo, ele já errado em passar, passou a dose errada, numa dessa que a galera gosta de morrer com as coisas, imprudência e incompetência dele. Olha seu peso, jamais deveria mandar 8ml, escala de risco benefício comprometida, risco demais pra benefício de menos.

 

Terceiro, combinar estimulantes, péssima ideia, seja quais forem. Estimulantes são aceleradores, eles são suporte, eles não são o principal, logo foco errado. 

  

Quarto, nutri mandando lowcarb com déficit calorico de +1200kcal com uma pessoa com BF já baixo, e tomando estimulantes, é claro que ia parar no hospital. 

 

Querida, o que te fez perder a gordura não foi o clenbuterol, foi o déficit louco de calorias, mas agora vai ter o seu preço, ele jogou seu metabolismo no chão com uma dieta de 1300 pra um GCD de 2600... O que te fazia parar em pé era as porcarias de estimulantes. 

 

Adivinha o que vai acontecer quando vc parar com os estimulantes? Com essa dieta?  

 

 

 

Eu estava em outra dieta com esse nutricionista que passou a dosagem do clembuterol, essa dieta que eu mandei aqui de +1200 é a nova dieta de uma outra nutricionista do esporte, contei pra ela tudo o que eu passei por esses dias, e ela me passou essa dieta que começei ontem, meu bf está em +ou- 16 porém tenho muita gordura localizada, vou postar uma foto para vocês verem.

 

 

[mootley]

Acho que tem alguma coisa muito errada nestas suas medidas. Se você tivesse 16% de BF, que é bem baixo para mulheres, teria um abdômen de tanquinho aparecendo. Ou muitos ossinhos de fora caso não tivesse musculatura pra isso. Acredite, isso é BF de modelo magrela da passarela ou de alguém que treina muito e tem uma dieta bem ajustada. O que não parece ser o seu caso, levando em conta a relação peso/altura. Não que não possa acontecer, mas com essa relação você teria que ter uma massa muscular muito acima da média para mulheres. E eu sei do que to falando, tenho anos de powerlifiting, e massa muscular acima da média. Meu IMC sempre aponta sobrepeso, mesmo quando o BF tá baixo (o que não é meu caso agora, infelizmente).

 

Para você ter uma ideia: https://scoobysworkshop.com/2017/01/08/body-fat-estimation-chart-men-women/

Então o melhor é você postar as fotos para que possamos ajudar. E uma dieta de 50% do GCD, me desculpe sua nutricionista, mas nem fud...! PQP!

[Rafaela M S]

6 minutos atrás, mootley disse:

Acho que tem alguma coisa muito errada nestas suas medidas. Se você tivesse 16% de BF, que é bem baixo para mulheres, teria um abdômen de tanquinho aparecendo. Ou muitos ossinhos de fora caso não tivesse musculatura pra isso. Acredite, isso é BF de modelo magrela da passarela ou de alguém que treina muito e tem uma dieta bem ajustada. O que não parece ser o seu caso, levando em conta a relação peso/altura. Não que não possa acontecer, mas com essa relação você teria que ter uma massa muscular muito acima da média para mulheres. E eu sei do que to falando, tenho anos de powerlifiting, e massa muscular acima da média. Meu IMC sempre aponta sobrepeso, mesmo quando o BF tá baixo (o que não é meu caso agora, infelizmente).

 

Para você ter uma ideia: https://scoobysworkshop.com/2017/01/08/body-fat-estimation-chart-men-women/

Então o melhor é você postar as fotos para que possamos ajudar. E uma dieta de 50% do GCD, me desculpe sua nutricionista, mas nem fud...! PQP! 

 

Pois é, logo mais posto uma foto, tenho partes do corpo mais secos mas tenho gordura localizada em outros pontos, eu não sou nutricionista entao não sei mais onde ir, pois estava com um nutri q foi o do clembuterol, igual perdi 5kg de gordura cm a dieta dele, mas depois de quase morrer resolvi ir em outra nutri que pessoal da academia também faz cm ela, é uma pessoa séria e passou essa dieta, não estou passando fome, até gostei da dieta mas pelo visto todos acharam que não é a dieta ideal.

[mootley]

3 minutos atrás, Rafaela M S disse:

 

Pois é, logo mais posto uma foto, tenho partes do corpo mais secos mas tenho gordura localizada em outros pontos, eu não sou nutricionista entao não sei mais onde ir, pois estava com um nutri q foi o do clembuterol, igual perdi 5kg de gordura cm a dieta dele, mas depois de quase morrer resolvi ir em outra nutri que pessoal da academia também faz cm ela, é uma pessoa séria e passou essa dieta, não estou passando fome, até gostei da dieta mas pelo visto todos acharam que não é a dieta ideal.

A questão é que numa dieta muito restritiva a possibilidade de perder muita MM (o que não é seu objetivo) e não conseguir se manter muito tempo nela é grande. Mas se você quer fazer algo mais radical, você tem que saber que isso é algo pontual, e dificilmente você conseguirá manter os resultados  a longo prazo. Eu já usei protocolos do tipo quando tive que perder peso para me encaixar numa categoria específica (ou entrar num vestido de madrinha de casamento...rs...). Isso é muito comum em esportes de força. Mas tem que saber o que está fazendo, e que não é a melhor opção para emagrecimento a longo prazo. Sugiro a leitura desse tópico:

 

[Florence Noir Belot]

160, 67kg e 16% de bf e muita gordura localizada? Acho que não. Seu BF não deve ser 16%, você se confundiu.

Perder 5kg num ciclo de clenbuterol não significa perder 5kg em gordura. Perder peso na balança não é o mesmo que perder gordura.

Pelo contrário já vi gurias com estratégia alimentar maluca igual a sua perderem peso e continuarem gordas, pois perderam peso e BF não baixou.

[Rafaela M S]

15 minutos atrás, mootley disse:

A questão é que numa dieta muito restritiva a possibilidade de perder muita MM (o que não é seu objetivo) e não conseguir se manter muito tempo nela é grande. Mas se você quer fazer algo mais radical, você tem que saber que isso é algo pontual, e dificilmente você conseguirá manter os resultados  a longo prazo. Eu já usei protocolos do tipo quando tive que perder peso para me encaixar numa categoria específica (ou entrar num vestido de madrinha de casamento...rs...). Isso é muito comum em esportes de força. Mas tem que saber o que está fazendo, e que não é a melhor opção para emagrecimento a longo prazo. Sugiro a leitura desse tópico:

 

 

Eu estou treinando bem pesado ja há algum tempo e fazendo dieta, realmente minha intenção não é sair da dieta mais, mas também não quero fazer algo para perder peso rápido e depois trocar a dieta e recuperar grande parte, ou perder massa magra, quero reduzir bf isso sim..

 

Legal esse tópico, confesso que não entendo muito, mas quero aprender.

13 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

160, 67kg e 16% de bf e muita gordura localizada? Acho que não. Seu BF não deve ser 16%, você se confundiu.

Perder 5kg num ciclo de clenbuterol não significa perder 5kg em gordura. Perder peso na balança não é o mesmo que perder gordura.

Pelo contrário já vi gurias com estratégia alimentar maluca igual a sua perderem peso e continuarem gordas, pois perderam peso e BF não baixou.

Sim entendi, mas eu reduzi gordura sim, visualmente estou vendo as diferenças, logo mais posto uma foto para vocês avaliarem, meu treino esta bem pesado, e nao achei a dieta tao restritiva, até tem bastante carbo, antes eu comia 70gr de batata doce no pre treino e nada no almoco agora sao 60gr no almoco e às 15 hrs 125gr de batata doce. Vou seguir essa dieta pelo perídio estabelecido, afinal paguei, vamos ver, vou voltar e relatar para vocês.

[Rafaela M S]

COMO FAÇO PARA POSTAR FOTOS AQUI?

[Rafaela M S]

2 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

160, 67kg e 16% de bf e muita gordura localizada? Acho que não. Seu BF não deve ser 16%, você se confundiu.

Perder 5kg num ciclo de clenbuterol não significa perder 5kg em gordura. Perder peso na balança não é o mesmo que perder gordura.

Pelo contrário já vi gurias com estratégia alimentar maluca igual a sua perderem peso e continuarem gordas, pois perderam peso e BF não baixou.

 

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/IMG-20181013-WA0004.jpeg

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/20181007_095416.jpg 

 

Vejam se conseguem ver as fotos, a de azul foi sábado agora, a outra faz 1 semana e meia

[Willian B.]

6 minutos atrás, Rafaela M S disse:

 

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/IMG-20181013-WA0004.jpeg

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/20181007_095416.jpg 

 

Vejam se conseguem ver as fotos, a de azul foi sábado agora, a outra faz 1 semana e meia

Vc está copiando e colando um diretório local de seu computador. Você tem que subir a foto em um site de hospedagem (Eu uso o https://imgur.com) e copiar o link que gera quando você faz o upload da imagem e colar no post.

[CaçadorFantasma]

6 minutos atrás, Rafaela M S disse:

 

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/IMG-20181013-WA0004.jpeg

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/20181007_095416.jpg 

 

Vejam se conseguem ver as fotos, a de azul foi sábado agora, a outra faz 1 semana e meia

Você precisa fazer o upload das fotos em um site de compartilhamento de imagens. 

 

Acesse o link: https://imgur.com/upload

 

Assim que você fizer o upload o site te retorna um link da foto que você fez.

[Rafaela M S]

https://imgur.com/a/LQ1MoCc

Vejam se foi

https://imgur.com/a/gGga6bv

[mourrice]

moça, dieta ta muito mal elaborada...isso só olhando as caloria,  daqui dois meses vc vai comer oq? 500 calorias?

e ainda a nutri te passou clem, olha primeira vez q vejo...normalmente eles não passam nem suplementos, pois se consegue tudo na alimentação.

a questão de ser vet o clem, não é o problema...como citaram aí.

olha só, se eu fosse vc nem ia num nutri por agora...monta uma dista vc mesma, e vai manipulando  com o passar das semanas.

clembuterol e outros estimulantes eu deixaria pra uma fase mais avançada, tipo quando ja tiver bem estagnada.

qq duvida posta aí q a galera ajuda.

Dieta vá na sala de nutrição q vc  terá uma luz.

vc é de Campo Grande?

[Rafaela M S]

2 minutos atrás, mourrice disse:

moça, dieta ta muito mal elaborada...isso só olhando as caloria,  daqui dois meses vc vai comer oq? 500 calorias?

e ainda a nutri te passou clem, olha primeira vez q vejo...normalmente eles não passam nem suplementos, pois se consegue tudo na alimentação.

a questão de ser vet o clem, não é o problema...como citaram aí.

olha só, se eu fosse vc nem ia num nutri por agora...monta uma dista vc mesma, e vai manipulando  com o passar das semanas.

clembuterol e outros estimulantes eu deixaria pra uma fase mais avançada, tipo quando ja tiver bem estagnada.

qq duvida posta aí q a galera ajuda. 

Dieta vá na sala de nutrição q vc  terá uma luz.

vc é de Campo Grande?

Eu não estou com a mesma nutri que passou o clemb agora, sim eu parei com qualquer estimulante, suplemento só whey e bcca.

Eu não sei como montar uma dieta, realmente nao sei, não sei qual o primeiro passo, realmente queria ter um acompanhamento e gostei dessa nutri, minha dieta é facil e não estou passando fome, pelo contrario mal tenho tempo de sentir fome:

 

Desjejun: 45g de tapioca + 7g de semente de linhaça + 1 fatia de  muzzarela OU 3 torradas integrais com pasta de grao de bico + 300ml de leite desnatado ou 150ml de leite vegetal com canela (Estou variando as duas opções)

Lanche: 15g de pasta de amendoin integral +150gr de granola + 1 cl de sopa de uva passa OU 15 g de pasta de amendoin integral + 25g de chocolate 70% + 150gr de cevada

almoço: 60gr de arroz integral (Ou massa integral ou mandioca) + 105gr de frango + salada a vontade, etc

pré treino: 150gr de batata doce assada + 100 gr de carne + 60gr de brocolis e beterraba cozida

pós treino: 1 banana + 1 scoop de whey 4hd black skull

última refeição: 1 suco detox: 1 couve + 1 laranja + meia cenoura + gengibre em pó

Sou de Canoas/RS

[CaçadorFantasma]

14 minutos atrás, Rafaela M S disse:

https://imgur.com/a/LQ1MoCc

Vejam se foi

https://imgur.com/a/gGga6bv

Foi, seu percentual de gordura não é 16%.

 

Se fosse pra estimar diria 22-25%. 

 

O que reforça a minha tese de que esse déficit calórico de 50% do seu GCD não vai te levar a lugar nenhum, pelo contrário, você não vai conseguir perder mais gordura e ainda arrisca perder sua massa magra, massa magra essa responsável por elevar o metabolismo e manter um alto nível de consumo calórico basal (quanto mais massa magra mais alta sua TMB) 

 

Solução: ajustar o déficit calórico pra um nível razoavel. E manter a consistência ao longo do tempo, a perda é menor mas gradual e consistente ao longo do tempo.

[Rafaela M S]

1 minuto atrás, CaçadorFantasma disse:

Foi, seu percentual de gordura não é 16%.

 

Se fosse pra estimar diria 22-25%. 

 

O que reforça a minha tese de que esse déficit calórico de 50% do seu GCD não vai te levar a lugar nenhum, pelo contrário, você não vai conseguir perder mais gordura e ainda arrisca perder sua massa magra, massa magra essa responsável por elevar o metabolismo e manter um alto nível de consumo calórico basal (quanto mais massa magra mais alta sua TMB) 

 

Solução: ajustar o déficit calórico pra um nível razoavel. E manter a consistência ao longo do tempo, a perda é menor mas gradual e consistente ao longo do tempo.

Eu também achei que 16,6 é muito pouco, mas enfim..

 

Fico triste em saber que estou com uma dieta errada, pois todas as vzs que tentei montar sozinha nao deu certo não reduzi gordura... Tá dificil!!!!

[Jefefs]

O que me ajudou muito a montar a dieta sem a necessidade de um nutricionista foi esse tópico aqui, do mestre Twin:

 

 

É super bem explicativo e tenho certeza que vai ajudar muito!