Rafaela M S

Bom dia, pessoal! Venho escrever este tópico para relatar meu primeiro ciclo com a oxandrolona Ontem fui à nutricionista e fiz a avliação: Bf 14,6% MM: 58.7kg Peso: 66.8kg Altura: 1,60 Idade: 20 anos Iniciei segunda-feira (19/11) o ciclo, começei logo com 20m/dia, pretendo seguir por 3 semanas, após aumentar para 30 e na última semana descer para 20mg, ciclo por 8 semanas. A dieta estava hipocalórica, mais restrita em carbos. Agora estou aguardando receber a nova dieta, a nutricionista disse que irá me passar agora uma dieta para hipertrofia, o que eu busco são ganhos secos, acredito que a oxan vai me ajudar a também trazer mais força e resistência para os treinos. Estou tomando Biotina e vitamina C (manipulados) + 1 comprimido de lavitan Mulher ao dia + 3 capsulas de colágeno antes de dormir. Treino ABC - Posterior - Superior - Quadríceps - Jump duas vezes na semana, Hiit nos dias de superior, domingo AEJ e cardio mais moderado nos dias de perna. Assim que possível posto fotos.

Sim, eu fiz até mesmo os cálculos sozinha, minha nutricionista também calculou, eu treino todos os dias, eu postei meu treino ali em cima com os respectivos pesos, ainda faço cardio todos os dias, duas vezes na semana Jump bem intenso e aos domingos AEJ. Então vou seguir a dieta das 1300, eu tinha mudado um pouco e deixado em torno de 1700, mas vou tentar seguir, o que eu gostaria era de manter a massa e perder gordura, e não perder massa junto, estou tomando 10g de bcca durante o treino, 5g de glutamina de manha e 5g após o treino junto com 30g de whey.

Sim, consegui melhorar a dieta e aumentei para 1750 calorias mais ou menos. Até tentei seguir a dieta de 1300 mas me senti muito mal e fraca. Valeuu!

Oi, valeu pelas dicas. Eu utilizei algumas calculadoras disponíveis na internet e também segui algumas orientações aqui no fórum para fazer o calculo e sim meu gdc chega em 2600 em todas, então acho que a nutri não errou nesse cálculo, eu treino de segunda a sábado e aos domingos, nem todos, mas sempre que dá faço AEJ. Estou aumentando os pesos gradativamente. Você acha que esta dieta de 1300 calorias eu devo baixar mais 300???? Todo o pessoal disse que a dieta está muito hipocalórica, então não sei mais.

Oii, qual tpc você está fazendo? Pretendo fazer oxandrolona mês que vem, será meu primeiro contato. Quanto % de gordura você tinha quando fez o primeiro ciclo?

Oi colega, gostaria de baixar a tabela, mas não consegui...

Gente eu até tentei seguir a dieta, mas senti muita fome senti sensações ruins, até mesmo sensação de enjôo. Vou postar aqui meu treino para vocês darem uma olhada: Treino A B C A – Posterior e glúteos Flexora em pé – 4 séries – 12 – 10 – 8 – 8 (Drop set) – Peso: 12 – 15 -20 Flexora deitada – 4 séries – 12 – 10 – 8 -8 (Drop set) – Peso: 25 – 30 – 35 Glúteos 4 apoios no Smith (Ao invés de caneleira faço chutando a barra mesmo) – 4 séries – 12 -10 – 8 -6 – Peso: 6 – 8 – 10 – 12kg Elevação pélvica com a barra – 15 – 12 – 10 – 8 – Peso: 20kg – 26 – 28 – 30 Abdutora – 12 – 10 – 8 – 8 (Drop set) – Peso: 50 - 60 – 70 Glúteos no cabo – 12 – 12 – 10 – 10 – Peso: 25 – 25 - 30 - 30 Panturrilha gêmeos – 15 – 12 - 10 - 8 – Peso: 10 – 12 - 14 – 16 B – SUPERIOR Flexão na barra no Smith – 3 séries até a falha Combinado com Tríceps banco – 3 séries até a falha Barra pegada aberta no Graviton – 3 séries até a falha Combinado com Bíceps no cabo no scoth – 3 séries até a falha – 15kg Remada aberta na barra deitada no chão – 3 séries até a falha Combinado com Cross Over – 3 séries até a falha – 15kg Desenvolvimento na máquina 8 rep + troca a pegada e + 8 repetições – 3 séries – Peso 10kg Elevação lateral – 3 séries – 10 – 8 – 8 (Drop set) – Peso 4kg – 5kg (Drop: 5kg – 4kg – 3kg – 2 kg) C – QUADRÍCEPS Agachamento Smith – 5x 12 – 10 – 8 – 6 – 4 - Peso: 14 – 18 –20 – 24 – 28 Leg press 45° - 4 x 12 – 10 – 8 – 6 - Peso: 100 – 120 – 140 – 160 Extensora – 4 x 12 – 10 – 8 – 8 (Drop set) – Peso: 25 – 30 – 35 (Drop: 35 – 25 – 20 – 15) Adutora – 4 x 20 – Peso : 50 Avanço Barra livre – 4 x 12 – Peso: 30 Agacha Sumô – 4 x 12 – Peso 24

Gente eu até tentei seguir a dieta, mas senti muita fome senti sensações ruins, até mesmo sensação de enjôo. Vou postar aqui meu treino para vocês darem uma olhada: Treino A B C A – Posterior e glúteos Flexora em pé – 4 séries – 12 – 10 – 8 – 8 (Drop set) – Peso: 12 – 15 -20 Flexora deitada – 4 séries – 12 – 10 – 8 -8 (Drop set) – Peso: 25 – 30 – 35 Glúteos 4 apoios no Smith (Ao invés de caneleira faço chutando a barra mesmo) – 4 séries – 12 -10 – 8 -6 – Peso: 6 – 8 – 10 – 12kg Elevação pélvica com a barra – 15 – 12 – 10 – 8 – Peso: 20kg – 26 – 28 – 30 Abdutora – 12 – 10 – 8 – 8 (Drop set) – Peso: 50 - 60 – 70 Glúteos no cabo – 12 – 12 – 10 – 10 – Peso: 25 – 25 - 30 - 30 Panturrilha gêmeos – 15 – 12 - 10 - 8 – Peso: 10 – 12 - 14 – 16 B – SUPERIOR Flexão na barra no Smith – 3 séries até a falha Combinado com Tríceps banco – 3 séries até a falha Barra pegada aberta no Graviton – 3 séries até a falha Combinado com Bíceps no cabo no scoth – 3 séries até a falha – 15kg Remada aberta na barra deitada no chão – 3 séries até a falha Combinado com Cross Over – 3 séries até a falha – 15kg Desenvolvimento na máquina 8 rep + troca a pegada e + 8 repetições – 3 séries – Peso 10kg Elevação lateral – 3 séries – 10 – 8 – 8 (Drop set) – Peso 4kg – 5kg (Drop: 5kg – 4kg – 3kg – 2 kg) C – QUADRÍCEPS Agachamento Smith – 5x 12 – 10 – 8 – 6 – 4 - Peso: 14 – 18 –20 – 24 – 28 Leg press 45° - 4 x 12 – 10 – 8 – 6 - Peso: 100 – 120 – 140 – 160 Extensora – 4 x 12 – 10 – 8 – 8 (Drop set) – Peso: 25 – 30 – 35 (Drop: 35 – 25 – 20 – 15) Adutora – 4 x 20 – Peso : 50 Avanço Barra livre – 4 x 12 – Peso: 30 Agacha Sumô – 4 x 12 – Peso 24

Entendi, realmente eu não tinha essa noção, agora vou começar a estudar e pesquisar mais. Obrigada pelas dicas.

desjejun: 2 fatias de pão integral + 1 ovo + 1 clara mexidos + 300ml de leite desnatado + cevada + canela a gosto Lanche: 20gr pasta de amendoin + 150gr de farelo de aveia + 5 damascos ou Uvas passas Almoço: 150gr de peito de frango + 60gr de arroz integral + 60gr de brócolis + cenoura + salada verde a vontade Pre treino: 80gr de peito de frango + 50gr de batata doce assada (1 hora antes) Durante o treino 10gr de bcca Logo após o treino: 30gr de whey 4hd black skull Refeição pos treino (40min após o whey) : 100gr de bife de patinho + 35gr de batata doce assada + salada verde + 60gr de brocolis Lanche da noite: suco detox 2 rodelas de abacaxi + 1 laranja + 200ml de agua + 1 cl sopa de semente de chia + 1 folha de couve + gengibre

Beleza, foi uma grande ajuda, muito obrigada. Vou fazer essas alterações!! Obrigada mesmo.

Entendi, vou tentar montar uma dieta com mais calorias. Amigo você entendeu tudo o que eu passei, foi exatamente isso, fiz de tudo e mais um pouco para reduzir, eu quero utilizar o oxan depois de perder toda a gordura que acho necessária, para aí ir subindo as calorias entende.. Vou dar uma olhada na tabela indicada pelo colega acima e subir mais as calorias para não ficar numa dieta tão restrita assim. Muito obrigada pela ajuda, todos estão me ajudando muito aqui.

Valeu pelas dicas, estou ajustando a dieta mas ainda sim vou seguir com esse déficit calórico, agora entrou na minha cabeça que dieta para redução de gordura não é para treino de hipertrofia e vice versa. Meu treino realmente está bem pesado, mas estou com jump duas vezes na semana e hiit aos domingos, musculação 4 vz na semana. Não vou atropelar as coisas, quero reduzir gordura, quando eu atingir o percentual de gordura desejado, aí vou começar com uma dieta para hipertrofia e colocar o oxan. Amanhã posto uma foto de top e shorts. Pensei assim: desjejun: 2 fatias de pão integral + 20g de pasta de grão de bico + 300ml de leite desnatado + cevada + canela a gosto Lanche: 20gr pasta de amendoin + 150gr de farelo de aveia + 5 damascos ou Uvas passas Almoço: 100gr de peito de frango + 60gr de brócolis + cenoura + salada verde a vontade Pre treino: 100gr de peito de frango + 70gr de batata doce assada Durante o treino 10gr de bcca Após o treino: 30gr de whey 4hd black skull Refeição pos treino: 100gr de bife de patinho + 50gr de batata doce assada + salada verde + 60gr de brocolis Lanche da noite: suco detox 2 rodelas de abacaxi + 1 laranja + 200ml de agua + 1 cl sopa de semente de chia + 1 folha de couve + gengibre O que achas?

Sim eu quero definir e secar mais gordura, ainda tenho gordura localizada, principalmente nas pernas e flacidez, nos braços também, na barriga, eu quero reduzir ao maixo o bf, mas me falaram que se eu usar agora o oxan não vou ter o resultado que quero, posso ficar muito inchada, por isso tenho que reduzir toda gordura, mas cada um diz uma coisa... uns dizem q o oxan em si ajuda a queimar a gordura, outros dizem que não, afinal.. qual é a verdade? rsrrsrs

Ainda tenho muita gordura localizada, me incomoda bastante. Flacidez também, acho que devido à rápida perda de peso. Minha intenção com a oxan seria ficar com o corpo bem desenhado, secar essas gordurinhas e ficar com o corpo definido. Eu sei, e agradeço pela ajuda e pelos comentários de todos. Realmente eu sou leiga e achei que o clembuterol fosse o melhor queimador de gordura. Graças a Deus fiquei bem. Eu quero secar toda gordura localizada, comentei com o colega abaixo, acho que devido a rápida perda de peso fiquei flácida em algumas partes do corpo, flacidez no braço e nas pernas, culote, gordura localizada na barriga tem bastante, meu objetivo realmente é ir reduzindo bf ao máximo para ficar com um corpo definido e bonito para depois começar a visar ganhar massa, depois de perder toda gordura que eu preciso. Sim eu só tive bastante tremedeira, foi um ex nutricionista meu que indicou a dosagem, tomei 8ml somente no ultimo dia, mas tomei, graças a Deus estou bem e até pensei em voltar a usar, mas depois dos comentários e dicas do pessoal, não vou tomar mais nada nem termo nem clembuterol, vou tentar secar ao natural com dieta e treino para depois tomar oxandrolona.

https://imgur.com/a/LQ1MoCc Vejam se foi https://imgur.com/a/gGga6bv

Muito obrigada, vou dar uma olhada. abraços. Obrigada amigo, vou tentar, abraços

Eu também achei que 16,6 é muito pouco, mas enfim.. Fico triste em saber que estou com uma dieta errada, pois todas as vzs que tentei montar sozinha nao deu certo não reduzi gordura... Tá dificil!!!!

Eu não estou com a mesma nutri que passou o clemb agora, sim eu parei com qualquer estimulante, suplemento só whey e bcca. Eu não sei como montar uma dieta, realmente nao sei, não sei qual o primeiro passo, realmente queria ter um acompanhamento e gostei dessa nutri, minha dieta é facil e não estou passando fome, pelo contrario mal tenho tempo de sentir fome: Desjejun: 45g de tapioca + 7g de semente de linhaça + 1 fatia de muzzarela OU 3 torradas integrais com pasta de grao de bico + 300ml de leite desnatado ou 150ml de leite vegetal com canela (Estou variando as duas opções) Lanche: 15g de pasta de amendoin integral +150gr de granola + 1 cl de sopa de uva passa OU 15 g de pasta de amendoin integral + 25g de chocolate 70% + 150gr de cevada almoço: 60gr de arroz integral (Ou massa integral ou mandioca) + 105gr de frango + salada a vontade, etc pré treino: 150gr de batata doce assada + 100 gr de carne + 60gr de brocolis e beterraba cozida pós treino: 1 banana + 1 scoop de whey 4hd black skull última refeição: 1 suco detox: 1 couve + 1 laranja + meia cenoura + gengibre em pó Sou de Canoas/RS

https://imgur.com/a/LQ1MoCc Vejam se foi https://imgur.com/a/gGga6bv

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/IMG-20181013-WA0004.jpeg file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/20181007_095416.jpg  Vejam se conseguem ver as fotos, a de azul foi sábado agora, a outra faz 1 semana e meia

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/IMG-20181013-WA0004.jpeg file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/20181007_095416.jpg Vejam se conseguem ver as fotos, a de azul foi sábado agora, a outra faz 1 semana e meia

COMO FAÇO PARA POSTAR FOTOS AQUI?

Eu estou treinando bem pesado ja há algum tempo e fazendo dieta, realmente minha intenção não é sair da dieta mais, mas também não quero fazer algo para perder peso rápido e depois trocar a dieta e recuperar grande parte, ou perder massa magra, quero reduzir bf isso sim.. Legal esse tópico, confesso que não entendo muito, mas quero aprender. Sim entendi, mas eu reduzi gordura sim, visualmente estou vendo as diferenças, logo mais posto uma foto para vocês avaliarem, meu treino esta bem pesado, e nao achei a dieta tao restritiva, até tem bastante carbo, antes eu comia 70gr de batata doce no pre treino e nada no almoco agora sao 60gr no almoco e às 15 hrs 125gr de batata doce. Vou seguir essa dieta pelo perídio estabelecido, afinal paguei, vamos ver, vou voltar e relatar para vocês.

Pois é, logo mais posto uma foto, tenho partes do corpo mais secos mas tenho gordura localizada em outros pontos, eu não sou nutricionista entao não sei mais onde ir, pois estava com um nutri q foi o do clembuterol, igual perdi 5kg de gordura cm a dieta dele, mas depois de quase morrer resolvi ir em outra nutri que pessoal da academia também faz cm ela, é uma pessoa séria e passou essa dieta, não estou passando fome, até gostei da dieta mas pelo visto todos acharam que não é a dieta ideal.