Diário Rumo a Hipertrofia Jao Locao (Fotos)

[jao_locao 13]

Mais 2 dias na conta, ontem treino de costas conforme está no post inicial, a remada curvada e o serrote adicionados fizeram uma diferença enorme... Só que trabalham bastante o bíceps também, nada que atrapalhou o treino dos mesmos, mas quando comecei neles estavam quase saindo pra fora huehue Mas consegui aumentar a carga referente à semana passada, não exagerei muito no trapézio e me arrependi, deixei o cansaço ganhar

 

Mas agora o treino de pernas, que fiz agora pouco no horário de almoço, c é loco, vou ter que aumentar o pré-treino quando for perna, porque foi insano, pessoal da academia quase me ofereceu uma carona pro hospital ahuauha Mas consegui terminar todos os exercícios, saindo completamente falhado, espero ter um treino assim sempre! Só preciso melhorar minha execução do levantamento terra pois senti um pouco a lombar, mas o posterior foi pro saco.

 

Até então é isso, estou ansioso pra chegar na minha cidade e tirar minhas primeiras medidas, e me pesar também. Vou aproveitar e tirar fotos melhores, pra acompanhar bem a minha evolução em todos os sentidos.

Editado Outubro 11, 2018 às 17:31 por jao_locao

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, jao_locao disse:

Só que trabalham bastante o bíceps também

isso ai pode acontecer mesmo man, mas a chave pra evitar isso é a utilização das escapulas...começar sempre o movimento fazendo a adução delas puxando com a dorsal e só depois "completar o movimento com o biceps".....pra vc pegar essa parada aconselho a baixar um pouco a carga e praticar esse inicio de movimento, fará toda diferença.

6 minutos atrás, jao_locao disse:

pessoal da academia quase me ofereceu uma carona pro hospital

kkkkkk top, sinal de que foi como tem que ser...fazer a galera ficar preocupada é a meta kkkk

7 minutos atrás, jao_locao disse:

preciso melhorar minha execução do levantamento terra pois senti um pouco a lombar

isso tbm pode acontecer, dai vale duas coisas,pra evitar/melhorar isso:

1ª fortalecer a lombar, deixar ela melhor condicionada 

2ª começar o movimento com as pernas e só "na metade do caminho" completar com a lombar/trapezio...se vc ja começar o movimento com a lombar essa extensão de quadril vai te zoar e mto

[jao_locao 13]

isso tbm pode acontecer, dai vale duas coisas,pra evitar/melhorar isso:
1ª fortalecer a lombar, deixar ela melhor condicionada 
2ª começar o movimento com as pernas e só "na metade do caminho" completar com a lombar/trapezio...se vc ja começar o movimento com a lombar essa extensão de quadril vai te zoar e mto

Fechou, vou colocar em prática as dicas, no dia que treinar costas vou fazer um exercício pra lombar, ir fortalecendo ela... Vlw!!

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[jao_locao 13]

Hoje foi o treino A... Como estou de volta à minha cidade tive que pagar uma diária em uma academia daqui, tudo ok, mas o treino nao foi aquela coisa nao, parece que foi bem superficial, se e psicologico nao sei, mas nao fiquei tao exausto nao haha Ainda estou com o problema de nao conseguir usar a força maxima no supino reto e inclinado por causa do meu ombro direito, só estou esperando o meu convenio medico sair para marcar uma consulta e ver se tem algo mesmo, até lá é pegar leve no treino de peito e ombro. Acabei nao fazendo o militar pois nessa academia nao tinha a maquina, ainda estou traumatizado da ultima vez que o ombro saiu do lugar hauuha Por enquanto é isso, vou atualizar o post com minhas medidas e colocar as fotos abaixo, nao se assustem com a magreza kkk

 

http://www.fatiaimagem.com.br/img/A2918FA/index.html

 

http://www.fatiaimagem.com.br/img/68225743/index.html

 

http://tinypic.com/r/14map1c/9

 

 

 

Ainda tem mais fotos mas não consegui postar por causa do tamanho --' Logo menos tá tudo ae

Editado Dezembro 3, 2018 às 15:32 por jao_locao

[Richard Thomas 3814]

42 minutos atrás, jao_locao disse:

por causa do meu ombro

não sei se tem alguma ligação com o problema, mas de todo modo vai te ajudar seja para prevenção de lesão qnto para melhorar o desempenho...faz exercícios específicos para manguito man vai dar um up

43 minutos atrás, jao_locao disse:

nao se assustem com a magreza

do jeito que falou fiquei ate preocupado kkkkk mas ta de boa...conheço uns cara que são magros e nem traço na musculatura tem...só osso, vc ta de boa

[jao_locao 13]

A cada treino de perna que se passa eu odeio mais o Richard, hoje realmente eu achei que ia morrer kkkk Mas cara, levei meu corpo além do limite mesmo, terminando cada série, sem pular nada e focado 100% na execução. É notável a minha dedicação nesse retorno, tanto em dieta quanto no treino e descanso, não vejo a hora de voltar a trabalhar na minha cidade pra eu poder ter mais liberdade na minha dieta.

Ontem costas também foi muito bem executado, trabalhando melhor as puxadas pra não sobrecarregar tanto o bíceps, nos exercícios do mesmo trabalhei todo o alongamento do bíceps. A cada dia me surpreendendo, ansioso para tirar as medidas e peso no próximo mês, e continuar firme e forte no foco!! Frango também pode crescer!! Kkkk

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[Richard Thomas 3814]

11 horas atrás, jao_locao disse:

A cada treino de perna que se passa eu odeio mais o Richard

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei o bico mano, mas isso é sinal de que está tudo correndo como deveria, apesar de sofrido e de querer me matar kkkkk

11 horas atrás, jao_locao disse:

terminando cada série, sem pular nada e focado 100% na execução. É notável a minha dedicação nesse retorno, tanto em dieta quanto no treino e descanso

ai sim monstro, mto bem cara parabens...tenho ctz que vai alcançar seus objetivos 

11 horas atrás, jao_locao disse:

A cada dia me surpreendendo, ansioso para tirar as medidas e peso no próximo mês, e continuar firme e forte no foco!! Frango também pode crescer

tenho ctz que terá evoluido man e vai ser só o começo....partiu ficar animalesco ?

[Calango Doido 3]

Opa,

Parabéns pela sua dedicação, irei acompanhar os avanços e tenho certeza que serão ótimos!

Também estou em processo de retorno e aproveitei suas informações e algumas dicas que os mais experientes lhe passaram aqui no tópico. ☺️

 

Abraços.

 

PS: consegui ver sua foto inicial, mas as postadas no dia 12/10 não apareceram. É algum problema aqui?

Editado Outubro 22, 2018 às 22:42 por Calango Doido

[jao_locao 13]

Em 22/10/2018 em 19:41, Calango Doido disse:

Opa,

Parabéns pela sua dedicação, irei acompanhar os avanços e tenho certeza que serão ótimos!

Também estou em processo de retorno e aproveitei suas informações e algumas dicas que os mais experientes lhe passaram aqui no tópico. ☺️

 

Abraços.

 

PS: consegui ver sua foto inicial, mas as postadas no dia 12/10 não apareceram. É algum problema aqui?

 

Boa maan!! Obrigado por acompanhar, não posto com frequencia mas fica tranquilo que nao vou sumir nao kkk Sobre as fotos, eu coloquei os links, posso repostar pra ver se melhora, mas tenho que aprender a mexer melhor nesse forum, ainda nao dispus um tempo pra procurar como editar melhor nesse quesito de imagens, final de semana quando eu estiver em casa tento ver melhor! Sucesso no seu retorno também e bora ficar GIGA!!

[jao_locao 13]

Boa boa pessoal! Vamos lá atualizar como vem sendo a rotina de treinos e alimentação...

 

Meu treino de perna continua consistente e intenso, fiquei feliz pois comecei com 10kg no agachamento e ontem já consegui colocar 20  As cargas vem sendo aumentadas e sempre uma boa execução. Ainda vou insistir nesse treino ABC por mais 2 meses, para o meu corpo acostumar com o trabalho dos musculos, mas nao vejo a hora de fazer um ABCDE e começar a esmagar mesmo cada musculo, uns 6-7 ex de peito hahah 

Sinto que preciso me dedicar mais no meu treino de peitoral, vou colocar uma carga menor e focar bem a força na região, meu ombro está melhorando, mas ainda sinto que não posso buscar a 'lesão'' do peito com excesso de carga, porque se não sobrecarrega meu ombro direito  Mas nada que me tire do foco, estou na luta, desde que comecei não faltei 1 dia sequer, fosse feriado ou tendo que treinar no horário de almoço (faço 2hrs).

 

Sobre a dieta, estou comendo muito, café da manhã rico em proteinas com auxílio de carbos, seguindo a risca as 2 doses do Hipercalorico diarias, meu almoço como é em restaurante sabem como é, PF é osso, muita comida e pouca proteina, mas compenso com uma dose de whey no pos treino... Agora a janta, está me preocupando hauha Só lanche cara, aí pra ajudar eu sempre peço os com 2/3 hamburgueres pra bater umas 200-300g de carne, mas a gordura está vindo cabulosamente, estou vendo aos poucos meus risquinhos abdominais da futura ex-magreza indo embora. Na neura agora estou indo e voltando correndo na academia, 2km de aerobico, parece que vou ficar fora da minha cidade só por mais 1 mes, entao vou ter que ver o que fazer quanto a isso, mas acho que os aeros vao ajudar.

 

Acabei me pesando por curiosidade e pulei o periodo de mes/mes, e adivinhem: CHEGUEI NOS 80Kg!!! Não vou atualizar nada pois é só 10/Nov, mas fiquei feliz, é bom ver resultados, assim que chegar na monha cidade vou dar um choque de gorduras na minha dieta, e por um bom tempo ficar longe das porcarias... Por enquanto é isso guys, tmj na luta!!