Novato - Alimentação

[Talles LF 0]

Fala galera!
Hoje faz 1 mês que estou fazendo academia. Esse mês foi de adaptação, aliás, não vi quase nenhuma diferença. Tenho 21 anos, 1,90 de altura e peso 76kg e depois de algumas pesquisas, creio que sou ectomorfo.
Estou tentando mudar minha alimentação pra aumentar as calorias. Me corrijam se eu estiver errado, mas segundo as minhas características minhas calorias "base" são de 2000 e p/ ganhar massa tenho que ingerir cerca de 2500 ou mais. Perguntei pra um cara na academia o que eu deveria comer e ele disse que seria ideal eu comer 1kg de frango por dia, o resto é lucro. Porém pesquisei e 1kg de frango não passa de 800 Kcal (apesar de ter muita proteína).

Agradeceria se pudessem me dar dicas de alimentação ou melhor ainda, uma dieta de 2500+ Kcal, pq na verdade eu estou bem perdido... 

Valeu!

[krebz 3672]

Ta estranho apenas 2500kcals, nao sei daonde calculou isso.

 

Por sinal “biotipo” não serve pra nada, so no brasil o pessoal insiste nessa bobagem de 1940

 

recalcula as calorias por aqui:

 

Depois adiciona pelo menos 500kcal nela pra bulking.

 

E pra ajudar nos macros

 

[Luiz Clehn 225]

@krebz já te deu o caminho! Só seguir!

Editado Outubro 1, 2018 às 09:45 por Luiz Clehn